Diezgan nesen radītais termins “ehoisms” nāk no grieķu mīta par Eho un Narcisu, kur arī mēs iegūstam terminu “narcisms”.
Dievietes Heras nolādētā nimfa Eho vairs nevar runāt pati par sevi, tikai atkārtot pēdējos vārdus no tā, ko viņai citi saka.
Viņa sāk zaudēt sevis izjūtu kopā ar balsi, tāpēc slēpjas dziļi savā mežā - līdz mežā ienāk skaists jauneklis un jautā: "Vai šeit ir kāds?"
Satraukta viņa piezvana: "Šeit!" un izskrien pretī.
Zaudējot spēju mijiedarboties un dalīties savās domās, pati Eho sāk izbalēt. Narciss viņu noraida un atstāj mežā, kur viņas atlikusī identitāte un dzīvības spēks turpina pilēt.
Tāpat kā Eho, arī cilvēki ar ehoismu cīnās, lai izteiktos. Viņi uztraucas par nonākšanu kā trūkumcietējiem, un viņiem var nebūt noteikta identitātes vai skaidras vēlmes. Tāpēc viņi bieži vien šķiet apmierināti, lai vienkārši atbalstītu citus.
Ehoisms atrodas narsisma spektra tālākajā galā. Pa vidu atradīsit cilvēkus, kuriem eksperti uzskata veselīgu narcisma līmeni (tas ir pareizi - narcisms ne vienmēr ir tas ļaunais spēks, par kādu tas tiek veidots). No otras puses, jūs atradīsit cilvēkus, kuri atbilst narcistisku personības traucējumu (NPD) kritērijiem.
Kā tas izskatās
Psihologs Kreigs Malkins, kurš savā 2015. gada grāmatā “Narcisms pārdomāšana” apspriež ehoismu, to raksturo kā veselīga narcisma trūkumu.
Lielākā daļa cilvēku vēlas, lai daži to pamanītu no citiem, un uzskata, ka viņiem piemīt noteiktas unikālas iezīmes, kas viņus padara tikpat nedaudz īpašus nekā vidusmēra cilvēks.
Nav nekas nepareizs, ja jūties nedaudz īpašs un ceri saņemt mīlestību un pieķeršanos. Šīs jūtas pat varētu palīdzēt:
- veicināt pašapziņu
- palielināt optimismu
- stipriniet savu apņēmību veidot veselīgas attiecības
Savukārt ehoisms ir tad, kad jūs nejūtat šo īpašo sajūtu.
Cilvēki ar augstu ehoisma līmeni varētu:
- bailes no uzslavas
- aktīvi noraidīt uzmanību
- pieliek visas pūles, lai neapgrūtinātu citus
- koncentrējieties uz citu vajadzību apmierināšanu, lai izvairītos no viņu pašu apsvēršanas
- ticiet, ka tas, ka iet kopā ar citu vēlmēm, palīdzēs saglabāt viņu pieķeršanos
- ir grūtības izveidot robežas vai apliecināt vajadzības
- uzskatu, ka viedokļu vai vajadzību izteikšana var izraisīt mīlestības zaudēšanu
- uzņemties daudz sevis pārmetumu un regulāri sevi kritizēt
- ir grūtības atpazīt patīk un nepatīk
- par katru cenu izvairieties no uzmanības pievēršanas vai savtīguma
- jautā ļoti maz citiem
- ir augsta empātija
Tā kā cilvēkiem, kuri vairāk orientējas uz narcismu, ir ļoti vajadzīga apbrīna un atzinība, viņi bieži var nonākt attiecībās ar cilvēkiem ar ehoismu.
Tas piedāvā Echo attiecībās (parasti neveselīgu) veidu, kā nodrošināt šo uzmanību, pašiem nenonākot uzmanības centrā.
Ehoisms pret līdzatkarību
Šī iezīme bieži tiek sajaukta ar līdzatkarību, uzvedības veicināšanu vai pasīvu personību, taču ehoisms ir sarežģītāks.
Cilvēki ar ehoismu bieži nav tālu no pasīvā, it īpaši, ja tiek izcelti uzmanībai, no kuriem viņi labāk izvairītos. Viņi var pielikt daudz pūļu, lai mudinātu citus atvērt un dalīties savās cīņās.
Lai gan viņi mēdz būt prasmīgi klausīties, viņi ne vienmēr mēģinās vadīt vai kontrolēt kāda rīcību, kā tas ir redzams līdzatkarībā.
No kurienes tas nāk
Ehoisms ir redzams, kā tikt galā ar mehānismu - rīku, ko izmanto, lai izdzīvotu, kad uzzināt savas vajadzības un personiskos mērķus neērtības citiem. Bailes zaudēt pozitīvu attieksmi var radīt dziļu nepieciešamību koncentrēties uz citiem, lai viņi turpinātu piedāvāt apstiprinājumu.
