.jpg)
Keto - saīsinājums no ketogēnas diētas (KD) ir uztura tendence, kas tiek reklamēta kā “brīnumaina diēta” un kā veselīga uztura plāns, lai noteiktu gandrīz visu.
Nav šaubu, ka lielākajai daļai amerikāņu - pat grūtniecēm -, iespējams, jāēd mazāk vienkāršu ogļhidrātu un mazāk cukura. Bet jūs varētu domāt, vai keto diēta - kas ir ar lielu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu ēšanas plānu - grūtniecības laikā ir droša.
Mēs zinām, ka jūs mēģināt būt vesels, kamēr jūs ēdat divatā (lai gan nedariet to burtiski). Slava jums! Bet vai grūtniecība ir īstais laiks būt keto diētai - vai jebkurš moderns uzturs, par šo jautājumu?
Jums ir taisnība, ka to apšaubāt: sabalansēts uzturs ir vēl svarīgāks, ja esat grūtniece. Jūsu augošajam ķermenim un mazulim ir nepieciešami dažādi krāsaini ēdieni, ko izmantot kā degvielu un celtniecības elementus.
Apskatīsim tuvāk keto un grūtniecību.
Kāda ir keto diēta?
Keto diētas laikā jums parasti ir atļauts daudz gaļas un tauku, bet mazāk nekā 50 grami (g) ogļhidrātu dienā - tas ir apmēram viens visu sezonu bagels vai divi banāni 24 stundu laikā!
Diētai ir arī neparasti augsta tauku prasība. Tas nozīmē, ka 2000 kaloriju dienā keto diētā katrai ēdienreizei varētu būt:
- 165 g tauku
- 40 g ogļhidrātu
- 75 g olbaltumvielu
Keto diētas ideja ir tāda, ka, iegūstot lielāko daļu kaloriju no taukiem, tiek sākta ķermeņa dabiskā tauku dedzināšana. (Ogļhidrātus organismam ir vieglāk izmantot kā degvielu. Kad jūs ēdat daudz ogļhidrātu, tie vispirms tiek izmantoti enerģijai.)
Keto diēta, domājams, palīdzēs enerģiju pārcelt ķermeni no ogļhidrātu sadedzināšanas uz tauku sadedzināšanu. Šo stāvokli sauc par ketozi. Sadedzinot vairāk tauku enerģijas dēļ, jūs varat zaudēt svaru - vismaz īstermiņā. Vienkārši, vai ne?
Risks grūtniecēm: barības vielu trūkums
Tauku dedzināšanas stāvokļa (ketozes) sasniegšana nav tik vienkārša, kā izklausās. Pat ja neesat stāvoklī, var būt grūti pareizi ievērot keto diētu vai pat zināt, vai Jums ir ketoze.
Ogļhidrāti šajā diētā ir milzīgs aizliegums - ieskaitot augļus un lielāko daļu dārzeņu, kuriem ir dabīgs cukurs. Pārāk daudz ēdot, jūs varat iegūt vairāk ogļhidrātu nekā ļauj keto. Tikai 1 glāzē brokoļu ir, piemēram, apmēram 6 g ogļhidrātu.
Bet grūtniecēm augoša bērna barošanai nepieciešami spilgtas krāsas augļi un dārzeņi, kas bagāti ar vitamīniem, dzelzi un folātiem. Dārzeņiem ir arī šķiedra - zināms iespējamais deficīts keto laikā -, kas var palīdzēt grūtniecības aizcietējumiem.
Patiesībā daži uztura eksperti to iesaka kāds par keto diētu vajadzētu lietot piedevas.
Ja jūs ēdat keto diētu, jums var būt zems:
- magnijs
- B grupas vitamīni
- A vitamīns
- C vitamīns
- D vitamīns
- E vitamīns
Pirmsdzemdību vitamīns - nepieciešamība grūtniecības laikā - nodrošina papildu barības vielas. Bet vislabāk ir iegūt šos vitamīnus un minerālvielas arī pārtikā. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas vēl lielākas šo uzturvielu devas, jo jūs un jūsu bērns strauji aug.
Nepietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums var radīt problēmas jūsu mazuļa augšanā un attīstībā. Jūsu bērna barības vielas ir:
- D vitamīns veseliem kauliem un zobiem
- E vitamīns veseliem muskuļiem un asinīm
- vitamīns B-12 veselīgai muguras smadzenēm un nerviem
- folskābe veselīgai muguras smadzenēm (un arī, lai novērstu nervu caurules stāvokli zīdaiņiem, ko sauc par spina bifida)
Risks grūtniecēm: Piesātinātie tauki
Olbaltumvielas ir daļa no keto diētas, taču lielākā daļa keto diētu nenošķir veselīgus, liesos olbaltumvielas un veidus, kuros ir daudz piesātinātu tauku, piemēram, liellopu gaļa un cūkgaļa. Patiesībā, tā kā tauki tiek tik ļoti mudināti, diēta faktiski var likt cilvēkiem ēst vairāk neveselīgas gaļas - kā arī eļļas, sviestu un speķi.
Nekļūdieties: veselīgi tauki ir būtiski jūsu augošajam mazulim. Bet pārāk daudz piesātināto tauku var izraisīt tādas veselības problēmas kā augstāks holesterīna līmenis jums, kas apgrūtina jūsu sirdi un līdz ar to arī grūtniecību.
Arī keto diēta neliedz ēst apstrādātu sviestmaižu gaļu, piemēram, karstus suņus, bekonu, desas un salami. Šai gaļai ir pievienotas ķīmiskas vielas un krāsas, kas var nebūt veselīgas ne jūsu mazajam, augošajam mazulim, ne jūsu ķermenim.
