Prognozējamas rutīnas izstrāde nomoda laikā var būt tikai noslēpums, lai jūsu mazulis gulētu naktī.
Bērni alkst konsekvences. Jau no dzimšanas viņi jutīsies drošāk, drošāk un mierīgāk, ja sapratīs “kad tas notiek, tad tas notiek” modeli.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazais ir jaundzimušais, vecāks bērns vai toddler, jūsu ģimenei būs labāks miegs, kad apņematies izveidot stabilu ikdienas režīmu, kas pārsniedz un pārsniedz pamata gulētiešanas režīmu.
Šīs drošās ikdienas rutīnas atslēga ir iedibināt katru dienu modeļiem ka jūsu bērns var viegli atpazīt katru dienu.
Izstrādājiet rutīnu, nevis grafiku
Stingri laika grafiki nav vajadzīgi un pat, iespējams, ir kaitīgi, it īpaši, ja jūsu mazulis vēl ir mazs. Piemēram, maziem zīdaiņiem ir nepieciešama elastība, kas nāk kopā ar barošanu pēc pieprasījuma un sekošanu vecumam piemērotiem modināšanas logiem gulēšanai.
Mēģinot piespiest mazuli pielāgoties konkrētam miega grafikam, tas bieži pārspīlē, kas var izraisīt sliktākus miega rezultātus visai ģimenei.
Tā vietā, lai visas dienas laikā ievērotu stingru grafiku, izveidojiet brīvu rutīnu, kas balstīta uz darbībām, kuras jūs katru dienu ievērosiet konsekventi. Paredzamā kārtība ne tikai palīdz gulēt, bet arī ilgtermiņā var likt jūsu bērnam gūt panākumus sociāli un akadēmiski.
Vieglākais veids, kā izveidot rutīnu, ir koncentrēties uz bērna rīta pamošanās laiku, ēdienreizēm, kustībām, pirms gulētiešanas un gulētiešanas aktivitātēm. Kad jūsu bērns kļūst vecāks, jūs, visticamāk, iekļausit papildu aktivitātes ikdienas rutīnā.
Rīta pamodināšanas laiks
Ir ļoti izdevīgi noteikt konsekventu rīta pamodināšanas laiku un ar to saistīto rutīnu. Lai gan mēs vēlamies būt elastīgi un ļaut "grafikam" mainīties katru dienu, konsekvents rīta pamodināšanas laiks palīdz palielināt mazuļa vēlmi gulēt.
Palielinot šo piedziņu vai miega spiedienu, zīdaiņi labāk var pavadīt ilgākus snaudus visas dienas garumā. Kad zīdaiņi pārvēršas par mazuļiem, noteikts rīta pamodināšanas laiks palīdz izvairīties no snaudas izturības un uztur arī saprātīgu gulētiešanas laiku.
Kad mazais pamostas šai dienai, izveidojiet vienkāršu rutīnu, lai viņi saprastu, ka ir pienācis laiks sākt savu dienu. Sāciet ar ienākšanu telpā ar gaišu uzrakstu “Labrīt!” Pēc tam atveriet žalūzijas, ieslēdziet apgaismojumu un paņemiet tos, lai nomierinātu un mainītu autiņu.
Nemainīga rīta pamodināšanas laika iestatīšana arī palīdz vecākiem un aprūpētājiem noteikt ikdienas paredzamību.
Pēc dažām pirmajām dzīves nedēļām dabisks rīta pamodināšanas laiks, iespējams, nosēdīsies aptuveni no 6 līdz 7 rītā. Tas vislabāk atbilst jūsu mazā dabiskajam bioloģiskajam pulkstenim un palīdz nodrošināt saprātīgu gulētiešanas laiku ne vēlāk kā pulksten 18 līdz 20.
Veidojot rutīnu, kas balstīta uz šiem diviem konsekventajiem laikiem jūsu dienā, jūsu diena, protams, palielinās paredzamību.
Maltītes
Pat pirms zīdainis sāk ēst cietās vielas, ir lietderīgi noteikt modeli tam, kas notiek pirms un pēc piena barošanas. Piemēram: pamošanās, barošana, atraugas, vēdera laiks.
Sākot pievienot cietas vielas, mēģiniet piedāvāt maltītes aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, līdzīgi apstākļi. Piemēram: nomods, piena barošana, spēles laiks, cieta barošana, spēles laiks.
