Kaut arī depresija galvenokārt ietekmē jūsu garastāvokli un emocionālo domāšanu, tā var izraisīt arī fiziskus simptomus. Jūs varat pamanīt sāpes un sāpes, enerģijas līmeņa pazemināšanos, miega traucējumus, neparastus kuņģa un gremošanas traucējumus vai apetītes izmaiņas.
Daži cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, izjūt izsalkumu nekā parasti vai ēd emocionāli. Ērti ēdieni var justies nomierinoši un bieži vien šķiet, ka tie īslaicīgi atvieglo skumjas, tukšumu un citas emocionālas ciešanas, īpaši ziemas garajos, tumšajos mēnešos.
Depresija var izraisīt arī a samazināt apetīte, kas galu galā noved pie netīša svara zuduma. Daži cilvēki to var uzskatīt par pozitīvu blakusparādību, taču pēkšņs vai ārkārtējs svara zudums var apdraudēt jūsu veselību. Tas var arī atstāt jums vēl mazāk enerģijas, potenciāli apgrūtinot pārvarēšanu ar citiem depresijas simptomiem.
Kāpēc depresija var izraisīt svara zudumu
Apetītes un svara izmaiņas bieži ir tieši saistītas ar citiem depresijas simptomiem.
Noskaņojums mainās
Depresija bieži ietver pārliecinošus garastāvokļa simptomus, tostarp:
- skumjas sajūtas, kurām nav skaidra iemesla
- bezcerība
- pastāvīga nejūtīgas neieinteresētības sajūta
Šīs izmaiņas var aizstāt jūsu tipisko emociju loku, aizņemot garīgo enerģiju, līdz jums ir maz vietas, lai koncentrētos uz ikdienas dzīves tipiskajām aktivitātēm, tostarp mazgāšanos dušā un ģērbšanos, mājas sakārtošanu vai maltīšu gatavošanu un ēšanu.
Citas izplatītas pazīmes ir intereses zudums par aktivitātēm, kas jums parasti patīk, nogurums un enerģijas samazināšanās, kā arī grūtības pieņemt lēmumus.
Šie simptomi var arī veicināt svara zudumu:
- Jums agrāk patika gatavot ēdienu un plānot unikālas maltītes, bet tagad jūs nevarat atrast enerģiju, lai izdarītu vairāk nekā tikai nomizot banānu vai uzmest nedaudz krekeru.
- Ja jums vairs nav daudz prieka ēst, iespējams, daudz nedomājat par to, ko jūs ēdat vai kad. Pārtika, iespējams, vairs nav prioritāte, tāpēc jūs varat nepamanīt maltītes.
- Jūs jūtaties kā ēst, bet nekas neizklausās labi. Jūsu partneris iesaka opciju pēc iespējas, taču jūs nevarat izlemt. Galu galā, jūtoties aizkaitināms, jūs sakāt, ka neesat izsalcis, un tā vietā dodaties gulēt.
Citi fiziski simptomi
Fiziskās depresijas pazīmes var būt svarīgas svara samazināšanā.
Nejaušas, neizskaidrojamas kuņģa sāpes vai slikta dūša var likt jums izvairīties no visām ēdienreizēm, izņemot visnopietnāko. Jūs pat varētu ēst mazāk, lai neradītu nepatīkamus simptomus.
Nogurums un zems enerģijas daudzums var pārņemt arī bada sajūtu. Katras dienas beigās jūs varētu justies tik ļoti iztukšots, ka vēlaties tikai sabrukt gultā. Jūs varētu ēst vienkāršas lietas, kas nav nepieciešamas sagatavošanai, taču jums joprojām ir grūti sakrāt enerģiju, lai pabeigtu pat šīs mazākās maltītes.
Daži cilvēki ar depresiju piedzīvo arī psihomotorisku uzbudinājumu, tostarp ņurdēšanu un kustību. Šīs aktivitātes sadedzina kalorijas, un nemierīgo kustību un samazinātas apetītes kombinācija tikai palielina varbūtību, ka jūs zaudēsiet svaru.
Zāļu blakusparādības
Daži pētījumi par depresiju var izraisīt svara zudumu pirmajos lietošanas mēnešos.
