Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Attiecību konflikts ne vienmēr var justies patīkami, bet tas ir diezgan normāli.
Dažreiz sāpīga pieredze agrīnās attiecībās var izraisīt šos konfliktus. Piemēram, ja jūs jutāties nedzirdēts vai atstāts novārtā, piemēram, jūsu vecāki vai citi uzticami aprūpētāji, jūs varētu justies divtik ievainots, ja konflikts ar partneri raisa līdzīgas emocijas.
Pēc Imago attiecību terapijas veidotāju domām, nesaskaņas un atvienošanās, pamatojoties uz šīm agrīnajām attiecībām, var novērst uzmanību no jūsu pašreizējo attiecību pozitīvajiem un atalgojošajiem aspektiem.
Bet ko tad, ja jūs izmantotu šo spriedzi, lai strādātu dziļākas empātijas un sapratnes virzienā, nevis ļautu tai lēnām vadīt jūs un jūsu partneri? Imago terapija var iemācīt, kā to izdarīt tieši tā.
Pamati
Imago terapija balstās uz ideju, ka bērnības modeļi atkārtojas jūsu pieaugušo attiecībās.
Kad jūsu bērnības nepatikšanas atgriežas un atkārtojas, tas attur jūs no drošu savienojumu veidošanas ar tuviniekiem - un no tā izrietošā atvienošanās sajūta var veicināt virkni attiecību problēmu.
Lai izpildītu vēlmi izveidot savienojumu, jums:
- veidot jaunus savienojumus
- uzturēt esošos
- darbs bojātu bojājumu novēršanai
Saskaņā ar 2011. gada grāmatu par pāru terapiju Imago terapijas teorija liek domāt, ka tas notiek šādos veidos:
Partnera izvēle
Cilvēki, meklējot partnerus, parasti jūtas vērsti pret noteiktu tēlu (latīņu valodā “imago”). Šis attēls, jūsu neapzinātā prāta produkts, sastāv no dažādām personības iezīmēm un uzvedības, kas jums asociējas ar agrīnajiem aprūpētājiem.
Jums varētu rasties jautājums, vai ir mazliet, ļoti rāpojoši meklēt partneri, kura īpašības atgādina vecāku iezīmes. Bet tas ir dabiski - tas notiek tāpēc, ka šīs spēcīgās bērnības saites ir dziļi iegravētas jūsu apziņā.
Pat ja viņi visu nedarīja pareizi, jūsu vecāki, visticamāk, joprojām jūtas pazīstami un mierinoši, un jūsu pašsajūta šajās attiecībās ir daļēji saistīta.
Pieaugušā vecumā identitāte kļūst līdzīgi saistīta ar partnera personību, kad pievienojaties lielākai vienībai: attiecībām. Tur, kur jūs kādreiz vērsāties pie vecākiem, jūs tagad varat vērsties pie sava partnera, lai apmierinātu emocionālās vajadzības.
Tas nozīmē, ka jūs varētu sajust kāds, kam ir līdzīgas iezīmes kā jūsu vecākiem vai aprūpētājam. Šīs īpašības padara jūsu partneri mazāk nezināmu. Apzinātas zināšanas par iešanu pa labi zināmu ceļu var veicināt miera un piepildījuma sajūtu jūsu attiecībās.
Pabeigt bērnību
Kas notiek, kad jūsu vecāki izturējās tā, lai izraisītu sāpes?
Iespējams, tā vietā, lai piedāvātu jums atbalstu, viņi no jums prasīja emocionālu atbalstu un pārliecību. Varbūt viņi uz jūsu kļūdām reaģēja ar kritiku vai vienkārši nebija tur, kad jums tās visvairāk vajadzēja.
Cilvēki parasti vēlas izārstēt nepatīkamo atmiņu sāpes, atrodot veidu, kā apmierināt šīs ilgstošās vajadzības. Lai arī jūs jau esat fiziski kļuvis par pieaugušo, šis dziedināšanas process ļauj atstāt bērnību psiholoģiskā un emocionālā nozīmē.
Tomēr problēma ir tajā, ka jūsu partneris var iemiesot ne tikai vecāku mierinošās iezīmes, bet arī dažas no tām, kas izraisīja ciešanas.
