Miegainā braukšana var šķist dabiska dzīves sastāvdaļa daudziem no mums, kas brauc uz darbu vai brauc uz dzīvi. Nelielu miegainību var novērst, izmantojot dažas braukšanas stratēģijas.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka braukšana miegā var būt tikpat bīstama kā braukšana reibumā vai narkotisko vielu reibumā.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret miegainību un saglabātu modrību braukšanas laikā, pazīmes, kad jums nekavējoties jāpārvietojas, un citas transporta iespējas, kas jāapsver, ja bieži vien esat pārāk noguris braukt.
Brauc ar draugu
Dažreiz, lai varētu turpināt, jums vienkārši ir nepieciešams ātrs enerģijas padoms.
Mēģiniet braukt ar draugu, it īpaši, ja jums ir ilgs darba laiks vai dodaties ceļa braucienā, lai jūs varētu izslēgt braukšanas pienākumus, kad kāds no jums kļūst miegains.
Šī ir izplatīta stratēģija, ko izmanto tālsatiksmes autovadītāji, it īpaši cilvēki, kuri visā valstī brauc ar traktoru piekabēm pat 12 līdz 15 stundas vienā dienā.
Un šī ir laba stratēģija, kas jāņem vērā, ja dzīvojat netālu no jebkura, ar kuru strādājat, vai jums ir draugi vai ģimenes locekļi, kas arī brauc tur, kur jums jāiet.
Iepriekš paspiediet
Nekas nevar aizstāt labu atpūtu - pat ja tas ir tikai dažas stundas (vai dažas minūtes!).
Pirmkārt un galvenokārt, mēģiniet iegūt veselīgu miega daudzumu, lai jūs labi atpūstos braucot un visu dienu.
Bet, ja tas nav iespējams, pirms braukšanas snaudu vismaz 15 līdz 30 minūtes. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, pat īss miegs var dot jums lēnu viļņu un ātras acu kustības (REM) miegu, kas nepieciešams, lai justos atsvaidzināts un modrs.
Nacionālā miega asociācija iesaka, ka pirmsmiega snauda pirms brauciena var daudz palīdzēt jūsu garīgajam stāvoklim brauciena laikā.
Ielieciet dažas melodijas
Daži no jūsu iecienītākajiem mūzikas veidiem var palīdzēt koncentrēties un saglabāt modrību.
Atskaņojiet dažas dziesmas, kurām zināt vārdus, lai varētu dziedāt līdzi un stimulēt smadzenes. Vai arī uzvelciet kaut ko enerģisku, lai jūs pamodinātu un pamodinātu sevi.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir klasiskā vai kantrī, fanka vai folk, mákina vai metāls, mūzika ir saistīta ar garīgo modrību, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz ceļu.
Ir nedaudz kofeīna
Kofeīns ir pasaulē populārākais (un legālais) stimulants. Tas var iegūt daudz citas dienas daļas, kas padara jūs miegainu, tad kāpēc gan neizmēģināt to braucot?
2012. gadā veiktais pētījums atklāja, ka pat tikai viena kafijas tase var palīdzēt mazināt miega trūkuma sekas, kas var izraisīt miegainību, braucot ar automašīnu.
2013. gada pētījums atklāja, ka kofeīns var pat samazināt risku sabrukt garos diskos.
Miegainas braukšanas briesmas
Braukšana miegainībā var būt tikpat bīstama kā braukšana dzērumā.
2014. gada pētījumā tika konstatēts, ka miegainība izraisīja līdzīgus traucējumus transportlīdzekļa vadīšanai alkohola reibumā. Tas samazināja vairākas ķermeņa funkcijas, kas nepieciešamas drošai braukšanai, tostarp:
- asinsspiediens
- sirdsdarbība
- redzes precizitāte
- acu spēja pielāgoties tumsai
- reakcijas laiks uz skaņām
- reakcijas laiks uz gaismām
- dziļuma uztvere
- spēja novērtēt ātrumu
Ja braucot bieži rodas miegainība, jāapsver iespēja sarunāties ar ārstu. Tas varētu būt saistīts ar veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja.