Antidepresanti fluoksetīns (Prozac) un bupropions (Wellbutrin) arī var izraisīt svara zudumu ilgākā laika posmā.
Svara zudums, kas saistīts ar antidepresantiem, var notikt arī samazinātas apetītes vai kuņģa-zarnu trakta blakusparādību, piemēram, sliktas dūšas un kuņģa darbības traucējumu vai caurejas, rezultātā.
Izmaiņas smadzenēs
Vienā 2016. gada pētījumā tika pētīti potenciālie iemesli dažādu apetītes modeļu un svara pieauguma vai zaudēšanas modeļiem ar depresiju.
Pētnieki parādīja pārtikas un nepārtikas preču attēlus trim mazām cilvēku grupām:
- cilvēki ar smagu depresiju, kuri pamanīja apetīti, palielinās
- samazinās cilvēki ar smagu depresiju, kuri pamanīja apetīti
- kontroles grupa cilvēku bez depresijas
Lūk, ko viņi atrada:
- Šķiet, ka tie, kuriem ir paaugstināta ēstgriba, visvairāk izrāda aktivitāti smadzeņu reģionos, kas saistīti ar atlīdzību.
- Cilvēki ar apetītes zudumu, šķiet, izrādīja mazāku aktivitāti smadzeņu zonā, kas saistīta ar pārtveršanu, sajūtu, kas palīdz izjust un izprast ķermeņa sajūtas, piemēram, izsalkumu un slāpes.
- Pārējās grupas neuzrādīja līdzīgu neaktivitāti.
Pētījuma autori atzīmē, ka saikne starp šiem smadzeņu reģioniem var vēl vairāk veicināt apetītes zudumu, neinteresēšanos par pārtiku un svara zudumu.
Ja ēšana nejūtas patīkama vai atalgojoša, jūs varētu justies mazāk tieksme ēst, it īpaši, ja nepamanāt izsalkumu kā parasti. Ja jūs ēdat mazāk kopumā, ir skaidrs, ka jūs galu galā sāksit zaudēt svaru.
Citi iespējamie cēloņi
Pat tad, ja dzīvojat ar depresiju, neizskaidrojams svara zudums var izraisīt citus iemeslus, tostarp:
- vēzis
- kuņģa-zarnu trakta problēmas, tostarp Krona slimība vai celiakija
- diabēts
- zāļu blakusparādības
- ēšanas traucējumi
- skumjas
- trauksme un stress
Ātra vai ilgstoša svara zudums, īpaši īsā laika posmā, var izraisīt sekas veselībai. Sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja:
- zaudēt svaru, nemainot diētu vai ierasto vingrinājumu režīmu
- pamanīt izmaiņas zarnu kustībās
- ievērojiet neparastas sāpes vēderā vai sliktu dūšu
- pamanīt izmaiņas jūsu spējā pagaršot vai smaržot
- jūties neparasti noguris
- biežāk slimo
- ir grūtības norīt vai košļāt
- zaudēt vairāk nekā 5 procentus no ķermeņa svara 6 mēnešu līdz gada laikā (piemēram, ja jūs sverat 175 mārciņas, tas būtu apmēram 9 mārciņas svara zaudēšanas)
Depresija bieži notiek kopā ar citiem apstākļiem, ieskaitot trauksmi, ēšanas traucējumus vai sarežģītas skumjas. Šīs problēmas neuzlabosies bez garīgās veselības speciālista atbalsta.
Terapija var palīdzēt, ja:
- cīņa, lai tiktu galā ar nerimstošām, smagām skumjām pēc zaudējuma
- jūties aizņemts ar domām par ēdienu, fiziskām aktivitātēm vai ķermeņa svaru
- ir grūtības ar ēšanu, jo ir satraukušas dzīves izmaiņas vai pastāvīgas rūpes
Daži cilvēki pēc svara zaudēšanas piedzīvo arī depresiju
Jūs varētu arī pamanīt kaut ko pretēju efektu - depresijas sajūtu pēc tam tīša svara zudums.