Attiecību posmi
Romantiskās attiecības, kas aprakstītas Imago terapijā, ietver trīs galvenos posmus:
- romantiskā fāze
- cīņa par varu
- apzināta partnerība
Romantiskā fāze ietver agrīnās, eiforiskās stadijas: pievilcību, azartu, iemīlēšanos.
Cīņas par varu posmā bērnības sāpes un traumas nāk gaismā neapmierinātības un konfliktu veidā. Iespējams, ka jūsu partneris arī nespēj uzslavēt jūsu sasniegumus, ignorē jūs, kad jūtaties satraukts, vai noņem bēdas ar apgalvojumiem, ka jūs pārmērīgi reaģējat.
Jūs vēlaties novērst bērnības ciešanu atkārtošanos. Tomēr, ja jūs paļaujaties uz bērnības pārvarēšanas stratēģijām un aizsardzības mehānismiem, bieži vien tāpēc, ka nezināt neko citu, šīs neapmierinātības parasti tikai veicina turpmāku konfliktu. Un tas vājina jūsu attiecības.
Labāks variants, pēc Imago terapeitu domām, ietver kopīgu darbu, lai atklātu aizskarošu reakciju un uzvedības iemeslus no visām pusēm.
Atcerieties, ka jūsu partnera reakcijas, iespējams, ir saistītas arī ar viņu pašu bērnības pieredzi. Sadarbība palīdz jums pārvarēt nepārtrauktu cīņu par varu un izaugt par apzinātākiem partneriem. Tas ļauj jums - un viņiem - justies droši, atbalstītam un dziedētam.
Kam tas ir labs
Imago terapijas mērķis ir stiprināt attiecības, palīdzot partneriem attīstīt lielāku tuvību, izmantojot:
- kļūst arvien klātesošāks
- kam ir empātiskas sarunas
- atzīstot jūsu atsevišķās identitātes kā indivīdus
- tuvojas viens otram ar ziņkārību, nevis ar spriedumu
- izsakot atzinību un pozitīvu attieksmi nicinājuma un vainas vietā
Īsāk sakot, Imago terapija māca prasmes panākt veselīgāku mijiedarbību un, savukārt, apmierinātību ar attiecībām. Pat partneri, kuriem klājas lieliski, joprojām var padziļināt izpratni par otru un svarīgiem attiecību mērķiem.
Imago terapija jums varētu būt īpaši noderīga, ja jūsu attiecībās ir:
- bieži pārpratumi
- neveselīga komunikācija
- regulāri argumenti
- uzticības problēmas
- emocionālās vai fiziskās tuvības zaudēšana
- neapmierinātība vai garlaicība
Kā tas tiek darīts
Imago terapeits spēlē vairāk orientējošu lomu, tāpēc jūs netērēsiet daudz laika, tieši stāstot viņiem par jebkādām attiecību problēmām.
Pirms terapeitiskā darba sākuma terapeits lūgs jūs abus piekrist atjaunot attiecības, apņemoties darbu un enerģiju, kas nepieciešama pārmaiņu radīšanai.
Faktiskais terapijas process, kas ir diezgan strukturēts, ietver vairākus galvenos vingrinājumus.
Imago dialogs
Imago dialogs, ko sauc arī par tīšu vai pāru dialogu, ir galvenā terapijas sastāvdaļa. Lielākā daļa jūsu mijiedarbības sekos šim formātam:
- spogulis
- apstiprināt
- iejusties
Šī dialoga strukturētais raksturs neļauj sarunām kļūt vērtīgām vai nelaipnām. Tas var paaugstināt jūsu komforta līmeni sarunās, izmantojot sāpīgus konfliktus un sarežģītas emocijas.
Jūs pārmaiņus sūtīsit (runāsiet) un saņemsiet (klausīsities), līdz jums abiem būs iespēja dalīties savās sajūtās.
Kad sūtītājs runā, saņēmējs atspoguļosies. Spoguļošana ietver sūtītāja vārdu pārfrāzēšanu vienā tonī, nekādā veidā nemainot nozīmi. Piemēram:
- Sūtītājs: "Es jūtos ļoti satraukts, kad ritināt tālruni, kad es ar jums runāju."
- Uztvērējs: "Es dzirdu, ka tas jūs satrauc, kad es runāju pa tālruni, kamēr mēs runājam, vai tā ir taisnība?"
