- Migrēnai nav zināmu zāļu, tāpēc, lai atrastu atvieglojumus, ir svarīgi mainīt diētu un dzīvesveidu.
- Dzērieni, kas palīdz galvassāpēm un migrēnas uzbrukumiem, ir zaļie kokteiļi, ar augļiem ievadīts ūdens un piens.
- Izvairieties no dzērieniem ar sastāvdaļām, kas izraisa jūsu migrēnas epizodes.
Migrēna ir neiroloģisks stāvoklis, kas ietekmē apmēram 12 procentus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, ziņo Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH).
Kaut arī epizodes simptomi var būt ļoti atšķirīgi, migrēnas lēkme bieži ir pietiekami nozīmīga, lai ietekmētu jūsu ikdienas aktivitātes. Nav iespējams izārstēt migrēnu, kas padara ārstēšanu, dzīvesveida maiņu un diētu par svarīgiem dzīves kvalitātes uzlabošanas veidiem.
Patiesībā daži dzērieni pat var mainīt migrēnas simptomus un uzbrukumu biežumu.
Paturiet prātā, ka noteiktas sastāvdaļas var izraisīt migrēnas lēkmes. Tātad, pirms sākat lietot kādu no zemāk esošajiem dzērieniem, pārliecinieties, ka tie nesatur sastāvdaļas, kuras, kā jūs zināt, pasliktinās jūsu simptomus.
Un, lai gan šie dzērieni var būt noderīgs veids, kā mazināt galvassāpes mājās, tie nav parasts līdzeklis vai aizstājējs tradicionālām migrēnas lēkmju ārstēšanas un profilakses stratēģijām. Tā vietā jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai izstrādātu unikālu ārstēšanas plānu.
Turpiniet lasīt, lai redzētu 12 labākos dzērienus galvassāpēm un migrēnas lēkmēm.
1. Kafija bez kofeīna
Kaut arī pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnas lēkmes, atteikties no ikdienas kafijas tases var būt sarežģīti. Var palīdzēt nomainīt parasto kafiju pret bezkofeīna versiju.
Veicot slēdzi, pamēģiniet pakāpeniski atteikties no kafijas ar kofeīnu. Pretējā gadījumā jūs varētu piedzīvot kofeīna atcelšanu - vēl vienu iespējamu migrēnas epizožu izraisītāju.
Paturiet prātā, ka saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem kafijas uzņēmumiem ir atļauts marķēt savus produktus kā “bez kofeīna”, noņemot 97,5 procentus kofeīna.
Tas nozīmē, ka jūs joprojām varat saņemt līdz 15 miligramiem (mg) kofeīna 8 unces tasē kofeīna bez kafijas, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldi (FDA). Tātad, jūs varat ierobežot sevi tikai ar vienu tasi dienā.
2. Zaļā tēja
Ja jūs meklējat alternatīvu bezkofeīnam vai parastajai kafijai ar laimīgu barotni kofeīna satura ziņā, apsveriet iespēju pagatavot zaļo tēju.
8 oz. tasi satur no 30 līdz 50 mg kofeīna salīdzinājumā ar 80 līdz 100 mg, kas atrodami tajā pašā parastās kafijas porcijā, saskaņā ar FDA.
Tāpat kā melnās un oolong šķirnes, arī zaļo tēju gatavo no ķiploku lapām Camellia sinensis augu, un tas tiek reklamēts ar antioksidantiem.
Kaut arī tiek teikts, ka zaļā tēja palīdz mazināt galvassāpes, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai tā var novērst migrēnas lēkmes ikvienam.
3. Feverfew tēja
Feverfew ir augs, kas iegūts no ziedoša auga, un ir atklāts, ka tas, iespējams, palīdz mazināt migrēnas lēkmes simptomus, tostarp sāpes, gaismas jutību un nelabumu, norāda NCCIH.
To var pagatavot tējā.
