Kauns parasti rodas tad, kad ar kritisku skatienu skatāties uz iekšu un skarbi vērtējat sevi, bieži vien par lietām, kuras jūs maz kontrolējat.
Šī negatīvā pašnovērtēšana bieži sakņojas vēstījumos, kurus esat saņēmis no citiem, īpaši bērnībā. Kad vecāki vai skolotāji kritizēja jūsTā vietā, lai izvēlētos sliktu izturēšanos, viņi iesēja kauna sēklas.
Kauns koncentrējas uz jūsu kā cilvēka identitāti, un tas kļūst īpaši toksisks, kad tas sāk ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Toksisks kauns paver durvis dusmām, sevis riebumam un citām mazāk vēlamām izjūtām. Tas var likt justies mazam un nevērtīgam. Tas var ielīst jūsu iekšējā dialogā kā inde, ieslēdzot sāpīgā negatīvās pašrunas lokā.
Kad toksisks kauns kavējas bez izšķirtspējas, vēlme paslēpties no tā vai aizbēgt no sevis var izraisīt potenciāli kaitīgu uzvedību, piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu vai paškaitējumu.
‘Normāls’ pret ‘toksisku’ kauns
Diezgan visi pārdzīvo kaunu, lai gan daži cilvēki to piedzīvo biežāk vai intensīvāk nekā citi.
Kaunumam bieži ir kultūras sastāvdaļa. Tas var palīdzēt saglabāt sociālās normas, nostiprinot domu, ka noteikta uzvedība var kaitēt citiem un negatīvi ietekmēt sabiedrību. Ja jūs iesaistāties vai pat domājat par šīm potenciāli kaitīgajām darbībām, jūs varat justies kauns.
Bet kad parasts kauns kļūst patiesi toksisks? Tas ir sarežģīti.
Kauns pret vainu
Pieņemsim, ka esat pieķerts, ka sākumskolā ķircināt klasesbiedru, un jūsu vecāki asi aizrādīja: "Jums vajadzētu kaunēties par to, kā jūs pret viņiem izturējāties."
Viņu kritika iedvesmoja vainīgas izjūtas: jūs nožēlojāt savu rīcību un vēlējāties kompensēt savu apkaunojošo rīcību, lai vēlreiz izpelnītos viņu atzinību.
Lai saprastu, kā kauns var kļūt toksisks, spersim soli atpakaļ, lai izpētītu atšķirību starp kaunu un vainu - divas pašapziņas emocijas, kas bieži tiek sajauktas savā starpā.
Vaina ir saistīta ar konkrētām darbībām, piemēram:
- kļūdoties
- darot kaut ko, ko jūs zināt, jums nevajadzētu
- tīša vai cita veida kaitējuma nodarīšana citai personai
Cilvēkiem bieži ir vieglāk apspriest vainu, varbūt daļēji tāpēc, ka vainas apziņa nozīmē nožēlu. Var likties dabiskāk runāt par nepareizu rīcību, kad to nožēlojat un vēlaties novērst visus nodarītos zaudējumus.
Tāpat kā vainas apziņa, arī kauns var veicināt uzvedības maiņu, jo vilšanās pret sevi var atturēt jūs no līdzīgas kļūdas. Bet kauns attiecas uz jūsu pašsajūtu, un tas var padziļināties, tāpēc šīs jūtas var kavēties ilgi pēc tam, kad esat atvainojies vai labojies.
Toksisks kauns attiecas uz kaunu, kas paliek apkārt un sāk piesārņot to, kā jūs sevi redzat.
Cik sākas toksisks kauns
Pieaugot un uzzinot vairāk par to, kā jūsu rīcība ietekmē citus, jūs sākat labāk izprast pieņemamu un nepieņemamu uzvedību. Jūsu vecākiem ir svarīga loma, (ideālā gadījumā) atgādinot, ka kļūdas ir normālas, un virzot jūs uz labāku izvēli, mācot jums par jūsu rīcības sekām.
Tomēr arī vecāki var nosūtīt nelietderīgus, kaitīgus ziņojumus:
- "Es nespēju noticēt, cik tu esi mēms", nevis "Viss kārtībā, visi kļūdās."
- “Pārtrauciet sēdēt apkārt kā taukains kamols”, nevis “Ejam pastaigāties un dabūt svaigu gaisu”.
- "Jūs neesat pietiekami gudrs", kad dalāties sapnī kļūt par ārstu.
Neapmierinātība un vilšanās, kas vērsta nevis uz darbībām, bet uz sevi, var likt jums justies sāpīgi neaizsargātam, neadekvātam, pat necienīgam mīlestībai vai pozitīvai uzmanībai.
Arī ļaunprātīga izmantošana, nolaidība un emocionāla attālināšana vecākiem var izraisīt kauna attīstību. Vecāki, kuri ignorē jūsu fiziskās vai emocionālās vajadzības, var radīt iespaidu, ka jūs nepiederat, vai esat pelnījuši mīlestību un pieķeršanos.
