Mērķis ir sēdēšanas restorāni un uzkodas ar lielu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu.
J: Mans dzīvesveids gandrīz katru dienu atrod mani kustībā, tāpēc laba ēdiena izvēle dažreiz ir nenotverama. Es uzskatu, ka man jāsamazina ogļhidrātu slodze un jākoncentrējas uz olbaltumvielām. Mana vājība ir deserti - es lidostā pakļāvos melleņu siera dāņiem. Kādas ātrās ēdināšanas iespējas jūs varat ieteikt, lai es varētu atvairīt šo dāņu valodu?
Lai gan var šķist, ka barojošu maltīšu un uzkodu iespējas ir ierobežotas lidostās, atpūtas pieturās un veikalos, zinot, kuras preces meklēt, var paplašināt jūsu izvēli par veselīgu ātro ēdienu.
Lidostās parasti ir liela ātrās ēdināšanas restorānu un nevēlamo ēdienu piedāvājumu koncentrācija. Tomēr lielākajā daļā lidostu ir arī restorāni, kas piedāvā veselīgu maltīšu izvēli, vai veikali, kuros plauktos ir barojošas uzkodas un dzērieni.
Piemēram, apmeklējot atpūtas restorānu vai bāru ātrās ēdināšanas iestādē, varat labāk izvēlēties un visu dienu ēst mazāk.
Izvēloties maltīti vai uzkodu, veltiet laiku pārdomām, ko tas var piedāvāt jūsu ķermenim uztura ziņā. Pajautājiet sev, vai vēlamais priekšmets ir sātīga izvēle, kas jūs apmierinās, kas ir galvenais veselīga ķermeņa svara uzturēšanai.
Maltītes un uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, var palīdzēt jums justies pilnīgākam nekā pārtikas produktos ar zemu olbaltumvielu saturu un daudz rafinētu ogļhidrātu un pievienotu cukuru.
Lai gan melleņu siers, visticamāk, apmierināja jūsu saldo zobu, visticamāk, tas ilgi neuzturēja jūs pilnīgu. Turklāt tādās precēs kā danīši ir augsts pievienotā cukura un rafinētu ogļhidrātu daudzums, kas var izraisīt dramatiskas cukura līmeņa svārstības asinīs - iespējams, izraisot izsalkumu un kaitējot jūsu veselībai.
Tādējādi prioritātei vajadzētu būt barojošu, ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu ēdienu un uzkodu iegūšanai.
Ko ēst tā vietā
Atrodoties lidostas restorānā, mēģiniet pasūtīt ēdienu, kas sastāv no daudziem svaigiem vai vārītiem dārzeņiem, kas tiek pasniegti ar pildošu olbaltumvielu avotu, piemēram, dārza salāti ar grilētu vistu vai cieti vārītu olu. Salātu piedevas, piemēram, rieksti, sēklas, siers un avokado, piedāvā veselīgus tauku avotus, kas var palīdzēt palielināt sāta sajūtu.
Izvēloties uzkodu no veikaliem vai degvielas uzpildes stacijām, izvēlieties minimāli apstrādātus, ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātus priekšmetus, piemēram:
- rieksti
- siera nūjas
- riekstu sviests un augļi
- cieti vārītas olas
- humusa un veggie iepakojumi
- taku sajaukums
Turklāt vislabāk ir atteikties no kaloriju un cukura saturošiem dzērieniem, ieskaitot saldinātus kafijas dzērienus, sodas un enerģijas dzērienus. Izvēlieties ūdeni vai nesaldinātas zāļu tējas, lai kontrolētu kaloriju un cukura daudzumu.
Džiliana Kubala ir reģistrēta diētas ārste, kas atrodas Vesthemptonā, NY. Džiliana ir ieguvusi maģistra grādu uztura jomā Stonija Brukas Universitātes Medicīnas skolā, kā arī bakalaura grādu uztura zinātnē. Papildus rakstam Healthline Nutrition, viņa vada privātu praksi, kuras pamatā ir Longailendas austrumu gals, NY, kur viņa palīdz klientiem sasniegt optimālu labsajūtu, mainot uztura un dzīvesveida izmaiņas. Džiliana praktizē sludināto, brīvo laiku pavadot savā mazajā saimniecībā, kurā ietilpst dārzeņu un puķu dārzi un vistu saime. Ar viņu sazinieties ar viņu vietne vai tālāk Instagram.
.jpg)
