Potīšu sastiepumi ir īstas sāpes - it īpaši, ja tie atstāj jūs no fiziskās aktivitātes. Potītes traumas ir pārāk izplatītas.
2019. gada pētījumu pārskats parādīja, ka Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu rodas aptuveni 2 miljoni akūtu potīšu sastiepumu, padarot to par vienu no visbiežāk sastopamajiem balsta un kustību aparāta ievainojumiem.
Un, ja jūs uzskatāt, ka vidējas potītes sastiepuma dziedēšana prasa no 3 līdz 4 nedēļām un smagāka ievainojuma sadzīšanai nepieciešams no 3 līdz 6 mēnešiem, pareizās ārstēšanas atrašana ir galvenā.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat dziedēt no potītes sastiepuma un atgriezties pie tā, lai darītu lietas, kas jums patīk ar pareizu:
- diagnoze
- atpūsties
- rehabilitācija
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par dažādiem potīšu sastiepumu veidiem, labāko veidu, kā tos ārstēt, un kā novērst to atkārtošanos.
Potīšu sastiepumu veidi un ar tiem saistītie dziedināšanas laiki
Ja jums ir teicis, ka jums ir potītes sastiepums, jūs, iespējams, domājat, cik smags ir sastiepums un cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai dziedinātu.
Potītes sastiepums ietver vienu vai vairākas saites, kas savieno jūsu kājas kaulus ar pēdas kauliem.
Jūsu potītes saites neļauj kauliem izkustēties no vietas. Izstiepjot potīti, jūs izstiepat vai saplēšat saiti (-es).
"Kopumā, jo smagāks sastiepums, jo ilgāka atveseļošanās," saka Ēriks Sampsels, fizioterapeits no The Centers for Advanced Ortopedics.
Sampsels saka, ka sastiepumus nosaka pēc pakāpēm un tie tiek klasificēti no vieglas līdz smagas. Aptuvenais dziedināšanas laiks atbilst šīm pakāpēm šādi:
Pirmās pakāpes vai 1. pakāpes potītes sastiepums
"Pirmās pakāpes sastiepums ir viegls saišu plīsums, kas izraisa vieglu pietūkumu un sāpes, un tam ir tendence ātri atjaunoties," saka Sampsels.
Pirmās pakāpes sastiepumiem ir nepieciešamas 3 nedēļas, lai dziedinātu. Bet daži cilvēki var atgūties īsākā laikā, savukārt dažiem nepieciešamas 4 vai 5 nedēļas.
Otrās pakāpes vai 2. pakāpes potītes sastiepums
Nedaudz smagāks ir otrās pakāpes sastiepums, kas, pēc Sampsela teiktā, parasti ietver 50 procentus saišu plīsumu, un tam būs vairāk pietūkuma, sāpju un mobilitātes zuduma.
Kad jums tiek diagnosticēts otrās pakāpes sastiepums, varat paredzēt ilgāku atveseļošanos nekā 4 nedēļas. Parasti otrās pakāpes sastiepuma dziedēšana var ilgt 4 līdz 6 nedēļas.
Trešās pakāpes vai 3. pakāpes potītes sastiepums
Trešās pakāpes sastiepums ir pilnīga asara, kuras Sampsels saka, ka tās dziedināšana prasīs daudz vairāk laika. Šis sastiepums prasīs zināmu pacietību, jo jūs varat sagaidīt no 3 līdz 6 mēnešiem, lai atgūtu.
Kāds ir labākais potītes sastiepuma veids?
Labākais potītes sastiepuma ārstēšanas veids sākas ar pareizu diagnozi un ārstēšanas plānu.
"Tas nav nekas neparasts, ja potītes sastiepums tiek nepareizi diagnosticēts, nepietiekami apstrādāts vai tam ir sarežģīti faktori, ja to atstāj dziedēt pats," saka Emīlija Sandova, DPT, OCS, fizikālās terapijas programmas vadītāja Harkness deju traumu centrā Ņujorkā. Langone veselība.
Bet jūs varat izvairīties no daudzām no šīm komplikācijām, ievērojot labu fizikālās terapijas programmu.
1. solis: RĪZI
Pirmais solis pēc traumas ir:
- atpūsties
- samazināt pietūkumu
- novērstu turpmāku ievainojumu
Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS) iesaka:
- R: atpūtiet potīti
- I: ledus 20 minūtes, trīs līdz četras reizes dienā
- C: pielietojiet saspiešanu (ja nepieciešams)
- E: paceliet pēdu
Ja operācija nav nepieciešama, jūs pāriet uz atveseļošanās un rehabilitācijas fāzi.
2. solis: atkopšana
Pirmajās 2 nedēļās pēc traumas Sandow saka, ka var ātri samazināties sāpes un uzlaboties potītes kustība un funkcija.
"Daži cilvēki var atgriezties pie aktivitātēm 1 līdz 3 nedēļu laikā atkarībā no viņu ikdienas vajadzībām," viņa paskaidro.
Tomēr Sandovs norāda, ka daži cilvēki var turpināt izjust sāpes 1 gadu pēc potītes traumas.
