Pamosties nakts vidū nav nekas neparasts. Lielākā daļa cilvēku patiesībā vairākas reizes naktī pamostas, nemanot, jo ātri atkal aizmiguši.
Ja jūs pamostat 3 no rīta vai citā laikā un nevarat aizmigt, tas var būt vairāku iemeslu dēļ. Tie ietver vieglākus miega ciklus, stresu vai pamata veselības apstākļus.
Jūsu 3:00 no rīta pamošanās var notikt reti un būt nekas nopietns, taču šādas regulāras naktis varētu liecināt par bezmiegu. Miega paradumu maiņa, stresa mazināšana un ārsta apmeklēšana par faktoriem, kas var izraisīt miega traucējumus, var palīdzēt izvairīties no šīm nevēlamajām pamodām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par pamošanās cēloņiem un risinājumiem nakts vidū.
Miega cikli un nakts pamošanās
Nakts miegs ietver vairākus miega ciklus. Šajos ciklos nav nekas neparasts pamosties vairākas reizes naktī, lai gan lielākoties pēc tam atkal gulēsit gulēt.
Šie cikli notiek 7 līdz 9 stundu miegā, kas pieaugušajiem parasti vajadzīgs.
Miega cikla posmi
Miega cikla posmi ietver:
- pāreja no nomoda uz miegu
- viegls miegs
- dziļš miegs
- REM miegs
Katra posma garums nakts laikā būs atšķirīgs. Jums ir garāki dziļa miega cikli agrāk naktī un garāki REM miega cikli, tuvojoties rītam. REM miegs ir vieglāks miegs, kad rodas sapņi.
Iemesli, kāpēc jūs varat pamosties pulksten 3 no rīta
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat pamosties pulksten 3 no rīta. Stresa laikā jūs varat pamodināties reti. Vai arī jūsu 3:00 no rīta pamošanās var būt bezmiega pazīme.
Var būt grūti noteikt šo nepatīkamo miega traucējumu cēloni, taču šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs varat nomodā pulksten 3 no rīta.
Stress
Stress var būt pirmā lieta, kas jāņem vērā, ja 3:00 no rīta pamošanās ir jauna lieta. Kad jūtat stresu, jūsu ķermenis aktivizē jūsu simpātisko nervu simptomu, un nakts vidū jūs varat nomodā.
Jums var būt paaugstināta sirdsdarbība un asinsspiediens. Šīs ķermeņa izmaiņas var apgrūtināt aizmigšanu.
Jūsu stresa līmenis var būt paaugstināts, ja kaut kas jūsu dzīvē izraisa trauksmi vai satraukumu. Stress varētu būt saistīts ar izmaiņām vai nenoteiktību saistībā ar jūsu darbu, attiecībām, veselību vai finansēm.
Jums vajadzētu apspriest stresa līmeni ar ārstu, ja tas ir ilgstošs. Terapija vai dzīvesveida pielāgošana var arī mazināt stresu.
Bezmiegs
Bezmiegs ir diagnosticējams miega stāvoklis, kurā pēc regulāras nakts pamošanās jums ir grūti aizmigt. Ievērojama daļa iedzīvotāju piedzīvo bezmiegu.
Viens pētījums atklāja, ka 10 līdz 20 procentiem iedzīvotāju ir bezmiegs un ka gados vecākiem pieaugušajiem šis rādītājs palielinājās līdz 40 procentiem.
Novecošanās
Novecošanai ir milzīga loma jūsu miega ciklos. Kļūstot vecākam, miega cikli mainās, jūs varat lietot zāles, kas maina jūsu gulēšanas paradumus, un var rasties vēl viens stāvoklis, kas ietekmē miegu.
Novecojot, miega kvalitāte pasliktinās, jo jūs pavadāt mazāk laika dziļā miegā. Tādēļ jūs esat vairāk pakļauti modināšanai no tādiem ārējiem faktoriem kā troksnis un gaisma. Jūsu vecums miega un nomoda laikā var mainīties. Jūs varat iet gulēt un pamosties agrāk nekā agrāk.
Apspriediet ar vecumu saistītas miega izmaiņas ar ārstu, ja Jums rodas bezmiegs vai atrodaties nepāra miega grafikā. Viens pētījums parādīja, ka kognitīvās uzvedības terapija un gaismas terapija var uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Zāles
Jūs varat lietot zāles, kas traucē nakts miegu. Tie var ietvert:
- antidepresanti
- beta blokatori
- kortikosteroīdi
- bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka kāds medikaments liek pamosties nakts vidū. Jūs, iespējams, varēsit izmēģināt citas zāles savam stāvoklim vai praktizēt dzīvesveida izmaiņas, kas veicina kvalitatīvu miegu.
