Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties krēmveida vai kuplas versijas, zemesriekstu sviests, iespējams, nav pirmā lieta, pēc kuras jūs sasniedzat, mēģinot zaudēt svaru. Lai gan tajā ir daudz olbaltumvielu, zemesriekstu sviestā ir arī augsts tauku saturs, katrā ēdamkarotei iesaiņojot gandrīz 100 kalorijas.
Bet pētījumi liecina, ka zemesriekstu sviesta lietošana var neatturēt jūs no svara zaudēšanas. Patiesībā tā ēšana var pat palīdzēt samazināt mārciņas.
Diēta, kurā ietilpst augsts mononepiesātināto tauku līmenis, piemēram, tie, kas atrodami riekstos, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, kā arī novērst sirds slimības un citus veselības apstākļus, liecina vairāku gadu pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 vīriešu un sieviešu un kuru finansēja daļēji Starptautiskās koku riekstu padomes Uztura pētījumu un izglītības fonds.
Vecāks 2009. gada pētījums, kurā astoņu gadu laikā sekoja vairāk nekā 50 000 sieviešu, secināja, ka regulāri lietojot riekstus, nedaudz samazinās svara pieauguma un aptaukošanās risks.
Kamēr pētījumi turpinās, šķiet, ka ir pārliecinoši pierādījumi par zemesriekstu sviestu kā efektīvu svara zaudēšanas līdzekli, ja to lieto mērenībā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par zemesriekstu sviesta lietošanu svara zaudēšanai.
Kā zemesriekstu sviests palīdz zaudēt svaru?
Zemesriekstu sviests palīdz zaudēt svaru divos veidos: palīdzot kontrolēt apetīti un nomācot cukura līmeni asinīs.
Zemesriekstu sviests uztur jūs pilnīgāku, ilgāku laiku
Uzkodu ar zemu tauku saturu vai bez cukura ēšana ir pirmais impulss daudziem no mums, kas cenšas zaudēt svaru. Šādas uzkodas varētu palīdzēt, ja mēģināt samazināt cukura vai kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās ne vienmēr piepilda.
Tā vietā koku riekstu vai zemesriekstu produktu ēšana pirms ēšanas vai kā uzkodu veicina sāta sajūtu, liecina medicīnas literatūras pārskats 2008. gadā.
Šo sāta sajūtu, iespējams, var palielināt līdz bagātīgajiem taukiem un olbaltumvielām koku riekstos un zemesriekstos. Pilnīgas sajūtas noveda pie tā, ka ēst mazāk, un kopumā tā rezultātā efektīvāk zaudēja svaru, saskaņā ar to pašu pārskatu.
Zemesriekstu sviests palīdz jūsu glikēmiskajai reakcijai
Daži pārtikas produkti, īpaši pārstrādāti pārtikas produkti un cieti saturoši pārtikas produkti, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Nestabils cukura līmenis asinīs ir saistīts ar aptaukošanos un diabētu. Bet zemesriekstu sviestam, neraugoties uz dabisko saldumu un gardo tekstūru, ir zems glikēmiskais indekss.
Zemesriekstu sviesta ēšana ir veids, kā patērēt taukus, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas, nenosūtot cukura līmeni asinīs.
Viens neliels 2018. gada pētījums parādīja, ka pat porcijas (divas ēdamkarotes) zemesriekstu sviesta ēšana ar maltīti stabilizēja maltītes glikēmisko efektu, kas citādi bija augsts uz glikēmisko indeksu.
Labākais zemesriekstu sviests svara zudumam
Pērkot zemesriekstu sviestu svara zaudēšanai, apskatiet etiķeti. Dažos zemesriekstu sviesta zīmolos ir tonnas pievienotā cukura, sāls un konservantu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties dabiskus, organiskus zemesriekstu sviesta zīmolus. Izlasiet uztura etiķetes, lai atrastu zemāko nātrija un pievienotā cukura daudzumu, kādu varat atrast.
