Kad cilvēki saka, ka viņiem ir “atkarība”, viņi bieži runā par ārkārtēju mīlestību pret kaut ko. Protams, jums patiešām varētu patikt snovbords, klausīties aplādes vai skatīties kaķu video. Bet vispārīgi runājot, tās nav faktiskas atkarības.
Atkarība ir nopietns stāvoklis, kas ietekmē smadzenes. Patiesas atkarības dēļ ir grūti domāt par kaut ko citu. Jūs esat spiests turpināt meklēt šo lietu, pat ja jūsu vajadzības negatīvi ietekmē jūs vai jūsu tuviniekus.
Šis apraksts var atvieglot noteiktu attiecību uzvedības pārveidošanu par “attiecību atkarību”.
Šīs uzvedības veidi var ietvert:
- justies nepilnīgam bez partnera
- pastāvīgi runā par iemīlēšanos
- vairāk interesējas par mīlestību nekā par veselīgu attiecību uzturēšanu
Bet vai jūs tiešām varat būt atkarīgs no mīlestības? Tas ir sarežģīti.
Ideja par atkarību no attiecībām ir nedaudz pretrunīga
Atkarība parasti attiecas uz atkarību no alkohola vai vielām, taču eksperti arvien vairāk atbalsta uzvedības atkarību esamību. Tie ietver atkarību no tādām lietām kā azartspēles un iepirkšanās. Atkarība no attiecībām, pēc dažu domām, varētu ietilpt šajā kategorijā.
Bet tas nav tik vienkārši.
Pēc Vicki Botnick, laulību un ģimenes terapeita Tarzanā, Kalifornijā, "atkarības termina lietošana, lai runātu par mīlestību un seksu, ir pretrunīga." Mīlestība un sekss ir dabiska cilvēka dzīves sastāvdaļa, atšķirībā no, piemēram, vielu lietošanas vai azartspēlēm.
Diagnostikas kritēriju trūkums arī sarežģī lietas. “Vai jūs esat atkarīgs, kad pāriet no attiecībām uz attiecībām? Ko patiesībā nozīmē ‘mīlēt pārāk daudz’? ” viņa jautā.
Citiem vārdiem sakot, vienkārši pāreja no attiecībām uz attiecībām vai vēlme izveidot vairākas attiecības vienlaicīgi nenozīmē, ka esat “atkarīgs”. Tāpat ne ātri iemīlas, ne vēlēšanās atrast jaunu partneri tūlīt pēc sadalīšanās, ne arī izbaudīt to, kā jūtas attiecības.
Tomēr Botnick atzīst, ka "tāpat kā ar jebkuru citu nosacījumu tas attiecas arī uz gadījumiem, kad kāda cilvēka domas un uzvedība rada ievērojamas, pastāvīgas ciešanas".
Tomēr ir daži pierādījumi, ka attiecības var izraisīt atkarību
Dažos nesenos pētījumos ir izpētīts, kā atkarības īpašības var parādīties romantisku attiecību attīstībā.
2016. gada pētījumā romantiskā mīlestība tiek raksturota kā dabiska atkarība. Iemīlējušies cilvēki bieži piedzīvo eiforiju, tieksmi, atkarību, atteikšanos un citu uzvedību, kas saistīta ar atkarību. Tas notiek, paskaidro pētnieki, jo romantiskā mīlestība aktivizē dopamīna atlīdzības sistēmu jūsu smadzenēs, tāpat kā to aktivizē vielas un atkarību izraisoša uzvedība. Tomēr autori izšķir, ka romantisko mīlestību neraksturo kā uzvedības vai ķīmisko atkarību.
2018. gada pārskats un gadījumu izpēte atkārtoja saikni starp mīlestību un dopamīnu. Tomēr autori atzīmēja, ka alkas un ilgas laika gaitā mēdz iemīlēties stabilākā, ilgstošākā mīlestībā. Tas ir, kad mīlestība ir abpusēja. Vienpusēja vai neatbildēta mīlestība varētu justies atkarīgāka.
