Katra cilvēka ķermenim ir atšķirīgs tauku sadalīšanas veids. Dažiem cilvēkiem papildu svars iet tieši uz viņu pirkstiem.
Ir grūti mērķēt svara zudumu noteiktā ķermeņa zonā. Tātad, ja jūs mēģināt notievēt pirkstus un rokas, jums kopumā ir jāsamazina svars.
Izmantojot diētas un fiziskās aktivitātes kombināciju, jūs varat tonizēt pirkstus, vienlaikus samazinot mārciņas citur, ja tas ir jūsu mērķis.
Apskatīsim vingrinājumus un stratēģijas, kā veselīgi zaudēt svaru un iegūt slaidākus pirkstus.
Kā padarīt pirkstus plānākus
Ja vēlaties padarīt pirkstus plānākus, jūsu centieniem jābūt vērstiem uz fizisko slodzi, kā arī uz uztura kaloriju deficīta radīšanu.
Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu un dzeršana ar lielu daudzumu ūdens, arī var palīdzēt jūsu pirkstiem izskatīties plānākiem.
Jūs varat izmantot vingrinājumus, kuru mērķis ir muskuļi jūsu rokās, lai tonizētu zonu, samazinot svaru kopumā.
Kā izveidot kaloriju deficītu
Ir daudz konkurējošu mītu un stāstījumu par to, kā zaudēt svaru. Patiesībā, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs izveidosiet kaloriju deficītu - un jūs zaudēsiet svaru.
To var izdarīt, vairāk sportojot un ēdot mazāk kaloriju.
Katra tauku mārciņa uz ķermeņa ir vienāda ar aptuveni 3 400 līdz 3750 patērētajām kalorijām. (Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šo summu aprēķini ir balstīti uz vecākiem pētījumiem.)
Kopumā tas nozīmē, ka jums ir jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas, lai zaudētu mārciņu. Ja jūs samazināsiet vidējo kaloriju daudzumu par 500 līdz 800 kalorijām dienā, jūs katru nedēļu zaudēsiet aptuveni 1 līdz 2 mārciņas.
Protams, pārliecinieties, ka, samazinot vidējo kaloriju daudzumu par šo summu, jūs joprojām uzturat veselīgu kaloriju diapazonā, kas katram būs atšķirīgs.
Jebkurš treniņš, ko veicat, kas sadedzina kalorijas, palielinās jūsu kaloriju deficītu. Treniņi, kas sadedzina daudz kaloriju, ietver:
- skriešana
- peldēšana
- lecamaukla
- bokss
Kā zaudēt svaru pirkstos, izmantojot diētu
Parasti jūs varat ēst mazāk kaloriju:
- patērē mazāk augstas kalorijas pārtikas
- palielinot šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu
- ēdot mazākas porcijas
Koncentrējieties uz šādiem uzturvielu blīviem ēdieniem, lai jūs sasniegtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai sasniegtu mērķus:
- zaļie, lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un kāposti
- produkti, kas bagāti ar beta karotīnu, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi un bulgāru pipari
- šķiedru blīvi augļi, piemēram, bumbieri, āboli un zemenes
- veseli graudi, piemēram, savvaļas rīsi, daudzgraudu maize un kvinoja
- liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa un malts tītars
- olbaltumvielu blīvi pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zemesrieksti
- veselīgi tauki, piemēram, avokado, lasis, tuncis, mandeles un valrieksti
Centieties izvairīties no patērēšanas:
- baltais cukurs
- baltie milti
- citi rafinēti graudu produkti
Varat arī vēlēties izvairīties no alkohola lietošanas, kas dehidrē jūsu ķermeni un ko var iesaiņot ar kalorijām.
Ēdot lieko nātrija daudzumu, pirksti var uzbriest.
Ievērojiet Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas, kas satur mazāk nekā 2300 miligramus nātrija dienā. Daudz ūdens dzeršana ir arī metode, kuru varat izmantot, lai veicinātu svara zudumu un vispārējo veselību.
