Kā noteikt, vai jūsu sporta zāles ieradums nāk no neveselīgas vietas.
Dr Čārlijs Selters saka, ka viņam bija jāsasniedz grunts, pirms viņš varēja redzēt nogurdinošo vingrinājumu atkarības ciklu, kurā viņš bija.
Vienā brīdī Seltzers vidēji kardiovaskulāros vingrinājumos veica 75 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā, un dzīvoja ar minimālu kaloriju daudzumu. Bet, tāpat kā jebkura cita uzvedība, kas izraisa atkarību, Selters ātri saprata, ka viņam ir vajadzīgs vēl un vēl, lai iegūtu tādu pašu efektu.
"Tas negatīvi ietekmēja manu dzīvi līdz vietai, kur man būtu panika, ja man vajadzētu saīsināt treniņu pat par piecām minūtēm vai doties vakariņās, kur es nevarētu kontrolēt savu ēdienu," viņš stāsta Healthline. Cikls, skaidro Selcers, izslēdzās, kad viņš “izdega”. Tas ir bijis ceļojums, taču viņš saka, ka vingrošana tagad ir saistīta ar baudu un procesu - nevis tāpēc, ka viņš jūtas spiests to darīt.
Atkarība no fiziskām aktivitātēm nav oficiāls psihisks traucējums. Tomēr saikne starp piespiedu vingrinājumiem un nesakārtotu ēšanu bieži iet roku rokā. Faktiski saikne ir tik spēcīga, ka daži pētnieki saka, ka viņi vispār nevar pastāvēt neatkarīgi viens no otra.
Kaut arī piespiedu vingrinājumu nepārtrauktība ir plaša, spēja laikus identificēt pazīmes var palīdzēt apturēt ciklu, pirms tas sasniedz atkarības līmeni.
7 pazīmes, ka tavs sporta zāles ieradums nāk no neveselīgas vietas
1. Jūs strādājat, lai kompensētu maltītes vai ķermeņa daļas, kas jums nepatīk
Lielākā pazīme, ka jūsu vingrinājumu ieradums patiesībā ir neveselīgs, ir tad, ja jūs pārāk bieži un intensīvi nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, lai kompensētu vai sodītu sevi par ikdienas pārtikas devu vai to, ko jūs uzskatāt par patiesu savā ķermenī.
2. Jūs vienmēr atrodaties sporta zālē
Ja jūsu sporta zāles reģistratūras darbinieki par jums zina vairāk nekā jūsu kolēģi, iespējams, tur pavadāt pārāk daudz laika.
“Kaut arī sporta zāles žurkas varētu pavadīt dažas stundas nedēļā sporta zālē, piemēram, stundu dienā, tie, kas ir apsēsti ar sporta zāli un vingro, katru dienu var pavadīt trīs vai četras stundas vai apmeklēt sporta zāli dažas reizes dienā. , ”Skaidro Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Lielāko daļu laika jūs jūtaties noguris
Neveselīgi sporta zāles paradumi bieži noved pie noguruma un spēku izsīkuma, ja pārāk daudz laika velti treniņiem un nepietiek laika ķermeņa kopšanai.
Seti saka, ka tas var radīt stresu jūsu ķermenim un ķermeņa sistēmām, kā rezultātā jūs varat kļūt slims vai ievainots, pavadot pārāk daudz laika sporta zālē.
4. Jūs maināt plānus, lai pielāgotos treniņu grafikam
Vai jūs pēdējā brīdī atceļat plānus vai veicat pielāgojumus savā grafikā, lai pielāgotos treniņiem?
"Cilvēki, kas ir apsēsti ar sporta zāli, bieži vien maina savus plānus vai plāno aktivitātes un sociālās aktivitātes ap laiku, ko parasti pavadīs sporta zālē," skaidro Seti.
Piemēram, kāds, kam ir atkarība no fiziskām aktivitātēm, var atteikties iet vakariņās ar draugiem, jo tas traucē stundām, kuras viņi pavadītu sporta zālē.
