Izmantojot jaunas ārstēšanas metodes, modernās tehnoloģijas un zinātnieku, pētnieku un aktīvistu centību, ir iespējams dzīvot savu labāko dzīvi ar multiplo sklerozi (MS).
Šie 15 padomi var palīdzēt jums sākt dzīvot labi.
1. Uzziniet visu, ko varat
MS ir hroniska slimība, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tas var izraisīt plašu simptomu klāstu, kas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ir vairāki dažādi MS veidi, un katram no tiem ir nepieciešams atšķirīgs ārstēšanas plāns.
Mācīties visu iespējamo par diagnozi ir pirmais solis, ko varat veikt, lai efektīvi pārvaldītu savu stāvokli. Jūsu ārsts var jums sniegt informatīvas brošūras par MS, vai arī jūs varat par to lasīt tādās organizācijās kā Nacionālā MS biedrība.
Noskaidrojot faktus un noskaidrojot nepareizus priekšstatus par MS, jūsu diagnoze var būt nedaudz vieglāk izturama.
Arī zinātnieki katru dienu arvien vairāk uzzina par MS. Tātad, ir svarīgi sekot līdzi jaunumiem, jo cauruļvadā nonāk jaunas ārstēšanas metodes.
2. Esiet jaunāks par jaunām ārstēšanas metodēm un klīniskajiem izmēģinājumiem
Nacionālā MS biedrība ir labs resurss jaunu klīnisko pētījumu atrašanai jūsu reģionā.
Vietnē ClinicalTrials.gov varat arī atrast visaptverošu visu iepriekšējo, pašreizējo un turpmāko klīnisko pētījumu sarakstu. Ja savā apkārtnē atrodat klīnisko pētījumu, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai esat kandidāts dalībai izmēģinājumā.
3. Esiet aktīvs
Ikdienas vingrinājumi ir būtiski, lai saglabātu muskuļu spēku un veidotu izturību. Nepietiekama fiziskā slodze var arī palielināt osteoporozes attīstības risku - stāvokli, kad jūsu kauli var kļūt plāni un trausli. Vingrinājumi var arī uzlabot garastāvokli un novērst nogurumu.
Sāciet vienkārši ar nelielas iedarbības vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
4. Ievērojiet labu miega higiēnu
Labas miega higiēnas ievērošana var dot jums kāju, kad jācīnās ar MS nogurumu.
Šeit ir daži pārbaudīti un patiesi veidi, kā palīdzēt mierīgāk gulēt:
- Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas. Piemēram, nomazgājieties silti un klausieties nomierinošu mūziku tieši pirms gulētiešanas.
- Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pirms gulētiešanas turieties prom no spilgtiem ekrāniem.
- Izvairieties no kofeīna vēlā pēcpusdienā un vakarā.
5. Atrodiet MS draugu
Jums šī diagnoze nav jāiziet vienatnē. Piesakieties Healthline MS Buddy lietotnē (iPhone; Android), lai sazinātos un runātu ar citiem, kas dzīvo ar MS. MS Buddy ir droša vieta, kur jūs varat dalīties savās bažās un lūgt padomu citiem, kuri piedzīvo tādu pašu pieredzi kā jūs.
6. Salieciet ārstu komandu
MS ir visa mūža slimība, tāpēc ir svarīgi būt MS speciālista uzraudzībā, kurš jums ir piemērots. Jūsu primārās aprūpes ārsts var novirzīt jūs uz citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju komandu, lai palīdzētu jums pārvaldīt visus simptomus. Vai arī varat izmantot šo Nacionālās MS biedrības rīku “Atrast ārstus un resursus”.
Veselības aprūpes sniedzēji, kas jums var būt jāredz, ietver:
- neirologs, kas specializējas MS
- neiropsihologs, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu garīgās funkcijas, piemēram, atmiņu, fokusu, informācijas apstrādi un problēmu risināšanu
- fizioterapeits, lai strādātu ar kopējo spēku, kopīgu kustību amplitūdu, koordināciju un rupju motoriku
- psihologs vai garīgās veselības konsultants, kas palīdzēs jums tikt galā ar diagnozi
- ergoterapeits, kurš var sniegt jums rīkus, lai efektīvāk veiktu ikdienas uzdevumus
- sociālais darbinieks, lai palīdzētu jums atrast finanšu resursus, tiesības un sabiedriskos pakalpojumus
- dietologs vai dietologs, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgu uzturu
- runas valodas patologs, ja jums ir problēmas ar runu, rīšanu vai elpošanu
7. Ēd labi
Jūsu diēta ir svarīgs līdzeklis, lai labi dzīvotu kopā ar MS. Kaut arī MS ārstēšanai nav brīnumainas diētas, apsveriet iespēju mērķēt uz veselīgu uzturu ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu, veselu graudu, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu saturu.
Ir arī svarīgi ēst labi, lai izvairītos no svara pieauguma. Pētnieki ir redzējuši lielāku invaliditātes progresēšanu un vairāk smadzeņu bojājumu cilvēkiem ar MS, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās.
Šeit ir daži citi diētas padomi, kas jāņem vērā:
- Lietojiet diētu ar zemu tauku saturu vai uz augu bāzes. 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar MS, kuri ievēroja ļoti zemu tauku saturu augu valsts uzturu, pēc 12 mēnešiem uzlabojās noguruma līmenis. Tomēr tas neuzrādīja uzlabojumus attiecībā uz recidīvu līmeni vai invaliditātes līmeni, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
- Iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu. Ieteicamā deva ir vismaz 25 grami šķiedrvielu katru dienu sievietēm un 38 grami šķiedrvielu katru dienu vīriešiem. Tas palīdz veicināt labu zarnu darbību.
- Samaziniet alkohola lietošanu.
