Kas ir RA nogurums?
Reimatoīdais artrīts (RA) ir iekaisīgs locītavu stāvoklis, kas izraisa locītavu pietūkumu, sāpes un stīvumu. Bet tie, kuriem ir RA, zina, ka arī šie autoimūnas traucējumi var izraisīt nopietnu nogurumu.
Vairāk nekā 50 procenti cilvēku ar RA piedzīvo augstu garīgo un fizisko spēku izsīkumu.
RA nogurums var apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu mājās un darbā. Tas var vairāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi nekā sāpes, kas saistītas ar RA.
Kāpēc RA izraisa nogurumu?
RA nogurumu var veicināt daži dažādi faktori.
Iekaisums, kas izraisa locītavu sāpes un pietūkumu, var izraisīt drenāžas un nolietošanās sajūtu.
Būt hroniskām sāpēm var izraisīt arī fizisko aktivitāti vai nomāktību, kas abas var izraisīt nogurumu.
Dažiem cilvēkiem ar RA var būt problēmas gulēt naktī, kas laika gaitā var izraisīt dienas izsīkumu.
Cīnīšanās ar RA nogurumu
RA nogurums var justies milzīgs, taču ir procedūras, kas palīdz sniegt atvieglojumu.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT var palīdzēt nogurumam, parādot, kā atpazīt un mainīt negatīvās domas un uzvedību. Viens pētījums liecina, ka šīm pārvarēšanas prasmēm bija pozitīva ietekme, kas vairāk nekā gadu ilga dalībniekiem ar RA.
- Tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupas. Dalīšanās pieredzē ar citiem var palīdzēt mazināt stresu un izolācijas sajūtu. Tiešsaistes grupās ietilpst RA simptomu forums un reimatoīdā artrīta atbalsta grupa vietnē Facebook.
- Metotreksāts un prednizons. Nesenais pētījums parāda, ka agrīna un intensīva ārstēšana ar metotreksātu un prednizonu var palīdzēt mazināt RA nogurumu un mazināt sistēmisko iekaisumu.
- Anēmijas ārstēšana. Ja Jums kopā ar RA ir anēmija, nogurumu var mazināt dzelzs piedevas vai epoetīna (Epogen), hormona, kas palielina sarkano asins šūnu, injekcijas.
- Vitamīni. Jūsu ārsts var ieteikt lietot vitamīnus, lai palielinātu barības vielu uzņemšanu.
- Antidepresanti. Antidepresants, piemēram, bupropions (Wellbutrin) vai psihostimulants, piemēram, modafinils (Provigil), var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju.
Padomi
Ja jums ir RA nogurums, šie padomi var palīdzēt jums to pārvaldīt.
Neuztveriet to personīgi
Atzīstiet, ka noguruma sajūta var būt daļa no RA. Ja jums rodas šis simptoms, saprotiet, ka tas nav jūsu vājums. Nogurums ir tas, ka daudziem ir RA pieredze.
Ir svarīgi to saprast un veikt nepieciešamās izmaiņas, nevis noliegt pārgurumu. Ja jūs reālistiski vērtējat savu stāvokli un simptomus, jūs, visticamāk, mazināsiet vai pārvarēsit savu nogurumu.
Pārskatiet savu grafiku
Pielāgojiet savu grafiku, lai palīdzētu kontrolēt nogurumu. Tas, kā maināt dienas grafiku, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām un lēmuma attiecībā uz labāko laiku atpūtai un gulēšanai.
Piemēram, jūs varētu apsvērt ikdienas aktivitāšu uzsākšanu dažas stundas vēlāk nekā parasti. To darot, jūs varat gulēt un jums var būt vieglāk pavadīt laiku ar RA izraisītu rīta stīvumu.
Vēl viena iespēja ir plānot regulāru pēcpusdienas atpūtas laiku. Dažiem cilvēkiem ar RA pusdienlaika miegs dod vairāk enerģijas, lai pārvarētu pārējo dienas daļu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā grafika pārskatīšana var palīdzēt jūsu stāvoklim.
Līdzsvara atpūta ar aktivitāti
Ikvienam ir jāatvēl laiks atpūtai, un, ja jums ir RA, īpaši svarīgi ir iegūt pietiekamu atpūtu. Tomēr joprojām ir svarīgi būt aktīvam.
Pārāk maz darīšana var izraisīt arī nogurumu, norāda Artrīta fonds. Katru dienu veiciet nelielu vingrinājumu, lai palīdzētu uzturēt locītavu formu un izvairītos no muskuļu dekondīcijas.
Šis 2013. gada pētījums parādīja, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt cilvēkiem ar RA pārvaldīt nogurumu. Regulāri vingrinājumi var arī atvieglot labu nakts miegu.
Atlikšanas faktors
Cilvēkiem ar RA ir īpašas problēmas, kad runa ir par miegu. Piemēram, jums var rasties kāds no šiem gadījumiem:
- sāpju dēļ grūti aizmigt
- pamostoties no sāpēm, pirms esat pietiekami izgulējies
- bieži pamostoties, mēģinot gulēt
Naktīs gulēšanas problēmas var likt justies miegainākām dienā. Apsveriet iespēju atpūsties un dienas miega laikā.
Ja esat mēģinājis mainīt dzīvesveidu, piemēram, ikdienas vingrinājumus un mainīt miega un atpūtas grafiku, un jums joprojām ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem miega līdzekļiem un miega apnojas novērtēšanu.
Prioritāri nosakiet gudri
Personas ar RA var nogurst vieglāk nekā tās, kurām nav, tāpēc viņiem jāmēģina izdarīt izvēli par to, kā efektīvi pavadīt laiku un enerģiju.
Saglabājiet savu enerģiju, izlaižot noteiktas fiziski smagas aktivitātes. Tas var atvieglot citu svarīgāku darbību veikšanu vēlāk.
Izlemiet, kuras aktivitātes ir jūsu galvenās prioritātes, un ietaupiet šīs lietas diennakts laikam, kad jums ir visvairāk enerģijas.
Kaut arī ne vienmēr ir viegli atteikties no vēlamajām lietām, selektivitāte var palīdzēt jums ietaupīt enerģiju tam, kas jums vissvarīgākais.
Deleģē, kad nepieciešams
Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk enerģijas, ir izmantot citu spēku. Draugi un tuvinieki var aizdot jums enerģiju un atbalstu, kad jūtaties noguris.
Lūdzot palīdzību, jūs varat vieglāk paveikt to, kas jums jādara. Ja jums ir grūti vērsties pēc palīdzības, padomājiet par uzdevumu apmaiņu ar kādu citu.
Varbūt jūs varat lūgt kādu izdarīt labvēlību jūsu labā, kad esat pārāk noguris, un jūs varat atgriezt labvēlību, kad jums ir vairāk enerģijas.
Līdzņemšana
Ir svarīgi iemācīties efektīvi novērst RA nogurumu. Ievērojot pārbaudītus padomus un konsultējoties ar ārstu, jums būs lielākas iespējas to pārvaldīt, lai jūs varētu izbaudīt ikdienas aktivitātes.
.jpg)