Mīlestības atkarības īpašības var parādīties arī sadalīšanās laikā. 2010. gada pētījumā tika pētīta smadzeņu darbība 15 cilvēkiem, kuri nesen bija piedzīvojuši attiecību noraidīšanu. Saskaņā ar pētījumu līdzīgas smadzeņu zonas, kuras aktivizē alkas pēc kokaīna, tika aktivizētas arī pēc noraidīšanas.
No kurienes tas varētu nākt
Tāpat kā ar citiem atkarības veidiem, arī atkarībām līdzīga uzvedība ap attiecībām rodas sarežģītas faktoru mijiedarbības rezultātā. Tie ietver smadzeņu ķīmiju, ģenētiku, audzināšanu un attiecības, kuras redzat sev apkārt.
Citi apgalvo, ka mīlestība ir vienkārši evolucionāra izdzīvošanas atbilde.
Botnick arī norāda uz zemu pašnovērtējumu kā galveno ieguldījumu. "Kad mēs nezinām, kā iegūt pozitīvas atsauksmes no sevis, mums tas ir nepieciešams no ārējiem avotiem. Iemīlēšanās vai vienkārši potenciālo partneru ieinteresētība var kļūt par metodi, uz kuru mēs paļaujamies. ”
Viņa arī piebilst, ka pieķeršanās problēmas var veicināt šo modeli.
Pazīmes, kuras meklēt
Lai gan attiecību atkarība netiek atzīta par oficiālu diagnozi, garīgās veselības eksperti un esošie pētījumi parasti vienojas par dažām galvenajām pazīmēm, kas liek uztraukties.
Jums jāturpina iemīlēties
Eksperti saista eiforisko augsto līmeni (ko aktivizē dopamīna un citu "laimīgu" hormonu izdalīšanās), kas mīlestības agrīnās stadijās ir tik izplatīta, ar atkarību izraisošo attiecību uzvedību. Tātad no tā izriet, ka kāds, kurš piedzīvo šo modeli, alktu šīs sajūtas atkal un atkal.
"Iespējams, jūs atradīsities attiecību rotējošās durvīs, un starp tām nebūs laika," skaidro Melisa Stringere, laulību un ģimenes terapeite Sunnyvale, Teksasā.
Jūs vēlaties agras mīlestības sajūsmu, bet nevēlaties turēties pie attiecībām. Tas laika gaitā var kaitēt gan jums, gan jūsu romantiskajiem partneriem, it īpaši, ja jūs nepaziņojat (vai neapzināties) savus attiecību mērķus.
Jūs turpina “alkt” kādu, kurš nejūtas tāpat
"Ar visām atkarībām vai uzvedību, kas meklē komfortu, obsesīvi fokusa veidi var sākt pārņemt," saka Stringers.
Varbūt jūs cenšaties atlaist attiecības pēc to beigām. Vai arī jūs varat fiksēt mīļoto cilvēku, pat ja viņš vairs neatgriež jūsu jūtas. Pat pēc tam, kad viņi prasa vietu, jūs varētu justies spiesti viņus turpināt redzēt, cenšoties pārliecināt viņus dot attiecībām vēl vienu iespēju.
Šī nepārvaramā vajadzība pēc partnera var notikt arī attiecībās, kad jūs tik ļoti iekārojaties viņu uzņēmumā, lai kopā pavadītu laiku, novārtā atstājot darbu, skolu un citas svarīgas dzīves daļas.
Jūs idealizējat mīlestības ideju
Pēc Botnika domām, savu lomu var spēlēt nereālas kultūras idejas par mīlestību.
"Sākot ar pasakām līdz mūža filmām un beidzot ar Facebook plūsmām, mēs tiekam bombardēti ar" perfektu "partneru un mīlestības attēliem, kas mūs" pabeidz "," viņa saka.
Paturot prātā šos ideālus, jums varētu šķist, ka jums ir jāturpina meklēt šis dvēseles radinieks, šī pilnīgā mīlestība, neņemot vērā patiesi reālo darbu, kas saistīts ar attiecību stiprināšanu un veiksmīgumu.
