“Samaziniet vēderu” ir frāze, kas izklausās pēc pasūtījuma jaunākā žurnāla virsrakstam. Lai gan ideja ir interesanta, ārpus operācijas nav iespējams mainīt vēdera lielumu, izmantojot dzīvesveida pasākumus.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, cik liels ir jūsu kuņģis un kā ēst mazāk, iespējams, “nesamazinās” kuņģi, bet varētu “sarukt” apetīte.
Vai ir iespējams samazināt vēderu?
Kuņģis nedaudz atgādina balonu - ēdot un dzerot, tas stiepjas līdz piepildījumam, un, iztukšots, tas atgriežas pie sava regulārā izmēra.
Lielākajai daļai pieaugušo vēdera lielums ir aptuveni vienāds, lai arī cilvēki var nosvērt atšķirīgu daudzumu. Jūsu tukšais vēders ir apmēram 12 collas garš un 6 collas visplašākajā vietā. Pieauguša cilvēka vecumā jūsu kuņģis var paplašināties, lai tajā būtu apmēram 1 kvarts pārtikas.
Kad jūs izvelkat kuņģi ar lielu daudzumu pārtikas, tas nepaliek tāds vai izstiepts. Kad tas sagremo jūsu pārtiku, tas vienkārši atgriežas iepriekšējā izmērā.
Jūsu kuņģis pastāvīgi paplašinās un samazinās, lai pielāgotos jūsu ēdienam. Jūs nevarat pastāvīgi mainīt tā fizisko lielumu, ēdot citādi vai patiešām mazos daudzumos.
Piemēram, neēdot, jūsu kuņģis laika gaitā nesamazināsies. Un, ēdot nelielu daudzumu pārtikas, arī "nesamazināsies vēders". Vienīgais veids, kā jūs varat fiziski un neatgriezeniski samazināt kuņģa lielumu, ir operācija.
Ēdot veselīgu ēdienu, laika gaitā jūs varat zaudēt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, taču tas nemainīs jūsu vēdera lielumu. Iespējams, ka, domājot par vēdera samazināšanu, lai zaudētu svaru, viņi runā par to, kā vēdera izstiepšana ietekmē apetītes norādes.
Izpētīsim šo jēdzienu sīkāk.
Kā kuņģa izmērs ietekmē apetīti?
Jūsu kuņģis un smadzenes vairākos veidos regulē apetīti. Viens no tiem ir ar ziņojumiem, kas tiek nosūtīti pa nerviem, kad jūsu kuņģis izstiepj noteiktu daudzumu. Piemērs ir vagusa nervs, galvenais nervs, kas nodrošina sajūtas kuņģī un pārraida ziņojumus smadzenēm.
Vagusa nervam ir dažādas uzraudzības nervu šūnas, kas sūta smadzenēm ziņojumus par to, cik kuņģis ir pilns, kā arī par to, kāda veida barības vielas ir klāt. Kad kuņģis ir pilnībā izstiepts ar ēdienu, vagusa nervs sūta signālus smadzenēm, lai pateiktu, ka ir pienācis laiks palēnināt vai pārtraukt ēst.
Kaut arī nav iespējams samazināt vēderu, ir iespējams mainīt to, kā jūsu kuņģis pielāgojas badam un sāta sajūtai. Pētnieki ir atklājuši, ka laika gaitā jūs varat pierast justies pilnīgāks, lietojot mazāku daudzumu pārtikas.
Kaut arī nav iespējams samazināt vēderu, ir iespējams mainīt vēdera pielāgošanos izsalkumam un sāta sajūtai.
No otras puses, iespējams, ka tad, kad kuņģis ir tukšs, kuņģa nervi var nosūtīt ziņojumus jūsu smadzenēm. Tas var ietekmēt jūsu ķermeņa hormonus, piemēram, grelīnu. Ārsti to sauc par “bada hormonu”, jo tas stimulē izsalkumu.
Tikai kuņģa izmērs neietekmē badu. Ietekme ir arī tādiem faktoriem kā zems cukura līmenis asinīs, domas par pārtikas produktiem vai smarža un daudz kas cits. Visi šie faktori ietekmē jūsu apetīti.
Apetītes kontrolēšana ir efektīvāks veids, kā palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, nekā mēģinājums “samazināt vēderu”.
Kāds ir labākais veids, kā mazināt apetīti?
Ghrelin ir hormons, kas var darboties pret jums, kad jūs mēģināt saglabāt veselīgu svaru. Pētījumos ir atklāts, ka grelīns palielinās, kad zaudē svaru kā līdzekli, lai uzturētu līdzsvaru organismā.
Bet cerība nezaudē - ir zinātniski pierādīti veidi, kā palīdzēt kontrolēt apetīti. Tie ietver:
- Ēd vairākas mazas maltītes dienā, nevis lielākas. Tas laika gaitā var „trenēt” kuņģi, lai palielinātu apmierinātības un sāta sajūtu, lietojot mazākas maltītes. Šis ieradums arī palīdzēs uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs, mazinot alkas pēc saldumiem vai ogļhidrātiem.
- Dzeriet ūdeni pirms ēšanas. Tas var palīdzēt izstiept kuņģi un sākt palielināt sāta sajūtu pirms ēšanas.
- Ēdiet diētu, kas ietver daudz veselīgas pārtikas iespējas. Tas ietver liesas olbaltumvielas un veselīgus tauku avotus, piemēram, riekstus un avokado. Šūnas jūsu vēdera oderē atzīst, ka tās ir noderīgas jūsu ķermenim, padarot mazāku varbūtību, ka palielināsies jūsu izsalkuma hormoni, piemēram, grelīns.
- Pagaidiet 10 līdz 15 minūtes, kad rodas vēlme ēst. Dažreiz, lai ļautos vēlmei, ir nepieciešams vairāk laika, lai ļautos tam.
Apetīte nebūt nav slikta. Tas tiešām norāda, kad ir laiks ēst. Bet, ja jums ir grūtības kontrolēt apetīti un bieži ēdat pārāk daudz, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu.
Līdzņemšana
Papildus operācijai jūs nevarat samazināt savu faktisko kuņģa orgānu. Jūs tomēr varat zaudēt ķermeņa tauku saturu. Tas ir lielisks veselības mērķis, jo pārāk daudz tauku jūsu ķermenī var izraisīt daudzas veselības problēmas. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums ir arī lielākās daļas vēža cēlonis.
Viscerālie tauki ir galvenais 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un citu slimību riska faktors. Šāda veida tauki atrodas ap vēdera orgāniem.
Apetīti var kontrolēt, ēdot mazākas maltītes un izvēloties veselīgu ēdienu. Ja jums ir grūti pārvaldīt apetīti, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām un veselības apstākļiem.
-what-you-need-to-know.jpg)
