Vitamīnu piedevas ir neticami populāras visā pasaulē. Daudzi cilvēki uzskata, ka vitamīnu lietošana var uzlabot veselību vai kompensēt nepareizu uzturu.
Ir vairāki dažādi vitamīnu veidi, ieskaitot košļājamās gumijas.
Gumijas vitamīniem ir patīkama garša, un tos ir viegli uzņemt. Tomēr lielākajā daļā šķirņu ir pievienoti cukuri, un to etiķetēs, iespējams, nav precīzi norādīts uzturvielu saturs.
Šis raksts jums paskaidro, vai sveķaini vitamīni ir labi vai slikti jūsu veselībai.
Kas ir sveķaini vitamīni?
Gumijas vitamīni ir košļājamie vitamīni, kuru tekstūra un garša ir līdzīga sveķainām konfektēm un kuriem ir dažādas garšas, krāsas un formas.
Tie ir viens no populārākajiem vitamīnu veidiem.
Šie vitamīni patīk bērniem - tāpat kā pieaugušajiem -, kuriem, iespējams, nepatīk norīt tabletes.
Gumijas vitamīnus parasti ražo no želatīna, kukurūzas cietes, ūdens, cukura un pievienotām krāsvielām. Populāras garšas ietver citronu, aveņu, ķiršu un apelsīnu.
Tie var ietvert vairākus vitamīnus un minerālvielas vai tikai dažas izvēlētas barības vielas, piemēram, D vitamīnu un kalciju.
Gumijas vitamīnus varat iegādāties tiešsaistē un ne vairāk kā papildinājumu vai veselīgas pārtikas veikalos. Gumijas vitamīnu cena mainās atkarībā no zīmola, bet ir salīdzināma ar citu multivitamīnu izmaksām, sākot no aptuveni 0,05–0,10 USD par gumiju.
KopsavilkumsGumijas vitamīni ir košļājamie vitamīni, kuriem ir dažādas krāsas, garšas un formas. Tos patērē gan bērni, gan pieaugušie.
Iespējamie ieguvumi
Gumijas vitamīniem ir vairākas priekšrocības, ieskaitot to vēlamo garšu un barības vielas, ko tie nodrošina.
Var sniegt labvēlīgus barības elementus
Tā kā sveķaini vitamīni ir piepildīti ar barības vielām, tas var nākt par labu dažām populācijām.
Daudzi cilvēki lieto vitamīnus, lai pārliecinātos, ka viņi saņem visas nepieciešamās uzturvielas.
Lai gan šī ir izplatīta prakse, pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, kas ēd sabalansētu uzturu, nav jālieto multivitamīni.
Tomēr daži cilvēki var gūt labumu no piedevām, ieskaitot tos, kuri neēd noteiktus pārtikas produktus, cenšas absorbēt dažas barības vielas vai kuriem ir paaugstinātas barības vielu vajadzības. Ietekmētās grupas ir vegāni, vecāki pieaugušie un grūtnieces.
Gumijas vitamīni ir laba alternatīva tabletēm šīm populācijām.
Garšīgs un viegli uzņemams
Augļu garšas un konfektēm līdzīgas garšas dēļ daudzi cilvēki dod priekšroku sveķainiem vitamīniem, nevis tabletēm.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņi piesaista bērnus, kuri citādi varētu būt izvēlīgi ēdāji.
Turklāt sveķainos vitamīnus ir viegli košļāt, un tos parasti var lietot cilvēki, kuriem ir grūti norīt tabletes.
Gumijas vitamīni gan bērniem, gan pieaugušajiem var būt vienkāršāki, lai tos varētu pievienot savam rutīnam un patērēt konsekventāk nekā citus multivitamīnus.
KopsavilkumsGumijas vitamīni var nodrošināt derīgas barības vielas, tiem ir vēlama garša un tos viegli košļāt.
Iespējamās negatīvās puses
Kaut arī sveķaini vitamīni var būt laba ideja dažiem cilvēkiem, viņiem ir dažas ēnas puses.
Var saturēt pievienotus cukurus, cukura spirtus vai pārtikas krāsvielas
Gumijas vitamīnu pievilcīgā garša parasti rodas no pievienotajiem cukuriem.
Piemēram, viena populāra bērnu sveķainu multivitamīnu šķirne satur trīs dažādus pievienoto cukuru veidus un lepojas ar 3 gramiem cukura un 15 kalorijām vienā sveķī.
Pārāk liela pievienotā cukura patēriņš ir saistīts ar aptaukošanos, sirds slimībām un zobu dobumiem.
Tādēļ Amerikas Sirds asociācija (AHA) vīriešiem iesaka ne vairāk kā 9 tējkarotes (37,5 gramus) pievienotā cukura dienā, sievietēm - ne vairāk kā 6 tējkarotes (25 gramus) un bērniem vecumā līdz 6 tējkarotēm dienā. 2–18.
Kaut arī gumijotos vitamīnos pievienotais cukurs nešķiet liels daudzums, tas var veicināt pārmērīgu cukura patēriņu - īpaši, ja dienā lietojat vairāk nekā vienu sveķainu vitamīnu un ēdat citus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru.
Lai samazinātu gumijotos vitamīnos pievienoto cukuru daudzumu, daži ražotāji tā vietā var pievienot cukura spirtus. Pat ja vitamīnam ir etiķete bez cukura, tas tomēr var saturēt cukura spirtus, kas etiķetē ir uzskaitīti zem kopējiem ogļhidrātiem.