Varbūt jūs esat zaudējis svaru, tikai ne tik daudz, kā cerējāt. Ja jūsu svara zudums ir samazinājies, jūs varat justies neapmierināts, bezcerīgs vai drosmīgs. Šīs sajūtas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo skatījumu.
Plašsaziņas līdzekļu ziņojumi, reklāmas un tuvinieki bieži liek domāt, ka tievums noved pie laimes. Tad mazāks izmērs varētu šķist kā atslēga jaunam, uzlabotam jums, tāpēc jūs varētu justies nomākts, pat nomākts, kad jūsu iecerētās dzīves izmaiņas nespēj kļūt par realitāti.
Patiesība ir tāda, ka personiskās grūtības, attiecību problēmas vai problēmas darbavietā automātiski nepazudīs, kad zaudēsiet svaru. Šīs bažas un viss cits, kas jūs satrauc, iespējams, turpināsies līdz brīdim, kad tās novērsīsit.
Daži pierādījumi liecina arī par iespējamu saikni starp nepietiekamu uzturu un depresiju. Šī saite varētu palīdzēt izskaidrot faktu, ka daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir arī depresija, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kad jūs izlaižat ēdienreizes vai stipri ierobežojat kalorijas - vai nu ēšanas traucējumu, vai cita iemesla dēļ, piemēram, pārtikas nepietiekamība vai piekļuves trūkums barojošam ēdienam, jūsu smadzenes un ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai pareizi darbotos, izraisot tādus simptomus kā enerģijas zudums, nogurums un slikts garastāvoklis.
Padomi, kā tikt galā
Zaudētā svara atgūšana var palīdzēt palielināt enerģiju, kas var vieglāk tikt galā ar citiem depresijas simptomiem. Šīs stratēģijas var piedāvāt sākumu.
Prioritāte uztura un visa ķermeņa labsajūtai
Svara zaudēšana dažos gadījumos var piedāvāt noteiktus ieguvumus veselībai, taču tā nav atbilde visiem. Tas arī nav automātisks risinājums laimīgākai vai veselīgākai dzīvei. Daži cilvēki vispār nevēlas zaudēt svaru.
Visos gadījumos, pieņemot savu ķermeni tādu, kāds tas ir, pat tad, ja jūs to precīzi nemīlat, tas var veicināt pozitīvāku pašnovērtējumu un uzlabot jūsu garastāvokli un izredzes.
Jūsu identitāte un vērtība kā personai pārsniedz ķermeņa lielumu un formu. Tā vietā, lai koncentrētos uz ķermeņa izmaiņām vai vēlamo izmaiņu neesamību, apsveriet pārtikas produktus un darbības, kas palīdz justies labi.
Tādas prakses kā apzināta ēšana un intuitīva ēšana var arī palīdzēt izvēlēties ēdienus un ēšanas paradumus, kas palielina enerģiju, ļaujot pilnīgāk izbaudīt dzīvi.
Koncentrējieties uz nelielām izmaiņām
Depresija var apgrūtināt ikdienas pienākumu izpildi, piemēram, ēdiena gatavošanu un ēdiena gatavošanu, tāpēc pēc svara zaudēšanas jums var rasties grūtības pieņemt jaunus ēšanas paradumus.
Tā vietā, lai katru dienu mudinātu sevi gatavot maltītes un uzkodas, izmēģiniet vieglākas izmaiņas, kas palīdz iegūt pietiekami daudz barības, līdz jūtaties vairāk spējīga uz lielākiem soļiem.
Pirmais solis var būt noderīgs, lai jūsu skapji un ledusskapis būtu viegli paķerami ar barojošām uzkodām. Drauga vai mīļotā atbalsts var arī atvieglot pārtikas preču iepirkšanos, un arī pārtikas piegāde ir laba iespēja.