Jums ir vienalga, ar ko jūs satiekaties, ja vien esat attiecībās
Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar piespiedu attiecību uzvedību, ir vajadzīgi citi, lai celtu viņu pašvērtību. Ja jums ir grūti mīlēt sevi vai padarīt sevi laimīgu, jūs varētu meklēt kādu, kurš piepildītu šo vajadzību.
Šī patērējošā vajadzība pēc attiecībām var atvieglot nonākšanu pie kāda, kurš nav vislabākais. Tam var būt pat kaitīga ietekme, ja uzturaties ļaunprātīgās vai toksiskās attiecībās, lai izvairītos no vientuļības.
Jūsu attiecības ir līdzīgas
Atkarība no attiecībām var būt saistīta ar lielu sadalīšanos un atkal apvienošanos.
“Attiecību sākums atbrīvo endorfīnus un dopamīnu, kas jūtas brīnišķīgi, savukārt sadalīšanās var izraisīt dziļu depresiju. Cilvēki ar noteiktiem personības tipiem var justies piesaistīti šim amerikāņu kalniņiem un bez tā ir grūti justies dzīvi, ”skaidro Botnick.
Stringers to paplašina, liekot domāt, ka entuziasms uzskatīt, ka esat atradis “vienu”, un depresija, kad īslaicīgās attiecības beidzas, var veidot ciklu. Šis cikls var izraisīt impulsīvus lēmumus un ietekmēt jūsu spēju darboties kā parasti.
Padomi, kā to pārvarēt
Ja jūs strādājat, lai risinātu piespiedu mīlestības vai attiecību uzvedību, būtisks pirmais solis ir apziņa, kā šī uzvedība jūs ietekmē.
Bet, uzsver Stringers, ar izpratni parasti nepietiek. "Jaunu prasmju un rīku apgūšana ir nepieciešami uzvedības maiņas elementi," viņa paskaidro.
Šie padomi var palīdzēt sākt veidot šīs izmaiņas.
Izmēģiniet realitātes pārbaudi
Ja jūs mēdzat idealizēt mīlestību, mēģiniet aplūkot savas attiecības, izmantojot reālistiskāku objektīvu.
Mīlestība var būt liela, tā ir taisnība. Apņēmies partneris var sniegt emocionālu atbalstu, saiknes un piederības sajūtu un palīdzēt apmierināt citas vajadzības. Bet partneris nevar satikties visi jūsu vajadzībām.
Plaukstošās attiecības ir savstarpēji atkarīgas. Tas nozīmē, ka jums ir izveidojusies pašidentitāte un nevajag zaudē to attiecībās. Jūs varat strādāt, lai apmierinātu savas vajadzības, bet arī zināt, kad vērsties pie partnera pēc palīdzības un atbalsta.
Atcerieties, ka veselīgas attiecības prasa darbu. Sākumā viss parasti šķiet viegli: jums ir lieliska ķīmija, jums ir kopīgas intereses un nekad nestrīdaties. Bet laika gaitā, kļūstot ērtākam, atšķirības var sākties izcelties.
Tas nenozīmē, ka attiecības ir izgāzušās. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāstrādā kopā, lai uzzinātu vairāk par otru un atrastu vidusceļu.
Pārtrauciet attiecības
Kad jūsu attiecībās parādās problemātiski modeļi, ir lietderīgi atkāpties un apsvērt, kāpēc tās pašas lietas turpinās.
Neapmierinātība bieži nozīmē, ka jūs nesaņemat to, kas jums nepieciešams. Bet varbūt jūs neesat precīzi pārliecināts kas jums vajag vai vēlaties. Vai varbūt jūs meklējat kaut ko tādu, ko diez vai atradīsit (piemēram, romantizētu mīlestību, kas galvenokārt pastāv tikai plašsaziņas līdzekļos).
Atcerieties, ka attiecību veidošana un ātras izbeigšanās neietekmē tikai jūs. Tas var ietekmēt arī partnerus, kurus jūs atstājat.
Ja jūs nevēlaties turpināt attiecības, jums nekad nevajadzētu justies piespiestam vai pienākumam to darīt. Tomēr jūs esat parādā potenciālajiem partneriem (un sev), lai būtu pēc iespējas godīgāki un skaidrāki par saviem nodomiem, ja vēlaties izvairīties no kaitējuma nodarīšanas.
