Dusmas ir normāla sajūta, un tās var būt pozitīvas emocijas, kad tās palīdz pārvarēt problēmas vai problēmas, neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā vai mājās.
Tomēr dusmas var kļūt problemātiskas, ja tās izraisa agresiju, uzliesmojumus vai pat fiziskas nesaskaņas.
Dusmu kontrole ir svarīga, lai palīdzētu izvairīties no tā, lai teiktu vai darītu kaut ko tādu, ko jūs varētu nožēlot. Pirms dusmas saasinās, jūs varat izmantot īpašas dusmu apkarošanas stratēģijas.
Šeit ir 25 veidi, kā jūs varat kontrolēt savas dusmas:
1. Atskaiti
Skaitiet līdz (vai augšup) līdz 10. Ja esat patiešām traks, sāciet ar 100. Laikā, kas jums vajadzīgs, lai skaitītu, sirdsdarbība palēnināsies, un dusmas, visticamāk, mazināsies.
2. Atvelciet elpu
Jūsu elpošana kļūst seklāka un paātrinās, dusmojoties. Apgrieziet šo tendenci (un dusmas), lēni, dziļi elpojot no deguna un vairākus mirkļus izelpojot no mutes.
3. Ejiet staigāt apkārt
Vingrinājumi var palīdzēt nomierināt nervus un mazināt dusmas. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu vai nospiediet dažas golfa bumbiņas. Viss, kas izraisa jūsu ekstremitāšu pumpēšanu, ir labs jūsu prātam un ķermenim.
4. Atslābiniet muskuļus
Progresīvā muskuļu relaksācija aicina sasprindzināt un lēnām atslābināt dažādas ķermeņa muskuļu grupas pa vienam. Sasprindzinoties un atbrīvojoties, lēni, apzināti elpojiet.
5. Atkārtojiet mantru
Atrodiet vārdu vai frāzi, kas palīdz nomierināties un pārorientēties. Atkārtojiet šo vārdu atkal un atkal sev, kad esat satraukts. Labi piemēri ir “Atpūtieties”, “Esiet mierīgi un“ Jums viss būs kārtībā ”.
6. Izstiepties
Kakla ruļļi un plecu ruļļi ir labi piemēri nesteidzīgām jogai līdzīgām kustībām, kas var palīdzēt kontrolēt ķermeni un izmantot emocijas. Nav nepieciešams iedomāts aprīkojums.
7. Garīgi aizbēgt
Ieejiet klusā telpā, aizveriet acis un vingriniet sevi vizualizēt relaksējošā ainā. Koncentrējieties uz detaļām iedomātajā ainā: Kādas krāsas ir ūdens? Cik gari ir kalni? Kā skan čivinošie putni? Šī prakse var palīdzēt jums atrast mieru dusmu vidū.
8. Atskaņojiet dažas melodijas
Ļaujiet mūzikai novērst jūs no jūsu jūtām. Ievietojiet austiņu aizbāžņus vai izslīdiet pie automašīnas. Iegūstiet savu iecienītāko mūziku un dungojiet, dusmojieties vai iznīciniet dusmas.
9. Beidz runāt
Kad esat tvaicēts, jums var rasties kārdinājums ļaut dusmīgajiem vārdiem lidot, taču jūs, visticamāk, nodarīsit ļaunu, nevis labumu. Izlikieties, ka jūsu lūpas ir pielipušas ciet, tāpat kā jūs to darījāt bērnībā. Šis brīdis, nerunājot, dos jums laiku, lai apkopotu savas domas.
10. Veikt taimautu
Dodiet sev pārtraukumu. Sēdi prom no citiem. Šajā klusajā laikā jūs varat apstrādāt notikumus un atgriezt savas emocijas neitrālā stāvoklī. Jūs pat varat atrast šo laiku prom no citiem, un tas ir tik noderīgi, ka vēlaties to ieplānot ikdienas rutīnā.
11. Rīkojieties
Izmantojiet savu dusmīgo enerģiju. Parakstiet petīciju. Uzrakstiet piezīmi amatpersonai. Dari kaut ko labu kādam citam. Ieliet enerģiju un emocijas kaut ko veselīgu un produktīvu.
12. Uzrakstiet savā žurnālā
Ko jūs nevarat pateikt, varbūt jūs varat rakstīt. Pierakstiet, ko jūtat un kā vēlaties atbildēt. Tā apstrāde, izmantojot rakstīto vārdu, var palīdzēt nomierināties un pārvērtēt notikumus, kas izraisa jūsu jūtas.
