Grūtniecība ir pārsteidzoša pieredze, taču tā var dot savu daļu sāpju un sāpju. Pirmsdzemdību joga var būt efektīvs un patīkams veids, kā novērst simptomus, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un nelabumu.
Tas var arī uzlabot jūsu miegu, mazināt stresu un trauksmi, kā arī palielināt spēku un elastību dzemdību laikā. Labākā daļa? Izmantojot pareizo videoklipu, jums pat nevajadzēs atstāt māju.
Healthline apkopoja gada labākos pirmsdzemdību jogas videoklipus, lai jūs varētu izbaudīt visas priekšrocības, ko sniedz jūsu mājas komforts.
Konsultējieties ar savu ārstu un pēc tam izvēlieties videoklipu, lai sāktu darbu.
Grūtniecības joga otrajā trimestrī
Šis gandrīz 24 minūšu ilgais video no grūtniecības un pēcdzemdību TV ir paredzēts sievietēm grūtniecības otrajā trimestrī, taču tas ir drošs un noderīgs sievietēm jebkurā grūtniecības laikā.
Tā ir lēna, maza ietekme, jautra un relaksējoša, un tā mērķis ir palīdzēt atjaunot, nevis būt intensīvs treniņš.
Pirmsdzemdību jogas kārtība mājās Solens Heusfa
Solens Heusafs un jogas instruktore Izabela Abada Santosa izstaigā ātru 10 minūšu pirmsdzemdību jogas sesiju, kas ir paredzēta, lai sniegtu jums vieglu, neaizmirstamu treniņu, kuru varat veikt katru dienu, kas ir drošs jums un jūsu mazulim. Pārbaudiet vairāk vietnē Instagram.
Pirmsdzemdību joga, lai atvērtu gurnus un barotu mugurkaulu, 30 minūšu klase, iesācēji, elastība un izturība
Šis 30 minūšu jogas video no Psihes patiesības Naiana jogas koncentrējas uz pirmsdzemdību jogas vingrinājumiem gūžas atvēršanai un mugurkaula elastībai. Pārbaudiet vairāk viņas Instagram lapā.
Elpošanas jogas asanas grūtniecības laikā
Vienkārši vēlaties veikt ātru vingrinājumu sesiju, lai atvieglotu elpošanu, jo mazulis rada lielāku spiedienu uz jūsu diafragmu un plaušām?
Šis ātrais, 5 minūšu ilgais Glamrs videoklips ir piemērots jebkuram diennakts laikam ar minimālu laika ieguldījumu. Pārbaudiet vairāk vietnē Instagram.
Vingrinājumi iegurņa grīdai grūtniecēm
Visā grūtniecības laikā iegurņa dibens var iziet cauri krasām izmaiņām.
Pārbaudiet šo 5 minūšu Jenelle Nicole iegurņa pamatnes un jogas treniņu iegurņa grīdas vingrinājumiem, kas ir labi grūtniecības laikā un pēc tās. Skatiet vairāk viņas Instagram.
Pirmsdzemdību rīta jogas kārtība (visi trimestri)
Šajā SarahBethYoga 20 minūšu jogas plūsmas rutīnā ir iekļauts arī jūsu mazulis, lai palīdzētu jums būt uzmanīgiem pret visu savu ķermeni un mazuļa ķermeni, lai nomierinātos, atpūstos un atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu visā ķermenī. Skatiet vairāk vietnē Instagram.
Pirmsdzemdību jogas treniņš (24 minūtes) Grūtniecības joga visiem trimestriem
Šis MyKeleya 24 minūšu pirmsdzemdību jogas treniņš ir mierīgs, lēns un relaksējošs.
Tā kā lielākā daļa tiek veikta sēžot vai guļus stāvoklī, šis treniņš ir labs dienām, kad jūtaties izsmelts vai kad vienkārši nav enerģijas, ko dot, bet tomēr vēlaties uzturēt ķermeni barotu.
60 minūšu pirmsdzemdību jogas plūsma
Šī padziļinātā, stundu ilgā pirmsdzemdību jogas plūsma no Andrea Bogarta no Alo jogas aptver ikvienu no jums gan iekšpusē, gan ārpusē, galveno uzmanību pievēršot prāta un ķermeņa atvēršanai, lai palīdzētu grūtniecības laikā justies mierīgam un atvieglinātam. Skatiet vairāk viņas Instagram.
Pirmo reizi pirmsdzemdību jogas kārtība ar īstu jogas iesācēju Viegla grūtniecības joga
Vai domājat, ka pirmsdzemdību joga izklausās nedaudz biedējoši?
Brett Larkin un YouTuber (un pirmsdzemdību jogas iesācējs) Channon Rose iepazīstina jūs ar sākuma līmeņa pirmsdzemdību jogas rutīnu, kas var palīdzēt jums praksē. Skatiet vairāk viņas videoklipu vietnē Instagram.
Ja vēlaties izvirzīt videoklipu šim sarakstam, nosūtiet mums e-pastu uz nominā[email protected].
.jpg)
