Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Izmēģiniet kādu no šīm veselīgajām malciņām, kas pildītas ar pretiekaisuma spēkstacijām, piemēram, ingveru, pētersīļiem un kurkumu ... un jūtiet, kā sāpes izgaist.
Ja dzīvojat ar autoimūnu slimību, jūs labi zināt, ka ēdiens var mazināt sāpes vai pasliktināt tās.
Tas ir tāpēc, ka pārtikai ir nozīme cīņā pret iekaisumu vai tā veicināšanā.
"Iekaisums, kas turpinās pēc veselīgas, akūtas dziedināšanas fāzes, ir saistīts ar gandrīz katru hronisku veselības stāvokli un vairākiem autoimūniem stāvokļiem, piemēram, reimatoīdo artrītu un multiplo sklerozi," saka licencēta naturopātiskā ārste un Medicīnas institūta prezidente Mišela Saimona. Dabiskā medicīna.
Bet pārtika, ko ievietojat ķermenī, var palīdzēt.
"Naturopātisko zāļu līdzekļi, piemēram, tonizējoši līdzekļi un buljoni ar dabīgām, pretiekaisuma sastāvdaļām un imūnmodulējošiem līdzekļiem, var palīdzēt atbalstīt ķermeņa dabisko dziedināšanas procesu," piebilst Saimons.
Šeit ir pieci pētniecības atbalstīti dzērieni, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu jūsu ķermenī.
1. Cepamā soda + ūdens
Nesen veiktais pētījums Journal of Immunologykonstatēts, ka dzeramais toniks soda un ūdens var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Bet esiet uzmanīgs ar šo: Daži pētījumi liecina, ka, regulāri lietojot cepamo soda laika gaitā, var būt kaitīgas blakusparādības, piemēram, aknu bojājumi un kaulu zudums. Pat šis jaunais pētījums ierobežoja uzņemšanu divās nedēļās.
Izmantojiet šo toniku īslaicīgai iekaisuma mazināšanai. Bet ne ilgāk kā mēnesi, Saimons brīdina.
Cepamās soda priekšrocības
- viegli pieejama
- liek ķermenim nomierināt autoimūno reakciju
- drīkst lietot tikai īstermiņā
Izmēģiniet: apvienojiet 1/4 tējk. cepamā soda ar 8 līdz 12 oz. no ūdens.
Dzeriet soda un ūdens toniku pēc ēdienreizes divas reizes nedēļā, bet ne ilgāk kā četras nedēļas.
2. Pētersīļi + ingvera zaļā sula
Pētījumi atklāja, ka pētersīļu aktīvā sastāvdaļa karnozols ir vērsts uz reimatoīdā artrīta izraisītu iekaisumu, skaidro Saimons.
Ingvers ir plaši pazīstams pretiekaisuma līdzeklis. Tas novērš iekaisuma molekulu, piemēram, prostaglandīna un leikotriēna, kā arī iekaisumu veicinošu citokīnu ražošanu. Šie ir olbaltumvielu veidi, kas atrodami šūnās, saka Saimons.
Ingvera priekšrocības
- satur gingerolu, spēcīgu pretiekaisuma līdzekli
- var palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu un sāpes
- palīdz gremošanu
Izmēģiniet: pagatavojiet pats savu sulu mājās. Pievienojiet sulu spiedei:
- 1 liela sauja pētersīļu
- 2 tases spinātu
- 1 zaļais ābols
- 1 citrons
- 1 mazs gurķis
- 2 līdz 3 selerijas kātiņi
- 1 līdz 2 collas ingvera
Dzeriet pētersīļus un ingvera zaļo sulu vienu reizi dienā 8 līdz 12 nedēļas.
3. Citrons + kurkuma toniks
"Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīns, kurkumā atrodamā aktīvā sastāvdaļa, var palīdzēt mazināt ķermeņa iekaisuma reakciju un atvieglot locītavu sāpes un iekaisumu, ko izraisa reimatoīdais artrīts un multiplā skleroze," saka Saimons.
Faktiski šī gada sākumā publicētajā pētījumā Neurological Sciences tika atklāts, ka kurkumīns ir spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta viela. Tas varētu palīdzēt kontrolēt olbaltumvielas, enzīmus un citokīnus ar centrālo nervu sistēmu saistītos traucējumos, ieskaitot multiplo sklerozi.
Šī tonika prēmija (kuru modificēja Minimalist Baker): Ingvers un citrons palīdzēs gremošanu, piebilst Saimons.
Kurkumīna priekšrocības
- palīdzēt ar hronisku iekaisumu
- nodrošina antioksidantu aizsardzību, neitralizējot brīvos radikāļus
- cīnīties ar smadzeņu deģenerāciju
Izmēģiniet: nelielā katliņā apvienojiet:
- 1 ēd.k. svaiga rīvēta kurkuma
- 1 ēd.k. svaiga rīvēta ingvera
- 1 citrona sula
- tā citrona miza
- 3 tases filtrēta ūdens
Neobligāti:
- 1 līdz 2 tējk. kļavu sīrups vai neapstrādāts medus
- šķipsniņu kajēnas piparu
Uz lēnas uguns sautē uz vidējas vai vidēji augstas uguns, pēc tam izslēdziet siltumu. Esiet uzmanīgs, neļaujiet tam pilnībā vārīties.
