Psiholoģiskais stress

Pārskats

Stress. Tas ir sešu burtu vārds, no kura daudzi no mums baidās. Vai tā būtu saspringta mijiedarbība ar priekšnieku, vai draugu un ģimenes spiediens, mēs visi ik ​​pa laikam saskaramies ar stresa situācijām.

Dažiem no mums šie notikumi notiek sporādiski. Citiem ikdienas stress ir regulāra dzīves sastāvdaļa.

Psiholoģiskā stresa definīcija

Pastāv labas izredzes, ka mēs visi varam identificēt negatīvo stresu, bet vai zinājāt, ka stress var būt arī pozitīvs?

Labs stress, ko sauc par eustress, patiesībā var būt jums izdevīgs. Atšķirībā no slikta stresa vai ciešanām, labs stress var palīdzēt motivēt, koncentrēties, enerģētiski un efektīvi. Dažiem cilvēkiem tas var arī justies aizraujoši.

No otras puses, slikts stress parasti izraisa trauksmi, rūpes un veiktspējas samazināšanos. Tas arī jūtas neērti, un, ja tas netiek risināts, tas var izraisīt nopietnākas problēmas.

Psiholoģiskā stresa ietekme

Nav noslēpums, ka stresa ilgtermiņa sekas var sabojāt mūsu veselību.

Stress spēj negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Tas var izraisīt fiziskus apstākļus, piemēram, galvassāpes, gremošanas problēmas un miega traucējumus. Tas var izraisīt arī psiholoģiskas un emocionālas slodzes, ieskaitot apjukumu, trauksmi un depresiju.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem neārstēts hronisks stress vai pastāvīgs un ilgstoši ilgstošs stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu vai novājinātu imūnsistēmu.

Tas var arī veicināt aptaukošanās un sirds slimību attīstību.

Psiholoģiskās stresa pazīmes

Ir atšķirība starp stresa faktoru un faktisko stresu. Stresors var būt persona, vieta vai situācija, kas jums rada stresu. Stress ir faktiskā reakcija uz vienu no šiem stresa faktoriem vai to kombināciju.

Ir jebkurš skaits situāciju, kas var izraisīt stresu. Dr Gerijs Brauns, licencēts psihoterapeits, saka, ka daži no biežākajiem stresa faktoriem ir:

• attiecību konflikti mājās
• jauni vai pieaugoši darba pienākumi
• pieaugošās prasības
• finansiālā slodze
• mīļotā zaudējums
• veselības problēmas
• pārcelšanās uz jaunu vietu
• pakļaušana vienam vai vairākiem traumatiskiem incidentiem, piemēram, autoavārijai vai vardarbīgam noziegumam

Zināšanas par to, kā pamanīt stresa pazīmes, ir pirmais solis, izstrādājot veidus, kā pārvaldīt tā nelabvēlīgo ietekmi.

Dažas no biežākajām hroniskā stresa fiziskajām, psiholoģiskajām un emocionālajām pazīmēm ir šādas:

• ātra sirdsdarbība
• paaugstināts asinsspiediens
• sajūta nomākta
• nogurums
• grūtības gulēt
• slikta problēmu risināšana
• bailes, ka stresa faktors nepazudīs
• pastāvīgas domas par vienu vai vairākiem stresa faktoriem
• izmaiņas uzvedībā, ieskaitot sociālo atsaukšanos, skumjas, neapmierinātības sajūtu, emocionālās kontroles zaudēšanu, nespēju atpūsties un pašārstēšanos

Veidi, kā pārvaldīt stresu

Runājot par stresa pārvarēšanu, vienkāršu izmaiņu veikšana var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību un mazināt stresu. Ja jums ir rīki un stratēģijas, pie kurām varat vērsties stresa situācijās, tas var novērst stresa līmeņa paaugstināšanos.