Toksisks kauns var attīstīties arī pieaugušā vecumā, kad kļūdas tevi turpina vajāt vēl ilgi pēc tam, kad tās notiek. Ja jūtaties nespējīga atzīt, ko izdarījāt, vai veikt kaut kādas kompensācijas darbības, šis rezultāts var kļūt vēl ticamāks.
Kāpēc tas ir liels darījums
Ja jūs joprojām saņemat negatīvus ziņojumus par savu personību vai inteliģenci, iespējams, jūs galu galā tos internalizēsit. Šī ir pilnīgi normāla reakcija, taču tas to nedara tikpat kaitīgu.
Tā vietā, lai īsi kautrētos par sliktu izvēli un mācītos no tām, jūs nesat (nepatiesu) ideju par savu nevērtību. Šis kauns kļūst par daļu no jums, sabojājot jūsu paštēlu un kļūstot par daļu no jūsu pašrunas - it īpaši bērnībā, kad jūs joprojām izdomājat sevis uztveri.
Toksisks kauns bloķē pozitīvāku skatu uz sevi. Ja jūs uzskatāt, ka esat ļauns, nemīlams, stulbs vai kāds cits negatīvs un nepatiess gadījums, jūs varat tos uztvert kā pastāvīgus stāvokļus, kurus nevarat darīt, lai mainītu, un cīnīties, lai attīstītu veselīgu pašvērtību.
Šeit ir dažas citas lietas, ko var izraisīt toksisks kauns.
Tas jūs izolē
Ticot negatīviem vēstījumiem par sevi, jūs varat izvairīties un atteikties no citiem. Ideja, ka jūs neesat draudzīga ar draudzību vai tuvību, var likt jums uztraukties atklāt savu "īsto" sevi cilvēkiem, kuri, šķiet, jums rūp.
Toksisks kauns var būt saistīts arī ar darbībām, kuras nožēlojat, piemēram, neuzticību vai negodīgumu. Jūs varētu uztraukties, ka galu galā jūs nodarīsit pāri ikvienam, ar kuru mēģināt izveidot attiecības, vai nolemjat, ka neesat pelnījis citu iespēju.
Tas izraisa emocionālu ciešanu
Negatīvā pašruna, kas parasti pavada kaunu, var izraisīt nevēlamas emocijas, piemēram:
- dusmas gan pret sevi, gan citiem
- sevis nicināšana
- uztraukties un baidīties
- skumjas
- apmulsums
Toksisks kauns var arī veicināt perfekcionismu. Kauns var tikt uzskatīts par atšķirību starp to, kā jūs sevi redzat, un to, kā jūs iztēlojaties savu ideālo sevi.
Jūs varētu justies tā, it kā visu izdarītu perfekti, tas varētu palīdzēt atsaukt kaitīgos ziņojumus vai kompensēt jūsu “sliktumu”. Perfekcionisms var rasties arī no vēlmes izvairīties no jebkādu trūkumu parādīšanas, ko cilvēki varētu kritizēt.
Tas ietekmē attiecības
Dzīve ar toksisku kaunu var apgrūtināt atvēršanos citiem. Ja viņi uzzinās, cik jūs patiešām esat šausmīgi, jūs varētu pieņemt, ka viņi aizbēgs. Tāpēc jūs paturat daudz sevis un nekad nejūtaties ērti atpūsties sargāšanā tuvinieku tuvumā.
Tas varētu likt jums šķist tālu, tāpēc mīļajiem var likties, it kā jūs kaut ko slēptu, un jums ir grūti uzticēties.
Kauns var arī veicināt attiecību konfliktu. Labi iecerēta konstruktīva kritika vai komentāri par jūsu uzvedību, lai arī laipni vai iejūtīgi, varētu atgādināt, ka jūs jau agrīnā dzīves laikā esat apkaunots, un nostiprināt idejas par savu nepietiekamību.
Grūtības pieņemt kritiku var izraisīt aizstāvību, dusmu un skumjas sajūtu, kā arī izraisīt tevi pret partneri vai emocionāli slēgt.
Tas var izraisīt kaitīgu uzvedību
Toksisks kauns nav patīkami sadzīvot, un daudzi cilvēki izmanto neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvaldītu vai nomierinātu tās izraisītās sāpes.
Vielu ļaunprātīga izmantošana, sevis kaitēšana vai nesakārtoti ēšanas paradumi var kalpot kā mēģinājumi bloķēt kaunu un nepareizi pielāgoti mēģinājumi atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šīs pārvarēšanas metodes var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu, taču tās neko nedara, lai dziedinātu kaunu.
Izstrādājot to
Toksisks kauns var pūst kā neapstrādāta brūce, taču tālāk norādītās stratēģijas var palīdzēt jums atgūties.
Izaiciniet un pārformulējiet negatīvos iekšējos ziņojumus
Jūs nevarat dziedēt kaunu, neatzīstot, kā tas parādās.
Varbūt pamanāt, ka jūsu domu fonā pastāvīgi darbojas noteiktas frāzes:
- "Es neko nevaru izdarīt pareizi."