Bet ir svarīgi atzīmēt, ka, sakošļājot drudzis, dažkārt var rasties čūlas mutē, saskaņā ar 2011. gada pētījumu pārskatu. Daži galvassāpju speciālisti to iesaka kapsulu formā.
Jautājiet savam ārstam, pirms dzerat feverfew tēju migrēnas lēkmju gadījumā, īpaši, ja Jums ir bijusi alerģija. Nelietojiet feverfew, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
4. Piparmētru tēja
Pazīstama ar pretsāpju iedarbību, piparmētru eļļu parasti izmanto alternatīvajā medicīnā kā lokālu spriedzes galvassāpju ārstēšanu, saka NCCIH.
Var būt priekšrocības, dzerot piparmētru tējas formā un elpojot aromātu migrēnas epizodei - it īpaši, ja rodas sāpošas galvas sāpes.
Saskaņā ar 2006. gada pētījumu pārskatu pētījumos ar dzīvniekiem piparmētru tējai bija sāpju mazinoša iedarbība. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai dzeršana var palīdzēt migrēnas epizodēs.
Piparmētru tēja nesatur kofeīnu, tāpēc jūs to varat dzert jebkurā diennakts laikā, nebaidoties, ka tā var ietekmēt jūsu miegu.
5. Ingvera tēja
Vēl viena zāļu tēja bez kofeīna, kas var atvieglot migrēnas epizodes, ir ingvera tēja. Šāda veida tēju gatavo no auga saknes, nevis no tās lapām.
Runājot par migrēnas lēkmju ārstēšanu, ingvers, iespējams, visvairāk palīdz mazināt nelabumu un vemšanu, norāda NCCIH. Tie ir simptomi, kas var rasties uzbrukuma laikā.
Pat ja jums pašlaik nav šo simptomu, jūs varat novērtēt pikanto garšu kā alternatīvu citām tējām.
6. Zaļie kokteiļi
Ja jūs neēdat pietiekami daudz lapu zaļumu, jums var būt svarīga B vitamīna, ko sauc par folātu, trūkums (B9 vitamīns). Tas, iespējams, nepalīdzēs jūsu migrēnas uzbrukumiem.
2015. gada pētījums parādīja, ka folijskābe (folāta forma) samazina migrēnas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai šī vitamīna lietošana papildvielu veidā palīdz novērst migrēnas lēkmes.
Tas nozīmē, ka jūs varētu gūt labumu no folātu iegūšanas pilnīgu pārtikas produktu veidā zaļajā kokteilī. Varat eksperimentēt ar dažādiem zaļumiem, piemēram, kāpostiem vai spinātiem, kā arī ogām un augu izcelsmes pienu.
7. Ūdens
Papildus citu dzērienu dzeršanai ir svarīgi visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens. Šāda rīcība palīdz novērst kopēju migrēnas lēkmju izraisītāju: dehidratāciju.
Jūs varat arī novērst dehidratāciju, dzerot ūdeni pirms un pēc treniņa, kā arī vairāk siltākā laikā.
8. Augļu ievadīts ūdens
Cilvēkiem, kuri nedzer pietiekami daudz ūdens, jo viņiem šķiet, ka garša ir garlaicīga, augļu ievadīts ūdens var būt garšīgāks veids, kā izvairīties no dehidratācijas, kas varētu izraisīt migrēnas lēkmi.
Vienkārši pievienojiet sasmalcinātus svaigus augļus glāzē ūdens, lai pievienotu garšu un palielinātu uzturu. Atkarībā no izmēģināto augļu veida jūs varat iegūt arī papildu priekšrocības, piemēram, C vitamīnu un citus antioksidantus.
9. Vīnogu sula
Vīnogu sula, iespējams, bija viens no jūsu iecienītākajiem bērnības dzērieniem, taču potenciālie šī dzēriena ieguvumi var ilgt arī visu jūsu pieaugušo vecumu.
