Atkal ir tas dienas laiks vai nakts. Kad nakts režīms ir pabeigts, jūs izslēdzat gaismu, atgrūžat vākus un ielienat gultā. Kā iekārtoties zem segas?
Šajā brīdī jūsu gulēšanas stāvoklis var būt pilnīgi ierasts.Ja kopš bērnības esat iekārtojies vienā un tajā pašā gultas stāvoklī, jūs, iespējams, katru vakaru par to nedomājat apzināti.
Tomēr neatkarīgi no tā, vai pēc atgriešanās uz spilveniem jūs nekavējoties apgriežaties vienā pusē vai pavadāt laiku, pārejot starp pozām, lai iegūtu mazliet ērtāku, jūsu vēlamā miega poza var piedāvāt dažus svarīgus ieskatus par jūsu veselību.
Noteiktas miega pozīcijas ir saistītas ar veselības problēmām vai labākiem labsajūtas rezultātiem - mēs tos izpētīsim tālāk. Bet vai jūsu regulārajai miega pozīcijai patiešām ir kāds sakars ar to, kas jūs esat kā persona, kā ieteica daži eksperti? Lasiet tālāk, lai iegūtu plašāku ieskatu.
Saikne starp gulēšanas stāvokli un personību
Jūs, iespējams, daudz nedomājat par to, ko nozīmē jūsu tipiskā miega pozīcija, izņemot vēlmi pēc optimāla komforta, kamēr jūs snaužat. Tomēr daži miega psihologi un eksperti ir ieteikuši, ka personība var ietekmēt miega stāvokli un piedāvāt zināmu ieskatu par jūsu īpašībām un uzvedību.
Profesors un miega eksperts Kriss Idzikovskis aptaujāja nedaudz vairāk kā 1000 pieaugušos britus, lai atklātu jebkādas saiknes starp miega stāvokli un personību. Viņš izmantoja šos rezultātus, lai uzzinātu saikni starp kopīgām miega pozām un personības iezīmēm. Daži no viņa secinājumiem:
- Augļa stāvoklis ir visizplatītākais, īpaši sieviešu vidū. Šo nostāju var saistīt ar kautrību un jūtīgumu.
- Cilvēki, kuri guļ vienā pusē ar izstieptām rokām, var būt atklāti, bet zināmā mērā aizdomīgi. Viņi arī mēdz pieturēties pie saviem lēmumiem.
- Kuņģa gulēšana ar rokām uz augšu vai zem spilvena ir saistīta ar sabiedrisku raksturu un nepatiku pret kritiku.
Šos rezultātus, visticamāk, vislabāk var interpretēt ar a liberāls sāls kaisīšana, jo aptaujai bija vairāki galvenie ierobežojumi:
- Tajā tika aplūkoti tikai aptuveni 1000 cilvēku rezultāti - diezgan mazs skaits, salīdzinot ar vispārējo iedzīvotāju skaitu.
- Šie atklājumi nebija spēkā, kad otrā dalībnieku grupa pabeidza to pašu aptauju, kas liecina, ka šie rezultāti var neattiekties uz visiem.
- Cilvēki paši ziņoja par miega stāvokli un personības iezīmēm, atstājot vairāk vietas iespējamai neobjektivitātei.
Labāka miega padomes (BSC) veiktā aptauja par miega stāvokli amerikāņu vidū sniedza vēl dažas atziņas. Šeit ir īss momentuzņēmums:
- Cilvēki, kuri guļ guļbūves stāvoklī (vienā pusē ar abām rokām uz leju), uzskata, ka viņiem ir pietiekami daudz miega un viņi ir “veselīgāki” nekā cilvēki, kuri dod priekšroku citām pozām.
- Cilvēki, kuriem ir augstāks vai augstāks grāds, visticamāk izvēlas augļa stāvokli nekā tie, kuri ir ieguvuši mazāk izglītības.
- X paaudze un tūkstošgades cilvēki, visticamāk, dod priekšroku gulēšanai kuņģī nekā mazuļi. Savukārt bērnu boomeri, visticamāk, gulēs vienā pusē ar izstieptām rokām.
- Introverti cilvēki, visticamāk, izvairās gulēt uz vēdera ar paceltām rokām.
Atkal, aptaujas nav tas pats, kas kontrolētie izmēģinājumi un citi zinātniski pētījumi, un citi miega eksperti ir mazāk pārliecināti par saikni starp miegu un personību.