Viņi arī apstiprinās vai piedāvās sapratni. Saņēmējam nav obligāti jāpiekrīt sūtītāja teiktajam, taču viņam jāpiedāvā izpratne par to, no kurienes nāk otra persona. Piemēram:
- Sūtītājs: “Es jūtos nenozīmīgs un nesvarīgs, ja jūs tik daudz izmantojat savu tālruni. Tas man atgādina veidu, kā mani vecāki un brāļi un māsas vienmēr bija pārāk iesaiņoti citās lietās, lai ar mani runātu. ”
- Uztvērējs: “Es saprotu, kāpēc jūs jūtaties ignorēts, kad es vienmēr esmu pa tālruni. Es redzu, ka tas liek jums uztraukties, ka mani neinteresē runāt ar jums. ”
Saņēmējs var arī lūgt papildu paskaidrojumus, ja viņš nav pārliecināts, ko sūtītājs mēģina pateikt.
Viņi arī mēģinās iejusties. Šeit uztvērējs iztēlojas un apraksta sūtītāja jūtas.
Lai uztvērējs veiksmīgi sazinātos ar sapratni, iepriekšējās darbībās viņiem ir jābūt absorbētiem ziņojumiem. Piemēram:
- Uztvērējs: “Kad jūs mēģināt iesaistīties, un es paņemu savu tālruni, šķiet, ka es jums nedevu prioritāti. Tam jāliek justies noraidītam un vientuļam. ”
Izeju aizvēršana
Ja jūsu attiecības nepiesaista jūsu uzmanību, jūs varat veltīt savu “attiecību enerģiju” citiem vaļaspriekiem vai cilvēkiem.
Protams, tas ir pilnīgi normāli, ja ārpus jūsu attiecībām ir citas intereses un draugi. Tas kļūst neveselīgi tikai tad, ja jūs izmantojat šīs kontaktligzdas, lai novērstu uzmanību no attiecību jautājumiem vai ieguldītu tik daudz enerģijas ārējām nodarbēm, ka jūsu partnerim paliek maz laika.
Noslēguma izejas vingrinājums palīdz jums identificēt un dalīties ar jūsu izbēgšanu, piemēram, izlaižot draugus vai spēlējot videospēles. Pēc tam jūs varat izvēlēties samazināt šīs darbības, lai veltītu vairāk pūļu jūsu attiecībām.
Imago apstrāde
Terapijas sākumā jūs uzzināsiet vairāk par terapeitisko procesu un tā sasniegšanu. Jūs arī izpētīsit gan pozitīvo, gan negatīvo līdzību starp partneri un agrīnajiem aprūpētājiem. Jūsu partneris darīs to pašu arī jūsu vietā.
Šo modeļu noteikšana var palīdzēt sākt atpazīt attiecību konfliktu saknes. Piemēram, jūs varat atzīmēt, ka jūsu partneris un vecāki ir gan maigi, gan emocionāli atturīgi - izaicinājums, kad vēlaties, lai viņi atvērtu.
Uzvedības maiņas pieprasījums
Jūs, iespējams, esat iemācījušies kritizēt partnera uzvedību, un tas var pat pasliktināt situāciju. Imago terapija māca jums vēl vienu iespēju: uzvedības maiņas pieprasījumu.
Šis vingrinājums iemāca jums izteikt vienu konkrētu neapmierinātību, piemēram, justies par nevēlamu, un piedāvāt partnerim trīs iespējamās iespējas, kā mainīt uzvedību.
Jūs, piemēram, varat pieprasīt viņiem:
- pārmaiņus uzsāk seksu
- dienas laikā apmainīties ar dažām NSFW īsziņām
- nosūtiet koķetu fotoattēlu nākamajā reizē, kad esat viens no otra
Pēc tam viņi izvēlas vienu darbību.
Šo procesu sauc par stiepšanos. Tā vietā, lai stingri ievērotu vecos ieradumus, abi partneri mācās, kā mainīties, lai labāk apmierinātu viens otra vajadzības.
Šīs jaunās darbības sākumā var likties neērti vai nedabiskas, taču konsekventa prakse var veicināt uzlabotu saziņu un atjaunotu savienojumu.
Cik tas ir efektīvs?
Lai gan anekdotiski ziņojumi liecina, ka daudziem cilvēkiem Imago terapija šķiet noderīga pieeja, zinātniskajos pētījumos vēl ir jāpēta tās efektivitāte. Tomēr pastāv daži daudzsološi pētījumi.