Pārmērīga cukura spirtu lietošana dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju, sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos un citus nevēlamus gremošanas simptomus.
Visbeidzot, sveķaini vitamīni var saturēt mākslīgas pārtikas krāsvielas. Lai gan pētījums ir jaukts, daži pētījumi saista pārtikas krāsvielas ar bērnu uzvedības problēmām.
Var saturēt dažādus barības vielu daudzumus, nekā uzskaitīti
Tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē sveķainos vitamīnus, to saturošās uzturvielas var neatbilst to etiķetēm.
Patiesībā nesenais ziņojums atklāja, ka 80% pārbaudīto sveķaino vitamīnu nebija tādu pašu vitamīnu un minerālvielu daudzuma, kāds norādīts viņu etiķetēs.
Konkrēti, sveķainos vitamīnos var būt mazāk barības vielu, nekā liek domāt patērētāji.
Daļēji tas ir tāpēc, ka ražotāji nevar iesaiņot tik daudz vitamīnu un minerālvielu, kad viņiem jāpievieno cukuri, krāsvielas un citi pildvielu savienojumi, ko izmanto, lai saglabātu sveķainu tekstūru.
Salīdzinājumā ar citiem multivitamīniem, sveķainos vitamīnos parasti ir mazāk kopējo uzturvielu. Piemēram, populārā pieaugušo sveķaino vitamīnu zīmolā ir tikai 11 barības vielas, salīdzinot ar vairāk nekā 30 barības vielām viena zīmola multivitamīnos.
Viegli pārēsties
Pārmērīga sveķu vitamīnu pārmērīga lietošana var radīt risku iegūt pārāk daudz noteiktu uzturvielu, īpaši, ja jūs ēdat arī pārtikas produktus, kas jau ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.
Tas var izraisīt vitamīnu vai minerālvielu toksicitāti, kas var kaitēt jūsu ķermenim.
Jo īpaši vairāk nekā ieteicamais taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K patēriņš var būt bīstams, jo tos var uzglabāt ķermeņa taukos un audos.
Tas jo īpaši attiecas uz maziem bērniem, kuri sveķainos vitamīnus var uzskatīt par konfektēm un ēst vairāk nekā ieteicamā deva. Tā kā bērniem ir nepieciešams mazāks uzturvielu daudzums nekā pieaugušajiem, viņi ir vairāk pakļauti vitamīnu un minerālvielu toksiskumam.
Faktiski vienā pētījumā tika ziņots par vismaz trim A vitamīna toksicitātes gadījumiem, kas saistīti ar konfektēm līdzīgo vitamīnu pārmērīgu patēriņu bērniem.
KopsavilkumsGumijas vitamīnus var pagatavot ar pievienotu cukuru, cukura spirtiem, mākslīgām krāsvielām un pildvielām. Turklāt tie var saturēt mazāk barības vielu, nekā jūs domājat, un tos var viegli pārēst.
Vai jums vajadzētu tos ņemt?
Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd sabalansētu uzturu, sveķaini vitamīni nav nepieciešami.
Tomēr sveķainu vitamīnu lietošana var būt izdevīga noteiktām populācijām, tostarp tām, kurām ir barības vielu deficīts, absorbcijas problēmas vai paaugstinātas barības vielu vajadzības.
Vitamīni ar sveķiem var būt noderīgi arī bērniem, kuri ir izvēlīgi ēdieni un nelieto pietiekamu diētu, kā arī tiem, kuriem ir grūti norīt tabletes.
Tomēr ir svarīgi pasargāt bērnus no pārāk daudz sveķainu vitamīnu ēšanas, jo pārmērīgs patēriņš var izraisīt vitamīnu vai minerālvielu toksicitāti.
Paturot to prātā, vislabāk ir turēt gumijas maziem bērniem nepieejamā vietā vai apspriest vitamīnu uzņemšanu ar vecākiem bērniem.
Ja jūs interesē izmēģināt sveķainos vitamīnus, paturiet prātā, ka tie nav stingri reglamentēti.
Lai izvēlētos kvalitatīvu zīmolu, meklējiet šķirnes ar zemu cukura saturu ar trešo pušu sertifikātu no tādām grupām kā NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com vai aizliegto vielu kontroles grupa (BSCG).
KopsavilkumsGumijas vitamīni parasti nav nepieciešami cilvēkiem, kuri ēd atbilstošu diētu, bet var nākt par labu tiem, kuri no pārtikas nesaņem pietiekami daudz barības vielu vai kuriem ir trūkums.
Apakšējā līnija
Gumijas vitamīnus ir viegli uzņemt, un tiem ir dažādas krāsas un augļu aromāti.
Lai gan vairumam cilvēku tas nav vajadzīgs, tie var palīdzēt noteiktām iedzīvotāju grupām, piemēram, vegāniem un vecākiem pieaugušajiem.
Tomēr tie var saturēt mazāk barības vielu nekā citi multivitamīni, un tie bieži ir pildīti ar cukuriem un citām piedevām.
Ja jūs interesē izmēģināt sveķainos vitamīnus, meklējiet zīmolus, kuros ir maz cukura un kurus pārbaudījusi trešā puse.
