Tā kā COVID-19 pandēmijas laikā bija tik daudz jāuztraucas, mēs vērsāmies sociālajos tīklos, lai uzzinātu, uz kuriem jautājumiem jums jāatbild.
Dzīve ir mainījusies daudz pēdējos 6 mēnešos. COVID-19 pandēmija ir ieviesusi jaunus stresa faktorus, kas ietekmē mūsu garīgo veselību tādā veidā, kā daudzi no mums nekad nav redzējuši.
Jaunajiem un topošajiem vecākiem šos pievienotos stresa faktorus ir īpaši grūti pārnēsāt.
Vecāku vecumam ir jauns veļas saraksts ar jaunām bažām, un bažas par to, kā notiekošā pandēmija ietekmēs jūsu mazo cilvēku, maku, fizisko veselību un pat jūsu seksuālo dzīvi, var justies pilnīgi satriecoša.
Tāpēc mēs vērsāmies sociālajos tīklos, lai vaicātu, kādas ir jūsu pašreizējās garīgās veselības problēmas. Mēs saņēmām dažus pārsteidzošus un patīkamus jautājumus un sazinājāmies ar pieciem mūsu ekspertiem, lai palīdzētu viņiem risināt:
- Dženifera Litnere, seksologs un Embrace Sexual Wellness dibinātājs
- Džeiks Tipane, sertificēts personīgais treneris, kas specializējas auglības, pirmsdzemdību, grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa jomā
- Narcisa Joviča, dzimšanas dūla, dzemdību pedagoģe un NYC Birth Village līdzdibinātāja
- Greg McBride, Bankrate galvenais finanšu analītiķis
- Džozefs A. Džeksons, MD, bērnu ārsts Duke bērnu slimnīcā un veselības centrā
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko mūsu sekotāji vēlējās uzzināt un kā mūsu eksperti varēja palīdzēt.
Videoklipus no mūsu ekspertiem varat atrast mūsu Instagram izceļotājos šeit.
Jennifer Litner, maģistra grāds, MD, LMFT, CST: seksologs un Embrace Sexual Wellness dibinātājs
Mana trauksme traucē būt intīmai. Ko es varu darīt?
Nav panikas. Mēs zinām, ka garastāvoklis un trauksme var ļoti ietekmēt dzimumtieksmi un tas ir pilnīgi normāli. Tāpēc vienkārši zināt, ka šobrīd, ja nejūtaties kā seksuāli, tas ir labi. Tas ar laiku var mainīties, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.
Es jūtos tik apjucis guļamistabā visu notiekošo. Kāds padoms?
Ja seksa laikā jūties apjucis, zini, ka neesi viens.
Viena lieta, kas var būt noderīga, ir koncentrēšanās uz sensāciju un to, kā partneris jūtas pret ādu, kad jūs pieskaraties viens otram. Jūs varētu koncentrēties arī uz to, kā jūtas viens otru skūpstīt ar lūpām, kas piespiestas viens otram.
Šie ir veidi, kā būt uzmanīgiem un likt sevi uz mirkli.
Mūsu attiecības tiek pārbaudītas pandēmijas - īpaši mūsu seksuālās dzīves - dēļ. Ko es varu darīt, lai palīdzētu?
Viena lieta, kas jādomā, ir tas, kā prioritāti izvirzīt priekam kopā, kas neietver seksu.
Varbūt tas ir kopīga duša vai vanna, masāža vai tā sauktais gultas datums. (Pamēģiniet gultā kopā lasīt grāmatu vai skatīties dokumentālo filmu.)
Kāda ir vadīšanas prakse, lai nomierinātos?
Viena lieta, kas man šķiet ļoti noderīga, lai pārvaldītu trauksmi, ir darīt to, ko es saucu par elpošanas tempu. Kad es ieelpoju, es paceļu roku uz augšu un, izelpojot, nospiežu to uz leju, lai skaitītu starplaiku tempu. Tas palīdz palēnināt elpu un pārliecinās, ka es pareizi izelpoju.
