Es nekad neatgriezīšos pie parastā plānotāja.
Atgriežoties vidusskolā, man tika diagnosticēta ADHD.
Es to aizvainoju divu iemeslu dēļ: man skolā gāja labi, un es nedomāju, ka ADHD ir reāla.
Es atteicos no turpmākas ārstēšanas. Paredzams, ka, nokļūstot koledžā, es cīnījos ar laika plānošanu un skolā sāku klāties tik labi. Izrādās, ka man - atšķirībā no vidusskolas - nebija tik viegli tikt cauri koledžai, nemācoties!
Man ir neērti, ka es domāju, ka ADHD ir izdomāts. Tas bija augstprātīgs, nepētīts, ļoti pusaudžu viedoklis.
Skolā patiesībā var labi darboties un ir ADHD.
Pirms pāris gadiem es saņēmu apstiprinātu ADHD diagnozi. Es biju meklējis šo diagnozi, redzot, kā ADHD ietekmēja kādu man tuvu cilvēku un cik ļoti reāli tas bija.
Pēkšņi tik daudz jēgas bija: kāpēc es patoloģiski cīnos ar traucēšanu; kāpēc man vienmēr viss tiek darīts pēdējā brīdī; kāpēc es nevaru visu mūžu uzturēt savu guļamistabu tīru.
Šīs lietas mani nedara par sliktu cilvēku - tās padara mani par cilvēku ar ADHD. Bet ADHD vai nē, man joprojām ir jāpaveic savs darbs. Pārfrāzējot gudru citātu: ADHD nav mana vaina, bet tā ir mana atbildība.
Es jums to visu saku, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat padomu no kāda cilvēka, kurš cīnās ar šo traucējumu.
Tie, kas necīnās ar izpildvaras darbību, parasti sniedz bezjēdzīgus padomus, piemēram: "Vienkārši dodieties prom 5 minūtes agrāk, tad jūs nekad nenokavēsiet!" Lūk, ja es nevaru panākt, lai es aizietu laikā, kā uz zemes spiestu sevi aiziet vēl agrāk, tas to atvieglotu?
Zemāk ir daži pārbaudīti ADHD hacki, kas man ir palīdzējuši pēdējos gados. Tās ir metodes, kuras jūs varat nekavējoties iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Kā vienmēr, nobraukums var atšķirties. Paņem to, kas der, un pārējo atstāj!
1. Ložu žurnāls
Es esmu mazliet bullet journal (BuJo) evaņģēlists. Daudzi cilvēki ar ADHD uzskata, ka plānotāji ir milzīgi un nelietderīgi, jo viņi ir tik ierobežoti. Bullet journaling skaistums ir tas, ka jūs sākat plānotāju no nulles.
Oficiālajā vietnē ir izskaidrots pamata izkārtojums, taču jūs varat to padarīt visu, ko vēlaties. Varbūt jūsu BuJo nav datumu, tikai saraksts ar dažādām lietām, kas jums jādara vai jāatceras.
Esmu pārveidojis metodi, lai tā darbotos man, un es nekad neatgriezīšos pie parastā plānotāja. Pro padoms: jebkura piezīmju grāmatiņa ar punktu režģi darbojas, nav nepieciešams iegādāties oficiālo.
2. Tūlītēju, bezrūpīgu uzdevumu saraksti
Mana personīgā kārtība, kā izsekot manas darāmās lietas, darbojas šādi: tiklīdz es iedomājos kaut ko, kas man jādara, es nosūtu sev tukšu e-pastu ar tēmu, kurā uzskaitīti uzdevumi (piemēram, “ieplānot vakcīnas iecelšanu manam sunim”) . Tad es to atstāju nelasītu savā iesūtnē, līdz es apsēžos un apkopoju uzdevumus vienā vietā.
Es atvēlēju 10 minūtes vismaz divas reizes nedēļā, lai sakārtotu e-pasta uzdevumus.
Ja es to varu paveikt uzreiz, es to ievietoju šodienas sarakstā vai vienkārši daru to tieši tagad (ja jūs tūlīt zvanāt veterinārārstam un ieplānojat vakcīnas iecelšanu, bums, tas ir paveikts! Jūs varat izdzēst e-pastu un tas nedarbojas vispār jāiet sarakstā). Ja es to izdarīšu vēlāk, es to pievienoju attiecīgajam BuJo sarakstam.
3. OHIO: rīkojieties tikai vienu reizi
Draugs ar ADHD man iemācīja šo padomu, ko viņš pirms gadiem iemācījās no ADHD grāmatas.
Jūs zināt šos salīdzinoši vienkāršos uzdevumus, piemēram, pasta atvēršanu, kurus jūs atliekat līdz brīdim, kad jums ir pārtikas preču soma vērts nelasīts pasts, kas jūs vajā no galda? Tas attiecas uz šādiem uzdevumiem.
Ievedot pastu, nekavējoties izejiet no tā. Izmetiet atkritumu, iesniedziet rēķinus, atbildiet uz vēstulēm, un tad viss ir pabeigts. Tas prasīja tikai dažas minūtes, un jums nekad vairs nav jārīkojas ar šo pastu.