Uzlieciet nelielu sietiņu virs pasniegšanas glāzēm un sadaliet šķidrumu starp divām krūzēm.
Saspringtus atlikumus uzglabājiet ledusskapī līdz divām līdz trim dienām. Kad esat gatavs ēst, sildiet uz plīts virsmas, līdz tā ir tikai silta.
Dzert 1 līdz 1 2/3 tases citrona un kurkuma tonika katru dienu līdz četrām nedēļām.
4. Kaulu buljons
"Īpaši cāļu kaulu buljons, nevis liellopu gaļa, cūkgaļa vai zivis, atbalsta locītavu veselību caur hondroitīna sulfātu un glikozamīnu, kas atrodas skrimšļos, un tas ir labs pretiekaisuma aminoskābju, piemēram, prolīna, glicīna un arginīna, avots," saka Saimons. .
Kaulu buljona priekšrocības
- cīnās ar iekaisumu
- satur kolagēnu, kas palīdz atbalstīt locītavu veselību
- var veicināt labāku miegu, garīgās funkcijas un atmiņu
Izmēģiniet to: 10 kvartu lēnā plītī apvienojiet:
- 2 mārciņas. vistas kauliem (vēlams no brīvā turēšanas vistām)
- 2 vistas kājas
- 1 sīpols
- 2 burkāni
- 2 selerijas kātiņi
- 2 ēd.k. ābolu sidra etiķis
- 1 galons ūdens
Neobligāti:
- 1 ķekars pētersīļu
- 1 ēd.k. vai vairāk jūras sāls
- 1 tējk. piparu sēklas
- papildu garšaugi pēc jūsu gaumes
Vāra uz lēnas uguns 24 līdz 48 stundas, laiku pa laikam noskalojot taukus. Noņem no uguns un ļauj nedaudz atdzist.
Izmetiet cietās vielas un atlikumu izkāšiet traukā caur caurduri. Ļaujiet krājumiem atdzist līdz istabas temperatūrai, pēc tam pārklājiet un atdzesējiet.
Dzert 1-2 tases kaulu buljona dienā. Jūs varat ēst arī kā zupu. Izmantojiet sēriju nedēļas laikā vai iesaldējiet līdz trim mēnešiem.
5. Funkcionāls pārtikas smūtijs
Veseli ēdieni vienmēr ir vislabākie, taču ir nedaudz funkcionālu pārtikas pulveru, kas palīdz vienā dzērienā nogādāt tonnu antioksidantu un pretiekaisuma līdzekļu, saka Gabrielle Francis, licencēta naturopātiskā ārste un zāļu speciāliste Ņujorkā.
Pulveri ar bioflavonoīdiem un antioksidantiem no tādiem avotiem kā ingvers, rozmarīns un kurkuma var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un mazināt ķermeņa iekaisumu.
Citi funkcionālie pārtikas pulveri var palīdzēt izārstēt noplūdušās zarnu problēmas, ļaujot absorbēt vairāk barības vielu, vienlaikus pasargājot no alergēniem un toksīniem, kas izraisa iekaisumu, piebilst Francis.
Viņas smūtijā ietilpst arī arktiskā mencu aknu eļļa. Tas ir piepildīts ar omega-3 taukskābēm, kas var nomākt olbaltumvielas, kas veicina hronisku iekaisumu.
Viņas smūtijā ir arī A un D vitamīni. Pētījumi liecina, ka A un D vitamīna deficīts var veicināt hronisku iekaisumu.
Šajā smūtijā ir nedaudz dārgākas sastāvdaļas nekā iepriekš budžetam draudzīgās. Bet, ja esat izmēģinājis citus alternatīvus līdzekļus, un tie nedarbojās, lai mazinātu iekaisumu, tas varētu būt lielisks risinājums.
Mencu aknu eļļas priekšrocības
- satur vitamīnus A un D, abus spēcīgus antioksidantus
- ir pretiekaisuma omega-3 taukskābju avots
- var palīdzēt mazināt locītavu sāpes cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu
Izmēģiniet: Blenderī apvienojiet:
- 2 kausi Metagenics Ultra-InflammX
- 1 ēd.k. Designs for Health GI Revive
- 1/2 tējk. Veselības probiotikas sinerģijas modeļi
- 1 ēd.k. Arktikas mencu aknu eļļa
- 1 liekšķere modeļi veselībai Paleo Green
- 1 ēd.k. Dizains veselībai Paleo Reds
- 12 līdz 16 oz. attīrīts ūdens
Neobligāti:
- 1/4 tase saldētu, organisku ogu
- 1/2 tase rīsu, kaņepju vai kokosriekstu piena
Dzeriet šo pārtikas kokteili kā maltītes aizstājēju brokastīs vai dzeriet kopā ar parastajām brokastīm.
Rachael Schultz ir ārštata rakstnieks, kurš galvenokārt koncentrējas uz to, kāpēc mūsu ķermenis un smadzenes darbojas tā, kā viņi strādā, un kā mēs varam optimizēt abus (nezaudējot saprātu). Viņa ir strādājusi pie Shape un Men's Health darbiniekiem un regulāri piedalās daudzās valsts veselības un fitnesa publikācijās. Viņa visvairāk aizrauj pārgājienus, ceļojumus, uzmanību, gatavošanu un patiešām ļoti labu kafiju. Viņas darbu varat atrast vietnē rachael-schultz.com.
