Pārskats
23 gadu vecumā man bija četrus gadus vecs, 15 mēnešus vecs un jaundzimušais. Mana pēdējā grūtniecība katapultēja manu migrēnu agrīnā hroniskas attīstības stadijā.
Ar trim ļoti maziem bērniem un jaunu migrēnas formu, kas man nebija pazīstama, es jutos ārkārtīgi nomākta.
Pieaugot maniem bērniem, auga arī migrēna. Māte man ieguva pilnīgi jaunu nozīmi, un sāpju un izjusto simptomu dēļ man bija jāšķiras no vecākiem.
Es sapratu, ka, lai arī būt migrēnas mātei ir savi izaicinājumi, tomēr ir iespējams audzināt veselīgus un laimīgus bērnus.
Pat ja dažas dienas esmu gulējis pie gultas, saimniecību var pārvaldīt. Manā laulībā bija jauni parametri, jo sāpes bija trešais ritenis.
Tomēr mēs izdomājām veidu, kā to panākt. Maniem bērniem tagad ir 20, 18 un 17 gadi. Mēs ar vīru šī gada septembrī svinēsim kāzu 22. gadadienu.
Gadu gaitā esmu izveidojis vadības prasmju kopumu, kas manai ģimenei palīdzēja uzplaukt, neskatoties uz migrēnas uzmācību. Ja esat vecāks, kurš dzīvo ar migrēnu, apsveriet, vai šo rīku un ieteikumu iekļaušana savā dzīvē katru dienu var nedaudz atvieglot.
Esiet atvērts, lai palīdzētu bērniem saprast
Bērni ir gudri un izturīgi. Kad mani bērni bija pirmsskolas, bērnudārza un klases skolā, es piedzīvoju migrēnas lēkmes, kas bija ļoti biežas un pārtrauca mūsu dzīvi. Viņi pamanīja, ka mammīte rīkojās savādāk nekā citas mammītes.
Bija svarīgi, lai es būtu godīgs pret viņiem par to, kāpēc viņu mammīte nevarētu atrasties spilgtās gaismās vai kāpēc spēcīgas smakas mani saslimtu. Neatkarīgi no tā, cik viņi bija veci, es izmantoju terminus, kurus viņi varēja saprast, lai izskaidrotu, kas ir migrēna un kā tas man lika justies.
Ja migrēnas lēkmes dēļ es nevarēju ar viņiem spēlēt, palīdzēt mājas darbos vai doties izbraukumā, bija svarīgi, lai viņi saprastu, ka tas nenozīmē, ka es viņus mazāk mīlu.
Kad viņi redzēja mani gultā, tumšā istabā apsegtu manas segas, viņi zināja, ka mammīte ir slima un viņai vajag klusēt un atpūsties. Maniem bērniem parādījās empātija un līdzjūtība. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi mani neuzskatīja par māti.
Apskauj savu jauno normālo
Šī bija viena no grūtākajām lietām, kas man bija jādara. Bet, kad es atmetu domu par to, kāda, manuprāt, izskatīsies mana dzīve, kļuva vieglāk pieņemt savas reālās dzīves realitāti.
Apgrūtināt manu jauno normālu bija visgrūtāk, kad mani bērni bija jaunāki. Kurš gan nevēlas būt supermamma vai supertētis?
Mēs visi cenšamies būt labākie vecāki, kādi vien varam būt. Migrēna mazina šo sapni. Kā mēs varam balstīties uz to, kā izskatās šis jaunais normālais?
Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt.
Pieturieties pie rutīnas
Tā kā migrēna ir tik traucējoša, viens no veidiem, kā justies kā “normāli”, ir ievērot sava veida rutīnu vai grafiku.
Pat ja tas ir tikai piecelšanās katru rītu, pastaigas ar suņiem un trauku mazgājamās mašīnas iztukšošana - šie uzdevumi liek jums justies produktīviem. Mazajām uzvarām, ko ikdienā sasniedzam, ir tikpat liela vērtība kā lielajām, pēc kurām tiecamies.
Dodiet sev pārtraukumu
Mums visiem ir sliktas dienas. Pieņem, ka tas notiks. Kad tas notiek, tas nepadara jūs par sliktu vecāku, dzīvesbiedru vai darbinieku.
Jūs neesat iemesls, kāpēc Jums ir migrēna. Centieties nevainot sevi par to, ka esat slims. Labi, ka nav labi, un tas neatspoguļo to, kas jūs esat kā persona.
Izveidojiet migrēnas rīkkopu
Savāciet lietas, kas jums palīdz migrēnas lēkmes laikā, un turiet tās mazā somiņā vai somā, kuru var viegli pārvadāt.
Piemēram, dažas svarīgas lietas, kas jāpatur jūsu rīkkopā, ir:
- ausu aizbāžņi
- acu maska
- ledus paka
- zāles un trauks viņiem
- glābšanas / abortu zāles
- ingvera košļājamās zāles vai konfektes pret nelabumu
- ūdens
Ja kakla sāpju vai sasprindzinājuma gadījumā lietojat ēteriskās eļļas, salves vai balzamus, iemetiet arī tos tur!
Izbaudiet mazās lietas
Novērtējiet sīkumus, jo tie ir dzīves mirkļi ar vislielāko vērtību. Piemēram, varat:
- Ieguldiet galda spēlēs un reizi nedēļā rīkojiet ģimenes spēļu nakti, ja varat.