Vēl viena lieta, ko varat darīt, kad jūtaties noraizējies, ir pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, izmantojot sensoro ieguldījumu jums apkārt. Varbūt jums tuvumā ir spilvens, kuram varat pieskarties, vai sega. Es arī varētu to izmēģināt, ieliekot ledus kubu rokā un pamanot, kāda ir sajūta to pūst vai saspiest.
Jake Tipane, CPT: personīgais treneris, kas specializējas auglības, pirmsdzemdību, grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa jomā
Naktīs esmu tik noraizējies (paldies COVID) - vai ir kādi pagarinājumi vai padomi, kā nomierināties pirms gulētiešanas?
Bieži vien mūsu trauksme sasniedz maksimumu naktī pēc visas stresa veidošanas dienas, tāpēc pirms gulētiešanas man patīk veikt divus vingrinājumus:
Kājas uz sienas
- Atrodiet sienu, kur jums ir daudz vietas, lai jūs varētu bīdīt gurnus pret sienu.
- Apgulieties uz muguras, pielieciet kājas taisni pret sienu un atslābinieties.
- Turiet 5–10 minūtes.
Bērna poza
- Novietojiet stiprinājumu, spilvenu vai segu starp ceļgaliem un pēc tam noliecieties parastā bērna pozā ar galvu balstoties uz stiprinājuma, spilvena vai segas.
- Veiciet dažas jaukas garas dziļas elpas, aizveriet acis un atpūtieties.
Treniņš no mājām? Ar bērniem ir grūti atrast laiku!
Es zinu, ka var būt grūti trenēties no mājām - it īpaši ar bērniem - tāpēc šeit ir pāris jaukas mazas kustības, kuras jūs varat darīt ar saviem bērniem, kas viņus iekļaus treniņā:
Pārmeklēšana
- Pacelieties četrrāpus, nolieciet ceļus uz augšu un veiciet mazus soļus uz priekšu un atpakaļ. (Bērniem tas patiks. Pasakiet viņiem, ka mēs rīkojamies kā suns.)
Pietupieni
- Satveriet savus bērnus, izturieties pret viņiem kā pret svaru un sāciet tupēt.
- Pārliecinieties, ka esat tos droši ielādējis priekšā (līdzīgi kā priekšā tupēt) un tupiet uz augšu un uz leju, līdz vairs nevarat rīkoties, kad jūs kliedzat sejā.
Pēcdzemdību depresija (PPD) ir atņēmusi jebkādu motivāciju strādāt. Padomi darba sākšanai?
Mans ieteikums numur viens, ja jums trūkst motivācijas, strādājot, ir pastaiga. Jūs iegūsiet stingrākas fiziskās slodzes priekšrocības, un tas ir tikpat vienkārši, kā vienkārši siet kurpes un staigāt ārā.
Es domāju, ka ikvienam šobrīd ir grūti saglabāt motivāciju vingrot, taču tas var būt īpaši sarežģīts, ja jūs piedzīvojat pēcdzemdību depresiju.
Vienkārši paturiet prātā, ka jebkurš mazliet vingrinājums var palīdzēt izkļūt no funk. Ejiet pastaigā, veiciet 10 pietupienus, minūti turiet dēli - tas viss skaitās.
Narcisa Joviča: Dzimšanas dūla un dzemdību audzinātāja un NYC Birth Village līdzdibinātāja
Es esmu tik noraizējusies par to, ka man nav manas dūlas manai dzimšanai - vai ir kāds padoms?
Šajā grūtajā laikā daudziem dūļiem pakalpojumi ir jāsniedz virtuāli. Bet viņiem joprojām vajadzētu būt iespējai trenēties, izmantojot kontrakcijas, sniegt pārliecību un norādījumus par komforta pasākumiem, būt nomierinošai klātbūtnei, kā arī skaņas plāksnei jums, pieņemot lēmumus ar darbu.
[Esmu] jaunā mamma, un dienas beigās jūtos pilnīgi tukša un iztukšota. Vai tas ir normāli?
