Šīs ir piecas pazīmes, ka man ļoti vajadzīgs laiks vien.
Tas varētu būt jebkurš tipisks vakars: vakariņas gatavo ēdienu, mans partneris dara lietas virtuvē, un mans bērns spēlē viņu istabā. Es varētu atrasties dīvānā, lasot vai saliekot veļu guļamistabā, kad atnāk mans partneris un kaut ko man jautā, vai arī mans bērns, spēlējoties, sāk radīt trokšņus.
Pēkšņi mans iekšējais dialogs ir garš uuuuggggghhhhh trokšņi, kamēr jūtu adrenalīna celšanos.
Tas ir mans ķermenis, kurš kliedz, ka esmu nokavējis kādu laiku “es”.
Kā mamma, partnere un sieviete šajā sabiedrībā var būt viegli nokļūt ciklā, kurā pastāvīgi dari lietas citu cilvēku labā. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka rūpējamies arī par sevi. Dažreiz tas nozīmē atkāpšanos no tā visa, lai kādu laiku pavadītu pats.
Nedodot sev laiku uzlādēt, mēs riskējam izdegt gan emocionāli, gan fiziski.
Par laimi esmu sapratusi brīdinājuma zīmes, ka es sevi pārāk spiedzu. Zemāk ir saraksts ar pieciem veidiem, kā mans prāts un ķermenis signalizē par to, ka pats esmu nokavējis kādu laiku un kādas izmaiņas es veicu, lai nodrošinātu, ka pienācīgi rūpējos par sevi.
1. Nekas vairs izklausās jautri
Viens no agrākajiem rādītājiem, kas man ir vajadzīgs kādu laiku, ir tad, kad lietas vienkārši neizklausās patīkami. Iespējams, es iekšēji sūdzos par garlaicību vai vilcināšanos ar radošiem projektiem, kurus parasti būtu gaidījis.
Tas ir tā, it kā manam garam būtu jāuzlādējas, pirms tas var uzņemties visu, kas saistīts ar radošās enerģijas iztērēšanu.
Kad pamanu, ka tas notiek, es saprotu, ka ir pienācis laiks “man randiņam”. Tas var būt tik vienkārši, kā doties uz bibliotēku un stundu pārlūkot vai iegūt sev tēju un apskatīt Pinterest, lai uzzinātu jaunas mākslas projektu idejas.
Nenovēršami, apvienojot nedaudz vienatnes laika kopā ar kādu jaunu iedvesmu, manas radošās sulas atkal plūst.
2. Es uzskatu, ka vēlos ēst VISAS lietas
Gadu gaitā esmu uzzinājis, ka esmu emocionāls ēdājs. Tātad, kad es uzskatu, ka pēkšņi iekāroju visas uzkodas mājā, ir labs atgādinājums reģistrēties pie sevis un redzēt, kas iekšēji notiek.
Parasti, ja es uzskatu, ka esmu ķēries pēc čipsiem vai šokolādes, tas ir tāpēc, ka meklēju glābiņu caur savām garšas kārpiņām.
Dažreiz es atzīstu, ka esmu saspringts, un palaižu sev karstu vannu, paņemot līdzi grāmatu un savas uzkodas. Citreiz es sev jautāšu, kas man patiesībā ir vajadzīgs; tās nav uzkodas, bet gan milzīga glāze ūdens un citrona kopā ar kādu klusu laiku sēžot uz aizmugures lieveņa.
Pamanot savu vēlmi emocionāli paēst un reģistrējoties pie sevis, es varu noteikt, vai tas tiešām ir ēdiens, kuru es vēlos (dažreiz tas tā ir!), Vai tas, pēc kā man patiesībā alkst, ir pārtraukums.
3. Mani pārņem sīkumi
Parasti es ļoti prasmīgi žonglēju ar vairākiem pienākumiem, vienlaikus saglabājot mieru. Tomēr dažreiz es uzskatu, ka mani pārņem mazākās lietas.
Varbūt es jau vakarā gatavojoties pamanīju, ka man pietrūkst sastāvdaļas un es esmu emocionāli paralizēts, mēģinot izdomāt aizstājēju. Vai arī pēc veikala atstāšanas es saprotu, ka esmu aizmirsis nopirkt šampūnu un izplūdu asarās.
Jebkurā laikā, kad pamanu, ka vairs nespēju ripināt ar šīm lietām un tā vietā esmu apstājusies, tas ir labs rādītājs sev, ka esmu uzlicis pārāk daudz uz sava šķīvja un man ir jāpārtrauc. Parasti man ir piemērots laiks, lai praktizētu pašaprūpi. Tas iekļauj:
- Piešķirot sev stingru realitātes pārbaudi. Vai tiešām šī situācija ir pasaules gals?