Tāpēc agrīna iejaukšanās ir kritiska. "Ja vien ārsts nav norādījis citādi, svara celšanas vingrinājumu uzsākšana uzreiz un piesardzīgi var būt noderīga dziedināšanas procesam, ja vien nav iesaistīts lūzums," skaidro Sampsels.
Ja potītes sastiepums netiek pienācīgi kopts, izmantojot fizikālo terapiju un medicīnisko aprūpi, Sampsels saka, ka saite var sadzīt nedaudz izstiepta, kas var izraisīt potīšu sastiepumus nākotnē.
"Dažos gadījumos kupolveida kauls potītes augšdaļā, tals, var kļūt ļoti stīvs, kas var ierobežot potītes kustīgumu," viņš saka.
Turklāt fibula var pārvietoties nedaudz uz priekšu. Ja tas notiks, Sampsels saka, ka kvalificēts fizioterapeits var veikt mobilizāciju, lai palīdzētu atjaunot normālu kustību un darbību.
Kustību modeļu izmaiņas sākotnēji var būt aizsargājošas, taču Sandow iesaka pēc iespējas agrāk atgriezties pie parastajiem staigāšanas modeļiem. "Nedabiska staigāšana iemūžinās klibumu un radīs patoloģisku slodzi un stresu uz pēdas un potītes," viņa saka.
3. solis: rehabilitācija
Lai ātrāk atgrieztos sportā, aktivitātēs un atkārtotu traumu profilaksē, Sandovs saka, ka fizioterapeitam jāīsteno uzraudzīta un īpaša vingrinājumu programma.
"Tas paātrinās atveseļošanos, palielinās pārliecību un izturību potītē, novērsīs potītes traumas atkārtošanos un ļaus pārliecinoši atgriezties pie parastā dzīvesveida," viņa paskaidro.
Sandovs saka, ka laba rehabilitācijas programma ietver:
- kustības diapazona atjaunošana
- spēka atjaunošana
- atjaunojot līdzsvaru un pārliecību par potīti
- pakāpeniski atjaunot lielas trieciena slodzes
Turklāt Sandovs saka, ka apmācība īpaši līdzsvarā un kontrolē var:
- paātrināt potītes sastiepuma atjaunošanos
- novērstu potītes sastiepuma atkārtošanos
- novērstu ilgstošu potītes hroniskas nestabilitātes risku
Kas parasti izraisa potītes sastiepumu?
Daži cilvēki var atcerēties precīzu sastiepuma brīdi, bet citiem patiešām ir jādomā par to, ko viņi darīja un kā tas ietekmēja potīti.
Bieži potītes sastiepuma cēloņi ir:
- staigājot vai skrienot uz nelīdzenas virsmas
- krīt lejā
- sporta veidi, kuriem nepieciešama pēdas ripināšana vai pagriešana vai griešanas darbības
- lecot, tad grūti nolaižoties uz kājas
- kāds kāpj vai nolaižas tev uz kājas
Šīs kustības un aktivitātes ir saistītas ar pēdas vai apakšstilba pēkšņu pagriešanās spēku vai ripošanu, kas liek potītes locītavai normālā stāvoklī. Kad tas notiek, jūs varat izstiept saiti (-es) šajā zonā.
Vēl viens potītes sastiepuma cēlonis ir iepriekšējs sastiepums. Saskaņā ar AAOS teikto, tiklīdz rodas potītes sastiepums, tas, visticamāk, notiks atkārtoti, īpaši, ja saites nedzīst.
Kā vislabāk novērst potīšu sastiepumus?
Ideāli ir novērst potīšu sastiepumu rašanos vai atkārtotu parādīšanos, it īpaši, ja esat sportists vai fiziski aktīvs.
"Pastāv spēcīga korelācija starp potītes sastiepumiem un vājumu caur sēžas muskuļiem vai kodolu," saka Sampsels.
Tā kā muskuļi jūsu gūžas pusē palīdz stabilizēt visu kāju, viņš saka, ka vājums var izraisīt potītes izplešanos un sastiepumu.
Labās ziņas, saka, ka Sampsels ir 2014. gada pētījumu pārskats, parādīja, ka līdzsvara treniņš, piemēram, balansēšana uz vienas kājas, var palīdzēt novērst potītes sastiepumus.
Ievērojot spēka apmācības programmu, kas ietver arī potītēm specifiskus vingrinājumus, piemēram, balansēšanu, joslu darbu un stiepšanos, var novērst potītes sastiepumus nākotnē.
Apakšējā līnija
Laiks, kas nepieciešams potītes sastiepuma sadzīšanai, ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes.
Parasti potītes sastiepuma dziedēšanai būs nepieciešamas vismaz 3 līdz 4 nedēļas un līdz 6 mēnešiem. Tāpēc potītes sastiepuma pareizas diagnostikas un ārstēšanas plāna iegūšana ir kritiska.
Sadarbība ar savu ārstu un kvalificētu fizioterapeitu sākotnējā ārstēšanā, kā arī ilgtermiņa rehabilitācijā var nodrošināt pareizo virzību.
