Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sautbīčas diēta un Nutrisystem ir divas populāras programmas, kuras bieži lieto tie, kas vēlas zaudēt svaru.
Lai gan abām programmām ir vairākas kopīgas iezīmes, daudzas galvenās atšķirības tās atšķir.
Šajā rakstā sīkāk aplūkota Sautbīčas diēta un Nutrisystem, lai noteiktu, kura ir labāka svara zaudēšanai.
• piedāvā plānus ar gatavām maltītēm, uzkodām un probiotiskām kokteiļiem
• ir pieejami vairāki plāni ar dažādām maltītēm un pielāgošanas iespējām
• ir pieejamas veģetāriešiem un diabētam draudzīgas iespējas
• piedāvā veģetāros, diabētam draudzīgus, daudz šķiedrvielu, daudz olbaltumvielu un zemu nātrija daudzumus
• Zelts: 13,75–15,00 USD dienā
• Platīns: 15,18–16,43 USD dienā
• Vienas nedēļas atsāknēšanas komplekts: 99,99 ASV dolāri
• Unikāli: $ 10,71–12,14 USD dienā
• Unicely Yours Ultimate: 12,86–14,29 USD dienā
• Partneru plāns: USD 10,71–12,14 USD par personu dienā
• var samazināt triglicerīdu līmeni un atbalstīt cukura līmeni asinīs
• var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs
• paļaušanās tikai uz gatavām maltītēm var palielināt svara atgūšanas risku
• ierobežotas iespējas tiem, kuriem ir diētas ierobežojumi
• pieejamas dažas iespējas noteiktām diētām
• var būt pārāk ierobežojošs, atkarībā no jūsu vajadzībām
Pamati
Šeit ir īss pārskats par katras programmas darbību.
Dienvidu pludmales diēta
South Beach Diet ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas paredzēta svara zuduma veicināšanai un sirds veselības uzlabošanai. Tās pamatā ir kardiologa ārsta Arthur Agatston grāmata.
Diēta veicina liesos olbaltumvielu avotus, dārzeņus bez cietes un veselīgu sirdi saturošu tauku daudzumu, vienlaikus ierobežojot pievienoto cukuru un augstu ogļhidrātu sastāvdaļu daudzumu.
Lai gan jūs varat ievērot diētu, izmantojot grāmatā aprakstītos principus, Sautbīčas diēta piedāvā arī plānus, kas nodrošina pilnībā sagatavotas maltītes un uzkodas, kas tiek piegādātas līdz jūsu durvīm.
Uzņēmumam ir trīs plāni, tostarp:
- Sudrabs: 5 dienas brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā
- Zelts: 5 dienas brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā, kā arī uzkodas
- Platīns: 5 dienas brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā, kā arī uzkodas un 15 probiotikas kokteiļi
Programmai ir arī vienas nedēļas atsāknēšanas komplekts. Saskaņā ar uzņēmuma vietni tas satur virkni brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu, kas īpaši izvēlēti, lai palīdzētu jums zaudēt līdz 7 mārciņām (3 kg) vienas nedēļas laikā.
Nutrisystem
Nutrisystem ir komerciāla svara zaudēšanas programma, kas katru nedēļu piedāvā pilnībā sagatavotu svaigu un saldētu ēdienu sortimentu.
Uzņēmums piedāvā vairākus plānus ar dažādām maltītēm, cenām un pielāgošanas iespējām.
Šeit ir daži no Nutrisystem piedāvātajiem plāniem:
- Pamatplāns: 5 dienas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas nedēļā
- Unikāli jūsu: 5 dienas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas nedēļā no pilnas ēdienkartes
- Unikāli Yours Ultimate: 7 dienas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas nedēļā no pilnas ēdienkartes
- Partneru plāns: 5 dienas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas nedēļā no pilnas ēdienkartes divām personām
Programma ir paredzēta sekošanai 2–4 nedēļas, taču to var atkārtot tik reižu, cik nepieciešams, lai palīdzētu sasniegt mērķus.
Papildus Nutrisystem piedāvātajām maltītēm un uzkodām diētas dalībnieki tiek aicināti izbaudīt divas papildu veselīgas uzkodas dienā, lai pilnveidotu uzturu.
Izvēlnes iespējas
Lūk, kādus ēdienus varat atrast katras programmas izvēlnē.
Dienvidu pludmales diēta
Dienvidu pludmales diēta piedāvā plašu ēdienkarti ar dažādām brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām.