Mēs sazinājāmies ar miega psihologu un pētnieku Jade Wu, kurš atzīmē, ka viņa nezina par saikni starp miega stāvokli un personību.
Turklāt vairāki tiešsaistes avoti ziņo, ka pats Idzikovskis savus secinājumus nedomāja par pārliecinošiem pierādījumiem.
Saikne starp gulēšanas stāvokli un jūsu veselību
Ir daudz vairāk pierādījumu, lai gulēšanas stāvokli saistītu ar noteiktiem veselības un labsajūtas aspektiem - gan pozitīviem, gan negatīviem. Lūk, kas jāzina par katru gulēšanas stāvokli.
Sānu gulēšana
Eksperti bieži iesaka gulēt sānos, jo šī poza var palīdzēt mazināt krākšanu un uzlabot gremošanu.
Tomēr, ja jūs gulējat labajā pusē, jūs varētu pamanīt skābes refluksa simptomu pasliktināšanos vai citas gremošanas problēmas. Guļot uz kreisās puses, jūsu kuņģis atrodas zem barības vada un padara to grūtāk, lai palielinātu kuņģa skābi.
Sānu gulēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar uzlabotu mātes un augļa veselību, taču arī šeit tiek atbalstīta kreisā puse. Kreisās puses gulēšana ne tikai samazina grēmas, bet arī veicina asins plūsmu un mazina spiedienu uz dzemdi.
Sānu gulēšana var arī palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot mugurkaula izlīdzināšanu, taču, ja jums ir kakla vai plecu sāpes, gulēšana uz sāniem var būt sarežģīta.
Kuņģa gulēšana
Kaut arī vēdera gulēšanai var būt dažas priekšrocības obstruktīvas miega apnojas un hroniskas krākšanas gadījumā, tas arī rada stresu uz kakla un muguras lejasdaļas, īpaši, ja jūs gulējat uz mīkstākas gultas. Šis celms var izmest mugurkaulu no izlīdzināšanas un izraisīt ilgstošas dienas sāpes.
Atpakaļ gulēt
Gulēšana uz sāniem vai vēdera var palielināt intraokulāro spiedienu, kas ir glaukomas riska faktors. Ja jums ir jutīga āda, jūs varat arī pamanīt, ka seju iespiežot spilvenā, pamostoties rodas vairāk izlaušanos, kairinājumu vai pat sejas kroku. Ievadiet: atpakaļ gulēt.
Lai gan muguras gulēšana var piedāvāt priekšrocības jebkurā vecumā - pediatri iesaka zīdaiņus gulēt uz muguras, lai samazinātu pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) risku, mugura ne vienmēr ir vislabākā pieaugušajiem.
"Cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja, nopietnu veselības stāvokli, kad miega laikā elpceļi atkārtoti tiek bloķēti, gulēšanas laikā mēdz būt vairāk elpošanas problēmu," skaidro Vu. "Tas ir iespējams tāpēc, ka elpceļi ir vieglāk aizsprostoti, guļot uz muguras."
Un kā ar muguras sāpēm? Daži cilvēki ar sāpēm muguras lejasdaļā vai kaklā uzskata, ka gulēšana mugurā pasliktina sāpes. Citiem muguras gulēšana ir vienīgā pozīcija, kas sniedz jebkādu atvieglojumu.
Padomi gulēšanas stāvokļa optimizēšanai
Īsāk sakot, kvalitatīvam miegam nav vienas labākās pozīcijas, jo spēlē tik daudz faktoru. Ja jums bieži ir miega traucējumi vai pamostaties ar sāpēm un diskomfortu, noteikti ir vērts apsvērt pašreizējās gulēšanas pozīcijas iespējamo ietekmi.
Tas nozīmē, ka, ja jums nav problēmu iegūt pareizo miega daudzumu un pamostaties bez sāpēm, iespējams, jums nav jāuztraucas par apgāšanos un lietu mainīšanu.
Vai jūs interesē dažādi gulēšanas stāvokļu veidi un kā maksimāli palielināt to priekšrocības? Lai gan ir daudz veidu, kā gulēt, jūs atradīsit sešas visbiežāk sastopamās miega pozīcijas.
