Ja Jums ir reimatoīdais artrīts (RA), jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka vingrinājumi var palīdzēt. Fiziskās aktivitātes var mazināt RA simptomus un atvieglot ikdienas aktivitātes.
Labākie RA vingrinājumu veidi ir tie, kas darbojas jūsu labā:
- spēks
- elastība
- kustības diapazons
- aerobā kondicionēšana
Vingrošana ūdenī aptver visas šīs zonas.
Hidroterapija ir viens no ūdens vingrinājumu veidiem. Tas ir mazs trieciens, tāpēc noņem spiedienu no locītavām. Jūs to varat arī pielāgot savam piemērotības līmenim un spējām. Tas padara to par labu izvēli cilvēkiem, kas dzīvo ar RA.
Šajā rakstā ir izpētīts, kas ir hidroterapija, kā tā var palīdzēt ar RA, kā arī trīs izmēģināti hidroterapijas vingrinājumi.
Kas ir hidroterapija?
Hidroterapija, kas pazīstama arī kā ūdens vai ūdens terapija, ir vingrinājumu veids, ko veicat baseinā. Ūdenim jābūt siltam, un dziļumam jābūt tādā līmenī, kas atrodas starp vidukli un pleciem.
Ja esat redzējis ūdens aerobikas nodarbību atpūtas centrā, esat pieredzējis hidroterapijas veidu. Parasti šāda veida nodarbības vada personīgais treneris vai fitnesa instruktors.
Jūs varat veikt arī hidroterapiju fizioterapeita uzraudzībā. Šajā iestatījumā baseinā varat izmantot trenažierus, piemēram, skrejceliņu vai nekustīgu velosipēdu.
Papildus vispārējai piemērotībai cilvēki izmanto hidroterapiju, lai:
- uzlabot apriti
- veicināt relaksāciju
- ārstēt slimības, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu
- mazināt trauksmi, sāpes un depresiju
Jūs varat arī izmantot hidroterapiju, lai palīdzētu mazināt dažu veidu artrīta simptomus.
Kā hidroterapija darbojas RA gadījumā?
RA ir autoimūna slimība, kas saistīta ar brīvo radikāļu, ko sauc par reaktīvajām skābekļa sugām (ROS), un imūno šūnu iekaisumu un locītavu bojājumiem. Hidroterapija var palīdzēt palēnināt šo kaitējumu.
2017. gada pētījums, kurā piedalījās 40 cilvēki ar RA, atklāja, ka kombinēta zāļu un hidroterapijas pieeja mazina ROS bojājumus.
Tas to izdarīja, uzlabojot oksidētāja-antioksidanta stāvokli skartajām personām. Pētījuma autori ieteica RA ārstēšanā iekļaut vidējas intensitātes hidroterapijas vingrinājumus.
Ieguvumi
2012. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka hidroterapija samazina RA simptomus, piemēram, sāpes un locītavu maigumu, vienlaikus mazinot spriedzi un uzlabojot garastāvokli.
Hidroterapija ļauj cilvēkiem ar RA ērtāk sportot un būt mazāk pakļautiem locītavu traumām. Kaut arī fiziskām aktivitātēm ir skaidras priekšrocības cilvēkiem ar artrītu, dažiem cilvēkiem, iespējams, ir mazāka iespēja strādāt, ja viņiem rodas diskomforts.
Hidroterapija palīdz noņemt šo barjeru. Tā kā ūdens uztur jūsu svaru, jūsu locītavās ir mazāks spiediens un mazāk sāpju. Ūdens siltums arī palīdz nomierināt sāpes un uzlabot cirkulāciju.
Ūdens rada pretestību, ejot tam cauri vai pārvietojot rokas un kājas pret to. Šī pretestība veido jūsu spēku.
Tas arī uzlabo jūsu aerobo sagatavotību, kas ir svarīgi sirds veselībai. Ar RA palielinās sirds slimību risks.
Vingrinājumi
Jūs varat pielāgot hidroterapiju jebkuram fitnesa līmenim. Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat savu fitnesa braucienu, vai pieredzējis sportists, iespējams, ir piemērots ūdens treniņš.
Vingrojiet savā tempā un palieciet hidratēts. Atcerieties pievērst uzmanību tam, kā jūtaties, un paņemiet pārtraukumu, ja rodas diskomforts.
Ūdens pastaigas
Ūdens pastaigas priekšrocības cilvēkiem ar RA ir spēks un aerobā kondicionēšana.
Kā to izdarīt:
- Stāvot peldbaseinā, ejiet uz priekšu 10 līdz 20 soļus.
- Ejiet atpakaļ uz sākumpunktu.
- Turpiniet 5 minūtes.
Gurnu sitieni
Šis vingrinājums var palīdzēt cilvēkiem ar RA palielināt spēku, aerobos apstākļus, elastību un kustību amplitūdu.
Kā to izdarīt:
- Turiet baseina malu atbalstam, vēršot gar baseina malu.
- Sāciet ar kāju, kas atrodas vistālāk no baseina malas. Turiet kāju taisni un paceliet to sev priekšā, lai jūsu kāja būtu paralēla baseina malai, tad nolaidiet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
- Izmantojot to pašu kāju, paceliet to uz sāniem, pēc tam nolaidiet un atkārtojiet.
- Apgriezieties, lai ar otru roku turētu baseina malu, un abas kustības veiciet ar otru kāju.
- Atkārtojiet ar trim 10 sitienu komplektiem katrā kājā.
Uz priekšu kavēties
Priekšrocības, ko cilvēkiem ar RA var ietvert uz priekšu, ir ēkas izturība, elastība un kustību amplitūda.
Kā to izdarīt:
- Turiet baseina malu atbalstam.
- Speriet milzu soli uz priekšu un nolaidieties uz priekšējās kājas, turot galvu virs ūdens. Lai aizsargātu priekšējo ceļgalu, pārliecinieties, ka tas paliek aiz jūsu pirkstiem.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
- Atkārtojiet ar trim komplektiem, kuros ietilpst 10 pakāpieni vienā kājā.
Līdzņemšana
Hidroterapija ir vingrinājums, kas tiek veikts ūdenī, kas cilvēkiem ar RA var būt ērtāks nekā vingrinājums sausā zemē.
Vietējā atpūtas centra baseinā jūs varat veikt hidroterapiju grupu nodarbībās. To var izdarīt arī kopā ar fizioterapeitu specializētā vidē, piemēram, rehabilitācijas centrā vai klīnikā.
Hidroterapija dod labumu cilvēkiem ar RA, samazinot simptomus, palielinot komfortu un uzlabojot vispārējo veselību.