- Ēdiet pārtiku ar augstu omega-3 un omega-6 taukskābju saturu. Piemēri ietver taukainas zivis (lasi, tunci, skumbriju), sojas pupas, rapšu eļļu, valriekstus, linu sēklas un saulespuķu eļļu. Daži pierādījumi liecina, ka šo tauku ēšana varētu samazināt MS uzbrukumu smagumu un ilgumu.
8. Sadaliet un iekarojiet darbus
Mājas darbi var šķist milzīgi, taču jums tas nav jādara visi vienlaikus. Sadaliet savus darbus, lai tie būtu vieglāk pārvaldāmi. Piemēram, iztīriet tikai vienu istabu dienā vai sadaliet visus darbus laika posmos visas dienas garumā.
Jūs joprojām varat veikt tīrīšanu pats, taču izvairīsities no sevis ievainošanas.
9. Pārkārtojiet savu mājas un darba vidi
Mēģiniet stratēģiski domāt par to, kā tiek izveidota jūsu māja un darba vieta.
Jums var būt nepieciešams veikt dažus pielāgojumus, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām. Piemēram, apsveriet iespēju katru dienu izmantotos virtuves rīkus uzglabāt uz virtuves letes un visvieglāk pieejamās skapjos. Iespējams, vēlēsities uz galda novietot smagas elektroierīces, piemēram, blenderus, lai tās nebūtu pastāvīgi jāpārvieto.
Pārkārtojiet vai atbrīvojieties no mēbelēm, paklājiem un dekoriem, kas aizņem pārāk lielu grīdas platību vai varētu jūs paklupt, pārvietojoties pa mājām. Atcerieties, ka jo vairāk mantu jums ir, jo grūtāk ir sakopt māju.
Varat arī sarunāties ar savu darba devēju, lai uzzinātu, vai viņi nodrošinās ergonomisku aprīkojumu, lai atvieglotu jūsu darba dienu. Piemēri ietver aizsardzību pret atspīdumu datora ekrānos, kursorbumbu peles vietā vai pat galda pārvietošanu tuvāk ieejai.
10. Ieguldiet veiklos sīkrīkos
Jauni sīkrīki un mazi virtuves rīki var padarīt vienkāršākus un drošākus uzdevumus. Piemēram, jūs varat iegādāties burku nazi, kas padara vakuumā noslēgtu burkas vāka atvēršanu brīzi.
11. Iestatiet atgādinājumus
MS var izraisīt tādus simptomus kā atmiņas zudums un koncentrēšanās problēmas. Tas var apgrūtināt ikdienas uzdevumu atcerēšanos, piemēram, tikšanās un kad jālieto zāles.
Tālruņa lietotnes un rīki var palīdzēt novērst atmiņas problēmas.Ir pieejamas lietotnes, kas atvieglo kalendāra skatīšanu, piezīmju veidošanu, sarakstu izveidošanu un brīdinājumu un atgādinājumu iestatīšanu. Viens piemērs ir CareZone (iPhone; Android).
12. Iesaisties
MS atbalsta grupas var savienot jūs ar citiem cilvēkiem, kas dzīvo ar MS, un palīdzēt jums izveidot tīklu ideju apmaiņai, jauniem pētījumiem un labām vibrācijām. Jūs varat arī pievienoties brīvprātīgo programmai vai aktīvistu grupai. Jūs varat uzzināt, ka dalība šāda veida organizācijās ir ārkārtīgi spēcinoša.
Nacionālā MS biedrības aktīvistu vietne ir laba vieta, kur sākt. Tuvumā varat meklēt arī gaidāmos brīvprātīgo pasākumus.
13. Turiet vēsā vietā
Daudzi cilvēki ar MS uzskata, ka ir jutīgi pret siltuma iedarbību. Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, simptomi var pasliktināties. Pat tikai neliels temperatūras paaugstinājums var pietiekami sabojāt nervu impulsus, lai izraisītu simptomus. Šai pieredzei faktiski ir savs nosaukums - Uhthoff’s fenomens.
Centieties saglabāt vēsumu, izvairoties no karstām dušām un vannām. Izmantojiet gaisa kondicionēšanu savās mājās un, kad iespējams, turieties ārpus saules. Varat arī mēģināt valkāt dzesēšanas vesti vai kakla apvalku.
14. Izveidojiet recepšu automātisko uzpildīšanu
Ir svarīgi lietot zāles savlaicīgi. Aizmirstot lietot medikamentus vai uzpildīt recepti, var būt lielas sekas jūsu ikdienas dzīvē.
Lai atrisinātu šo problēmu, vietējā aptiekā iestatiet recepšu automātisko aizpildīšanu. Jums var būt aptiekas teksts vai piezvanīt, lai informētu, ka jūsu recepte ir gatava uzņemšanai. Daudzas aptiekas pat iepriekš var nosūtīt jums receptes.
15. Esi pozitīvs
Lai gan pašlaik MS nav iespējams izārstēt, jaunāka ārstēšana var palēnināt slimību. Nepadodiet cerību. Tiek veikti pētījumi, lai uzlabotu ārstēšanu un samazinātu slimības progresēšanu.
Ja jums ir grūti saglabāt pozitīvu skatījumu uz dzīvi, apsveriet iespēju tikties ar psihologu vai garīgās veselības konsultantu, lai pārrunātu savas vajadzības.
Līdzņemšana
Dzīve pēc MS diagnozes var būt milzīga. Dažas dienas jūsu simptomi var traucēt jums darīt to, kas jums patīk, vai atstāt emocionālu iztukšošanos. Lai gan dažas dienas var būt grūti, joprojām ir iespējams labi dzīvot kopā ar MS, ieviešot dažas no iepriekš minētajām izmaiņām savā dzīvē.