Ņemiet vērā, ka daži zemesriekstu sviesta zīmoli reklamē savu produktu kā “zemesriekstu sviesta smērvielu”, nevis vienkārši “zemesriekstu sviestu”, kas viņiem dod licenci pievienot visu veidu citas sastāvdaļas un cukurus.
Kraukšķīgais zemesriekstu sviests satur vairāk šķiedrvielu un folātu, kas abi ir svarīgi jūsu veselībai. Kaut arī krēmveida zemesriekstu sviesta izvēle var piedāvāt nedaudz lielāku olbaltumvielu saturu, šķiedrvielu, nevis olbaltumvielu izvēlei var būt tāds pats piepildīšanas efekts kā bonuss, kas veicina labu gremošanu.
Iegādājieties dabisko zemesriekstu sviestu tiešsaistē.
Zemesriekstu sviests svara zaudēšanas idejām
Zemesriekstu sviestu diētai varat pievienot daudz radoši. Nav nepieciešams palikt pie standarta PB&J. Galvenais, lai patērētu zemesriekstu sviestu svara zudumam, ir mērenība: mērķis ir divas vai trīs porcijas divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta pāris reizes nedēļā.
Ja jūs patērējat vairāk nekā tas, jūs riskējat novērst zemesriekstu sviesta priekšrocības ar ārkārtīgi augstu kaloriju daudzumu.
Recepšu idejas, kurās ir porcijas zemesrieksti, ietver:
- pievienojot divus karotes zemesriekstu sviesta rīta smūtijam neatkarīgi no tā, vai tas ir zaļais kokteilis vai ogu maisījums
- mētājot zemesriekstus ar saviem salātiem
- ieziežot zemesriekstu sviestu un medu uz graudu grauzdiņiem, nevis sviestu
- ēdot Taizemes stila zemesriekstu sviesta zupu ar sīpoliem, ķiplokiem un tomātiem
- padarot DIY fro-yo bāru ar pārtikas preču veikalā saldētu jogurtu, kas papildināts ar zemesriekstiem vai zemesriekstu sviestu
- maisot krēmveida zemesriekstu sviestu auzu pārslās vai uz nakti
Zemesriekstu sviesta priekšrocības
Zemesriekstu sviests ne tikai veicina svara zudumu. Zemesriekstu kā ikdienas uzturā lietošanai ir arī citas priekšrocības.
- Zemesriekstu sviests palīdz atgūties pēc treniņa. Tas satur daudz olbaltumvielu, kas jums ir nepieciešams, lai veicinātu atveseļošanos, ja jūs grūti iet uz sporta zāli.
- Zemesriekstu sviests var samazināt diabēta risku. Zemesriekstu zemā glikēmiskā rādītāja dēļ zemesriekstu regulāra lietošana var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku.
- Zemesriekstu sviests ir pildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Varš, folāti, B grupas vitamīni un mangāns tur ir labi.
- Zemesriekstu sviests var samazināt sirds slimību un citu galveno nāves cēloņu risku. Kā minēts iepriekš, lielā daudzgadīgā uztura paradumu pētījumā atklājās, ka riekstu patēriņš ir apgriezti saistīts ar sirds slimībām, vēzi un elpošanas ceļu slimībām.
Līdzņemšana
Mēs joprojām uzzinām vairāk par to, kā zemesriekstu sviests ietekmē jūsu ķermeni, bet tas, ko mēs tagad zinām, ir diezgan skaidrs: zemesriekstu sviests var būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna.
Atcerieties, ka jūs nevarēsiet zaudēt svaru, vienkārši ēdot zemesriekstu sviestu. Sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērē, uzmanīgi ēdot un vingrojot, ir pārbaudīta svara zaudēšanas formula.
Bet, ēdot porciju vai divas zemesriekstu sviesta pāris reizes nedēļā, tas var vienkārši dot stimulu, lai atteiktos no taukainiem vai ar augstu cukura saturu par labu veselīgākām iespējām.
.jpg)
