Pārskats
Diēta ar piena galonu dienā (GOMAD) ir tieši tāda, kāda tā izklausās: režīms, kas paredz dienas laikā dzert galonu pilnpiena. Tas ir papildus jūsu regulārajai ēdiena uzņemšanai.
Šī “diēta” nav svara zaudēšanas plāns, bet gan “apjoma palielināšanas stratēģija” svarcēlājiem, kuri vēlas īsā laikā pievienot muskuļu masu. Ideja ir dzert galonu pilnpiena katru dienu, līdz tiek sasniegts jūsu mērķa svars. Parasti tas aizņem divas līdz astoņas nedēļas.
Pārāk entuziasma pilnas GOMAD atsauksmes internetā ir daudz. Bet vai diēta ir nepieciešama, droša un, iespējams, nepatīkamu blakusparādību vērta? Lūk, pārskats par plusiem un mīnusiem.
Kas ir piena galonā?
Pilnpiena galons nodrošina aptuveni:
- 2400 kalorijas
- 127 grami (g) tauku
- 187 g ogļhidrātu
- 123 g olbaltumvielu
Nav pārsteidzoši, ka GOMAD darbojas tik daudz, cik palīdz indivīdiem ātri pieņemt svaru. Šķidrās kalorijas neliek justies tik pilnvērtīgi kā no cietā ēdiena, tāpēc ir vieglāk izdzert papildu 2400 kalorijas nekā tās ēst.
Šķiedrvielu trūkums pienā arī atvieglo papildu 2400 kaloriju uzņemšanu nekā to košļāt. Šķiedra ir īpaši sātīga, tāpēc tā palīdz, kad mēģināt zaudēt svaru.
Lai iegūtu 2400 kalorijas no cietā ēdiena, jūs varētu ēst:
- 2 avokado (640 kalorijas)
- 3 tases rīsu (616 kalorijas)
- 1 glāze jauktu riekstu (813 kalorijas)
- 1 1/2 tase kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas (346 kalorijas)
Nav brīnums, ka 16 piena tasīšu uzņemšana šķiet pievilcīgāka un mazāk laikietilpīga iespēja.
GOMAD diētas plusi
- Dzert piena galonu ir mazāk laikietilpīga nekā ekvivalentu 2400 kaloriju ēšana.
- Izmantojot šo diētu, jūs ātri sasniegsiet mērķa svaru.
- Šī diēta var noderēt svarcēlājiem vai kultūristiem.
Vai GOMAD ir drošs?
Piena galons nodrošina ļoti lielu daudzumu noteiktu uzturvielu. Bet tas ne vienmēr ir labs. Apsveriet 1920 miligramus (mg) nātrija, kas ir 83 procenti no dienas ieteiktās robežas saskaņā ar 2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijām amerikāņiem. Tas ir bez ēšanas vai dzeršanas jebko citu.
Piena galons pievieno arī līdz 80 g piesātināto tauku. Tas ir aptuveni 400 procenti no dienas ieteiktā ierobežojuma, pamatojoties uz vadlīnijām. Daži eksperti nepiekrīt, ka piesātinātie tauki ir uzturviela, kurai nepieciešami ierobežojumi.
Kalcija pārslodze
Kalcijs ir viena uzturviela, no kuras lielākajai daļai amerikāņu nepietiek. Piena galona dienā tiek piegādāti 4800 mg, kas lielākajai daļai pieaugušo labi pārsniedz ikdienas ieteikumu - 1000 mg. Tik liela šī minerāla dienas deva varētu būt kaitīga.
Eksperti brīdina, ka vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem dienā nevajadzētu patērēt vairāk par 2500 mg kalcija. Tas ir saistīts ar bažām par nieru darbības traucējumiem un paaugstinātu nierakmeņu risku.
Daži pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu kalcija, varētu būt paaugstināts prostatas vēža un sirds slimību risks, taču šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Viens 2014. gada pētījums arī liecināja, ka pārāk daudz piena var ietekmēt kaulu veselību.
Kuņģa-zarnu trakta distress
Jūs varētu apgalvot, ka, izdzerot galonu pilnpiena dienā īsu laika periodu, maz ticams, ka tas nodarīs lielu kaitējumu jūsu veselībai. Bet GOMAD var izraisīt neērtus kuņģa-zarnu trakta simptomus, kas var parādīties jau pirmajā dienā.
Starp tiem ir vēdera uzpūšanās, slikta dūša un caureja. Šos simptomus izjūt pat personas, kuras neziņo par laktozes nepanesību vai alerģiju pret piena olbaltumvielām.
Ja neērtības neņem vērā, tas arī parāda, kā GOMAD var traucēt ikdienas dzīvi. Esiet gatavs nēsāt pienu visas dienas garumā, jo īsā laika periodā ir grūti izdzert 16 tases piena.
GOMAD diētas mīnusi
- GOMAD var izraisīt neērtus kuņģa-zarnu trakta simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un caureju.
- Piens jums jānes līdzi visu dienu, jo divās vai trīs sēdēs ir grūti patērēt tik daudz piena.
- Piena galonā ir aptuveni 1 680 mg nātrija un 73 g piesātināto tauku, kas ir daudz vairāk nekā dienā ieteicamais daudzums.
Līdzņemšana
Pievienojot piena galonu ikdienas uzturā, noteikti tiek novērsts kaloriju pārpalikums, kas nepieciešams svara pieaugumam un muskuļu veidošanas atbalstam (protams, ja cilvēks nodarbojas ar muskuļu veidošanu). Bet tas nepadara GOMAD par labu ideju.
Kaut arī daļa no svara, kas tiek uzlikta GOMAD rezultātā, būs muskuļu masa, ievērojams daudzums būs arī tauki. Jūsu ķermenis nevar vienlaikus izmantot tik daudz kaloriju, tāpēc pārpalikumi tiks uzglabāti kā tauki.
Salīdzinājumam - uzmanīgāk plānota un mazāk ekstrēma diēta ilgākā laika posmā var palīdzēt sasniegt svaru, un lielāko daļu no tā nodrošina palielināta muskuļu masa.
GOMAD izvirza tos pašus sarkanos karodziņus, ko dara bada diētas: dzenoties pēc īstermiņa, izmantojot neilgtspējīgas metodes, kurām ir nepatīkamas blakusparādības. Vienmēr ir labāka ideja veidot veselīgus ieradumus, kas var saglabāties ilgtermiņā.
.jpg)