Veicot pasūtījumu, jūs varat sajaukt un saskaņot preces, lai izveidotu savu maltīšu plānu.
Varat arī filtrēt vienumus, lai apskatītu maltītes, kas ir draudzīgas veģetāriešiem vai diabētam, kā arī ēdienus, kas satur specifiskus alergēnus un sastāvdaļas.
Turklāt jūs varat kārtot preces pēc to ogļhidrātu satura, uzglabāšanas vajadzībām un nepieciešamās sagatavošanās.
Uztura fakti un sastāvdaļas ēdienkartē ir norādītas arī visām ēdienreizēm un uzkodām, kā arī klientu atsauksmēm un detaļām par sagatavošanas metodi.
Nutrisystem
Nutrisystem piedāvā plašu ēdienkarti ar vairāk nekā 150 svaigām un saldētām maltītēm un uzkodām, no kurām izvēlēties.
Izvēlne ietver arī diabētam draudzīgu, daudz šķiedrvielu, augstu olbaltumvielu, zemu nātrija saturu un veģetāro ēdienu izvēli.
Katram ēdienkartes punktam ir pievienots sastāvdaļu saraksts un tā uzturvērtības fakti. Varat arī filtrēt izvēlni, lai izslēgtu vienumus, kas satur noteiktas sastāvdaļas, tostarp cūkgaļu, kviešus vai pienu.
Izmantojot pamata plānu, izvēlnē varat izvēlēties no 100 vienumiem, lai izveidotu pielāgotu maltīšu plānu. Visi pārējie plāni ļauj jums izvēlēties no visas izvēlnes.
Izmaksas
Lūk, kā abas programmas atšķiras izmaksu ziņā.
Dienvidu pludmales diēta
Dienvidu pludmales diēta piedāvā vairākus plānus, no kuriem katrs atšķiras pēc cenas un ēdienreižu un uzkodu izvēles.
Lūk, cik maksā 1 mēneša ēdienreizes katrā plānā:
- Sudrabs: sievietēm 12,50 USD dienā, vīriešiem 13,75 USD dienā
- Zelts: sievietēm 13,75 USD dienā, vīriešiem 15 USD dienā
- Platīns: sievietēm 15,18 USD dienā, vīriešiem - 16,43 USD dienā
- Vienas nedēļas atsāknēšanas komplekts: 99,99 ASV dolāri
Visos plānos ir iekļauta bezmaksas piegāde, un ir pieejamas papildu atlaides, ja veicat priekšapmaksu vairākus mēnešus vai reģistrējaties automātiskai piegādei.
Par papildu samaksu pasūtījumam varat pievienot arī citas preces, piemēram, maltīšu saišķus, olbaltumvielu batoniņus un kratītāju pudeles.
Nutrisystem
Nutrisystem cenas atšķiras atkarībā no izvēlētā plāna.
Lūk, cik maksā katrs plāns:
- Pamata: sievietēm 8,93 ASV dolāri dienā, vīriešiem 10,36 ASV dolāri dienā
- Unikāli: $ 10,71 dienā sievietēm, 12,14 USD dienā vīriešiem
- Unikāli Yours Ultimate: sievietēm 12,86 USD dienā, vīriešiem 14,29 USD dienā
- Partneru plāns: USD 10,71 - USD 12,14 dienā vienai personai
Visos plānos ietilpst bezmaksas piegāde, kā arī atlaide, ja iepriekš pasūtāt vairākus sūtījumus.
Par papildu samaksu pasūtījumam varat pievienot arī olbaltumvielu kokteiļu sortimentu.
Efektivitāte svara zudumam
Ir pierādīts, ka abas programmas palielina svara zudumu un tauku zudumu.
Dienvidu pludmales diēta
Lai gan ir īpaši maz pētījumu par Sautbīčas diētu, vairākos pētījumos ir atklāts, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt zaudēt svaru.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 331 cilvēki ar aptaukošanos, tika atzīmēts, ka tie, kas ievēroja zemu ogļhidrātu, zemu kaloriju un daudz olbaltumvielu diētu, 9 mēnešu laikā zaudēja ievērojami vairāk ķermeņa svara un tauku masas nekā tie, kas ievēroja standarta zemu kaloriju diētu.
Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 164 cilvēki, parādīja, ka ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana var palīdzēt visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju, tādējādi veicinot svara zudumu.