Viegli uzturami ēdieni
Meklējiet garastāvokli uzlabojošus pārtikas produktus, kuriem nav nepieciešama vārīšana vai karsēšana, piemēram:
- kliņģeri un pilngraudu krekeri
- rieksti un riekstu sviesti
- granola
- jogurts
- žāvēti, svaigi vai saldēti augļi
- iepriekš izgatavoti apvalki vai burrito
- iepriekš sagriezti dārzeņi
- pilnās sulās, kokteiļos vai jogurta dzērienos pudelēs
- olbaltumvielu batoniņi
- iepriekš sagriezti vai atsevišķi iesaiņoti sieri
Pat ja vēlaties izvairīties no fasētiem vai atsevišķi iesaiņotiem priekšmetiem, kas rada lieko atkritumu daudzumu, šīs ērtības var atvieglot rūpes par sevi. Labākā izvēle jūsu veselībai un labsajūtai nav nekas, lai justos vainīgs.
Visbeidzot, nepieļaujiet pārāk daudz, pārliecinoties, ka viss ir veselīgs un barojošs. Vienmēr labāk ir ēst kaut ko pāri neko, un nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam sevi palutini ar kaut ko īpašu.
Runājiet ar mīļajiem
Svara zaudēšana var izraisīt enerģijas zudumu, kas var likt vēl vairāk nogurdināt ēdienu gatavošanu. Tieši tad tuvinieku palīdzība var radīt lielas pārmaiņas.
Palūgt palīdzību var būt grūti, taču paturiet prātā, ka viņi jau var vēlēties piedāvāt atbalstu, ja zina, ka jūs cīnāties. Vaicājot to, kas jums nepieciešams, viņiem būs vieglāk uzzināt, kā palīdzēt.
Mēģiniet paskaidrot, ka depresija ietekmē jūsu parasto apetīti un enerģijas līmeni, padarot to grūti domāt par ēdienu gatavošanu vai ēšanu.
Tad jūs varat lūgt visu, kas šķiet visnoderīgākais:
- palīdzēt iepirkties vai pasūtīt ēdienu
- maltītes atnese vienu vai divas reizes nedēļā
- palīdzība maltīšu sagatavošanā un ēdiena gatavošanā
- atgādinājumi regulāri ēst
- ēdot kopā dažas naktis nedēļā
Izmēģiniet vieglu vingrinājumu
Cilvēki bieži vingro ar mērķi zaudēt svaru, tāpēc jūs varētu izvairīties no fiziskas slodzes, kad esat jau zaudējis svaru un nevēlaties zaudēt vairāk.
Bet vingrinājumi palīdz ne tikai svara zaudēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt enerģijas līmeni, stiprināt muskuļus un kaulus, kā arī uzlabot smadzeņu veselību.
Vēl mazāk smagas aktivitātes, piemēram, stiepšanās, joga un pastaigas, var palīdzēt apetītei.
Laika pavadīšana dabā var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, tādēļ, ja vēlaties, apsveriet iespēju doties pārgājienā vai garā pastaigā pa savu iecienīto parku.
Kad ķerties klāt
Var būt laiks apsvērt profesionālu atbalstu, ja dažādas stratēģijas neietekmē depresijas simptomus vai svara zudumu.
Depresijas ārstēšana var izraisīt uzlabošanos visi no jūsu simptomiem, ieskaitot fiziskus simptomus, piemēram, nogurumu, samazinātu apetīti un svara pieaugumu vai zaudējumu.
Noderīga ārstēšana parasti ietver terapiju vai terapijas un medikamentu kombināciju, taču apmācīts garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast jums piemērotāko pieeju.
Kad jūsu depresijas zāles, iespējams, ir apetītes un svara izmaiņu vaininieks, konsultējieties ar ārstu vai psihiatru par izmaiņu veikšanu. Lai atrastu ārstēšanu, kas uzlabo simptomus, neradot nevēlamas blakusparādības, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, taču jūsu labklājība ir laika un pūļu vērta.
Dietologs vai dietologs var arī palīdzēt jums izstrādāt ēšanas plānu, kas atbilst jūsu unikālajām vajadzībām.
Apakšējā līnija
Apetītes un svara izmaiņas var ietekmēt garastāvokli un enerģiju, un depresijas simptomu pārvaldīšana var būt izaicinājums.
Ja turpina cīnīties ar svara samazināšanu, kas saistīts ar depresiju, terapeits var piedāvāt vadlīnijas un atbalstu garastāvokļa uzlabošanai, kas savukārt var palīdzēt atgūt apetīti.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