5. Jūsu jūtas par vingrinājumiem ietver tādus vārdus kā obligātie, vainas apziņa, trauksme un stingrs
Runājot par vingrinājumiem, mērķis ir justies labāk - nevis sliktāk -, kamēr jūs to darāt. Matt Stranberg, MS, RDN, Walden Behavioral Care, saka, ka šādas pazīmes norāda, ka veselīgas attiecības ar fiziskām aktivitātēm varētu pāriet uz neveselīgu ieradumu, apsēstību vai bīstamu piespiešanu:
- Jūs uzturat stingru vingrinājumu režīmu, neskatoties uz bīstamiem laika apstākļiem vai draudiem fiziskai, garīgai vai abiem.
- Jūsu galvenais mērķis ir sadedzināt kalorijas vai zaudēt svaru.
- Ja jūs nevarat vingrot, jūs piedzīvojat pastāvīgas bailes, trauksmi vai stresu saistībā ar negatīvām ķermeņa izmaiņām.
- Doma par vingrošanu liek justies noraizējies.
- Jūs izjūtat vainu, ja nokavējat vingrinājumu vai nepabeidzat to.
6. Jūsu rezultāti samazinās
Pārāk ilgs laiks sporta zālē bieži vien ir vienāds ar samazinātu rezultātu.
Piemēram, sertificēts fitnesa treneris Džefs Bels saka, ka, ja jūs pastāvīgi izlaižat atpūtas dienas, lai iekļautos treniņos septiņas dienas nedēļā, jūs esat pārtrenēšanās zonā.
"Jūs varat kļūt aizkaitināms, zaudēt miegu un apetīti," viņš paskaidro. Pārāk daudz labas lietas šajā gadījumā var noiet greizi.
7. Jums ir negatīvs ķermeņa attēls
Neskaitāmas stundas strādājot, jūsu ķermeņa attēls netiks salabots. Patiesībā pastāv lielas iespējas, ka tas to pasliktinās.
"Daudzi cilvēki, kas ir apsēsti ar sporta zālēm, uzskata, ka viņiem ir slikts ķermeņa attēls," saka Seti. "Viņi redz nereālu versiju par sevi un cenšas to pilnveidot, pat ja viņiem nav veselīgi turpināt ļauties."
Nereāls ķermeņa attēls var izraisīt ēšanas traucējumus, kā arī pārmērīgu fizisko slodzi.
Nākamie soļi, kas jāveic veselīgākām attiecībām ar vingrinājumiem
Saglabājiet treniņu žurnālu
Treniņu žurnāls palīdzēs jums noteikt jūtas un modeļus, kas saistīti ar vingrinājumiem. Iekļaujiet savā žurnālā:
- dienas, kurās jūs vingrojat
- jūsu veiktās darbības
- kā jūs jūtaties, strādājot
- cik daudz laika tu tajā dienā velti fitnesam
- kā tu jūties (gan emocionāli, gan fiziski), kad nedarbojies un atpūtas dienās
Kad esat identificējis šīs jūtas, reģistrētā diētas ārste un jogas pasniedzēja Klēra Čauingena (RD) saka, ka varat strādāt, lai atrastu veidus, kā pārvietošanās domāšanu novirzīt uz “brīvību” un “mobilitāti”, nevis uz “sodu”. Viņa saka, ka tas ir obligātiuz ilgtspējīga labsajūtas ceļojuma panākumiem.
Mainīt lietas uz augšu. Ja kāda no brīdinājuma zīmēm izklausās pazīstama, varētu būt laiks mainīt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ļaut ķermenim kādu laiku atpūsties un atjaunoties, taču mēs visi zinām, cik grūti tas var būt.
Ja doma par pilnīgu atpūtu liek pārņemt satraukumu, apsveriet iespēju nomainīt dažus treniņus aktīvām atpūtas dienām. Iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā joga, pastaigas, taiči un peldēšana dod ķermenim un prātam tik nepieciešamo pārtraukumu.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz patstāvīgi ir grūti atrast līdzsvaru starp veselīgiem un obsesīviem vingrinājumiem.
Labākā vieta, kur sākt, var būt profesionālas palīdzības meklēšana, izmantojot ārstu vai garīgās veselības ekspertu, kurš specializējas vingrinājumu atkarībā vai sporta psiholoģijā.
Tie var palīdzēt jums noteikt modeļus un uzvedību, kas veicina jūsu neveselīgās attiecības ar vingrinājumiem un darbu, meklējot veidus, kā padarīt fitnesa līdzsvarotu jūsu dzīves daļu. Lūk, kā atrast profesionālu palīdzību katram budžetam.
Sara Lindberga, BS, MEd ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
