Lielāko daļu muskuļu veido divu veidu muskuļu šķiedras, kas palīdz izkustināt ķermeni:
- lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras, kas pārvietojas lēnāk, bet palīdz ilgāk kustēties
- ātri raustošas muskuļu šķiedras, kas palīdz jums pārvietoties ātrāk, bet uz īsāku laiku
“Raustīšanās” attiecas uz kontrakciju jeb to, cik ātri un bieži muskuļi kustas.
Lēni raustošās muskuļu šķiedras ir saistītas ar izturību vai ilgstošu enerģiju. Salīdzinājumam - ātri raustošās muskuļu šķiedras dod pēkšņus enerģijas pārrāvumus, bet ātri nogurst.
Lēnas raustīšanās pret ātru muskuļu šķiedru rašanos
enerģija un kustība
(vairāk skābekļa un ilgākai lietošanai)
(bez skābekļa)
Kas ir lēni raustīti muskuļi?
Apskatīsim tuvāk veidus, kā lēni raustošie muskuļi atšķiras no ātri raustošajiem muskuļiem:
- 1. un 2. tipa muskuļu šķiedras. Jūsu ķermenis parasti izmanto lēnas šķiedras, lai vispirms darbinātu muskuļus. Ātri raustošās muskuļu šķiedras galvenokārt tiek izmantotas tikai tad, ja ķermenim ir jāveic pēkšņas, jaudīgākas kustības.
- Enerģijas izmantošana. Lēni raustošie muskuļi enerģiju izmanto lēni un diezgan vienmērīgi, lai tā kalpotu ilgi. Tas viņiem palīdz ilgstoši slēgt līgumu (strādāt), bez spēka beigām. Ātri raustošie muskuļi ļoti ātri iztērē daudz enerģijas, pēc tam nogurst (ir noguruši) un nepieciešams pārtraukums.
- Intensitāte un ilgums. Lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras veicina zemas intensitātes aktivitātes. Tas ir tāpēc, ka viņiem nepieciešama vienmērīga, vienmērīga enerģijas piegāde. Salīdzinājumam - ātri raustošās muskuļu šķiedras darbojas, kad nepieciešams liels enerģijas uzplūds.
- Asinsvadi. Muskuļiem ar vairāk lēnas šķiedras ir vairāk asinsvadu. Tas ir tāpēc, ka viņiem nepieciešama laba un pastāvīga asins un skābekļa padeve, lai ļautu viņiem ilgi strādāt, nenogurstot. Ātri raustošām muskuļu šķiedrām nav nepieciešams tik daudz asiņu, jo tās pašas veido ātru enerģijas avotu.
- Skābekļa vajadzībām. Lēni raustošās muskuļu šķiedras izmanto aerobās enerģijas sistēmu. Tas nozīmē, ka tie darbojas ar skābekli. Ātri raustošie muskuļi galvenokārt darbojas enerģētikas sistēmā, kurai nav nepieciešams skābeklis. To sauc par anaerobo enerģijas sistēmu.
- Izskats. Lielāka asins piegāde lēnas raustīšanās muskuļu šķiedrās var padarīt tās sarkanākas vai tumšākas. No otras puses, muskuļi, kuriem ir vairāk ātras raustīšanās šķiedru, izskatās vieglāki, jo tiem ir mazāk asiņu.
Lai vizualizētu atšķirības, domājiet par lēnām raustošiem muskuļiem, kas ir “pieslēgti” pie sirds. No otras puses, ātri raustošie muskuļi galvenokārt darbojas ar “akumulatoru”.
2.a tipa muskuļu šķiedra
Viena veida ātri raustoša muskuļu šķiedra var darboties arī kā lēni raustoša muskuļu šķiedra. To sauc arī par starpposma muskuļu šķiedru vai 2.a veidu.