Kā zaudēt svaru pirkstos, veicot vingrinājumus
Kamēr jūs ievērojat savus svara zaudēšanas mērķus, izmantojot diētu un vingrinājumus, varat arī vērst pirkstus, lai tie kļūtu stiprāki un vairāk tonēti.
Satveršanas vingrinājums
Klasisko saķeres vingrinājumu var izmantot, lai uzlabotu plaukstas, augšdelma un saķeres izturību.
Satveršanas vingrinājumu rīkam parasti ir divi rokturi ar putām, kurus var satvert abas rokas puses. Kad pirksti strādā, lai aizvērtu saķeri, metāla spole vidū nodrošina pretestību.
Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet saķeres vingrinājumus vairākas reizes nedēļā.
Pretestības joslas
Jūs varat iegādāties īpaša izmēra pretestības lentes, kas domātas pirkstu izkustināšanai.
Šie produkti piesien pie plaukstas locītavas, un katrā joslā ir caurums, kur jūs varat ievietot katru no pieciem pirkstiem. Velkot pretestības joslas uz augšu un uz āru, jūs uzlabojat atsevišķu pirkstu izturību, kā arī kopumā tonizējat.
Instrumenta praktizēšana
Viens veids, kā iegūt garākus pirkstus, ir praktizēt instrumentu, piemēram, klavieres vai ģitāru.
Tas ir lielisks treniņš jūsu rokām un pirkstiem, turklāt tas ir garīgi stimulējošs vingrinājums. Tas var būt arī mūzikas terapijas veids.
Kā padarīt rokas izskatīties slaidākas, mainot dzīvesveidu
Varat arī mainīt dzīvesveidu, kas padarīs jūsu rokas slaidākas. Tie ietver:
- Lietojiet mazāk alkohola. Alkohols var izraisīt pietūkumu un ūdens aizturi, kas pazīstams arī kā alkohola uzpūšanās.
- Dodieties pastaigā pa parku. Izkļūšana dabā palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, bet arī samazināt stresu saistīto pietūkumu un iekaisumu.
- Lietojiet D vitamīnu. 2018. gada klīniskais pētījums liecināja, ka šie piedevas varētu palīdzēt samazināt svaru. Neatkarīgi no tā, vai lietojat iekšķīgi lietojamu piedevu vai ierobežotu saules iedarbību, D vitamīna palielināšana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī svara zudumu.
- Nodarbojieties ar jogu. Slikta cirkulācija var pasliktināt pietūkumu, kā rezultātā pirksti izskatās lielāki nekā tie ir. Jūs varat izmēģināt jogu, lai uzlabotu cirkulāciju.
Kas izraisa svara pieaugumu pirkstos un rokās?
Apēdot vairāk kaloriju nekā dienas laikā, kalorijas organismā ietaupa lieko tauku veidā.
Katra cilvēka ķermenim ir dabisks veids, kā tas mēdz sadalīt svaru. Un dažiem no mums šī vieta var būt mūsu rokas un pirksti.
Pat ja jums ir veselīgs ķermeņa svars, jūs joprojām varat uzskatīt, ka pirksti šķiet biezi vai tauki. Tas nenozīmē, ka ar jums vai jūsu ķermeni ir kaut kas nepareizs.
Arī pirksti, kas dažreiz uzbriest siltā laika, mitruma vai daudz sāls lietošanas dēļ, nav nekas neparasts.
Līdzņemšana
Nekādā gadījumā jūs nevarat uz vietas izārstēt taukus uz pirkstiem.
Jūs varat sasniegt svara zaudēšanas mērķus veselīgā veidā, lai nomestu liekās mārciņas un iegūtu vairāk enerģijas. Rezultātā pirksti var izskatīties slaidāki.
Daži cilvēki vienmēr nēsās kādu svaru ap pirkstiem, pat ja viņiem ir veselīgs svars - un tas ir labi.
Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc pastāvīgs pietūkums rokās.
-sntomas-causas-y-tratamiento.jpg)