Aizmugures gulšņi
Gulēšana uz muguras var palīdzēt mazināt dažāda veida sāpes, vienlaikus noņemot spiedienu no mugurkaula un veicinot labu mugurkaula izlīdzināšanu.
Muguras gulēšana vienmērīgi sadala ķermeņa svaru, tāpēc nevienai ķermeņa daļai nav lielāks spiediens nekā citai. Daudziem cilvēkiem tas var izraisīt mierīgāku miegu.
Turklāt, tā kā aizmugurējā gulēšana nozīmē, ka katru vakaru nespiežat seju spilvenā, šī pozīcija varētu palīdzēt izvairīties no priekšlaicīgām sejas grumbām.
Mazāks spilvens (vai pat sarullēts dvielis) zem jūsu ceļgaliem var radīt brīnumus labākai muguras gulēšanai. Tas palīdz jūsu mugurkaulam saglabāt nelielu izliekumu.
Izmēģiniet kakla spilvenu vai nelielu, noapaļotu spilvenu pie kakla izliekuma, lai palīdzētu mazināt kakla sāpes. Ja krākat, Jums ir alerģija vai rodas grēmas, izmēģiniet ķīļa spilvenu, lai paceltu galvu.
Karavīrs
Gulēt uz muguras ar nolaistām rokām sānos? Tā ir karavīra pozīcija. Saskaņā ar BSC aptauju apmēram 11 procenti respondentu dod priekšroku šai nostājai. Kareivju gulētāji ziņo, ka dod priekšroku šai pozīcijai, ņemot vērā ieguvumus veselībai, un bieži vien nemaina pozas visu nakti.
Jūras zvaigzne
Ja jūs gulējat uz muguras ar rokām uz augšu un kājas nedaudz atdalītas, jūs esat jūras zvaigzne gulētājs. Aptuveni 7 procenti aptaujas respondentu saka, ka viņi guļ kā jūras zvaigznes.
BSC aptauja liecina, ka šī nostāja ir saistīta ar lielāku miegainības iespējamību. Miegs ar rokām virs galvas, it īpaši, ja plaukstas locītavas ir saliektas vai saliektas, var arī izraisīt nejutīgumu vai tirpšanu.
Sānu gulšņi
Gulēšana uz sāniem var veicināt labu gremošanu, palīdzēt samazināt krākšanu, novērst grēmas un, iespējams, pat uzlabot smadzeņu veselību. Lai veselīga kognitīvā funkcija darbotos, jūsu smadzenēm regulāri jānoņem atkritumi. Tā parasti, ja tā var teikt, izved atkritumus. Pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka šis process bija visefektīvākais gulēšanas laikā sānos vai sānos.
Sānu gulēšana var palīdzēt samazināt muguras sāpes, taču tas var izdarīt spiedienu uz plecu un izraisīt sasprindzinājumu, spriedzi vai sāpes galvā un sejā. Lai iegūtu labākos rezultātus, apsveriet iespēju izvēlēties matraci, kas nodrošina labu spiediena samazināšanu, un stingrāku spilvenu ar pietiekamu bēniņu, lai atbalstītu jūsu mugurkaula dabisko izliekumu.
Lai iegūtu labāku gūžas un muguras lejasdaļas atbalstu, mēģiniet gulēt ar spilvenu starp ceļgaliem vai apakšstilbiem. Jūs pat varat mēģināt apskaut ķermeņa spilvenu vai lielu spilvenu - daži cilvēki uzskata, ka tas piedāvā labāku roku atbalstu.
Var mainīties arī tā puse, kurā izvēlaties gulēt. Labās puses gulēšana var atvieglot iekšējo orgānu slodzi, bet tas var pasliktināt skābes refluksu.
Eksperti uzskata, ka kreisajā pusē gulēšana ir labāka grūtniecības laikā un cilvēkiem ar gremošanas problēmām. Tomēr paturiet prātā, ka gulēšana uz rokām vai saliektām plaukstas locītavām var izraisīt tirpšanu vai nejutīgumu un var pasliktināt karpālā kanāla simptomus.
Žurnāls
Jums ir mazāka varbūtība, ka apaļkoku stāvoklī būs nejutīgums, jo tas nozīmē gulēt ar nolaistām rokām sānos. Šī pozīcija nav ļoti populāra.
