Pārskats
Skoliozi raksturo S vai C formas līkne mugurkaulā. Parasti to novēro bērnībā, bet tas var notikt arī pieaugušā vecumā.
Skolioze pieaugušajiem var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot ģenētiku, nevienmērīgu iegurņa stāvokli, iepriekšējās mugurkaula vai locītavu operācijas, ceļa vai pēdas deformācijas vai pat galvas traumas.
Dažas līknes ir smagākas nekā citas. Vidēji smagos vai smagos gadījumos skoliozi var labot, izmantojot stiprinājumu un / vai operāciju. Ja jums ir aizdomas par skoliozi, jums jākonsultējas ar ārstu par atbilstošu ārstēšanas plānu.
Mēs runājām ar Rokiju Snaideru, personīgo treneri un koriģējošo vingrinājumu speciālistu, kas atrodas Santa Krusā, Kalifornijā, un viņš ieteica dažus vingrinājumus cilvēkiem ar skoliozi, kā arī stiept, kas varētu palīdzēt uzlabot veiklību.
Atšķirība starp tipisku mugurkaulu un cilvēku ar skoliozi, viņš paskaidro, ir tas, ka pirmais var pārvietoties no vienas puses uz otru. Piemēram, kad staigājat, mugurkauls noliecas un pagriežas pa kreisi un pa labi, galu galā atgriežoties atpakaļ centrā. Cilvēkiem ar skoliozi mugurkaula izliekuma dēļ ir grūti pārvietoties vienā virzienā.
Trīs vingrinājumi skoliozei
Šie vingrinājumi ne vienmēr ir vērsti uz jūsu konkrēto skoliozes diagnozi, taču tie ir labs sākumpunkts, lai jūs kustētos. Dažreiz šīs vispārējās izturības un kondicionēšanas metodes ir pietiekamas, lai mazinātu vieglas skoliozes simptomus.
Nolaidieties un sasniedziet ar roku
- Ar to, kura kājiņa parādās ilgāk, guļot uz muguras, soli uz nelielas kastītes vai soli.
- Nolieciet pretējo kāju uz leju līdz grīdai, saliekoties ceļgalā.
- Nolaižoties, paceliet roku tajā pašā pusē, kur nolaista kāja, pēc iespējas augstāk. Piemēram, ja kreisā pēda nolaižas uz grīdas, paceliet kreiso roku.
- Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem tikai šajā pusē. Neveiciet vingrinājumu otrā pusē.
Suns uz augšu un uz leju
- Atrodoties dēļu stāvoklī ar iztaisnotām rokām, pēc iespējas virziet gurnus uz augšu un uz augšu.
- Turiet to 2 sekundes un pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju pret grīdu.
- Centieties nokļūt pēc iespējas zemāk, nedodot sev muguras diskomfortu vai sāpes.
- Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.
Sadalīta stāja ar rokas stiepšanos
- Solis uz priekšu ar garāko kāju priekšā nedaudz pārspīlēta soļa garumā.
- Turiet rumpi visu laiku pēc iespējas vertikālāk.
- Sāciet pārvietot svaru uz priekšu un atpakaļ, ļaujot priekšā esošajam ceļam saliekties, kad jūtat svara nobīdi uz to.
- Pārvietojot svaru uz priekšu, pēc iespējas augstāk paceliet roku, kas atrodas pretī jūsu priekšējai kājiņai.
- Kamēr šī roka sniedzas uz augšu, pēc iespējas vairāk sasniedziet otru roku ar plaukstu uz augšu. Tas liek rumpim un mugurkaulam pagriezties uz priekšējās kājas pusi.
- Veiciet šo vingrinājumu tikai tajā pusē. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.
Šrota vingrinājumi
Šrota vingrinājumi ir asimetriski skoliozei raksturīgi stājas vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot stāju un sāpes un iemācīt pacientiem apzināti uzturēt pareizu stāju ikdienas dzīves aktivitātēs.
Šie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera, muguras un kāju muskuļu izturības un spēka treniņiem.
Pētījums parādīja, ka pacienti, kuri veica Šrota vingrinājumus, uzlaboja paštēlu, muguras muskuļu izturību un sāpju līmeni.
Skoliozes veidi
Dažus vingrinājumus ārsts vai fizioterapeits var izrakstīt, lai palīdzētu jums novērst jūsu specifisko strukturālo atšķirību, taču tie nav līdzeklis ārstēšanai. Vidēji smagas vai smagas skoliozes ārstēšana, visticamāk, būs saistīta ar operāciju.
Viegls
Vieglajai skoliozei parasti nebūs nepieciešama ievērojama medicīniska palīdzība, un tā nav tik acīm redzama kā citi stājas traucējumi.
Viegla skolioze parasti ir termins, ko lieto, lai aprakstītu skoliozi, kur Koba leņķis jeb mugurkaula izliekums ir mazāks par 20 grādiem. Viegla skolioze ir visatbildīgākā pret vingrinājumu ārstēšanu.
Mērens
Mērenu skoliozi var ārstēt ar fiziskām aktivitātēm, taču dažreiz ieteicams valkāt arī medicīniski izrakstītu stiprinājumu. Mērena skolioze var attīstīties smagā skoliozē, kas definēta kā mugurkaula izliekums no 40 līdz 45 grādiem.
Smaga
Smaga skolioze parasti jākoriģē ar mugurkaula operāciju.
Jūsu skoliozes pārvaldība
Vieglu skoliozi bieži pārvalda, vienkārši izmantojot vingrinājumus, medicīnisku novērošanu, skoliozei specifisku fizikālo terapiju un chiropractic ārstēšanu no chiropractic skoliozes speciālista. Dažiem cilvēkiem ar skoliozi ieteicams arī joga vai pilates, lai samazinātu sāpju līmeni un palielinātu elastību.
Mērena skolioze bieži ietver stiprinājumu, lai apturētu mugurkaula tālāku izliekšanos. Atkarībā no mugurkaula izliekuma ārsts var ieteikt pastiprinātu medicīnisko novērošanu vai citas ārstēšanas metodes.
Kad mugurkauls sasniedz noteiktu progresējošu izliekumu un kad skoliozes slimnieks sasniedz noteiktu vecumu, operācija kļūst par ieteicamāko ārstēšanas iespēju. Operācija skoliozes labošanai var būt vairākos veidos un atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp:
- jūsu mugurkaula forma
- cik garš tu esi
- neatkarīgi no tā, vai mugurkaula augšana ir nopietni traucējusi citas ķermeņa daļas
Līdzņemšana
Vingrinājumi tiek ieteikti arvien vairāk kā vieglas vai mērenas pakāpes skoliozes ārstēšana. Aktīvi rīkojoties un veicot šos vingrinājumus, jūs, iespējams, varēsiet palēnināt mugurkaula izliekumu un samazināt sāpes, kuras jūtat skoliozes rezultātā.
Pilates un jogas režīms, kas īpaši paredzēts tiem, kuriem ir traucēta mugurkaula elastība, var arī palīdzēt ārstēt sāpes.
Pirms skoliozes ārstēšanas shēmas, pat tādas, kas ietver vienkāršus vingrinājumus, vienmēr ir jāsaņem ortopēda vai fizioterapeita viedoklis. Tas nodrošina, ka, veicot šos vingrinājumus, jūs nekaitēsiet skeleta sistēmai.