Atrodiet līdzsvaru

Ir svarīgi strukturēt daļu sava laika, lai jūs varētu ērti aizņemties, nepārvarot, saka Brauns. "Cītīgs darbs parasti nav vienāds ar efektīvu darbu," viņš teica. Patiesībā, strādājot pārāk daudz, var samazināt produktivitāti.

Esiet laipns pret sevi

Ir svarīgi saprast, ka jūs neesat vājš, jo jūtat stresu, saka Brauns. Stress ir ļoti normāla reakcija uz stresa faktoriem jūsu dzīvē.

Paliecieties uz cilvēkiem, kuriem uzticaties

Pirms stresa līmeņa paaugstināšanās sazinieties ar uzticamu personu, piemēram, draugu, ģimenes locekli vai kolēģi. Dalīšanās ar jūtām vai bažu izdalīšana var palīdzēt mazināt stresu.

Turiet žurnālu

Atvēliet laiku pārdomām par savu dienu. Pierakstiet visas domas vai jūtas, kas jums rodas. Tas var būt noderīgs rīks, kas palīdzēs labāk izprast savus stresa faktorus un to, kā jūs reaģējat uz stresu, saka Brauns.

Ēd labi sabalansētas, regulāras maltītes

Runājot par stresa pārvarēšanu, pareizais uzturs ir jūsu draugs. Maltīšu izlaišana var pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var nomākt garastāvokli. Dažos gadījumos tas var izraisīt arī intensīvas dusmas un neapmierinātību, saka Brauns.

Regulāri vingrojiet

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu vispārējo veselību un samazināt stresa līmeni. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus. Šie labsajūtas hormoni var arī atvieglot depresijas un trauksmes simptomus.

Atpūtieties daudz

Jūsu spēja pārvaldīt stresu samazinās, kad esat noguris. Mēģiniet katru vakaru iegūt ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas. Ja jums ir bezmiegs, mēģiniet gulēt pēc iespējas vairāk, pēc tam dienas laikā izveidojiet atpūtas periodus.

Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus

Šie vingrinājumi, kas var ietvert dziļu, lēnu elpošanu un progresējošu muskuļu relaksāciju, ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzinājumu un pēc tam relaksāciju.

Mēģiniet izgriezt trīs minūtes trīs reizes dienā, lai praktizētu šos vingrinājumus, saka psihologs doktors Rasels Morfits.

Ieplānojiet rūpes

Lai gan sākotnēji tas var likties neērti, apsveriet bažu plānošanu noteiktām dienas daļām, saka Morfits. "Kad mēs balstāmies uz savām bailēm, apzināti meklējot savus stresa faktorus un neizvairoties no tiem vai izvairoties no tiem, viņi bieži zaudē spēku," viņš teica.

Darbs ar profesionāli

Terapeits vai garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt atrast veidus, kā pārvaldīt stresu.

Apsveriet iespēju strādāt ar garīgās veselības speciālistu, ja jūsu stress ir hronisks vai to papildina ikdienas galvassāpes, saspringts žoklis, fibromialģija vai pastāvīgs nogurums, saka Dr. Deivids J. Pūders no Loma Lindas Universitātes Uzvedības medicīnas centra.

Jums vajadzētu arī apmeklēt garīgās veselības speciālistu, ja jums ir depresijas sajūta, domas par pašnāvību un panikas lēkmes.

Meklējot garīgās veselības speciālistu, jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem nosūtījumus. Pēc pirmās sesijas Puders saka pārdomāt šādus jautājumus:

• Vai jūs uzticaties terapeitam?
• Vai jūtaties dzirdēts un saprasts?
• Vai jūs jūtaties ērti runāt, ja nepiekrītat viņiem?
• Vai jūs varat redzēt, ka viņi rūpējas par jums kā par indivīdu?

Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt noteikt, vai šī persona jums ir piemērota.

Efektīvas terapijas sesijas var notikt personīgi, pa tālruni un pat tiešsaistē. Lai palīdzētu atrast sev piemērotu terapeitu, pārbaudiet šīs piecas pieejamās terapijas iespējas.