Kad jāpārtrauc braukt
Dažreiz šīs stratēģijas nedarbojas, jo jūsu prāts un ķermenis ir vienkārši pārāk noguruši, lai vadītu transportlīdzekli.
Šeit ir dažas indikatori, kas norāda, ka jums nekavējoties jāpārtrauc braukšana:
- Jūs nekontrolējami un bieži žāvājaties.
- Jūs neatceraties, ka esat braucis dažas jūdzes.
- Jūsu prāts pastāvīgi klīst un nekoncentrējas uz apkārt notiekošo.
- Jūsu plakstiņi jūtas smagāki nekā parasti.
- Jūs jūtat, ka jūsu galva sāk sasvērties vai nokrist uz vienu pusi.
- Jūs pēkšņi saprotat, ka esat aizgājis uz citas joslas vai pāri dārdoņu joslai.
- Autovadītājs, kurš brauc citā joslā, noburkšķ pie jums par nepareizu braukšanu.
Aizsargājiet sevi un citus
Ja, atrodoties ceļā, pamanāt vienu vai vairākas no šīm lietām, rīkojieties šādi, lai pasargātu sevi un citus:
- Pavelciet, cik ātri vien iespējams.
- Atrodiet klusu rajonu, kur varat droši novietot automašīnu un netraucē troksnis vai citi cilvēki.
- Izņemiet atslēgu no aizdedzes un aizslēdziet durvis.
- Atrodiet savā automašīnā ērtu vietu, kur aizmigt.
- Ļaujiet gulēt vismaz 15 līdz 20 minūtes. Ja jūs nesteidzaties, gulējiet, līdz pamodaties dabiski.
- Pamodieties un turpiniet savu dienu vai nakti.
Apsveriet citas transporta iespējas
Ja pie stūres bieži jūtaties miegains, iespējams, vēlēsities apsvērt citus veidus, kā nokļūt tur, kur jums jāiet.
Šeit ir dažas citas transporta iespējas, kuras ir vērts apsvērt:
- Dalieties braucienā ar draugu, kolēģi, klasesbiedru vai kādu citu, kurš brauc tur, kur jums jāiet.
- Ejiet uz vietu, kur dodaties, ja tas ir pietiekami tuvu un pietiekami drošs, lai to izdarītu.
- Braukt ar velosipēdu. Tas ir saistošāks visam ķermenim un lielisks vingrinājums. Noteikti nēsājiet ķiveri un atrodiet velosipēdam draudzīgu maršrutu.
- Izmantojiet motorollera vai velosipēdu koplietošanas programmas, ja jūsu pilsēta tās piedāvā.
- Brauc ar autobusu. Tas var būt lēnāks, taču jūs varat atpūsties, aizvērt acis un zināt, ka jūs atbrīvojat ceļus no liekām automašīnām un izplūdes gāzēm.
- Brauciet pa metro, vieglo dzelzceļu vai ratiņiem, it īpaši, ja dzīvojat blīvā pilsētas rajonā ar plašu vilcienu tīklu, piemēram, Ņujorku, Čikāgu vai Losandželosu.
- Izmantojiet tādu braucienu koplietošanas lietotni kā Lyft. Šie pakalpojumi var būt nedaudz dārgi, taču tie ir piemēroti nelieliem attālumiem un var ietaupīt naudu par automašīnas, gāzes un automašīnas apkopes cenu.
- Izsauciet taksometru, ja jūsu apkārtnē ir taksometru firmas.
- Pievienojieties karaļnamam vai vanpoolam. Jautājiet savam darba devējam vai skolai, vai viņi piedāvā vai subsidē kopīgas braukšanas programmas.
- Strādājiet attālināti, ja darba devējs to atļauj, lai jums katru dienu nebūtu jābrauc uz darbu.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Miegaina braukšana nav droša. Tas var būt pat bīstamāks nekā braukšana dzērumā.
Izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai braukšanas laikā būtu nomodā. Tāpat nevilcinieties izskatīt alternatīvas transporta iespējas, ja braucot bieži rodas miegainība.