Šī muskuļu šķiedra var izmantot savu enerģiju, un to darbina skābeklis no asinīm. Tas tiek mainīts atkarībā no jūsu veiktās darbības veida.
Kuri ir lēni raustīti muskuļi?
Lielākajai daļai ķermeņa muskuļu ir vairāk nekā viena veida muskuļu šķiedras. Bet dažiem muskuļiem ir vairāk lēnas šķiedras, jo viņiem ilgu laiku jādara viens un tas pats darbs.
Piemēram, muskuļi jūsu apakšstilbu aizmugurē un muskuļi mugurā galvenokārt sastāv no lēnām raustošām šķiedrām. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir jāpalīdz jums ilgstoši stāvēt un turēt stāju.
Ātri raustošās šķiedras to nevarētu izdarīt, jo tās nevar turpināt strādāt tik ilgi. Muskuļiem, kuriem nepieciešams ātrums, nevis izturība, būs vairāk ātru šķiedru. Piemēram, plakstiņu muskuļi, kas palīdz jums mirgot, ir visas šķiedras ar ātru raustīšanos.
Darbību veidi, kuros tiek izmantoti lēni raustīti muskuļi
Jūsu lēnām raustošās muskuļu šķiedras smagi strādā vienmēr, kad veicat kādu darbību vai vingrinājumu, kam muskuļi ir nepieciešami, lai strādātu vai pat paliktu nekustīgi ilgu laiku. Tie ietver:
- apsēžoties
- stāvot
- staigāšana
- lēna skriešana
- skriet maratonu
- riteņbraukšana
- peldēšanas apļi
- airēšana
- daudzas jogas pozīcijas
- daži pilates vingrinājumi
Ātrās raustīšanās muskuļu darbību veidi
Ātri raustošās muskuļu šķiedras darbojas vairāk, ja veicat tādas iedarbības darbības kā:
- skriešana
- sprints
- lekt
- bokss
- izlaižama virve
- cilāt svarus
Pirms noguršanas to var izdarīt tikai relatīvi īsu brīdi.
Vai muskuļu šķiedru veidi var mainīties?
Lielākā daļa cilvēku piedzimst ar apmēram tādu pašu daudzumu ķermeņa šķiedru un ātru muskuļu šķiedru. Daži cilvēki var piedzimt ar vairāk nekā viena veida muskuļu šķiedrām, kas var padarīt viņus labākus noteiktā sporta veidā.
Piemēram, ja jums, protams, ir vairāk lēnas raustīšanās muskuļu šķiedru, iespējams, ka labāk veicat skriešanu lielos attālumos. Tas notiek reti, un par to ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
Ja jūs pietiekami intensīvi trenējaties vienā sporta veidā, jūs varat “mainīt” ķermeņa šķiedras. Piemēram, ja jūs esat maratona skrējējs un trenējaties ilgu laiku, dažas no jūsu lēnām raustošajām muskuļu šķiedrām pieaugs ilgāk. Tas dod jums garus, slaidākus muskuļus.
Līdzīgi, ja jūs daudz pacelat svaru vai sprintējat, jūsu strauji raustošās muskuļu šķiedras pieaugs. Tas palielina jūsu muskuļus.
Līdzņemšana
Lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras palīdz ilgāk pārvietoties (vai palikt nekustīgi). Viņiem ir nepieciešama bagātīga asins piegāde, jo viņi enerģijai izmanto skābekli. Tāpēc lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras sauc arī par “sarkanajiem” muskuļiem.
Ātri raustošās muskuļu šķiedras palīdz jums pārvietoties, kad nepieciešamas pēkšņas un reizēm refleksīvas kustības, piemēram, lēciens, sprints un acu mirgošana.
Dažiem muskuļiem, piemēram, tiem, kas atrodas jūsu mugurā, ir vairāk lēnas raustīšanās šķiedru, jo viņiem ir jāstrādā nenogurstoši, lai palīdzētu jums stāvēt un sēdēt.
