Kāds ir zems hemoglobīna līmenis?
Hemoglobīns ir olbaltumviela sarkanajās asins šūnās, kas pārnēsā skābekli pārējā ķermeņa daļā. Tas arī transportē oglekļa dioksīdu no jūsu šūnām un atpakaļ uz plaušām, lai to izelpotu.
Mayo klīnikā ir noteikts, ka zems hemoglobīna līmenis vīriešiem ir mazāks par 13,5 gramiem uz decilitru vai sievietēm līdz 12 gramiem uz decilitru.
Daudzas lietas var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni, piemēram:
- dzelzs deficīta anēmija
- grūtniecība
- aknu problēmas
- urīnceļu infekcijas
Turklāt dažiem cilvēkiem ir dabiski zems hemoglobīna līmenis bez jebkāda pamata cēloņa. Citiem ir zems hemoglobīna līmenis, bet tiem nekad nav simptomu.
Ēdiet pārtiku ar augstu dzelzs un folātu saturu
Dzelzs spēlē svarīgu lomu hemoglobīna ražošanā. Olbaltumviela, ko sauc par transferīnu, saistās ar dzelzi un transportē to visā ķermenī. Tas palīdz jūsu ķermenim izveidot sarkanās asins šūnas, kas satur hemoglobīnu.
Pirmais solis ceļā uz hemoglobīna līmeņa paaugstināšanu pats ir sākt ēst vairāk dzelzs. Pārtika, kurā ir daudz dzelzs, ietver:
- aknu un orgānu gaļa
- gliemenes
- liellopa gaļa
- brokoļi
- kāposti
- spināti
- Zaļās pupiņas
- kāposti
- pupiņas un lēcas
- tofū
- cepti kartupeļi
- stiprināti graudaugi un bagātināta maize
Folāts ir B vitamīns, ko jūsu ķermenis izmanto, lai ražotu hemu - sarkano asins šūnu daļu, kas satur hemoglobīnu. Ja nepietiek folātu, jūsu sarkanās asins šūnas nevar nobriest. Tas var izraisīt folātu deficīta anēmiju un zemu hemoglobīna līmeni.
Jūs varat pievienot folātus uzturā, ēdot vairāk:
- liellopa gaļa
- spināti
- melnacaini zirņi
- avokado
- salāti
- rīsi
- pupiņu pupiņas
- zemesrieksti
Lietojiet dzelzs piedevas
Ja jums ir nepieciešams daudz paaugstināt hemoglobīna līmeni, jums var būt nepieciešams lietot perorālos dzelzs preparātus. Tomēr pārāk daudz dzelzs var izraisīt stāvokli, ko sauc par hemohromatozi. Tas var izraisīt aknu slimības, piemēram, cirozi, un citas blakusparādības, piemēram, aizcietējumus, sliktu dūšu un vemšanu.
Sadarbojieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu drošu devu un izvairieties no vairāk nekā 25 miligramu (mg) uzņemšanas vienā reizē. Nacionālā veselības institūta Uztura bagātinātāju birojs iesaka vīriešiem iegūt līdz 8 mg dzelzs dienā, bet sievietēm - līdz 18 mg dienā. Ja esat grūtniece, jums jācenšas sasniegt līdz 27 mg dienā.
Jums vajadzētu sākt pamanīt dzelzs līmeņa atšķirību apmēram pēc nedēļas līdz mēnesim, atkarībā no jūsu pamatnosacījuma, kas izraisa zemu hemoglobīna līmeni.
Dzelzs piedevas vienmēr jāuzglabā bērniem nepieejamā vietā. Ja jūsu bērnam ir nepieciešams dzelzs papildinājums, pārliecinieties, ka esat izvēlējies tādu, kas ir drošs bērniem.