- Pavadiet laiku, darot vienu sev tīkamu lietu - vai tā būtu kulinārija, lasīšana, dārzkopība vai cits iecienīts vaļasprieks. Ieguldījumi sevī ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa.
- Plānojiet datuma naktis kopā ar citiem nozīmīgākajiem.
Ja jūs nevarat piecelties no gultas un jums ir nepieciešama randiņu nakts, ir laiks kļūt radošam. Sarīkojiet pikniku gultā! Pasūtiet savā iecienītajā restorānā, ielieciet filmu un baudiet randiņu nakti gultā. Mēs ar vīru to darām ļoti daudz, un tas pārspēj būt restorānā jebkurā dienā.
Sagatavojieties, ritējiet un deleģējiet
Gatavošanās ir mans otrais vārds ģimenes dzīves pārvaldībā. Gatavojos iepriekš, cik vien varu labās dienās. Tas samazina manu ikdienas slogu un palīdz man tikt galā ar sliktām dienām.
Darbu deleģēšana kļuva ikdiena, kad bērni kļuva vecāki. Mierināšana ar sevi bija galvenais faktors, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes. Pietiekoties tikai ar dažiem uzdevumiem dienā, tiek ierobežots tas, cik lielu stresu es sev sagādāju.
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Maltītes sagatavošana
Dažu ēdienu pagatavošana un pagatavošana vienas vai divu dienu laikā atbrīvo mani no nepieciešamības gatavot ēdienu vairākas reizes nedēļā.
Es turos pie viegli pagatavojamām un lētām maltītēm, kuras var pagatavot lielās porcijās un viegli sasalst. Lēnas plīts maltītes ir lieliskas, jo tās varat sākt no rīta, un vakariņas būs gatavas tajā vakarā.
Kad bērni kļūst vecāki, viņi var vairāk palīdzēt virtuvē. Ja jums ir bērni vidusskolā, viņi var pārņemt virtuvi reizi nedēļā Taco otrdien, gaļas maizes pirmdienā vai spageti sestdienā!
Dalieties ar darba slodzi
Viena no labākajām nodarbībām, ko man mācīja māte, bija darbu deleģēšana. Viņa iemācīja mani un manas māsas pašiem mazgāt veļu, kad mums palika 10 gadu.
Katru sestdienu mums bija jāveic arī darbi, kas mainījās starp mums trim. Es darīju to pašu ar saviem trim bērniem, un tas ir daudz atvieglojis dzīvi! Tas ir lieliski katram vecākam neatkarīgi no tā, vai viņam ir hroniskas slimības vai nav.
Izmantojiet iepirkšanās piegādes pakalpojumus
Ja jūsu vietējie lielveikali piedāvā pārtikas preču piegādes pakalpojumu, izmantojiet to! Iepērkoties tiešsaistē, kad es nevaru fiziski doties uz veikalu, es gadu gaitā daudzkārt esmu izglābis no tukša ledusskapja.
Tas ir lieliski vienā šķipsnā, un jūs varat ieplānot piegādes vēlākai nedēļas nedēļai, ja tas nav nepieciešams tajā pašā dienā. Es to esmu pat lietojis, kad biju slimnīcā, lai ārstētu neatrisināmu migrēnu. Man bija iespēja, lai ģimenei mājās tiktu piegādātas pārtikas preces.
Pace sevi
Nemēģiniet to visu izdarīt! Pārspiežot sevi pāri robežai, tas ilgtermiņā sāp tikai jums. Jūs riskējat pasliktināt sāpes un, iespējams, grūtāk ārstēt, ja izdarāt pārāk daudz.
Uzdodiet sev dažus uzdevumus šai dienai. Jums nav jāizmazgā visa veļa vienā dienā. Veiciet vienu vai divas slodzes un jūties labi par to!
Līdzņemšana
Pārvaldīt ģimenes dzīvi ar migrēnu nav viegli, un šie padomi un rīki ir iespējas, kas var palīdzēt atrast līdzsvaru, kas jums un jūsu ģimenei ir piemērots.
Neviens neprasa migrēnu. Atcerieties praktizēt pašapkalpošanos, it īpaši, ja sastopaties ar neveiksmēm, un vienmēr esiet laipns pret sevi.
Džeimija Sandersa ir bijusi mūža garumā ar migrēnu un lielāko pieaugušo dzīves daļu nodzīvojusi ar depresiju. Izmantojot savu aizstāvības darbu un emuāru The Migraine Diva, Džeimas misija ir padarīt ļoti neredzamu slimību redzamu pārējai pasaulei un apstiprināt miljonu patiesās sāpes. Viņa sadarbojas ar vairākām bezpeļņas organizācijām, kopīgi cenšoties izglītot, dot iespēju un paaugstināt migrēnas pacientus un viņu aprūpētājus. Kā Globālā veselīgas dzīves fonda Migrēnas pacientu advokātu koordinators Jaime uzdevums ir palīdzēt pieņemt darbā migrēnas pacientus aizstāvības lomā, lai mainītu likumdošanas un apdrošināšanas polises, lai uzlabotu viņu piekļuvi aprūpei valsts līmenī. Viņu var atrast Facebook, Twitter un Instagram.
.jpg)
.jpg)