Laika pavadīšana draugu un ģimenes lokā var palīdzēt noteikt citas spēcīgas attiecības. Saites, kas jums ir ar citiem mīļajiem, var apmierināt citas svarīgas sociālās saiknes vajadzības, izņemot romantiku.
Praktiet sevi mīlēt
Mīlestība pret sevi ir saistīta ar pašcieņu, un to trūkums var veicināt atkarību no attiecībām un līdzīgu uzvedību.
Darbs, lai patstāvīgi izveidotu pašcieņu, ne vienmēr ir viegli, taču Botnick iesaka:
- Pajautājiet sev, vai jums ir reālistiski standarti sev. Ja nē, mēģiniet noteikt mērenākus, sasniedzamus mērķus. Nereāli mērķi var izraisīt paškritiku un pašpārmetumus, kad tos neizdodas sasniegt.
- Negatīvās pašrunas identificēšana. Ja pamanāt, ka domājat kaut ko līdzīgu: “Man nekad nebūs tādas mīlestības, kādu vēlos”, mēģiniet to aizstāt ar kaut ko reālistiskāku, piemēram: “Izpētīt to, ko vēlos no attiecībām, var palīdzēt atrast to, ko meklēju.”
Pozitīva pašruna var arī palīdzēt jums justies labāk par sevi un radīt ciešākas attiecības.
Kad saņemt palīdzību
Atkarību izraisošu uzvedību mīlestības, seksa un attiecību jomā var būt grūti pārvarēt patstāvīgi.
Pēc Stringera teiktā, vairāki faktori var ietekmēt jūsu panākumus, pārejot garām šādai uzvedībai bez profesionālas palīdzības. "Kad neatrisināta trauma izraisa šo uzvedību," viņa saka, "izredzes ir mazākas, jūs vienkārši varēsiet tos apturēt."
Ja jums ir grūtības, var palīdzēt terapeits. Terapija vienmēr ir ieteicama ikreiz, kad attiecību uzvedība rada jums (vai kādam) ciešanas.
Vislabāk ir runāt ar kādu cilvēku agrāk, nevis vēlāk, ja:
- pilnībā atkarīgs no jūsu partnera
- tici, ka tavai dzīvei bez attiecībām nav jēgas
- jūties nespējīgs pamest toksiskas attiecības
- nevar pārtraukt zvanīt vai sūtīt īsziņas mīlas interesēm vai bijušajam partnerim, kurš lūdza jūs ar viņiem nesazināties
- ir domas nodarīt pāri sev vai kādam citam
- piedzīvo ievērojamas, ilgstošas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresiju vai aizkaitināmību
Terapeits var sadarboties ar jums, lai identificētu un risinātu domāšanas modeļus vai pamatjautājumus, kas veicina šīs jūtas un uzvedību.
Terapija var arī palīdzēt jums izveidot ciešākas attiecības. Ja alkas pēc jaunās mīlestības eiforiskā „augstā” līmeņa attur jūs no ilgtermiņa attiecībām, kuru patiesībā vēlaties, terapeits var palīdzēt jums izstrādāt produktīvu plānu, kā radīt tādu mīlestību, kādu meklējat.
Apakšējā līnija
Daži eksperti iesaka, ka mēs visi esam atkarīgi no mīlestības. Galu galā mums ir jāsazinās ar citiem, lai turpinātu savu eksistenci, tāpēc mēs vēlamies - pat alkstam - šīs saites visā mūsu dzīvē.
Nepieciešamība pēc mīlestības vai attiecībām neietekmē visus negatīvi. Vēlēties attiecības ir pilnīgi normāli un veselīgi, un, ja mīlestības meklējumi nekaitē ne jums, ne kādam citam, iespējams, jums nav jāuztraucas.
Bet, ja jūs jūtaties atkarīgs no attiecībām vai ja jūsu attiecību modeļi vai uzvedība attiecas uz jums citos veidos, terapeits var piedāvāt atbalstu bez sprieduma.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
