COVID-19 pandēmija ir krasi mainījusi to, kā mēs dzīvojam un strādājam. Daudziem no mums robeža starp mājas dzīvi un darba dzīvi kļuva neskaidra, jo mūsu mājas kļuva par mūsu birojiem - pārmaiņām, kas radīja izaicinājumus, kurus nekad nevarējām iedomāties.
Pastāvīgas tālummaiņas tikšanās un darbs pie ģimenes trokšņa, pie kura neesam pieraduši, var padarīt darbu daudz saspringtāku. Tad, protams, jums jāņem vērā stress un trauksme, pārdzīvojot pandēmiju.
Visam šim papildu ekrāna laikam, stresam un rutīnas izmaiņām ir bijusi milzīga ietekme uz tiem no mums, kas dzīvo ar migrēnu - stāvokli, kas skar apmēram 1 no 7 cilvēkiem.
Saskaņā ar nesen veikto pētījumu žurnālā Galvassāpes un sāpes 59,6 procenti cilvēku ziņoja par migrēnas biežuma palielināšanos, un 10,3 procentiem respondentu pandēmijas laikā vairāk nekā 3 mēnešus mēnesī bija 15 vai vairāk migrēnas dienas mēnesī.
Respondenti ziņoja arī par smagākiem migrēnas uzbrukumiem, 22,5 procentiem bija tik smagi uzbrukumi, ka viņiem bija nepieciešami ārkārtas nodaļas apmeklējumi.
Dzīvot ar migrēnu ir pietiekami grūti. Mēģinājums paveikt savu darbu, uzbrukuma laikā skatoties uz ekrāna no dīvāna, var justies pilnīgi neiespējams.
Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no stresa vai visiem izraisītājiem, kas rodas, strādājot mājās, ir daži soļi, kurus varat veikt tagad, lai mazliet atvieglotu darbu mājās ar migrēnu.
Veiciet biroja uzstādīšanu
Ir svarīgi mēģināt padarīt mājas darba vidi pēc iespējas līdzīgāku birojam. Ja varat, izmēģiniet atsevišķu darba zonu. Iespējams, ka jūsu darba devējs var jums nodrošināt galdu.
Ja tas nav iespējams, mēģiniet izvairīties no darba no gultas vai uz dīvāna, jo šie plankumi ne vienmēr nodrošina nepieciešamo jostasvietas atbalstu.
Daudzi cilvēki uzskata, ka muskuļu sasprindzinājums galvas, kakla un plecu zonā var izraisīt migrēnas lēkmi, tāpēc, strādājot, mēģiniet pārliecināties, ka jūsu mugura vienmēr tiek atbalstīta.
Ļaujiet piekļūt parastajām lietām, kas jums būtu birojā. Ja jums ir kādas papildu naktsmītnes, piemēram, ergonomisks krēsls vai gatavošanas galds, jautājiet savam darba devējam, vai viņi to var piegādāt jūsu mājas darbvietai.
Izmēģiniet un saglabājiet teritoriju pēc iespējas mierīgāku ar maigu apgaismojumu un minimālu troksni.
Runājiet ar savu ģimeni vai mājiniekiem, lai viņi zinātu, kad ir jūsu darba laiks un kad viņi var un nevar jūs pārtraukt. Ieskaidrojiet viņiem, ka, lai gan jūs novērtējat, tas ir izaicinājums arī viņiem, jums visiem ir jāstrādā kopā.
Izveidojiet kādu rutīnu
Strādājot mājās, ir īpaši svarīgi ievērot rutīnu, jo rutīnas izmaiņas var izraisīt migrēnu.
Centieties pēc iespējas vairāk pieturēties pie savas ierastās rutīnas, tostarp tad, kad ejat gulēt, piecelties un ēst.
Cik vilinoši tas var būt visu dienu palikt pidžamā, mēģiniet katru dienu saģērbties, jo tas var palīdzēt nokļūt pareizajā darba vietā.
Dodoties pastaigā laikā, kad jūs būtu braucis uz darbu, tas var būt lielisks veids, kā dienas sākumu norādīt ar “viltotu pārvietošanos”, vienlaikus dodot nelielu papildu vingrinājumu.
Pārliecinieties, ka nestrādāt ilgāk par parastajām stundām, un dienas beigās mēģiniet kaut kā pamest darbu, pat ja tas vienkārši aizver klēpjdatoru.
