Sofroloģija ir relaksācijas metode, ko dažkārt sauc par hipnozi, psihoterapiju vai papildu terapiju.
Sofrofoloģiju 1960. gados izveidoja Alfonso Kajedo, Kolumbijas neiropsihiatrs, kurš pētīja cilvēka apziņu. Metode ir balstīta uz austrumu un rietumu filozofiju maisījumu, kas sakņojas jogā, budistu meditācijā un japāņu dzenā.
Sofroloģijā tiek izmantotas tādas metodes kā:
- hipnoze
- vizualizācija
- meditācija
- uzmanība
- elpošanas vingrinājumi
- maigas kustības
- ķermeņa apziņa
Sofroloģija veicina personības attīstību un māca jums palēnināt tempu, ņemt to mierā un atslābināties. Tas var palīdzēt pārvarēt ikdienas dzīves stresu un izaicinājumus, kā arī biznesa, radošos un sportiskos pasākumus.
Lietojumi un ieguvumi
Daudzi anekdotiski pierādījumi apstiprina sofroloģijas priekšrocības. Praktizētāji ziņo, ka jūtas mierīgāki, pārliecinātāki un laimīgāki.
Sofroloģijas prakse tiek izmantota arī:
- sāpju pārvaldīšana
- cīņa ar pārdomām, īpaši uztverošām satraucošām vai satraucošām domām
- mazāk izjust stresu un trauksmi
- labāka koncentrēšanās
- gulēt dziļāk
Pabalsti, kuru pamatā ir pētījumi
Ir daži zinātniski pierādījumi, kas pamato sofroloģijas priekšrocības. Šeit ir apskatīts, ko saka daži nesenie pētījumi.
Tikt galā ar sāpēm un trauksmi
Sofroloģijas paņēmieni var būt noderīgi medicīnisku procedūru laikā, kas izraisa stresu un diskomfortu.
Nelielā 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 60 dalībnieki, cilvēki ar vēzi intervences radioloģijas procedūru laikā izmantoja sofroloģijas un hipnozes paņēmienus.
Grupa, kas nodarbojās ar relaksējošām terapijām, ievērojami samazināja trauksmes un sāpju līmeni. Tas tika salīdzināts ar viņu līmeni pirms procedūras un ar kontroles grupu, kas nesaņēma ārstēšanu.
Dalībniekiem tika ieteikts koncentrēties uz elpu un pozitīvām atmiņām, lai radītu relaksējošu hipnozes garīgo stāvokli.
Labsajūta grūtniecības laikā
Sofroloģijas prakse var dot labumu grūtniecēm un viņu jaundzimušajiem.
2019. gada pētījumā secināts, ka sofrofoloģijas dzemdību veids, kas ietvēra elpošanas, Kegela un Lamaze paņēmienus, pozitīvi ietekmēja:
- mātes veselība
- iegurņa grīdas funkcija
- dzīves kvalitāte
Sievietēm bija labāks dzemdes ievadīšanas ātrums un zemāks urīna nesaturēšanas un asinsizplūdumu līmenis pēc dzemdībām.
Jaundzimušajiem mātēm, kuras veica sofroloģisko terapiju, bija augstāki Apgar rādītāji un ķermeņa svars, salīdzinot ar kontroles grupu.
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami turpmāki pētījumi par sofroloģijas ietekmi atsevišķi.
Kā praktizēt
Sofrofoloģiju var veikt patstāvīgi vai pie kvalificēta sofrologa. Sofrofologs palīdzēs jums veikt dažus vienkāršus vingrinājumus un paņēmienus, kas veido 12 sofroloģijas līmeņus.
Tipiska nodarbība sastāv no elpas vilciena, muskuļu relaksācijas un vizualizācijas paņēmieniem. Var izmantot arī maigas kustības.
Parasti šie vingrinājumi ietver:
- izpratnes veicināšana dažādās ķermeņa daļās
- sasprindzinot muskuļus un atbrīvojot tos
- informēt par jūtām vai jūtām, kuras jūs piedzīvojat
Sofrofologs var individualizēt jūsu norādījumus, lai uzlabotu noteiktu dzīves jomu. Tas varētu ietvert:
- koncentrēšanās veicināšana radošu uzdevumu laikā
- saglabājot relaksējošu attieksmi savās attiecībās
- turpināt izglītību
Kā atrast sofologu
Lai atrastu sofrologu savā apkārtnē, apmeklējiet Starptautiskās Sofroloģijas federācijas vietni. Ja nevarat atrast kādu tuvumā, tālruņa sesijām ir pieejami daudzi sofologi. Tiešsaistē ir daudz paskaidrojošu videoklipu, un jūs varat arī paņemt Dominikas Antiglio grāmatas “Dzīves mainīgā sofroloģijas spēks” kopiju.
Sofroloģijas metožu piemēri
Dažus no šiem vingrinājumiem varat izmēģināt paši.
Mierīgi dreifē gulēt
Lai gulētu labāk, varat izmantot sofroloģiju. Guļot gultā, gatavojoties aizmigt, apzinieties:
- ķermeņa stāvokli
- tikšanās vietas starp ķermeni un matraci
- vietas uz ādas, kas pieskaras jūsu apģērbam vai palagiem
- katra sajūta, kas rodas jūsu ķermenī
Atbrīvojiet spriedzi
- Skenējiet ķermeni un pamaniet, kur jūs turaties pie spriedzes.