- "ES esmu neglīts."
- "ES esmu stulba."
- "Es esmu bezcerīgs."
Šie uzskati nāk no kaut kurienes, taču tie precīzi neatspoguļo realitāti.
Lai sāktu tos pārveidot ar līdzjūtību, izmēģiniet šo:
- Atzīst domu. "Tas ir viens veids, kā redzēt lietas."
- Izpētiet, no kurienes tas nāk. "Mani vecāki vienmēr skatījās uz mani kā uz neveiksmi, kad nepildīju viņu cerības."
- Apsveriet pierādījumus par vai pret. "Kā ir ar lietām, ko esmu darījis pareizi?"
- Apsveriet citas perspektīvas. "Es pieļāvu kļūdu, bet es to varu novērst - un tagad es zinu, kas nē darīt nākamreiz. ”
Palutini sevi ar laipnību
Ikviens pieļauj kļūdas, un arī tas ir dabiski. Jums nav kļūdu vai neveiksmes. Jūs esat cilvēks, mīlestības cienīgs - it īpaši savu mīlestību.
Tāpat kā citi mīlestības veidi, arī mīlestība pret sevi nenotiek vienā naktī. Jums tas ir jākopj, pirms tas var uzplaukt. Pozitīvu īpašību izpēte par sevi vai personiskās vērtības, kuras jūs uzskatāt par svarīgām, var palīdzēt praktizēt pašvērtības stiprināšanu.
Izmēģiniet ideju vētras pozitīvās iezīmes žurnālā vai kā mākslas terapijas vingrinājumu.
Meditācija var arī palīdzēt jums veicināt līdzjūtību un mīlestību pret sevi. Apzinātības meditācija var palielināt izpratni par kaunu izraisītiem uzskatiem, kas parādās visas dienas garumā, taču tas vēl nav viss. Tas var arī iemācīt ļaut šīm domām iziet bez intensīvas emocionālas mokas.
Vai esat jauns meditācijā? Lūk, kā to padarīt par ikdienas ieradumu.
Meklējiet atbalstošas attiecības
Cilvēki, kas dzīvo ar toksisku kaunu, bieži nonāk toksiskās vai nemierīgās attiecībās. Raksti, kas līdzinās bērnības apstākļiem, daļēji var šķist pievilcīgi, jo tie, šķiet, piedāvā iespēju pārtaisīt šīs agrīnās attiecības un dziedēt to radītās sāpes. Vai varbūt jūs uzskatāt, ka neesat pelnījis neko labāku.
Ļaujot sev turpināt pilnvērtīgas attiecības ar cilvēkiem, kuriem rūp jūsu labklājība, tomēr vairāk ir pozitīva ietekme uz jūsu centieniem atbrīvoties no toksiska kauna.
Lai pārrakstītu dziļu kaunu, var būt nepieciešams daudzu tuvinieku atbalsts un līdzjūtība, taču pacietība un līdzjūtība to var padarīt iespējamu.
Arī kauna izjūtas dalīšana var dot labumu, lai gan tā prasa ievainojamību. Kauns ir izplatīts, un mācīšanās cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat un kuriem rūpējaties par līdzīgām izjūtām, var palīdzēt justies mazāk vienam. Tas var pat pamudināt jūs pārskatīt dažus no šiem sen pastāvošajiem negatīvajiem uzskatiem par sevi.
Runājiet ar profesionāli
Kauns var būt tik plaši izplatīts, ka darbs ar to vien var šķist biedējošs, taču neatmet cerību. Apmācīts, līdzjūtīgs terapeits var piedāvāt vadību un atbalstu, kad sākat izpētīt tā izcelsmi, apzināt tā ietekmi uz savu dzīvi un praktizēt, kā to saskarties, kad tas iezogas sevis sarunā.
Terapeits var arī ārstēt garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar toksisku kaunu, tostarp:
- depresija
- sociālā trauksme
- zema pašapziņa
- ēšanas traucējumi
- vielu lietošanas traucējumi
Ja vēlaties uzzināt vairāk par negatīvu domu apstrīdēšanu un pārveidošanu, noderīga iespēja var būt kognitīvās uzvedības terapija.
Savukārt psihodinamiskās pieejas var palīdzēt jums izpakot un izārstēt ciešanas tās rašanās vietā.
Iekšējam bērna darbam var būt īpaša priekšrocība, apkarojot bērnībā sākto kaunu. Šī pieeja sniedz iespēju sazināties ar savu iekšējo bērnu un agrīnu kaunu un riebumu aizstāt ar dziedinošu laipnību un mīlestību.
Apakšējā līnija
Toksisks kauns bieži vien dziļi sagriež, taču līdzcietība un mīlestība pret sevi var būt noderīgi instrumenti, lai izlīdzinātu rētas, kuras tas atstāj.
Apkaunošana var likties neiespējama, taču jums tas nav jādara vienatnē. Kad jūtaties gatavs dziedēt (un nav tāda laika kā tagadne), terapeits var palīdzēt jums spert pirmos soļus.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