Citi veselības apstākļi
Jums var rasties stāvoklis, kas ietekmē jūsu miegu un izraisa 3:00 no rīta. Daži no šiem nosacījumiem ietver:
- Miega apnoja. Šis stāvoklis liek pārtraukt elpošanu miega laikā.
- Kuņģa-zarnu trakta refluksa slimība (GERD). GERD izraisa grēmas vai gremošanas traucējumus.
- Artrīts. Šis iekaisuma veids padara locītavu kustību ļoti sāpīgu.
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS). RLS izraisa kāju izjūtu.
- Depresija. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kuros skumjas, zaudējumu vai dusmu sajūta traucē jūsu ikdienas dzīvi.
- Neiropātija. Ar šo traucējumu rodas tirpšana uz rokām un kājām.
- Palielināta prostata. Palielināta prostata var izraisīt vīrieša vēlmi bieži urinēt.
Pamatslimības ārstēšana var palīdzēt labāk gulēt un pārvaldīt bezmiegu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāds no šiem stāvokļiem, ārsts var palīdzēt to diagnosticēt un ārstēt.
Dzīvesveida izvēle
Sagatavot sevi kvalitatīvam miegam ir ļoti svarīgi. Labas miega higiēnas neievērošana var izraisīt nakts pamodināšanu. Sliktu miega higiēnu var izraisīt:
- skatoties uz datora vai mobilā tālruņa ekrāniem pirms gulētiešanas
- dzerot alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas
- ēd pārāk tuvu gulētiešanas laikam
- smēķēšana
- gulēt kaut kur, kas neveicina gulēšanu
- pārāk vēlu dienas laikā snausties
- nepietiekami vingrināties
Šo paradumu maiņa var ievērojami uzlabot miegu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, veicot dažus no šiem dzīvesveida pielāgojumiem.
Kā gulēt visu nakti
Labākam miegam nav vienotas pieejas. Vairumā gadījumu miega medikamenti nebūs burvju tablete, kas palīdzēs izvairīties no nakts pamošanās.
Tā vietā vairāku šo stratēģiju izmantošana, lai iegūtu kvalitatīvu nakts miegu, var palīdzēt izvairīties no baidāmās 3:00 no rīta:
- Katru nakti tiecieties pēc konsekventas gulētiešanas un katru rītu pamodieties vienā un tajā pašā laikā.
- Gulēt ērtā, tumšā, klusā telpā.
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka esat pietiekami miegains, un negulējiet gultā 20 vai vairāk minūtes, ja nevarat aizmigt.
- Pieņemiet nakts režīmu, kas palīdz atpūsties, piemēram, lasīt vai meditēt pirms gulētiešanas.
- Izslēdziet ekrānus krietni pirms gaismas izslēgšanas.
- Dienas laikā veiciet pietiekamu fizisko slodzi, taču izvairieties to darīt tieši pirms gulētiešanas.
- Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus vēlu dienas laikā.
- Ēdiet vakariņas vairākas stundas pirms gulētiešanas.
- Vēlreiz vakarā pārdomājiet alkohola lietošanu.
- Atmest smēķēšanu.
Kad meklēt palīdzību
Ja pamanāt, ka pamodāties pulksten 3 no rīta un jums ir grūtības bieži aizmigt, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt izmēģināt miega pētījumu, lai uzzinātu vairāk par miega cikliem.
Bezmiega ārstēšana var ietvert dzīvesveida izmaiņas, miega un nomoda laika pielāgošanu vai terapiju.
Varat arī apmeklēt ārstu, ja šie pamodinājumi jums rada problēmas dienas laikā. Problēmas, kas saistītas ar konsekventa miega trūkumu, var būt:
- grūtības atcerēties lietas
- dienas laikā jūtas ļoti miegains
- nespēj darboties normālā līmenī
Outlook
Pamosties pulksten 3 no rīta var būt apgrūtinoši, taču tas ne vienmēr liecina par lielāku problēmu. Pagaidu stress var pamudināt jūs tik bieži pamostīties nakts vidū.
Biežākas pamodināšanas pulksten 3 no rīta, kas jūs nomodā ievērojamu laiku var liecināt par bezmiegu vai citu veselības stāvokli.
Ja miegs regulāri tiek traucēts, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par pamošanās iemesliem. Labu nakts paradumu praktizēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt un aizmigt.
.jpg)