Kad viņi kļūst vecāki un / vai ja viņiem ir diskomforts vēderā, jūs varētu arī vēlēties nodrošināt pietiekamu laiku pareizai gremošanai starp ēdienreizēm un miegu.
Vienkārša cieto vielu barošanas kārtība zīdaiņiem varētu sākties, paziņojot: "Ir pienācis laiks brokastīm!" Tad jūs viņus noliktu krēslā ar uzvilktu krūšutiņu, barotu viņus, tērzējot ar viņiem un veidojot acu kontaktu, un beidzot ar demonstrēšanu un sarunu ar attīrīšanas procesu.
Maltīšu režīms nodrošina lieliskas iespējas sasaistīties un izveidot savienojumu ar mazo, kas nodrošina daudz mierīgāku pāreju uz miega laikiem.
Fiziskās aktivitātes maziem bērniem
Visiem mazajiem ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes, lai normāli mācītos, augtu un attīstītos. Jūsu bērnam ir nepieciešams regulārs vēdera laiks un ritināšanas prakse.
Kad jūsu mazulis kļūst par mazuļu, un viņi iemācās staigāt (un skriet!), Kļūst vēl svarīgāk regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai palīdzētu viņiem izkļūt no visām “vijolēm”.
Regulāra kustība ir svarīga ne tikai jūsu bērna veselībai, bet arī ir jānodrošina, ka viņš ir pietiekami noguris, lai labi atpūstos (kas savukārt palīdz uzlabot viņu veselību).
Cik vien iespējams, mēģiniet nodrošināt, lai jūsu toddler katru rītu un pēcpusdienu fiziski nodarbotos vismaz ar 20 līdz 30 minūtēm. Viņu vingrošana ārpus telpām ir papildu priekšrocība, ja viņi tiek pakļauti dabiskajam apgaismojumam, kāds vajadzīgs viņu diennakts ritmam, lai miegs būtu kvalitatīvs.
Pirms gulētiešanas kārtība
Kad diena vēsā laikā, un jūs ar nepacietību gaidīsit, kad jūsu bērns tiks noguldīts naktī, neaizmirstiet par rutīnu pirms gulētiešanas. Stingra pirms gulētiešanas kārtība lieliski atbalsta pilnu nakts atpūtu visai ģimenei.
Pārliecinieties, vai esat atlicis pietiekami daudz laika visām veicamajām darbībām pirms gulētiešanas režīms sākas ar „darbu atpakaļ”.
Piemēram, ja jūsu bērna gulētiešanas laiks ir 8:00. un gulētiešanas režīms parasti aizņem 30 minūtes no sākuma līdz beigām, tad jūs zināt, ka rutīna būs jāsāk līdz pulksten 19:30. Pēc tam jūs varat plānot, lai visi āra, rotaļu un vakariņu laiki tiktu pabeigti savlaicīgi.
Centieties, lai aktivitātes, kas notiek tieši pirms gulētiešanas, būtu pēc iespējas mierīgākas un atvieglinātas. Visām vecuma grupām tas varētu ietvert spēles laiku ar klusu spēli vai rotaļlietām telpā ar daļēji aizvilktiem aizkariem.
Šeit ir paraugs pirms gulētiešanas:
- 17:00 spēles laiks brīvā dabā
- 17:20. spēles laiks telpās
- 17:45. vakariņas
- 18:15. kluss iekštelpu spēles laiks
- 18:30. gulētiešanas rutīna
- 19:00 gulta
Gulētiešanas rutīna
Uz to ir novedis viss darbs, ko esat ieguldījis kārtīgā ikdienas režīmā.
Ja esat palīdzējis savam mazajam visas dienas garumā saprast “kad tas notiek, tad tas notiek” modeli, gulētiešanas režīms kļūst par dabisku un atvieglinātu nākamo soli.
Tas palīdzēs mazināt bailes pirms gulētiešanas, trauksmi un pretestību un likt jums abiem lieliski gulēt katru vakaru.
Faktiski 2017. gada pētījumi ir parādījuši, ka gulētiešanas režīma noteikšana var uzlabot miega rezultātus un palielināt miega ilgumu jau 3 naktīs!
Es iesaku jums noteikt 5 līdz 10 minūšu gulēšanas režīmu jau kopš dzimšanas, palielinot to līdz 20 līdz 30 minūtēm apmēram 3 mēnešu vecumā. Jums vajadzētu censties saglabāt šo 20 līdz 30 minūšu gulētiešanas režīmu tieši bērnībā un ārpus tās, lai gan jūsu rutīnā iekļautās darbības, visticamāk, mainīsies, kad jūsu mazais kļūst vecāks.
