Vai esat kādreiz iestrēdzis jūsu automašīnu grāvī? Varbūt jūs noparkojāties pludmalē un, mēģinot aiziet, sapratāt, ka esat ieslodzīts smiltīs un nevarat iet ne atpakaļ, ne uz priekšu, ne kur.
Jūs sapratāt, ka diezgan ātri, griežot riteņus, jūs tikai iegremdējāt. Neapmierināts un nespējīgs pārvietoties, jums bija jānāk klajā ar citu plānu.
Emocionāla iestrēgšana var notikt līdzīgi. Jūs pārvietojaties pa dzīvi, ievērojot savu rutīnu, katru dienu darot tās pašas lietas. Jūs nepamanāt riesta nākšanu, tāpat kā jūs neapzinājāties, ka iesprūdīsit smiltīs.
Bet pirms jūs to zināt, dzīve pēkšņi jūtas blāva un bezjēdzīga. Jūs nejūtaties motivēts. Radošums un iedvesma ir pārlidojusi sadarbību. Darbs sakrājas, bet jūs nezināt, kur sākt to risināt - un jūs īsti nevarat sevi piespiest rūpēties.
Jūs zināt, ka darīt kaut ko citu varētu palīdzēt, taču jums trūkst enerģijas vai motivācijas mēģināt veikt izmaiņas.
Izklausās pazīstami? Ja tā, tad, iespējams, esat iekritis riestā. Tāpat kā ar savu automašīnu, arī bezgalīga riteņu griešana neko daudz nedos, lai jūs izkļūtu. Lai izraktu savu automašīnu, jums vajadzēja veikt kaut kādas darbības, vienalga, vai tas būtu smilšu šķūrēšana, vai izsaukt evakuatoru.
Lai kāptu ārā no garīgās rievas, nepieciešama arī darbība, taču šeit ir labās ziņas: jums nav jāgaida, kamēr kāds cits jūs izvilks - ja vien jūs nevēlaties kādu papildu palīdzību.
1. Pieņem situāciju
Tātad, jūs esat iestrēdzis. Ir labi. Tas ir diezgan izplatīts, un tas nebūs mūžīgs.
Bet atteikums var atturēt jūs no noderīgu izmaiņu veikšanas. Ja jūs attīrīsit no sevis, sakot sev: "Es esmu tikko nolietojies" vai "Rīt es jutīšos vairāk kā es pats", jūs vienkārši turpināsiet griezties tajā pašā ciklā, pagarinot savu neapmierinātību un ciešanas.
Lai sāktu labot situāciju, tā vietā atzīstiet riestu. Neaizmirstiet par to, ka jūtat līdzjūtību pret sevi - vainot sevi nepalīdzēs justies labāk. Tāpēc atlaidiet pašnovērtējumu un koncentrējiet savu enerģiju uz augšu un āru.
2. Nosakiet cēloni
Ja esat iestrēdzis kritumā, pārbaudiet, kāpēc tas var palīdzēt jums sākt sevi pacelt.
Neliela sevis izpēte dažreiz sniedz atbildes uzreiz. Iespējams, ka jūsu attiecības nav progresējušas tā, kā esat iecerējis, vai arī jūsu darbs jūtas kā strupceļš. Vai varbūt ir palielinājušies vairāki nelieli stresi, kas atstāj jūs emocionāli izsmeltu.
Ruts var būt dažādi, sarežģīti cēloņi, tāpēc jūsu izsekošana līdz avotam var izrādīties nedaudz sarežģīta. Varbūt tas ir saistīts ar īslaicīgu situāciju, kuru jūs nevarat kontrolēt, vai kaut ko, kas prasa mazliet vairāk dvēseles meklēšanu, nekā esat gatavs.
Ejot dziļāk
Uzdodot sev šos jautājumus, var palīdzēt:
- Kuras dzīves daļas man sagādā prieku?
- Kas mani padara nelaimīgu vai stresu?
- Vai es daru lietas tāpēc, ka gribu vai tāpēc, ka, manuprāt, vajadzētu?
- Vai manas attiecības sniedz jēgu un piepildījumu?
- Vai es palieku pie sava darba / attiecībām / projekta tikai tāpēc, ka nevēlos tērēt ieguldīto laiku un pūles?
3. Apskatiet tuvāk savus mērķus
Darbs konkrētu mērķu sasniegšanā var jūs motivēt un dot mērķa izjūtu. Pat ja mērķis atrodas nedaudz ārpus jūsu pašreizējās sasniedzamības, tajā nav nekā nepareiza. Dzīve ļauj daudz vietas augt, un jūs bieži varat sasniegt šos mērķus ar kādu darbu.
Ja lielāko daļu mērķu nevar sasniegt no vietas, kur atrodaties šobrīd, jūs, iespējams, turpināsiet tos sasniegt un galu galā sarūgtināt sevi.
