Pamēģināšana stundās ir raksturīga jebkura vecuma skolēniem.
Vēlas nakts studijas, garas stundas darbā, sēžot siltā klasē pēc lielām pusdienām, garas vakara stundas vai vienkārši atrodot skolotāju vai mācību priekšmetu par garlaicīgu, viss var veicināt miegainību klasē.
Apsveriet šādas stratēģijas, lai saņemtu padomus par to, kā nomodā mācīties klasē vai jebkurā vietā, kur nepieciešama jūsu uzmanība.
1. Celies un kusties
Lai gan tas var nebūt viegli vai piemērots lekcijas vidū, staigāšana apkārt, skriešana vietā, lecamo domkratu veikšana vai jebkura cita darbība, kas izraisa asins sūknēšanu, var uzlabot jūsu enerģijas un uzmanības līmeni.
Ja apmeklējat garu lekciju, kuras vidū ir pārtraukums, izmantojiet šo laiku, lai pieceltos no savas vietas un pakustinātu ķermeni. Un, ja nav oficiāla pārtraukuma, lūdziet izmantot tualeti un nedaudz vingrojiet ceļā turp un atpakaļ.
Varat arī izmēģināt dažus krēslu posmus, piemēram, plecu ruļļus, sēdus pagriezienus un citus.
2. Elpojiet svaigu gaisu
Ja esat kādreiz redzējis jaunu vecāku, kurš ar ieturētu zīdaini stumj ratiņus uz ietves, iespējams, viņi dara vairāk nekā vienkārši uz dažām minūtēm izkļūstot no mājas. Būt svaigā gaisā ir uzmundrinoša.
Un, ja jūs esat iestrēdzis klasē vai citā iekštelpu vidē, veicot dažas dziļas elpas, jūsu sistēmā var būt nedaudz vairāk skābekļa. Tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai paliktu nomodā un uzmanīgs.
3. Nedaudz kofeīna
Tases vai divas kafijas, tējas vai cita dzēriena ar kofeīnu nolaišana var būt vienkāršs, bet efektīvs grūdiens jūsu sajūtām.
Bet cik daudz kofeīna jums vajag būt modram? Nu, tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, daļēji atkarībā no jūsu jutības pret šo dārgo sastāvdaļu.
Mayo Clinic ziņo, ka apmēram 400 miligrami kofeīna dienā - par to, ko jūs atradīsit četrās kafijas tasītēs - parasti ir pietiekami daudz, lai uzturētu cilvēku nomodā un uzmanīgu.
Kafija dažreiz var izraisīt lielāku enerģijas pieplūdumu un zemāku kritumu, kad kofeīns beidzas, tāpēc tējai ar kofeīnu var būt nedaudz maigāka, konsekventāka ietekme nekā kafijai.
Kafija vai tējas bez daudz pievienota cukura ir arī veselīgāka izvēle nekā saldināti enerģijas dzērieni ar augstu kofeīna saturu. 16 unces enerģijas dzēriens satur daudz kaloriju un vairāk nekā divas reizes vairāk kofeīna nekā standarta tasi kafijas.
4. Dzert daudz ūdens
Uzturēšanās hidratācijā ir galvenā stratēģija, ko izmanto tālsatiksmes kravas automašīnu vadītāji un citi, kuriem garas stundas jāpieliek garlaicīgos darbos.
Šķidrumi palīdz uzturēt asinis, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes saņem daudz skābekļa un barības vielu, lai turpinātu strauji strādāt klasē un ārpus tās.
Pat nedaudz dehidrēts var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un citas veselības problēmas. Ja klasē ir līdzi ūdens pudele - ja tas ir atļauts -, var būt lielas pārmaiņas, saglabājot hidratāciju un koncentrēšanos.
5. Piedalieties
Aktīva iesaistīšanās neatkarīgi no tā, vai esat veicis piezīmes vai piedalījāties klases diskusijā, var palīdzēt jums nenonākt lekcijas laikā.
