Sāciet savu dienu tieši ar vitamīnu iepakotu zaļo kokteili

Zaļie kokteiļi ir vieni no labākajiem uzturvielu saturošajiem dzērieniem - īpaši tiem, kuriem ir aizņemts dzīvesveids.

Ne vienmēr ir viegli iegūt ikdienas 2 1/2 tases augļu un dārzeņu, ko Amerikas vēža biedrība iesaka novērst vēzi un slimības. Pateicoties blenderiem, jūs varat palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, tos dzerot smūtijā. Smoothies atšķirībā no sulām satur visu šo labo šķiedrvielu.

Smūtiji, kas papildus augļiem satur zaļumus, piemēram, spinātus (vai citus dārzeņus), ir labākā izvēle, jo tiem parasti ir mazāks cukura daudzums un vairāk šķiedrvielu - vienlaikus tie garšo saldi.

Spinātu priekšrocības

• nodrošina bagātīgu šķiedrvielu, folātu, kalcija un A, C un K vitamīnu daudzumu
• daudz antioksidantu, kas pierādīts, lai novērstu oksidatīvos bojājumus
• veicina vispārēju acu veselību un aizsargā acis no UV staru bojāšanas

Spināti ir viens no uzturvielu ziņā visblīvākajiem dārzeņiem. Tajā ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, folātu, kalcija un A, C un K vitamīnu.

Tas ir arī bagāts ar vēzi apkarojošiem antioksidantiem un augu savienojumiem. Tas ir lielisks luteīna un zeaksantīna avots, kas ir antioksidanti, kas aizsargā acis no UV staru kaitēšanas un veicina acu vispārējo veselību.

Izmēģiniet: Sajauciet spinātus ar citiem garšīgiem augļiem un dārzeņiem, lai pagatavotu zaļo kokteili, kas ir pilns ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem, A vitamīnu un dzelzi tikai ar 230 kalorijām. Avokado padara šo kokteili krēmīgu, vienlaikus pievienojot veselīgu tauku devu un vairāk kālija nekā banāns. Banāni un ananāsi dabiski saldina zaļumus, savukārt kokosriekstu ūdens nodrošina mitrināšanu un vēl vairāk antioksidantu.

Zaļo smūtiju recepte

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas

• 1 kaudzes kauss svaigu spinātu
• 1 glāze kokosriekstu ūdens
• 1/2 tase saldētu ananāsu gabalu
• 1/2 banāns, saldēts
• 1/4 avokado

Norādījumi

1. Sajauciet spinātus un kokosriekstu ūdeni ātrgaitas blenderī.
2. Apvienojot, sajauciet saldētos ananāsus, saldētos banānus un avokado līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei.

Devas: patērējiet 1 glāzi neapstrādātu spinātu (vai 1/2 glāzi vārītu) dienā un sākat izjust sekas četru nedēļu laikā.

Iespējamās spinātu blakusparādības

Spinātiem nav nopietnu blakusparādību, taču tie var samazināt cukura līmeni asinīs, kas var būt problēma, ja lietojat zāles pret diabētu. Spināti var būt riskanti arī cilvēkiem ar nierakmeņiem.

Pirms kaut ko pievienot ikdienas rutīnai, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, kas ir vislabākais jums un jūsu individuālajai veselībai. Lai gan spinātus parasti ir droši patērēt, pārāk daudz ēšanas dienā var būt kaitīga.

Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai Instagram.