- Uzzināt, vai manas pamatvajadzības ir apmierinātas. Vai esmu izsalcis? Vai man vajag dzert nedaudz ūdens? Vai es justos labāk, ja pagulēšu dažas minūtes?
- Vērsties pēc palīdzības. Piemēram, es varu lūgt savam partnerim uzņemt šampūnu, kamēr viņi ir ārā.
Izņemot dažas no šīm mazajām lietām no manas šķīvja, es varu sev atvēlēt kādu laiku, lai pareizi atpūstos un uzlādētos.
4. Es sāku plosīties pie saviem mīļajiem
Es lepojos ar to, ka parasti esmu diezgan vienmērīga. Tāpēc, kad mazie trokšņi, ko rada mans bērns, nokļūst zem manas ādas vai kad es neapmierinātos ar to, ka mans partneris uzdod man jautājumu, es zinu, ka kaut kas notiek.
Kad es uzskatu, ka es kļūstu kašķīgs un kašķīgs ar saviem mīļajiem, es iejutīšos tajā, ko mana ģimene, un es saucu par "sevis noteikto taimautu". Tas ir paredzēts tikai tad, kad kāds no mums saprot, ka ir sasniedzis savu robežu, un viņam patiešām ir jāpaiet dažām minūtēm.
Man bieži es iešu guļamistabā un dziļi ieelpoju un praktizēju iezemēšanas paņēmienus, piemēram, gluda akmens berzēšanu vai dažu ēterisko eļļu smaržu. Dažas minūtes es varu spēlēt spēli savā tālrunī vai vienkārši glāstīt kaķi.
Šajā laikā es arī pārdomāšu, kas man tajā brīdī patiesībā ir vajadzīgs.
Kad galu galā būšu gatava atkal mijiedarboties ar cilvēkiem, es atgriezīšos un atvainojos par uzlaušanu. Es darīšu savam bērnam vai partnerim zināmu, kas notiek, un, ja nepieciešams, darīšu viņiem zināmu, ka man ir kaut kas vajadzīgs.
5. Es gribu paslēpties guļamistabā ... vai vannas istabā ... vai skapī ...
Vairāk nekā vienu reizi es esmu ielavījies vannas istabā ar savu tālruni nevis tāpēc, ka man vajadzēja iet, bet gan tāpēc, ka es vienkārši gribēju saņemt dažus klusuma mirkļus. Šis fakts, ka es sevi faktiski izņemu no ģimenes, ir mans ķermenis, kas man saka, ka man patiešām vajag vairāk laika vienatnē - un ne tikai piecas minūtes manā vannas istabā!
Kad es uzskatu, ka es to daru vai man rodas vēlme ieslēgt sevi guļamistabā (ne tikai iepriekšminētajam laika ierobežojumam), tad es zinu, ka tiešām ir laiks aiziet prom. Es izvilku savu plānotāju un meklēšu kādu laiku, lai ieplānotu pusdienas tikai ar sevi. Vai arī es pajautāšu savam partnerim, vai mēs varam parunāt par labu laiku, lai es aizbēgtu uz dažām dienām un ieplānotu nakšņošanu.
Gandrīz vienmēr no šiem laikiem atgriežos atsvaidzināta un mīlošāka māte, vairāk klātesošs partneris un kopumā vairāk es pati.
Zināšanas par zīmēm palīdz man rīkoties
Visas šīs pazīmes man ir labi rādītāji, ka es nerūpējos par sevi tā, kā man vajag. Kad es sāku just šīs lietas, es varu reģistrēties pie sevis un īstenot savas dažādās pašapkalpošanās prakses.
Sākot no karstas vannas un grāmatas vai pastaigas ar draugu līdz dažām dienām prom no manas ģimenes, tas var palīdzēt atdzīvināt un atjaunot gan manu ķermeni, gan prātu.
Un, lai gan jūsu rādītāji var atšķirties no manējiem, zinot, kādi tie ir - un kas vislabāk tos mazina - tas palīdzēs jums rūpēties par sevi.
Angie Ebba ir māksliniece ar invaliditāti, kas pasniedz rakstīšanas darbnīcas un uzstājas visā valstī. Angie tic mākslas, rakstīšanas un izpildījuma spēkam, kas palīdz mums labāk izprast sevi, veidot kopienu un veikt pārmaiņas. Angiju var atrast viņas vietnē, viņas emuārā vai Facebook.