Jums var būt nepieciešams nodarbības laikā vairāk aizņemt prātu, tāpēc veiciet labas piezīmes. Tie var būt jautājumi vai komentāri par lekciju, ja nav faktu, ko pierakstīt.
Ja klasē ir pieļaujami jautājumi un diskusijas, esi students, kurš paceļ roku un uztur sarunu.
6. Turies pie miega grafika
Viens no labas nakts miega taustiņiem, kas savukārt nozīmē mazāku miegainību dienas laikā, ir ievērot noteiktu gulēšanas un pamošanās laika grafiku.
Ejot gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā un pamostoties tajā pašā laikā, jūs iestatāt sava ķermeņa dabisko pulksteni, lai zinātu, kad ir laiks gulēt un kad ir laiks būt nomodā un mācīties.
Mēģiniet katru nakti sasniegt 7 līdz 8 stundas miega, lai gan, ja esat pusaudžu vai 20 gadu vecumā, jums var būt nepieciešamas pat 9 vai 10 stundas, lai pilnībā atpūstos.
7. Iegūstiet kādu rīta gaismu
Gaismas iedarbība, īpaši no rīta, ir viens no vienkāršākajiem un lētākajiem veidiem, kā modināt savu prātu un ķermeni nākamajā dienā.
No rīta ātri pastaigājoties, jūs varat enerģēt stundām ilgi. Ja tas nav iespējams, atveriet žalūzijas, tiklīdz pamostat, lai ielaistos rīta saules gaisma jūsu mājās.
Rīta gaismas iedarbība palīdz ātrāk pamosties, un, iespējams, vēl svarīgāk, tas nosaka jūsu iekšējo pulksteni, lai tas būtu nomodā dienā un miegains naktī.
8. Mainiet sēdvietas
Sēžot lielas vai pat mazas lekciju klases aizmugurē, jūs varat nokļūt vienu soli tuvāk neplānotam nap. Aizmigt ir nedaudz grūtāk, ja atrodaties pirmajā rindā, tikai dažu pēdu attālumā no skolotāja.
9. Ir piparmētra
Mint ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no visnoderīgākajiem klasē - izņemot to, ka elpa labāk smaržo - ir tas, kā piparmētra var palīdzēt stimulēt hipokampu, kas ir galvenā smadzeņu sastāvdaļa, kas saistīta ar modrību, atmiņu un citām domāšanas prasmēm.
10. Atpūtieties
Ja jūs esat satraukti par savām atzīmēm, jaunumiem vai kaut ko, kas notika šorīt, jūsu smadzenes iztērē daudz enerģijas. Tas jūs nogurdinās un nogurdinās.
Ja jūs piedzīvojat emocionālu izsīkumu, problēmas var būt no dienas miegainības līdz sliktam miegam naktī, kā arī uzbudināmība, slikta koncentrēšanās spēja, galvassāpes, paaugstināts pesimisms un daudz kas cits.
Meditācijas un relaksācijas paņēmienu izmantošana, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un dusmām, var palīdzēt atjaunot enerģiju un dot jums laimīgāku skatu. Pat tikai dažu dienu uzmanības meditācijas apmācība var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un domāšanas prasmes.
11. Kleita panākumiem
Jūs varētu justies vairāk sēdēt, pievērst uzmanību un strādāt, ja valkā lietišķus apģērbus, nevis ērtus tērpus. Tas var likt jums koncentrēties uz darbu, kas jums priekšā.
Līdzņemšana
Ja jūs kādu laiku cenšaties palikt nomodā, vienkārši atgādiniet, lai “skolas naktīs” būtu pietiekami daudz miega, un izmēģiniet iepriekš minētās stratēģijas.
Bet, ja klasē vai citā dienas laikā jūs vienmēr esat miegains, pastāstiet to ārstam.Jums var būt tāds stāvoklis kā obstruktīva miega apnoja, kas neļauj jums pietiekami daudz atjaunojoša miega naktī.
Pretējā gadījumā silta tasi tējas vai kafijas, vai arī neliels vingrinājums vai meditācija var piedāvāt vairāk priekšrocību nekā tikai palīdzēt jums sekot līdzi skolas darbam.