Tā vietā, lai piekautu sevi par lietu nepanākšanu, pajautājiet sev, vai jūsu mērķi sakrīt ar to, ko jūs reāli varat sasniegt. Ja jūsu (godīgā) atbilde ir “nē”, nolieciet savu mērķi tikai par pakāpienu un pārliecinieties, vai jums ir vairāk panākumu.
Atkāpšanās mērogā nav nekas nepareizs, un tas nenozīmē, ka jums vispār ir jāatsakās no augstākiem mērķiem.
4. Veiciet nelielas izmaiņas
Kad sapratīsit, ka esat iestrēdzis, jūs varat justies kārdinājumā situāciju pilnībā pārstrukturēt, veicot daudzas lielas izmaiņas.
Teorētiski tas izklausās lieliski, taču visa vienlaikus pārskatīšana bieži nenotiek tā, kā plānots. Mēģinājumi mainīt vairākus ieradumus vai uzvedību vienlaikus var ātri kļūt pārliecinošs un apgrūtināt pieturēšanos pie jebkurām izmaiņām.
Darbs ar vienu vai divām mazākām, vadāmām izmaiņām var atvieglot izmaiņu procesu. Veicamo izmaiņu ierobežošana var arī palīdzēt atpazīt, kad kaut kas nedarbojas, un tādējādi ir vieglāk uzzināt, kad doties tālāk un izmēģināt kaut ko citu.
Pro padoms
Ja jūs zināt, kas izraisa riestu, koncentrējiet savas pirmās izmaiņas tur.
Piemēram, ja jūsu cīņas ir saistītas ar darbu, padomājiet par visām izmaiņām, kuras varat veikt, neatkarīgi no tā, vai jūs maināt nodaļu vai lūdzat palīdzību, kā sarunāt sarežģītu (bet nepieciešamu) sarunu ar kolēģi.
5. Atcerieties pašaprūpi
Ja jums ir grūti identificēt to, kas jūs ir iesācis, vai vienkārši jūtaties pilnīgi nemotivēts, lai izkļūtu no tā, veiciet ātru reģistrēšanos, lai pārliecinātos, ka rūpējaties par savu labsajūtu.
Laba pašapkalpošanās prakse palīdz atsvaidzināt prātu un ķermeņa. Tie var arī palielināt enerģiju un motivāciju, ļaujot justies spējīgāk pārstrādāt savu rutīnu citos veidos.
Jums nav jāpārskata savs dzīvesveids, bet mēģiniet noteikt laiku šādām darbībām:
- bezjēdzīga relaksācija
- pārtraukumi no sarežģītiem projektiem
- brīvais laiks, kad jūtaties izdedzis
- regulāra vingrošana
- laiks kopā ar mīļajiem
- regulāras, sabalansētas maltītes
- daudz kvalitatīva miega
6. Dodiet smadzenēm pārtraukumu
Ikdiena var justies pazīstama un mierinoša, un tas nav slikti, ja tāds ir.
Tomēr bez daudzveidības dzīve var kļūt mazliet garlaicīga. Tu katru dienu turpini darīt tās pašas lietas, jo esi pie tām pieradis, bet pēkšņi sāk justies nolietojies un garlaicīgi.
Atstājot pašplūsmā, daļa no jūsu smadzenēm - konkrēti, dorsolateral prefrontal cortex - mēģinās pārvarēt problēmas, piemērojot modeļus vai noteikumus, kurus esat iemācījušies no savas iepriekšējās pieredzes.
Saskaroties ar jauna veida izaicinājumu, šīs stratēģijas var nedarboties tik labi, kā iepriekš. Tas atstāj jūs bez risinājuma (un rievā).
Par laimi, jūs varat atiestatīt šo smadzeņu daļu, vienkārši nenovirzot sevi. Tas varētu šķist prātīgi, ja apzināti pievērstos vējam, taču tas var uzlabot jūsu radošās problēmu risināšanas prasmes un palīdzēt jums izvēlēties jaunus modeļus un kārtību.
Kā atpūsties
Lai nekoncentrētu smadzenes, mēģiniet:
- ļaujot prātam klīst
- dodoties garā pastaigā
- klusi sēž dabā
- doodling uz tukšas lapas
- snauduļojot
Galvenais ir patiesi izkļūt ārpus ārējiem stimuliem.
7. Esi impulsīvāks
Impulsivitāte iegūst sliktu reputāciju. Protams, dažām impulsīvām darbībām ir risks. Bet daudzi no tiem ir pilnīgi droši un izdevīgs.
Uzreiz pieņemamu lēmumu pieņemšana var palielināt jūsu uzticību un dot iespēju izpētīt jaunas iespējas, kas piešķir dzīvībai iedvesmu un daudzveidību. Pat kaut kas tik vienkāršs kā iešana garajā mājup, var jūs iepazīstināt ar lietām, kuras vēl nekad neesat redzējuši.