13. Atrodiet vistiešāko risinājumu
Jūs varētu būt dusmīgs, ka pirms došanās apciemot draugu, jūsu bērns atkal ir izgājis no istabas. Aizveriet durvis. Jūs varat uz laiku pārtraukt dusmas, izslēdzot to no sava redzesloka. Meklējiet līdzīgas izšķirtspējas jebkurās situācijās.
14. Atkārtojiet savu atbildi
Novērsiet uzliesmojumu, atkārtojot to, ko jūs sakāt vai kā jūs tuvojieties problēmai nākotnē. Šis mēģinājumu periods dod jums laiku arī lomu spēlē vairākiem iespējamiem risinājumiem.
15. Attēlojiet apstāšanās zīmi
Universālais apstāšanās simbols var palīdzēt nomierināties, kad esat dusmīgs. Tas ir ātrs veids, kā palīdzēt jums iztēloties nepieciešamību apturēt sevi, savas darbības un iet prom no brīža.
16. Mainiet savu rutīnu
Ja lēnā došanās uz darbu padara jūs dusmīgu, pirms pat neesat iedzēris kafiju, atrodiet jaunu maršrutu. Apsveriet iespējas, kas var aizņemt ilgāku laiku, bet galu galā jūs mazāk sarūgtināt.
17. Runājiet ar draugu
Nevajag sautēties notikumos, kas jūs dusmoja. Palīdziet sev apstrādāt notikušo, runājot ar uzticamu, atbalstošu draugu, kurš, iespējams, var sniegt jaunu skatījumu.
18. Smejies
Nekas neizraisa sliktu garastāvokli kā labs. Izkliedējiet savas dusmas, meklējot veidus, kā pasmieties, neatkarīgi no tā, vai tā ir spēle ar bērniem, skatīšanās stand-up vai ritināšana mēmēs.
19. Praktizējiet pateicību
Veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, kas ir pareizi, ja viss šķiet nepareizi. Saprotot, cik daudz labu lietu tev dzīvē ir, tas var palīdzēt neitralizēt dusmas un pagriezt situāciju.
20. Iestatiet taimeri
Pirmais, kas nāk prātā, kad esat dusmīgs, visticamāk, nav tas, kas jums jāsaka. Dodiet sev noteiktu laiku, pirms jūs atbildat. Šis laiks palīdzēs jums būt mierīgākam un kodolīgākam.
21. Uzrakstiet vēstuli
Uzrakstiet vēstuli vai e-pastu personai, kas jūs dusmoja. Pēc tam to izdzēsiet. Bieži vien emociju izteikšana kaut kādā veidā ir viss, ko vēlaties, pat ja tas ir kaut kas tāds, kas nekad nebūs redzams.
22. Iedomājieties viņiem piedot
Atrodot drosmi piedot kādam, kurš jums nodarījis pāri, ir vajadzīgas daudz emocionālas prasmes. Ja jūs nevarat tik tālu aiziet, varat vismaz izlikties, ka piedodat viņiem, un jūs sajutīsiet, kā dusmas aiziet.
23. Praktizējiet empātiju
Mēģiniet staigāt otra cilvēka apavos un redzēt situāciju no viņa perspektīvas. Stāstot stāstu vai pārdzīvojot notikumus tā, kā viņi to redzēja, jūs varat iegūt jaunu izpratni un kļūt mazāk dusmīgs.
24. Izsaki savas dusmas
Ir labi teikt, kā jūs jūtaties, ja vien jūs rīkojaties pareizi. Palūdziet uzticamam draugam palīdzēt jums atbildēt par mierīgu atbildi. Uzliesmojumi neatrisina problēmas, taču nobriedis dialogs var palīdzēt mazināt jūsu stresu un mazināt dusmas. Tas var arī novērst problēmas nākotnē.
25. Atrodiet radošu kanālu
Pārvērtiet savas dusmas taustāmā produkcijā. Apsveriet gleznošanu, dārzkopību vai dzejas rakstīšanu, kad esat satraukts. Emocijas ir spēcīgas mūzas radošiem indivīdiem. Izmantojiet savējo, lai mazinātu dusmas.
Apakšējā līnija
Dusmas ir normālas emocijas, kuras ik pa laikam piedzīvo visi. Tomēr, ja jums šķiet, ka jūsu dusmas pārvēršas par agresiju vai uzliesmojumiem, jums jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām.
Ja šie padomi nepalīdz, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu. Garīgās veselības speciālists vai terapeits var palīdzēt jums izpētīt pamatfaktorus, kas var izraisīt dusmas un citas emocionālas problēmas.
.jpg)
.jpg)