Kā jauna mamma jūs atgūstaties no grūtniecības un dzemdībām, mācoties rūpēties par savu bērnu, tāpēc ir ļoti normāli justies iztukšotam.
Piešķiriet prioritāti savām pamatvajadzībām - it īpaši ēdiena un miega nepieciešamībai -, lai jūs varētu saglabāt enerģiju un ātri atjaunoties. Ar laiku jums vajadzētu būt iespējai darboties labāk un justies vairāk atjaunotam.
Domājot par darbu, man rodas patiešām drausmīgas domas. Vai tas ir normāli?
Darbs ir viens no intensīvākajiem fiziskajiem, garīgajiem un emocionālajiem laikiem cilvēka dzīvē, tāpēc ir pilnīgi normāli, ja par to ir veselīga baiļu deva.
Tajā pašā laikā mieriniet, zinot, ka tas ir dabisks process, un jūsu komanda būs klāt, lai nodrošinātu jūsu un jūsu mazuļa drošību.
Gregs Makbrīds, CFA: Bankrate galvenais finanšu analītiķis
Kādi ir daži budžeta veidošanas padomi pandēmijas laikā?
- Izveidojiet tēriņu plānu. Izveidojiet visu parasto izdevumu sarakstu un pārbaudiet konta izrakstus, lai uzzinātu, ko esat iztērējis iepriekšējos mēnešos. Ir ļoti svarīgi būt precīzam un nepietiekami novērtēt savu aprēķinu.
- Kalibrējiet savu tēriņu plānu ar saviem ienākumiem. Ja esat starp 30 procentiem amerikāņu, kuriem jūsu ienākumi pandēmijas laikā ir samazinājušies, nosakiet izmaksas, kuras jūs varat tagad samazināt vai novērst, kā arī tās, kuras jūs varētu zaudēt darba zaudēšanas gadījumā.
- Izmantojiet palīdzības priekšrocības. Ja esat guvis ienākumu samazinājumu, sazinieties ar hipotēkas aizdevēju, automašīnas aizdevumu vai kredītkaršu izsniedzēju un meklējiet maksājuma atvieglojumu. Ir pieejamas dažādas iespējas, bet tikai tad, ja jūs to lūdzat un lūdzat.
Kā kontrolēt ar stresu saistītu mazumtirdzniecības terapiju?
Kad tiek atcelti pasūtījumi, kas uzturas mājās, var būt vilinoši iet izpūst kādu tvaiku, dodoties iepirkties. Bet, ja jums nav plāna, rēķinu ienākšanas laikā jūs iztērēsit vairāk un izraisīsit vēl lielāku stresu.
Sastādiet sarakstu ar tikai to, kas jums nepieciešams, nevis to, kas jums vajadzīgs gribu - un turies pie tā.
Ja jūsu budžetā ir vieta, kur iepirkties, nekavējoties samaziniet šo skaitli uz pusi. Pārskaitiet pusi uzkrājuma vai pensijas kontā un iztērējiet otru pusi bez vainas.
Naktīs mani nomāc medicīniskie rēķini. Kā es varu sākt tos atmaksāt, kad nauda ir ierobežota?
Sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, paskaidrojiet savu pašreizējo situāciju un izstrādājiet maksājumu plānu, lai viņi to nenodotu savākšanas aģentūrai. Viņi var pieņemt vienreizēju maksājumu kā pilnīgu, pat ja tā ir mazāka par parādu.
Pat ja summa tiek nodota inkasācijas aģentūrai, neuztraucieties - jums joprojām ir laiks.
Inkasentu aģentūras 6 mēnešus nevar ziņot par medicīniskajiem parādiem kredītbirojiem, tāpēc strādājiet uzticīgi, lai to atmaksātu šajā laikā.
Džozefs A. Džeksons, MD: Duke bērnu slimnīcas un veselības centra pediatrs
Cik man jābūt atvērtam ar saviem bērniem un cīņām ar garīgo veselību?