Saskaņā ar BSC aptauju tikai apmēram 6 procenti cilvēku dod priekšroku apaļkoku stāvoklim. BSC ziņo, ka šī pozīcija, tāpat kā jūras zvaigzne, ir saistīta arī ar staigāšanu miegā.
Tas nozīmē, ka guļbaļķu gulētāji mēdz teikt, ka viņi uzskata sevi par veselīgākiem un gulēt pareizā daudzumā nekā cilvēki, kuri dod priekšroku citām pozīcijām, tāpēc patiesībā var būt kaut kas tāds, ka "gulēt kā baļķis".
Auglis
Sānu gulēšana, šķiet, ir vēlamā miega pozīcija. Saskaņā ar BSC aptauju tas ir pateicoties augļa stāvoklim, kuru priekšroku dod 47 procenti aptaujāto cilvēku. Šķiet, ka sievietes dod priekšroku šim sānu gulēšanas stilam.
Lai patiesi gulētu kā zīdainis, mēģiniet noturēt ekstremitātes un zodu brīvu, un stāja atvieglota. Lai novērstu nejutīgumu, izvairieties cieši salocīt vai salocīt plaukstas vai gulēt ar vienu roku zem spilvena.
Gada devējs
Apmēram 13 procenti no BSC aptaujātajiem teica, ka viņi dod priekšroku gulēt gada stāvoklī vai vienā pusē ar izstieptām rokām.
Šī pozīcija var novērst papildu spiedienu uz plaukstas locītavām un plaukstām, tāpēc tas var palīdzēt pielāgot rokas, ja jūs bieži pamostat ar sastindzušām vai tirpstošām rokām.
Izmēģināt šo stāvokli var arī palīdzēt, ja parasti dodat priekšroku augļa stāvoklim, bet “ilgojaties”, lai pamostos bez spriedzes un sāpēm. Pārāk cieši saritināta gulēšana dažreiz nākamajā dienā var izraisīt diskomfortu un stīvumu.
Kuņģa gulšņi
Guļot uz vēdera vai ar noslieci parasti nav ieteicams, jo tas var veicināt muguras un kakla sāpes. Ja jūsu galva vienmēr ir vērsta uz to pašu pusi, jūs, iespējams, drīz sākat pamanīt dienas stīvumu.
Tomēr, ja esat mēģinājis un nav izdevies ērti nokļūt kādā citā pozīcijā, vēdera gulēšana varētu būt vislabākā pozīcija jums. Mēģiniet regulāri mainīt galvas virzienu, nevis vienmēr vērsties pa kreisi vai pa labi.
Plakana, plāna spilvena izvēle (vai spilvena pilnīga izlaišana) var palīdzēt novērst kakla sāpes. Spilvena pievienošana zem iegurņa var arī ievērojami mainīt muguras stīvumu un sāpes.
Apsveriet arī savu matraci. Stingrāks matracis var palīdzēt saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu, novēršot sāpes un uzlabojot miega kvalitāti.
Brīvais kritiens
Nedaudz vairāk nekā ceturtā daļa (26 procenti) BSC aptaujāto cilvēku uzskata to par sliktāko gulēšanas stāvokli. Tomēr 17 procenti cilvēku dod priekšroku vēdera gulēšanai ar rokām zem spilvena vai ap to, galvu uz vienu pusi.
Brīvā kritiena pozīcija var justies ērtāk tiem, kas vēlas mazināt spiedienu uz pleciem un gurniem.
Lai izvairītos no nejūtīgām, stīvām rokām, mēģiniet tā vietā izstiept rokas uz abām pusēm. Tā vietā, lai saliektu vienu no ceļgaliem, turiet abas kājas taisnas un nedaudz atdalītas.
Apakšējā līnija
Lai gan starp miega stāvokli un veselību varētu būt dažas saiknes, jūsu vēlamajai gulēšanas pozai, iespējams, nav tik daudz sakara ar jūsu personību.
Ja jūsu atpūtas kvalitāte atstāj ko vēlamu, jauna miega stāvokļa izmēģināšana varētu palīdzēt uzlabot miegu. Miega speciālists var piedāvāt vairāk ieteikumu un ieteikumu, pamatojoties uz jūsu miega vajadzībām.
Gulēt tikai labi? Jums, iespējams, nav jāuztraucas kā tu aizmigsi. Vislabākā miega pozīcija galu galā ir tā, kas uztur jūs pietiekami ērti, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-of-collagen-injections.jpg)