Tāpat kā daudzu citu pārvarēšanas mehānismu gadījumā, arī ehoismam ir cieša saikne ar jūsu pieredzi ar vecākiem vai aprūpētājiem bērnībā.
Vecāki ar narcistiskām iezīmēm
Ehoisms bieži parādās kā narcistiskas audzināšanas rezultāts.
Terapeite Donna Saverija, grāmatas “Ehoisms: klusinātā atbilde uz narcismu” autore, ierosina, ka ehoisms ir viens no aspektiem, ko viņa sauc par ehoistisko narcistisko kompleksu.
Darba gados ar klientiem ar ehoistiskām iezīmēm viņa atklāja, ka lielākajai daļai no viņiem ir vecāki ar narcismu. Viņa arī pamanīja, ka viņiem ir tendence veidot attiecības ar partneriem, kuriem ir arī narcisms.
Šajās attiecībās raksturīgais modelis var justies pazīstams, pat drošs tiem, kuri jau sen ir iemācījušies neapspriest savas vajadzības vai meklēt uzmanību.
Vecāki, kuriem piemīt atbalss iezīmes, var atturēt bērnus no sevis vēlēšanās pārāk daudz.
Vecākiem ir pilnīgi saprātīgi brīdināt savus bērnus pret augstprātību un pārmērīgu lielīšanos. Vecāki, kuri kritizē savus bērnus par to, ka viņi sapņo vai lepojas ar paveikto, tomēr var beigties ar atbalss attīstību.
Vecāki, kuriem ir grūti ar emocionālo regulējumu
Ja jūsu vecāki centās regulēt savas emocijas, jūs, iespējams, jau jaunā vecumā esat iemācījušies viņus atbalstīt ar ciešanām, nomierinot viņus vai veidojot pašvērtības sajūtu. Viņu vajadzību apmierināšana atstāja jums maz vietas, lai izteiktu savas, tāpēc jūs galu galā zaudējāt saikni ar to, ko jūs kādreiz vēlējāties sev.
Iespējams, ka esat noraizējies par lietu pieprasīšanu, tas vēl vairāk satrauktu jūsu vecāku. Tā rezultātā jūs darījāt visu iespējamo, lai izvairītos no viņu apgrūtināšanas - pat ja tas nozīmēja, ka jūsu pamatvajadzības netika apmierinātas.
Pārvarot to
Atšķirībā no NPD eksperti ehoismu neuzskata par garīgās veselības stāvokli vai personības traucējumiem. Tomēr atbalss var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību, emocionālo labsajūtu un spēju veidot un uzturēt veselīgas attiecības.
Ir arī vērts atzīmēt, ka pozitīvas uzmanības nesaņemšana var veicināt vientulību, izolētību un depresiju.
Nemaz nejūtoties īpaša vai unikāla, var arī:
- atņemtu sevis izjūtu
- neļauj jums attīstīties un sasniegt mērķus
- novest pie dzīves bez mērķa
Šeit ir daži padomi, kā sākt strādāt ar ehoisma iezīmēm.
Nosakiet, kā atbalss parādās jūsu dzīvē
Atzīmēšana par to, kā ehoisms parādās jūsu uzvedībā, var palīdzēt sākt to risināt.
Vai jūtaties nobijies par to, ka atstumjat cilvēkus, lūdzot palīdzību? Iespējams, jūs izvairāties no uzmanības līdz vietai, kurā ir grūti dalīties ar viedokļiem pat darbā vai skolā, vietās, kur tiek sagaidīts izteikties.
Vai varbūt jūs noraidāt atbalsta piedāvājumus, pat ja tas jums nepieciešams, jo nevēlaties atsvešināt cilvēkus savā dzīvē, prasot pārāk daudz.
Apsveriet arī īpašības, kuras citi slavē. Varbūt mīļie regulāri komentē, cik jūs esat izpalīdzīgi, vai paldies, ka jūs vienmēr veltījāt laiku, lai uzklausītu viņu problēmas.
Jūs varētu arī pamanīt dažus modeļus neveiksmīgās attiecībās. Ja jūs regulāri atsakāties no uzmanības un laipniem žestiem, cilvēki, kas par jums rūpējas, var justies apjukuši, pat ievainoti un galu galā aiziet prom.
Atkāpieties no pašpārmetumiem
Kad viss izrādās slikti, vai jūs esat vainīgs?
Ja tā, dažas no šīm frāzēm var šķist pazīstamas:
- "Man nevajadzēja lūgt palīdzību."
- "Ja es viņiem pastāstīšu, kā es jūtos, es tikai viņus sajutīšu sliktāk."