1/2 glāzes vīnogu sulas porcija satur apmēram 10 mg magnija, svarīgu minerālu, kas var būt saistīts ar uzlabotiem migrēnas uzbrukumiem.
Magnija trūkums var būt saistīts ar neregulāru nervu pārnešanu, kam varētu būt nozīme migrēnas uzbrukumos.
Pieaugušām sievietēm ir nepieciešams no 310 mg līdz 320 mg magnija dienā, savukārt pieaugušiem vīriešiem - atkarībā no vecuma - no 400 līdz 420 mg dienā.
Ieteicamā magnija daudzuma iegūšana ir svarīga arī citos ķermeņa procesos, ieskaitot metabolismu, sirds darbību, muskuļu kontrakcijas un daudz ko citu.
10. Apelsīnu sula
Apelsīnu sula ir vēl viens dzēriens, kas var palīdzēt ar galvassāpēm un migrēnas lēkmēm, ņemot vērā tā augsto magnija saturu.
1/2 glāzes apelsīnu sulas porcija satur apmēram 11 mg magnija. Izvēlieties šķirnes ar norādi “100 procenti sula”, lai izvairītos no pievienotā cukura.
Ja citrusaugļi izraisa migrēnas epizodes jums, izlaidiet apelsīnu sulu un tā vietā izmēģiniet citu dzērienu šajā sarakstā.
11. Greipfrūtu sula
Ja dodat priekšroku saldākām augļu sulām, iespējams, joprojām varēsiet gūt labumu no magnija, izvēloties 1/2 glāzes greipfrūtu sulas.
Greipfrūtu sula satur apmēram 13 mg magnija - visaugstākā koncentrācija salīdzinājumā ar citām šajā sarakstā iekļautajām augļu sulām.
Saskaņā ar 2018. gada pārskatu greipfrūtu sulā esošie mikroelementi ir salīdzināmi ar tiem pašiem svaigajiem augļiem. Tomēr ir svarīgi izvēlēties sulu bez pievienota cukura.
Tāpat kā ar apelsīnu sulu, jums vajadzētu izvairīties no greipfrūtu sulas, ja citrusaugļi izraisa migrēnas epizodi.
12. Piens ar samazinātu tauku saturu
Riboflavīns (B2 vitamīns) ir vēl viena barības viela, kas var palīdzēt samazināt migrēnas lēkmju biežumu, norāda Amerikas Pediatrijas akadēmija.
Piena ar samazinātu tauku saturu lietošana var palīdzēt sasniegt ieteicamo B2 vitamīna dienas vērtību, kas ir 1,3 mg pieaugušajiem vīriešiem un 1,1 mg pieaugušajām sievietēm.
Faktiski 1 tases porcijā ar 2 procentiem piena ir apmēram 0,5 mg - tas ir gandrīz 50 procenti no ikdienas ieteicamās summas lielākajai daļai cilvēku.
Līdzņemšana
Migrēna ir neiroloģisks stāvoklis, kuru nav iespējams izārstēt. Tomēr, mainot dzīvesveidu un uzturu, tostarp dzerot dažus dzērienus, var būt zināms atbrīvojums no migrēnas lēkmēm.
Tēja un bezkofeīna kafija var mazināt iekaisumu, savukārt sulas, piens un zaļie kokteiļi var piegādāt būtiskas uzturvielas, kas var mazināt migrēnas epizodes.
Migrēnas izraisītāji katram cilvēkam ir atšķirīgi, un ir svarīgi izvairīties no sastāvdaļām, kas var pasliktināt simptomus. Ja kāds dzēriens izraisa migrēnas lēkmi vai padara to intensīvāku, nekavējoties pārtrauciet dzēriena lietošanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka dzērieni nevar aizstāt galveno migrēnas ārstēšanu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja migrēnas simptomi neuzlabojas. Viņi var ieteikt veikt papildu testēšanu un citas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt.