4. Pomodoro laika vadības tehnika
Šis ir mans svētā grāla padoms.
Es izmantoju Pomodoro metodi tīrīšanai, darbam un rakstīšanai. Pamatkoncepcija ir tāda, ka jūs iestatāt taimeri uz 25 minūtēm, pēc tam šīs 25 minūtes pavadāt, strādājot pie uzdevuma vai uzdevumu kopas.
Rakstot šo, mans Pomodoro taimeris tiek atzīmēts. Kad taimeris izslēgsies, es izdarīšu 5 minūšu pārtraukumu. Jūs varat izstiepties, pārbaudīt sociālos tīklus, iegūt kafiju, ko vien vēlaties. Tad jūs atgriezīsities darbā vēl uz 25 minūtēm.
Šādi paveicu tik daudz. Svarīga daļa esi tu tikai koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Tātad, atrodoties šajā 25 minūšu logā, jūs neskatāties tekstus, e-pastus vai ziņas. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt uzmanību.
5. MIT: vissvarīgākie uzdevumi
Lai gan es pazaudētos bez maniem darāmo darbu sarakstiem, tie arī var kļūt apgrūtinoši. Man ir tendence domāt par desmitiem uzdevumu, kurus es varu / vajadzētu / ir jāveic, kad sāku rakstīt savus ikdienas uzdevumu sarakstus.
Protams, to visu bieži nav iespējams izdarīt. Izmantojot MIT, jūs izvēlaties trīs lietas, kas jums noteikti jāpaveic šodien. Tas ir veids, kā visefektīvāk izmantot savu laiku.
Vispirms veiciet savus MIT, un pēc tam viss, kas jums jādara, ir mērce. Alternatīvi, dariet tos pēdējos, un jūs saņemsiet TON, veicot vilcināšanos ar MIT.
6. Tikai 5 minūtes
Jūs zināt, ka vienu (vai vairākus) uzdevumus jūs katru dienu atliekat katru dienu, nedēļu pēc nedēļas? Tagad tas ir kļuvis par šo slogu, kas tevi nomāc, un tomēr tu vienkārši nevari sevi iesākt.
Es tevi dzirdu, es to daru visu laiku. Ar “tikai 5 minūtēm” jūs apņematies tērēt - jūs uzminējāt - tikai 5 minūtes šim uzdevumam. Piecas minūtes ir izpildāmas! Jūs varat darīt 5 minūtes!
Šīs tehnikas burvība ir tā, ka pēc tam, kad esat pavadījis 5 minūtes kādam uzdevumam, jūs bieži uzsūcaties un turpinat iet, līdz tas ir izdarīts.
Bet ko tad, ja jūs darāt 5 minūtes un jūs to ienīst un vēlaties pārtraukt? Neuztraucies! Jūs apņēmāties tikai 5 minūtes un izpildījāt šo apņemšanos. Rīt jūs varat izdarīt vēl 5 minūtes, un galu galā jūs to izdarīsit.
7. VIP brīdinājumi
Jūs zināt, kā jūsu e-pasta iesūtne vienmēr ir perfekti organizēta, jūs atbildat uz katru ziņojumu dažu minūšu laikā un nekad neatpaliekat no saraksti?
Jā, es arī ne! Dažreiz man pietrūkst svarīgu e-pastu, jo tie tiek apglabāti zem nesvarīgiem, un mani pārņem 300 plus nelasītie e-pasta ziņojumi, kas mani ņirgājas no iesūtnes.
Apple iOS ļauj iestatīt VIP brīdinājumus svarīgiem sūtītājiem. Mani redaktori un ārštata klienti ir iestatījuši VIP brīdinājumus. Kad šie svarīgi cilvēki man sūta e-pastu, mans tālrunis mani nekavējoties brīdina.
Man ir tendence reaģēt nekavējoties (OHIO metodes piemērs!), Un tad man nav garām neko svarīgu.
Lai izlemtu, kurš ir VIP trauksmes vērts, padomājiet par to, kam jums jāreaģē uz ASAP. Vai ir e-pasta ziņojumi, kas, ignorējot tos, radīs jums negatīvas sekas? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu iOS instrukcijas, un šeit, lai iegūtu instrukcijas par Android.
Atcerieties, ka mēs visi ar ADHD cīnāmies ar tā sauktajiem “vienkāršajiem” ikdienas uzdevumiem
Kā ārštata darbinieks ar lielu koncertu ekonomikas pieredzi es zinu, cik grūti var būt sekot līdzi dzīvei. Lieliskas ziņas ir tas, ka ir tik daudz veidu, kā iegūt labāku risinājumu savā ikdienas darbā.
Ļaujiet man uzzināt, kā jums tas noder, un, ja jums ir vairāk ieteikumu, nometiet man e-pastu.
Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilo Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav šūpojošās briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korgiju Vincentu. Viņa dzīvo Oklendā. Uzziniet vairāk par viņu vietne.
.jpg)