Vienā 2011. gada pētījumā tika pētīti iespējamie Imago terapijas ieguvumi amerikāņu afrikāņiem, kuri bieži vien retāk meklē attiecību konsultācijas sociālo šķēršļu un bažu dēļ par to, kā viņus uztvers citi.
Pētnieki intervēja 12 dalībniekus, kuri pabeidza Imago terapijas semināru un pamanīja dažus galvenos rezultātus.
Dalībniekiem bija:
- dziļāka izpratne par personīgo bērnības pieredzi
- padziļināta izpratne par partnera bērnības pieredzi
- labāka komunikācija ar savu partneri
- uzlabota pašapziņa un autentiskums
2016. gada pētījumi liecina, ka 12 nedēļu Imago terapija var palīdzēt palielināt empātiju, kas ir svarīga iezīme attiecībās.
Visbeidzot, 2017. gada 30 pāru pētījuma rezultāti liecina, ka 12 Imago terapijas nedēļas var uzlabot apmierinātību ar attiecībām. Pētījuma autori tomēr uzsvēra viņu pētījuma ierobežojumus - tāpat kā tā mazo izlases lielumu - un atzīmēja vajadzību pēc vairāk pētījumu, lai atbalstītu šos atklājumus.
Vai ir kādi apsverami trūkumi?
Tas varētu šķist pietiekami nekaitīgs, taču pāru terapija ne vienmēr ir labākā vai drošākā iespēja.
Ja kāds no partneriem izjūt nopietnus garīgās veselības simptomus, tostarp nepareizu vielu lietošanu vai atkarību, vai jūsu attiecības ir saistītas ar fizisku vai emocionālu vardarbību, vislabāk ir vispirms noskaidrot šīs problēmas.
Daudzi terapeiti iesaka individuālu terapiju, nevis attiecību konsultēšanu attiecībām, kas saistītas ar vardarbību. Vardarbīgajam partnerim ir svarīgi izpētīt viņu uzvedības iemeslus un sākt to risināt, kā arī vardarbības upurim piekļūt atbalstam un izstrādāt drošības plānu.
Imago terapijas mērķis ir palīdzēt pāriem atjaunot saikni, tādēļ, ja vēl neesat pārliecināts, vai vēlaties labot savas attiecības, atšķirīga pieeja var būt ideāla.
Cilvēkiem, kuri izvēlas brīvāku pieeju sarunām, Imago dialogs var šķist nomākts, jo tā stingrā struktūra var apgrūtināt autentiskas sarunas turpināšanu terapijā.
Ja vēlaties to izmēģināt
Vai jūs interesē izmēģināt Imago terapiju? Jums ir dažas iespējas.
Apmeklējiet Imago attiecību konsultantu
Terapeiti, kas apmācīti Imago terapijā, piedāvās standarta 12 terapijas sesijas, lai gan jūs varat izvēlēties turpināt.
Sertificētus Imago terapeitus varat atrast, meklējot oficiālās Imago terapijas datu bāzes:
- visā pasaulē
- Amerikas Savienotās Valstis un Kanāda
Daudzi Imago terapeiti piedāvā arī grupu un tiešsaistes konsultācijas.
Izmēģiniet darbnīcu
Ja vēlaties īsāku ievadu Imago terapijai, varat apsvērt nedēļas nogales semināru vai atkāpšanos.
Jūs tos varat atrast arī iepriekš uzskaitītajās oficiālajās datu bāzēs.
Pašpalīdzības grāmatas
Dodiet priekšroku rakstītajam vārdam? Jūs varat izmantot grāmatas, kuras sarakstījušas Imago terapijas veidotāji, lai nodarbotos ar Imago vingrinājumiem patstāvīgi vai kopā ar partneri. Jūs varētu apsvērt šos divus:
- Iegādājieties Getting the Love You Want (plus darbgrāmata) tiešsaistē.
- Pērciet tiešsaistē pieejamo mīlestību (plus darbgrāmatu).
Apakšējā līnija
Imago terapija var būt lielisks līdzeklis, lai stiprinātu attiecību saikni un labāk izprastu partnera vajadzības.
Ja esat gatavs iesaistīties izpētes un atjaunošanas procesā, Imago terapeits var palīdzēt sākt izpētīt nelietderīgas reakcijas un aizstāt vainu un sāpes ar drošības sajūtu un atjaunotu tuvību.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