Tuvojoties problēmām no tāda viedokļa, kuru nekad iepriekš neesat apsvēris, var iegūt arī jaunu ieskatu, kas var palīdzēt izkļūt no rievas.
Veikt valdīšanu
Dažas veselīgas, impulsīvas darbības:
- Sakiet “jā” šim datumam.
- Reģistrējieties šai nedēļas nogales apmācības iespējai.
- Apmeklējiet to pilsētu, kuru vienmēr esat sapņojis redzēt.
- Brīvprātīgais komandas projekta vadībā.
- Izpētiet jaunu apkaimes daļu.
8. Pieiet lietām reāli
Neatkarīgi no problēmām, ar ko saskaras, reālistiska domāšana var palīdzēt atrast efektīvas metodes to risināšanai.
Ir saprotams, ja vēlaties vainot vainu ārējos avotos, taču lielākoties jūs neko nevarat mainīt, izņemot sevi.
Atgremošanās ar lietām, kuras nevar kontrolēt, parasti nepalīdz. Tāpat nedz sakrustot pirkstus, gan cerot uz labāko, nedz sēdēt, nedz gaidīt, kad lietas maģiski uzlabojas.
Tā vietā apsveriet lietas no reālistiskā viedokļa. Ignorējiet ārējos faktorus un apsveriet, kuri no tiem jūsu veicināja darbības (vai darbību trūkums).
Tās ir lietas, uz kurām vēlaties pievērsties un koncentrēt savu enerģiju.
9. Atrauties no perfekcionisma
Pilnība varētu būt veselības mērķis dažiem cilvēkiem, bet lielākajai daļai cilvēku tas vienkārši noved pie pašsabotāžas.
Ja jums ir augsti standarti, jūs, iespējams, pavadāt ilgu laiku, lai pārliecinātos, ka jūsu darbs vienmēr atbilst tiem. Pat ja jūs darāt lielisku darbu, jūs varētu uzskatīt, ka tas vienkārši nav pietiekami labs, un turpināt strādāt pie tā.
Stingra darba ētika ir apbrīnas vērta īpašība. Bet ir arī svarīgi atzīt, ka kļūdīšanās ir normāla, svarīga izaugsmes sastāvdaļa.
Mēģinājums izvairīties no vienas kļūdas bieži var atturēt jūs no visa paveikšanas. Turklāt tas var izraisīt trauksmes un depresijas sajūtu, ja jums neizdodas sasniegt pilnību.
Tā vietā koncentrējieties uz visu iespējamo un visu projektu izskatīšanu līdz galam, pat ja tas nav jūsu iecerētais ideālais galapunkts. Kad esat kaut ko pabeidzis, dodieties tālāk.
10. Atpazīt, kad tas nav tikai riests
Dažreiz riests ir tikai riests - pagaidu stāvoklis, kura uzlabošanai jūs varat strādāt. Tomēr tas var norādīt arī uz kaut ko nopietnāku.
Dzīvojot ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem vai distīmiju, var justies kā ieslodzīts rievā, no kuras nevar aizbēgt. Dysthymia bieži netiek atpazīta, jo tā parasti ir mazāk smaga nekā depresija, lai gan tai ir līdzīgi simptomi.
Tie ietver:
- zema enerģija vai viegls nogurums
- mazāka interese par ikdienas aktivitātēm
- anhedonija vai grūtības atrast prieku dzīvē
- motivācijas vai produktivitātes zudums
- nepietiekamības vai zemas pašnovērtējuma izjūta
Šie simptomi var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, taču tie parasti paliek diezgan viegli. Iespējams, ka jūs tos pat neapjaušat ir simptomus, jo jūs joprojām varat sekot līdzi ierastajai rutīnai.
Bet dzīvei nav jājūtas attālai vai izslēgtai. Ja jūs, šķiet, nevarat satricināt sajūtu, ka esat iestrēdzis, jums ir iespējas atbalstīt, kas mūs noved pie mūsu pēdējā padoma.
11. Saņemt atbalstu
Terapija ir lielisks veids, kā iegūt nelielu papildu atbalstu, kad jūtaties iestrēdzis, neatkarīgi no tā, vai jums ir kādi garīgās veselības simptomi.
Daudziem cilvēkiem terapija vienkārši kalpo kā droša telpa, lai izpētītu pagātnes izvēles un iespējas nākotnē.
Terapeits var piedāvāt līdzjūtīgu, bez spriedumiem vadību un atbalstu, strādājot pie:
- izpēti savas dzīves jomas, kas tevi pilnībā neapmierina
- identificēt esošās stratēģijas vai ieradumus, kas nedarbojas
- izpētīt pozitīvus veidus, kā veikt izmaiņas
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt darbu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