Gulētiešanas kārtība ir individuāla un unikāla katrai ģimenei. Tomēr ir daži galvenie veidojošie elementi, kurus jebkurā vecumā varat iekļaut savas ģimenes gulētiešanas režīmā.
Neatkarīgi no ikdienas, kurā jūs nokļūstat, pārliecinieties, ka katru vakaru veicat ikdienas darbības aptuveni tādā pašā secībā, lai palīdzētu palielināt paredzamību. Apsveriet šīs iespējas:
Vanna
Daudzas ģimenes mīl savu peldēšanās laiku naktī. Citām ģimenēm tas nešķiet relaksējošs un var pat šķist stresa. Neatkarīgi no tā, ja jūs izvēlaties savā vannā iekļaut vannu, jums nav jāapņemas to darīt katru vakaru. Tas var palikt elastīgs no nakts uz nakti.
Mainīt
Vienkārša pidžamu izņemšana un uzvilkšana piedāvā vēl vienu iespēju palīdzēt mazajiem izprast “kad tas notiek, tad tas notiek” modeli.
Masāža
Gan zīdaiņiem, gan maziem bērniem katru vakaru var izmantot maigu masāžu. Zīdaiņiem izmēģiniet vēdera vai roku masāžu. Maziem bērniem izmēģiniet muguras vai pēdu masāžu.
Grāmatas
Katru vakaru to pašu grāmatu lasīšana vienā secībā palīdz nodrošināt komfortu un pārzināšanu. Tas arī palīdz mazajam uzskatīt grāmatas par patīkamām, kas nosaka pamatu turpmākajai rakstpratībai.
Ja jūsu mazais, šķiet, ir satraucošs, kad lasāt viņiem grāmatu (bieži sastopama parādība zīdaiņiem), vienkārši dodiet viņiem citu grāmatu vai rotaļlietu, ko turēt lasīšanas laikā. Varat arī lasīt vai stāstīt stāstus, kamēr ar viņiem staigājat pa istabu. Viņiem nav nepieciešams sēdēt uz vietas, kas, iespējams, prasa daudziem aktīviem zīdaiņiem un mazuļiem.
Dziesmas
Katru vakaru to pašu dziesmu dziedāšana vienā secībā kalpo vienam un tam pašam mērķim - lielākam komfortam un pazīstamībai.
Miega frāze
Katru vakaru tieši pirms miega lietojot vienu un to pašu miega frāzi, bērns var saprast, ka ir pienācis miega laiks. Vienkārši: “Ar labu nakti, gulēt cieši! Mama tevi mīl, ”iet tālu.
Regulāra miega frāzes lietošana palīdzēs mazulim saprast gulētiešanas režīmu. Jūs sniedzat vēl vienu iespēju viņiem izjust komfortu un pārliecību, stāstot tieši to, kas notiek un kas notiks tālāk.
Līdzņemšana
Ja jums ir grūtības ar mazuļa miegu, ir patiešām vērts pārliecināties, ka esat izveidojis konsekventu un paredzamu rutīnu - gan dienā, gan naktī.
Palīdzot savam bērnam iemācīties jūsu ģimenes dzīves ritmu un modeļus, jūs arī palīdzat iemācīties, kad un kā no viņa tiek gaidīts gulēt. Tas absolūti novedīs pie vislabākā iespējamā miega viņiem un jums tagad un ilgtermiņā.
Rosalee Lahaie Hera ir sertificēta bērnu un jaundzimušo miega konsultante, sertificēta podiņu apmācības konsultante un Baby Sleep Love dibinātāja. Viņa ir arī divu skaistu mazu cilvēku mamma. Rosalee ir sirds pētnieks, kam ir pieredze veselības aprūpes vadībā un aizraušanās ar miega zinātni. Viņa izmanto ļoti analītisku pieeju un izmanto pārbaudītas, saudzējošas metodes, lai palīdzētu ģimenēm (piemēram, jūsu!) Iegūt nepieciešamo miegu. Rosalee ir liels izsmalcinātas kafijas un lieliska ēdiena cienītājs (gan gatavojot to, gan ēdot). Jūs varat sazināties ar Rosalee vietnē Facebook vai Instagram.
-for-fertility.jpg)