Viens vecāks pētījums atklāja, ka cilvēki ar metabolisko sindromu, kuri 12 nedēļas ievēroja Sautbīčas diētu, zaudēja vidēji 11,5 mārciņas (5,2 kg).
Turklāt viņiem bija ievērojams ķermeņa tauku, vēdera tauku un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) procentuālā samazinājums - ķermeņa tauku aprēķins, kas tiek aprēķināts, izmantojot jūsu augumu un svaru.
Olbaltumvielu daudzuma palielināšana var arī uzlabot sāta sajūtu un ietekmēt dažus hormonus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti, piemēram, grelīnu.
Nutrisystem
Lai gan ir ierobežoti pētījumi par Nutrisystem efektivitāti ilgstošai, ilgtspējīgai svara zaudēšanai, vairāki pētījumi liecina, ka tas var būt noderīgs, lai palielinātu īstermiņa svara zudumu.
Piemēram, viens neliels pētījums, kurā piedalījās 69 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, norādīja, ka Nutrisystem programmas ievērošana 3 mēnešus bija efektīvāka svara samazināšanai nekā apmeklēšana diabēta atbalsta un izglītības grupā.
Tāpat 39 pētījumu pārskatā tika ziņots, ka dalībnieki, kuri 3 mēnešus lietoja Nutrisystem, sasniedza vidēji par 3,8% lielāku svara zudumu nekā tie, kas saņēma uzvedības konsultācijas vai izglītību.
Turklāt citā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja Nutrisystem, zaudēja vidēji 17,8 mārciņas (8 kg) un vairāk tauku vēderā nekā tie, kas ievēroja diētas pieejas hipertensijas (DASH) diētas ievērošanai.
Tomēr paturiet prātā, ka šo pētījumu tieši sponsorēja Nutrisystem.
Visbeidzot, jebkura zemas kaloritātes diēta, visticamāk, izraisīs ātru svara zudumu. Nutrisystem diēta, kuras rezultātā iepriekš minētais svara zudums bija 17,8 mārciņas (8 kg), saturēja tikai 1 000–1 500 kalorijas dienā, kas ir pārāk zemu enerģijas patēriņa nepieciešamībai lielākajai daļai pieaugušo.
Citas priekšrocības
Gan Sautbīčas diēta, gan Nutrisystem var piedāvāt arī papildu priekšrocības.
Dienvidu pludmales diēta
Sagatavotās maltītes, ko piedāvā Sautbīčas diēta, atvieglo diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošanu un var ietaupīt laiku un enerģiju visas nedēļas garumā.
Atšķirībā no daudziem citiem gatavo ēdienu pakalpojumiem, Sautbīčas diētas grāmata piedāvā arī skaidras vadlīnijas par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, kas var palīdzēt pārtraukt pakalpojumu.
Papildus svara zaudēšanas palielināšanai Sautbīčas diēta var uzlabot vairākus citus jūsu veselības aspektus.
Piemēram, viens vecāks pētījums ar 20 cilvēkiem parādīja, ka pēc Sautbīčas diētas samazinājās tukšā dūšā insulīna līmenis, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs.
Citā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri 24 nedēļas ievēroja diētas modeli, kas līdzīgs Sautbīčas diētai, piedzīvoja lielākus cukura līmeņa asinīs un triglicerīdu līmeņa uzlabojumus nekā tie, kuri ievēroja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu.
Nutrisystem
Izvēlnē ir dažādas pilnībā pagatavotas maltītes un uzkodas, Nutrisystem piedāvā ātru, ērtu un vienkāršu svara zaudēšanas risinājumu.
Tas var būt īpaši labs risinājums cilvēkiem, kuri nedēļas laikā vēlas ietaupīt laiku, neraizējoties par porciju lieluma uzraudzību un ogļhidrātu vai kaloriju skaitīšanu.
Turklāt tas var palīdzēt atbalstīt veselīgu cukura līmeni asinīs.
Faktiski lielākajai daļai Nutrisystem maltīšu ir zems glikēmiskais indekss (GI), kas nozīmē, ka ēdienreizes, visticamāk, būtiski neietekmēs cukura līmeni asinīs.
Papildus cukura līmeņa kontroles uzlabošanai cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu daži pētījumi liecina, ka zemas GI diētas var būt noderīgas svara zaudēšanai.
Negatīvās puses
Abām diētas programmām ir jāņem vērā arī daži trūkumi.