Apsveramas blakusparādības
Dažiem cilvēkiem keto diēta rada tik daudz blakusparādību, ka viņiem pat ir nosaukums. "Keto gripa" ietver tādas blakusparādības kā:
- nogurums
- reibonis
- slikta dūša
- vemšana
- dehidratācija
- vēdera uzpūšanās
- sāpes vēderā
- gāzīgums
- aizcietējums
- caureja
- augsts holesterīna līmenis
- galvassāpes
- slikta elpa
- muskuļu krampji
Grūtniecībai ir savas (ļoti normālas) blakusparādības, kas var būt slikta dūša, vemšana, nogurums, aizlikts deguns un sāpes. Jums noteikti nav jāpievieno keto gripa vai neērti kuņģa simptomi!
Ko saka pētījums?
Parasti klīnisko pētījumu laikā grūtnieces par subjektiem neuzskata par ētisku risku dēļ. Tātad medicīniskie pētījumi par keto diētu grūtniecības laikā lielākoties veikti ar dzīvniekiem, piemēram, pelēm.
Viens šāds 2013. gada pētījums parādīja, ka grūsnām pelēm, kuras baroja ar keto diētu, piedzima peles, kurām bija lielāka sirds un mazākas smadzenes nekā parasti.
2015. gada pētījums atklāja, ka grūtniecēm, kas lieto keto diētu, bija bērni, kuriem, kļūstot par pieaugušām pelēm, bija lielāks trauksmes un depresijas risks.
Keto diētas iespējamais ieguvums
Cilvēki nav peles (skaidri), un nav zināms, vai keto diētai būtu tāda pati ietekme uz grūtniecēm un viņu mazuļiem.
Keto diēta var būt viens no veidiem, kā palīdzēt ārstēt cilvēkus ar epilepsiju. Šis smadzeņu stāvoklis cilvēkiem dažreiz izraisa krampjus. Un 2017. gada gadījumu izpēte atklāja, ka keto diēta var palīdzēt kontrolēt simptomus grūtniecēm ar epilepsiju.
Gadījumu izpēte bieži ir niecīga - tajā piedalās tikai viens vai divi dalībnieki. Šajā gadījumā pētnieki sekoja divām grūtniecēm ar epilepsiju. Keto diēta palīdzēja ārstēt viņu stāvokli. Abām sievietēm bija normāla, veselīga grūtniecība un dzemdēti veseli bērni. Sieviešu vienīgās blakusparādības bija nedaudz zems vitamīnu līmenis un paaugstināts holesterīna līmenis.
Tas nav pietiekami daudz pierādījumu, lai teiktu, ka keto diēta grūtniecības laikā ir droša visām sievietēm. Ir vajadzīgi arī vairāk pētījumu par to, kā keto diēta palīdz cilvēkiem ar epilepsiju un citu veselības stāvokli.
Keto un grūtniecības diabēts
Gestācijas diabēts ir sava veida diabēts, ko sievietes var iegūt grūtniecības laikā. Pēc bērna piedzimšanas tas parasti izzūd. Bet tas var palielināt jūsu izredzes iegūt 2. tipa cukura diabētu vēlāk.
Gestācijas diabēts var pat palielināt risku, ka jūsu bērns vēlāk saslimst ar cukura diabētu. Ārsts jums regulāri veiks cukura līmeņa pārbaudi asinīs, lai pārliecinātos, ka Jums nav gestācijas diabēts.
Daži gadījumu pētījumi, piemēram, šis no 2014. gada, parāda, ka keto diēta var palīdzēt pārvaldīt vai novērst dažu veidu diabētu. Tomēr jums nav jādodas ar pilnu keto, lai samazinātu grūtniecības diabēta risku. Ēdot zemu ogļhidrātu diētu, kurā ir daudz veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, svaigu augļu un dārzeņu, drošāka likme ir grūtniecības laikā.
Ir svarīgi arī kustēties - 20 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes pēc katras ēdienreizes var arī palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā un pēc tās.
Keto un auglība
Daži raksti un emuāri apgalvo, ka keto diēta var palīdzēt grūtniecībai. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka keto došana var palīdzēt dažiem cilvēkiem līdzsvarot savu svaru.
Ja ārsts ir teicis, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tas var palīdzēt uzlabot jūsu grūtniecību. Tomēr vēl nav medicīnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka keto diēta var palielināt auglību.
Un, ja jūs mēģināt grūtniecību, keto diēta faktiski var palēnināt lietas. Vairāki vitamīni un minerālvielas var palīdzēt vīriešiem un sievietēm kļūt auglīgākām. Keto diētas ievērošana var pazemināt auglībai svarīgo barības vielu līmeni. Saskaņā ar medicīnisko pētījumu, tie ietver:
- vitamīns B-6
- C vitamīns
- D vitamīns
- E vitamīns
- folāts
- jods
- selēns
- dzelzs
- DHA
Līdzņemšana
Ēdot sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu, pilngraudu, kā arī veselīgu tauku un olbaltumvielu grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi. Keto diēta var nebūt laba izvēle, kamēr esat grūtniece, jo tas var liegt ēst daudz barības vielu saturošu pārtikas produktu. Tas ietver svaigus, žāvētus un vārītus augļus un dārzeņus.
Nepieciešams vairāk pētījumu, un jauni pētījumi var mainīt medicīnas sabiedrības viedokli par keto grūtniecības laikā. Neatkarīgi no tā, pirms sākat jebkāda veida diētu, iesakām konsultēties ar ārstu vai dietologu neatkarīgi no tā, vai plānojat vai gaidāt bērnu, vai ne, bet it īpaši, ja esat stāvoklī.
Labs īkšķis ir ēst varavīksni - un jā, tas var ietvert pat marinētus gurķus un neapoliešu saldējumu (ar mēru!), Kad alkas to prasa.