- "Esmu apbēdināts tikai tāpēc, ka esmu pārāk jūtīgs."
- "Mēs nebūtu strīdējušies, ja es nebūtu sūdzējies par pašsajūtu. Man nevajadzēja neko teikt. ”
Pārmest sevi ir tikai vēl viens veids, kā izvairīties no savu vajadzību izteikšanas. Dziļi iekšpusē jūs varat justies tā, it kā jums pat nevajadzētu būt savām vēlmēm, vēl jo vairāk tās paust. Kad nevarat to izdarīt, jūs galu galā atrodat pie sevis vainu, lai izvairītos no skumjām vai nožēlas par to, ka jūsu vajadzības joprojām netiek apmierinātas.
Tā vietā, lai meklētu savas kļūdas, mēģiniet precīzi noteikt savas patiesās jūtas, neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar dusmām, vilšanos vai bailēm. Var paiet zināms laiks, pirms jūs jūtaties ērti dalīties tajos ar citiem, taču tas ir labi.
Jūs varētu domāt:
- "Es esmu vainīgs, ka es viņiem vairs nepatīk."
Kad jūs patiešām domājat:
- "Es jūtos neapmierināts, jo es vēlos, lai maniem draugiem rūpētu, kā man iet, bet es baidos, ka runājot par savām problēmām, es likšos pārāk trūcīga."
Veidojiet un stipriniet atbalsta attiecības
Ja jums ir bijušas dažas attiecības ar cilvēkiem, kuri tiecas uz narcisma spektra augstāko galu, iespējams, jums nav bijis daudz iespēju izpētīt savu identitāti vai personīgo viedokli.
Turpinot attīstīt toksiskas attiecības ar cilvēkiem, kuriem piemīt narcistiskas iezīmes, jūs varat atstāt izolētu un neļaut iemācīties produktīvi izteikt domas un jūtas.
Enerģijas ieguldīšana draudzībā ar cilvēkiem, kuri mudina jūs dalīties jūtās un vajadzībās un izpausties kā unikāls indivīds, varētu palīdzēt jums atteikties no ieraduma atteikt sevi.
Izmēģiniet kādu radošu izteiksmi
Jums varētu būt grūti pēkšņi atvērties pēc tam, kad gadiem ilgi pēc iespējas slēpāt savas jūtas. Tas ir pilnīgi saprotams. Vispirms izpaušanās privātākos veidos var palīdzēt paaugstināt komforta līmeni atbilstoši jūsu vajadzībām.
Piemēram, žurnāls var būt lielisks veids, kā sazināties ar savām emocijām. Jūs varētu arī mēģināt to izmantot brīdī, lai pierakstītu reakcijas, kas šķiet pārāk pārliecinošas, lai tās pateiktu skaļi. Tas dod jums iespēju tos vēlāk izpētīt rūpīgāk.
Mākslas noieta iespējas, piemēram, glezniecība, dzeja vai mūzika, var arī palīdzēt jums izteikt sarežģītas vai sarežģītas emocijas.
Runājiet ar terapeitu
Tā kā ehoisms parasti ir saistīts ar ilgstošiem uzvedības modeļiem, to bieži ir grūti risināt bez profesionāla atbalsta.
Terapeita atrašana, kurš specializējas cilvēku atbalstīšanā ar ehoistu pazīmēm, var izrādīties nedaudz sarežģīts, taču terapeitiem, kuri ārstē narcismu un citus personības traucējumus, parasti ir zināmas zināšanas par šo jēdzienu.
Terapeits, kurš saprot NPD, var arī piedāvāt atbalstu dziedināšanai no narcistiskas vardarbības.
Godīgi paziņojot par savu pieredzi, jūs varat palīdzēt terapeitam sniegt jums visnoderīgāko ārstēšanu. Neaizmirstiet pieminēt visus pamanītos modeļus vai jūtas, tostarp:
- pašpārmetumi
- grūtības izteikt vajadzības
- dusmas, kad cilvēki mēģina darīt lietas jūsu vietā
- depresija, trauksme vai vientulība
- bailes sevi pasniegt kā īpašu vai uzslavas cienīgu
- attiecību konflikts
Terapijā jūs varat sākt strādāt ar veselīgām prasmēm, lai apkarotu šīs tendences, tostarp robežu noteikšanu un pārliecinošu komunikāciju.
Apakšējā līnija
Atbalsis ir bezveidīga lieta. Atšķirībā no jums, tam nav formas, ķermeņa vai vajadzības.
Katrs cilvēks ir pelnījis iespēju izteikt pamata un emocionālās vajadzības un meklēt atbalstu no citiem, nebaidoties no noraidījuma. Var paiet laiks, līdz tas jums šķiet dabiski vai ērti, taču ar praksi un profesionālu atbalstu tas tā ir var notikt.