Atcerieties, ka dienas laikā jāuztur hidratēts un pareizi jāēd un jāizvairās no kārdinājuma pārspīlēt ar kofeīnu.
Veikt regulārus pārtraukumus
Ir svarīgi veikt pārtraukumus, varbūt vairāk nekā parasti. Piecelieties no datora, pārvietojieties, lai asinis plūst, varbūt pagatavojiet dzērienu vai uzkodu, atslābiniet muskuļus un atpūtieties.
Ja jūs nevarat daudz attālināties no rakstāmgalda, tas palīdzēs jūsu acīm atpūsties no ekrāna. Mēģiniet uz dažām sekundēm koncentrēt skatienu uz kaut ko tālumā - un neaizmirstiet pamirkšķināt!
Pastaiga ir lielisks veids, kā panākt asins sūknēšanu un palīdzēt radīt normālu sajūtu. Ietiniet siltu un paņemiet savu poohu, ja jums tāds ir. Pastaigas ar manu suni man ir bijusi liela palīdzība.
Turklāt vingrošana, uzturēšanās ar hidratāciju un izvairīšanās no alkohola palīdzēs jums justies veselīgākam un novērst migrēnas lēkmes.
Pielāgojiet ekrānu
Tā kā jūs tērējat ilgāk datora ekrānā, iespējams, jums tas šķiet sarežģītāk. Ekrāna spilgtuma pielāgošana var palīdzēt.
Parasti jūsu ekrānam jābūt līdzīgam gaismai ārpus ekrāna, tādēļ, ja jūsu darba vieta ir tumša, izmantojiet galda lampu vai grīdas spuldzi, lai to izlīdzinātu.
Lai apkarotu ekrāna atspulgu, varat izmēģināt pretapžilbināšanas ekrāna pārsegu. Ja valkājat brilles, konsultējieties ar savu acu ārstu par brilles izmaiņām, kas varētu palīdzēt, piemēram, pret atspīdumu vai lēcām, kas filtrē zilo gaismu no ekrāniem.
Pat ja jūs neesat regulārs brilles lietotājs, pētījumi rāda, ka tonētās migrēnas brilles, piemēram, Theraspecs, var būt noderīgas, ja ilgstoši jāaplūko ekrāns.
Cīnīties ar tālummaiņas nogurumu
Tā kā klātienes tikšanās kļūst par pagātni, mēs visi šķietami esam iesaistījušies bezgalīgā videozvanu lokā. Lai gan tie var būt labs kontaktu uzturēšanas veids, tie var padarīt grūtāku migrēnas cilvēku dzīvi.
Pirms sapulces plānošanas mēģiniet panākt kompromisu par to, kas vislabāk der visiem. Vai sapulcei patiešām ir nepieciešams videozvans, vai arī jūs varētu paveikt to pašu, izmantojot tālruņa zvanu vai e-pastu?
Ja izmantojat videokonferenču rīkus, piemēram, Tālummaiņa, var palīdzēt tikai audio izmantošana, jo mazāk uzmanības ir jāpievērš uzmanībai. Jūs varat lūgt kolēģus izvairīties sēdēt pie spilgtas gaismas, ja viņi to spēj, un apklusināt sevi, nerunājot grupas sarunā.
Ja videozvanu skaits jums šķiet pārliecinošs, mēģiniet runāt ar kolēģiem par to sadalīšanu, nodrošinot papildu laiku starp sapulcēm.
Atpūtieties, kad nepieciešams
Kaut arī jūs varētu sajust vēlmi virzīties tālāk un turpināt strādāt, galu galā vislabākais migrēnas uzbrukumam ir atpūta.
Ja jūs nelietojat pietiekami daudz laika, lai ļautu ķermenim tikt tam cauri, jūs varat uzskatīt, ka tas ilgst ilgāk vai pasliktinās vēl vairāk.
Tāpēc izslēdziet datoru un dodieties kādu laiku gulēt tumšā telpā.
Reičela Čarltona-Deilija ir ārštata žurnāliste un rakstniece, kuras specializācija ir veselība un invaliditāte. Viņas līnijas ietver HuffPost, Metro UK un The Independent. Viņa ir izdevuma The Unwritten dibinātāja un galvenā redaktore, kas paredzēta invalīdiem, lai stāstītu savus stāstus. Brīvajā laikā viņu var atrast (lēnām) vajājot savu taksīti Rusty pa Anglijas ziemeļaustrumu piekrasti.
.jpg)