Dienvidu pludmales diēta
Lai gan ir iespējams ievērot Sautbīčas diētu, izmantojot grāmatā ietvertās vadlīnijas un gatavojot pats savu ēdienu mājās, uzņēmuma piedāvātajos maltīšu plānos tiek izmantoti ļoti apstrādāti un fasēti pārtikas produkti, piemēram, cepumi, uzkodu batoniņi un nacho uzpūšanās.
Kaut arī daži var baudīt šo ēdienu un uzkodu vieglumu un ērtumu, regulāri apstrādātas pārtikas lietošana ir saistīta ar hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.
Turklāt, atjaunojot regulāru uzturu, var būt grūtāk, ja paļaujaties tikai uz šīm gatavajām maltītēm, un tas potenciāli varētu palielināt svara atgūšanas risku.
Turklāt South Beach Diet piedāvātie maltīšu plāni nodrošina tikai 1 200–1 500 kalorijas dienā. Kaut arī diēta var izraisīt īstermiņa svara zudumu, šis kaloriju diapazons lielākajai daļai pieaugušo ir pārāk zems, nav ilgtspējīgs un var izraisīt svara atgūšanu.
Turklāt Sautbīčas diēta ir dārga un dārgāka par daudziem līdzīgiem pakalpojumiem, tostarp Nutrisystem, cenām sākot no 12,50 ASV dolāriem dienā.
Ir ierobežotas arī iespējas pielāgot īpašus uztura ierobežojumus. Tas var nebūt ideāls, ja jums ir kādas pārtikas izvēles, alerģijas vai nepanesība.
Nutrisystem
Atšķirībā no citām programmām, kas veicina veselīgu uzturu un dzīvesveidu, Nutrisystem paļaujas uz iepriekš pagatavotām, iepriekš pagatavotām maltītēm un uzkodām, lai veicinātu svara zudumu.
Lai gan tas var būt efektīvs īstermiņa svara zaudēšanai, tas, visticamāk, novedīs pie svara atgūšanas, atsākot tipisko diētu.
Ilgtermiņa ievērošana var būt arī dārga, plānojot sākot no gandrīz USD 9 dienā.
Nutrisystem var nebūt laba izvēle tiem, kuriem ir noteikti uztura ierobežojumi, tostarp cilvēkiem, kuri ievēro vegānu vai bez lipekļa diētas.
Tas var būt arī nedaudz ierobežojošs un daudziem pieaugušajiem var nesniegt pietiekami daudz kaloriju.
Ilgtermiņā kaloriju daudzuma samazināšana par daudz var palēnināt vielmaiņu un apgrūtināt svara zaudēšanu.
Ieteikums
Lai noteiktu, kura programma jums ir piemērota, jāņem vērā vairāki faktori.
Ar lielu ēdienreižu un uzkodu ēdienkarti, kuras pagatavošana nav nepieciešama gandrīz vai nav nepieciešama, Nutrisystem ir vienkārša un ērta svara zaudēšanas iespēja.
Tas ir arī lētāks nekā līdzīgi pakalpojumi, tostarp South Beach Diet.
No otras puses, lai arī Sautbīčas diētas piedāvātās maltītes ir nedaudz dārgākas, diētu varat arī ievērot, izmantojot grāmatā aprakstītās vadlīnijas, nevis iegādāties iepriekš pagatavotas maltītes.
To darot, var ne tikai atvieglot citu pārtikas produktu iekļaušanu diētā, bet arī atvieglot pāreju uz regulāru diētu, lai ilgtermiņā saglabātu svara zudumu.
Apakšējā līnija
Nutrisystem ir svara zaudēšanas programma, kas piedāvā pilnībā pagatavotas maltītes un uzkodas, lai atbalstītu svara zudumu un ietaupītu jūsu laiku nedēļas laikā.
Tikmēr Sautbīčas diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu, kuras pamatā ir grāmata, kas piedāvā arī dažādas gatavās maltītes.
Kaut arī Sautbīčas diētas sagatavotās maltītes var būt dārgākas, grāmata piedāvā papildu vadlīnijas par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, kas var atvieglot pāreju uz tipisku diētu, tiklīdz esat sasniedzis mērķus.
Sāciet ar jebkuru programmu šeit
- Arthur Agatston "South Beach Diet Supercharged: ātrāk svara zudums un labāka veselība uz mūžu"
- Dienvidu pludmales diēta
- Nutrisystem