Var būt ļoti noderīgi atklāt savus bērnus par garīgās veselības cīņām.
Jūs varat sākt ar mēģinājumu noteikt savu vislielāko cīņu un meklēt vecumam atbilstošus vārdus, kurus lietot, runājot ar bērniem par šīm cīņām.
Vai mana klīniskā depresija varētu ietekmēt bērnus?
Klīniskā depresija ietekmē visus mūsu dzīves aspektus, tajā skaitā arī mūsu bērnu dzīvi. Bērni vienmēr vēro un novēro, tāpēc var būt noderīgi veltīt laiku, lai sarunātos ar saviem bērniem par cīņām, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat.
Šeit ir daži padomi, kā runāt ar depresiju ar saviem bērniem:
- Padariet konvola vecumu piemērotu ar viņiem saprotamiem piemēriem. Izmēģiniet: “Vai jūs zināt, kā jūs patiešām apbēdinājāt, kad draudzene neaicināja jūs uz savu ballīti? Nu, dažreiz mammīte tā jūtas skumja, un sajūta ilgst dažas dienas. ”
- Ziniet savu auditoriju. Jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, kā jūsu bērns absorbē informāciju. Ja tie ir vizuālāki, mēģiniet uzzināt, kā jūs jūtaties. Ja viņi viegli novērš uzmanību, varbūt mēģiniet sarunāties tieši dīvānā.
- Nomieriniet viņu bailes. Kad bērni saskaras ar slimībām, viņiem ir normāli bail. Ja viņi jautā: "Vai jums kļūs labāk?" vai “Vai tu mirsi?” pārlieciniet viņus, ka depresija nav letāla, un, pareizi ārstējot, jums vajadzētu sākt justies labāk.
Es esmu tik noraizējies par visu šo papildu ekrāna laiku. Vai tas sabojā manu toddler?
Dzīvē ir tik daudz lietu, kas liek mums justies vainīgiem par vecāku audzināšanu - un ekrāna laikam nevajadzētu būt vienam no tiem.
Vispārējais ieteikums ir 2 stundas vai mazāk ekrāna laika dienā, bet tā vietā koncentrējas uz kvalitāti, nevis uz daudzumu.
Vai meklējat padomus, kā samazināt bērna ekrāna laiku? Izmēģiniet šos:
- Gatavojiet kaut ko kopā! Tā vietā, lai viņi būtu aizņemti, kamēr gatavojat pusdienas, ļaujiet viņiem palīdzēt mazgāt dārzeņus vai maisīt sastāvdaļas.
- Izlauzt burbuļus.Ja pie rokas nav burbuļu, izveidojiet pats ar šīm parastajām sadzīves sastāvdaļām (padoms: vispirms samaisiet kukurūzas sīrupu ūdenī, pēc tam viegli iejauciet trauku ziepes):
- 1/2 glāze kukurūzas sīrupa
- 3 tases ūdens
- 1 glāze trauku ziepes
- Esiet radošs, veicot darbus. Ja vēlaties palielināt produktivitāti un samazināt ekrāna laiku, piesaistiet viņus mājas darbos. Bērni var būt slepeni veļas mazgātāji. Uzturiet viņus saistoši, lūdzot palīdzību, šķirojot pēc krāsas vai kategorijas. Viņi var arī palīdzēt savienot zeķes un salocīt dvieļus.
Līdzņemšana
Pandēmija ir padarījusi ikdienas dzīvi daudz grūtāku orientēties, taču dariet visu iespējamo, lai jūsu garīgā veselība būtu pirmajā vietā, kad tiekat galā ar katru šķērsli.
Mūsu visaptverošais resursu saraksts ar pandēmiju saistītas garīgās veselības problēmām ir lieliska vieta, kur sākt.
Uzmanieties no pazīmēm, ka jums vai tuviniekam šobrīd varētu būt nepieciešama neliela papildu palīdzība. Nevilcinieties sazināties ar profesionāli, ja jūtaties pārāk satriekts.