- Koncentrējieties uz visu saspringumu atlaišanu.
- Pēc tam sasprindziniet visu ķermeni, pievelkot visus muskuļus.
- Izelpojot, atbrīvojiet spriedzi.
- Vizualizējiet visu spriedzi, kas pārvietojas no ķermeņa tumšas krāsas, burbuļa vai mākoņa formā.
Kontrolējiet elpu
- Novietojiet rokas uz vēdera un sekojiet katram elpam, kad tas pārvietojas pa ķermeni.
- Izpildiet katru elpu, kad tā ienāk un iziet caur nāsīm. Sajūtiet, kā vēders paceļas un izplešas pret plaukstu, kad jūs izelpojat un virzāties mugurkaula virzienā, kad jūs izelpojat.
- Uzturiet vienādu skaitīšanas elpošanu, padarot katru ieelpu tādā pašā garumā kā izelpu.
- Lēnām sāciet pievienot vienu skaitli izelpai, līdz tā ir maksimāli divreiz garāka par ieelpu.
Sajūtiet mieru, mīlestību un prieku
- Atcerieties laiku, kad jutāt pilnīgu prieku.
- Izkopiet šo miera un laimes sajūtu. Ļauj tam nomazgāties visai tavai būtnei.
- Katru reizi, kad prāts klīst, atgrieziet to pie šīs mīlestības, prieka vai baudas sajūtas.
Vizualizējiet un izjūtiet sajūtas
- Iedomājieties sevi iecienītākajā vietā. Kā tas šeit izskatās?
- Izmantojiet visas savas maņas, kad domājat par šo vietu. Kā gaiss jūtas uz jūsu ādas? Kādas smaržas var sajust? Iedomājieties visu, ko jūs piedzīvojat. Katru smaržu, garšu vai skaņu iedomājieties pa vienam.
- Ieelpojot, iedomājieties, ka jūs elpojat rāmuma viļņos. Izelpojot, ļaujiet šīm sajūtām pārvietoties pa visu ķermeni.
Veikt nelielas pauzes
- Visas dienas garumā noskaņojieties uz savu ķermeni, elpu un prātu.
- Reizi stundā veltiet apmēram minūti, lai koncentrētos uz dziļu elpošanu un ķermeņa skenēšanu, lai pārliecinātos par spriedzi.
- Pārbaudiet savas domas un uzmanīgi atgriezieties šajā brīdī.
- Katru reizi, kad prāts klīst, atgrieziet to pašreizējā uzmanības centrā. Tas var ietvert sekošanu elpai, apkārtējo skaņu dzirdēšanu vai ķermeņa sajūtu pamanīšanu.
Šīs izpratnes veidošana ir noderīga jūsu ikdienas dzīvē, jo, pavadot savu dienu, jūs varat koncentrēties un attīstīt šīs taustāmās, fiziskās miera un rāmuma sajūtas.
Padomi
Praktizējiet kopā ar citiem un patstāvīgi
Kaut arī jūs pats varat mācīties un praktizēt sofroloģiju, sofrologs var palīdzēt jums iedziļināties.
Pat ja jūs tiekaties ar skolotāju, jums būs jāpieliek darbs pašam, ja vēlaties redzēt sofroloģijas priekšrocības.
Praktizējiet konsekventi
Lai redzētu rezultātus, praktizējiet katru dienu. Apsveriet trauksmes iestatīšanu, lai atgādinātu sev reģistrēties pie sevis un atvēlēt laiku savai praksei.
Fokusējiet nodomus
Sofroloģija var palīdzēt daudzās lietās jūsu dzīvē, taču jums var būt noderīgi sašaurināt savu uzmanību. Izvēlieties ne vairāk kā trīs lietas, kurās vēlaties strādāt vai uzlabot, un atbilstoši iestatiet nodomus.
Izveidojiet ērtu vietu
Ilgāku sesiju laikā izvēlieties klusu un traucējošu iestatījumu. Lai nodrošinātu komfortu ķermenī, izmantojiet spilvenus un segas, lai atvieglotu sevi.
Līdzņemšana
Sofrofoloģiju var veikt tikai 15 minūtēs dienā.Ja šī prakse piesaista jūsu iekšējās klusuma meklējumus, padariet sofroloģiju par regulāru ikdienas sastāvdaļu. Izmēģiniet tehniku vismaz dažas nedēļas. Tas dod jums laiku, lai redzētu, kādu ietekmi prakse atstāj uz jūsu pašsajūtu.
Labāk ir dziļi ienirt vienā praksē, nevis lēkāt uz priekšu un atpakaļ starp dažādām tehnikām.
Veltība un neatlaidība ir svarīgi jebkuras pašizaugsmes prakses aspekti. Atcerieties, ka tas viss var nebūt rožu gulta; daži ērkšķi var tevi iedurt ceļojumā, bet tas viss ir daļa no procesa.
Izbaudiet iekšējās refleksijas procesu un iespēju atkāpties no pastāvīgas mūsdienu dzīves stimulēšanas.
Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība, kas pārsniedz šo praksi, sazinieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu.
