Pārskats
Pakārt otrādi var būt jautra nodarbe. Tas var pat likt jums atkal justies kā mazulim, it īpaši, ja to izmēģināt pērtiķu joslās. Bet daži pieaugušie šodien praktizē pakāršanos otrādi cita iemesla dēļ.
Inversijas terapija ir fizikālās terapijas veids, kas var palīdzēt sāpēt mugurā. Mērķis ir pakārt otrādi un izstiept mugurkaulu. Daudzi cilvēki to zvēr. Bet zinātniskie pētījumi ir sajaukti par efektivitāti, karājoties otrādi, lai mazinātu sāpes.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai pakāršana otrādi piedāvā patiesus ieguvumus veselībai.
Ieguvumi no pakāršanas otrādi
Inversijas terapijas mērķis ir mainīt gravitācijas saspiešanu uz mugurkaula. To parasti veic uz inversijas galda. Šiem galdiem ir potīšu turētāji, un tos var pielāgot dažādām pozīcijām, noliekot jūs atpakaļ, ieskaitot to, kur jūs esat pilnīgi otrādi.
Tas var izstiept mugurkaulu un samazināt spiedienu uz diskiem un nervu saknēm. Tas var arī palielināt atstarpi starp skriemeļiem. Iespējamie ieguvumi no pakāršanas otrādi inversijas terapijas laikā ietver:
- īstermiņa atbrīvošanās no muguras sāpēm, išiass un skolioze
- uzlabota mugurkaula veselība
- palielināta elastība
- samazināta muguras operācijas nepieciešamība
Bet paturiet prātā, ka ir maz pierādījumu, kas pamatotu šo priekšrocību efektivitāti. Pētījumi arī vēl nav apstiprinājuši priekšrocības, ko sniedz karājas otrādi. Lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir bijuši nelieli.
Tāpat kā ar citām alternatīvām terapijām, piemēram, akupunktūru vai kausu, inversijas terapijas rezultāti visiem ir atšķirīgi. Nepieciešams vairāk pētījumu.
Riski
Inversijas terapija nav droša visiem. Kaut arī vairāk nekā dažas minūtes karājas otrādi, asinsspiediens paaugstinās. Arī sirdsdarbība palēninās. Ir arī palielināts spiediens uz jūsu aci. Izvairieties no inversijas terapijas, ja jums ir:
- augsts asinsspiediens
- sirds stāvoklis
- glaukoma
- muguras vai kājas lūzums
- osteoporoze
- trūce
Pakārt otrādi arī nav droši, ja jums ir aptaukošanās, liekais svars vai grūtniecība. Pirms izmēģināt inversijas terapiju, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Guļ otrādi
Gulēšana otrādi nav droša. Jums nevajadzētu palikt otrādi, tostarp uz inversijas galda, ilgāk par dažām minūtēm vienlaikus. Pat ja tas ir ērti mugurai, aizmigšana šādā stāvoklī var radīt draudus jūsu veselībai un pat nāvi.
Ir labi atpūsties otrādi, it īpaši, ja tas palīdz ar muguras sāpēm. Bet pārliecinieties, ka tuvumā ir kāds profesionālis vai draugs, lai pārliecinātos, ka šajā pozā neaizmigat.
Cik ilgi jūs varat pakārt otrādi?
Tas var būt bīstami un pat nāvējoši, ja pārāk ilgi karājas otrādi, kamēr asinīs ir galvas. Sāciet karāties mērenā stāvoklī 30 sekundes līdz 1 minūte vienlaikus. Tad palieliniet laiku par 2 līdz 3 minūtēm.
Klausieties savu ķermeni un atgriezieties vertikālā stāvoklī, ja nejūtaties labi. Iespējams, varēsiet strādāt ar inversijas tabulas izmantošanu 10 līdz 20 minūtes vienlaikus.
Protams, koka zaram vai citam piekaramam agregātam nav tāda paša līmeņa atbalsta kā inversijas tabulai.
Vai jūs varat nomirt, karājoties otrādi?
Ir iespējams nomirt, pārāk ilgi karājoties otrādi. Tas ir reti, bet asinis var uzkrāties līdz galvai, kas var būt ārkārtīgi bīstams ķermenim.
Ja jūs interesē izmēģināt inversijas terapiju vai citu pakāršanas veidu, vienmēr dariet to profesionāla uzraudzībā, piemēram, fizioterapeita. Vai arī tuvumā ir draugs, ja jums ir jāatgriežas un jūs nevarat nokļūt taisnā stāvoklī.
Jaunumos:Viens 74 gadus vecs klinšu kāpējs Jūtā tika atrasts miris pēc tam, kad viņš visu nakti bija pakārts otrādi. Vēl viens mednieks Oregonā atradās medicīniski ierosinātā komā pēc tam, kad bija nokļuvis viņa zirglietā un divas dienas karājās otrādi.
Varas iestādes uzskata, ka glābšanas mēģinājuma laikā viņa sirds pārstāja pukstēt, jo pēkšņi tika atjaunota asins plūsma, kas tika pārtraukta viņa ķermeņa lejasdaļā. Viņš tika atdzīvināts un nogādāts ar lidmašīnu vietējā slimnīcā.
Līdzņemšana
Daži cilvēki labprāt karājas otrādi. Viņi to zvēr kā veidu, kā mazināt muguras sāpes. Ja jūs vēlaties izmēģināt, izmēģiniet inversijas terapiju uz galda. Bet pārliecinieties, ka pie rokas ir profesionāls, fizioterapeits vai draugs, kas palīdzēs jums atgriezties taisni.
Varat arī izmēģināt citus veidus, kā pakārt otrādi, piemēram, gaisa jogu. Pārliecinieties, ka dodat ķermenim laiku pielāgoties, vispirms redzot, kā jūs uz to reaģējat. Nekad nekariet otrādi ilgāk par dažām minūtēm.
Pakārt otrādi nav droši, ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirdsdarbība vai cits veselības stāvoklis. Vispirms vienmēr runājiet ar ārstu.