Bērniem ir mazāks asins daudzums, kas padara viņus daudz neaizsargātākus pret saindēšanos ar dzelzi. Ja jūsu bērns nejauši lieto dzelzs piedevu, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
Palieliniet dzelzs absorbciju
Neatkarīgi no tā, vai palielināsiet dzelzs daudzumu ar pārtiku vai piedevām, ir svarīgi arī pārliecināties, ka jūsu ķermenis var viegli apstrādāt tajā ievietoto papildu dzelzi. Dažas lietas var vai nu palielināt, vai samazināt ķermeņa absorbētā dzelzs daudzumu.
Lietas, kas palielina dzelzs uzsūkšanos
Kad jūs ēdat kaut ko ar augstu dzelzs saturu vai lietojat dzelzs piedevu, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, vai vienlaikus lietot papildinājumu. C vitamīns var palīdzēt palielināt dzelzs daudzumu, ko organisms absorbē. Lai palielinātu absorbciju, mēģiniet izspiest svaigu citronu pār pārtiku, kas bagāta ar dzelzi.
Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir:
- citrusaugļi
- zemenes
- tumši, lapu zaļumi
A vitamīns un beta-karotīns, kas palīdz organismam ražot A vitamīnu, var arī palīdzēt organismam absorbēt vairāk dzelzs. A vitamīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes avotos, piemēram, zivīs un aknās. Beta-karotīns parasti atrodas sarkanos, dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos, piemēram:
- burkāni
- ziemas skvošs
- Saldie kartupeļi
- mango
Jūs varat arī lietot A vitamīna piedevas, taču pārliecinieties, ka cieši sadarbojaties ar savu ārstu, lai noskaidrotu drošu devu. Pārāk daudz A vitamīna var izraisīt potenciāli nopietnu stāvokli, ko sauc par A hipervitaminozi.
Lietas, kas samazina dzelzs absorbciju
Kalcijs, kas iegūts gan no piedevām, gan no pārtikas avotiem, var padarīt jūsu ķermeni grūtāk absorbēt dzelzi. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pilnībā neizvadītu kalciju, jo tas ir būtiska uzturviela. Vienkārši izvairieties no kalcija piedevām un mēģiniet neēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, tieši pirms vai pēc dzelzs piedevas lietošanas.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir:
- pienotava
- sojas pupas
- sēklas
- vīģes
Fitīnskābe var arī samazināt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos, īpaši, ja jūs neēdat gaļu. Tomēr tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos tikai vienas ēdienreizes laikā, nevis visu dienu. Ja jūs neēdat gaļu, mēģiniet izvairīties no pārtikas, kurā ir daudz fitīnskābes, ēšanas ar pārtiku, kurā ir daudz dzelzs.
Pārtika, kurā ir daudz fitīnskābes, ietver:
- valrieksti
- Brazīlijas rieksti
- sezama sēklas
Paturiet prātā, ka tāpat kā kalcijs, fitīnskābe ir būtiska uzturviela, kuru nevajadzētu pilnībā izņemt no diētas.
Kad jāapmeklē ārsts
Dažus zemā hemoglobīna gadījumus nevar novērst tikai ar uzturu un uztura bagātinātājiem. Sazinieties ar savu ārstu, ja, mēģinot paaugstināt hemoglobīna līmeni, Jums ir kāds no šiem simptomiem:
- bāla āda un smaganas
- nogurums un muskuļu vājums
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- biežas galvassāpes
- biežas vai neizskaidrojamas zilumi
Apakšējā līnija
Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, veicot diētas izmaiņas un piedevas, varat darīt vairākas lietas. Pārliecinieties, ka esat sazinājies ar savu ārstu, kamēr mēģināt palielināt hemoglobīna līmeni.
Jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, piemēram, dzelzs pārliešana, īpaši, ja esat grūtniece vai jums ir hroniska veselības slimība.
Atkarībā no cēloņa un veiktajām izmaiņām, hemoglobīna līmeņa paaugstināšana var ilgt no dažām nedēļām līdz gandrīz gadam.
.jpg)
