Pēdējā laikā jūties mazliet zila?
Jūs to varētu saukt par drūmumu vai atrašanos izgāztuvēs. Kaut arī bez skaidra iemesla jūs varētu īslaicīgi justies nedaudz nomākts, jūs bieži varat izsekot skumjām, kas rodas zilā noskaņojumā, līdz konkrētiem apstākļiem.
Ja jums ir tā sauktie blūzi, jūs varētu justies skumji vai asaraini, vēlaties pavadīt laiku pats un trūkst ierastās enerģijas vai motivācijas. Šīs sajūtas parasti mēdz būt diezgan vieglas, un tās parasti pāriet pārāk ilgi.
Pagaidu blūzs varētu atbaidīt dažus no jūsu parastajiem uzmundrinājumiem, taču tie parasti neaizkavēs jūs no jūsu ikdienas rutīnas.
Vai tas ir normāli?
Pilnīgi, un tas ne vienmēr ir slikts.
Parasti nelaimi un skumjas uzskata par negatīvām lietām. Bet nozīme ir visām emocijām, pat nevēlamām.
Iespējams, ka slikts garastāvoklis nejūtas ļoti labs, tā ir taisnība. Gadījuma skumjas tomēr ir ļoti normāla dzīves sastāvdaļa. Jūsu jūtas un emocijas mainās, reaģējot uz jūsu ikdienas pieredzi, tāpēc, kad jums klājas grūti, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu noskaņojums atspoguļo izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaras.
Zilas krāsas izjūta var brīdināt par to, ka kaut kas jūsu dzīvē nav gluži pareizi, un tas var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai noteiktu sliktā garastāvokļa cēloni un veiktu dažas izmaiņas, kas varētu palīdzēt justies labāk.
Īsāk sakot, tas nav nekas neparasts, ja laiku pa laikam jūtaties nedaudz nolaists, it īpaši, ja saskaras ar zaudējumu vai sarežģītu situāciju.
Ja jūs nevarat uzreiz noteikt cēloni, tas varētu palīdzēt tuvāk aplūkot visas nesenās izmaiņas vai problēmas jūsu dzīvē - pat garlaicības vai stagnācijas periodus, piemēram, sajūtu, ka esat iestrēdzis rievā - var veicināt zilu noskaņu.
Vai tā varētu būt depresija?
Lai gan ir svarīgi atzīt skumjas kā dabisku emocionālu stāvokli, ir svarīgi arī saprast, kad vājš garastāvoklis var rasties no kaut kā cita, piemēram, depresijas.
Jūs varat mazināt depresijas simptomus kā skumjas vai īslaicīgu fanu, bet nopietnu garastāvokļa izmaiņu neuzlabošana ilgtermiņā nedos jums labvēlību.
Paturot prātā sekojošo, varēsiet atšķirt parasto skumjas un depresiju.
Skumjām parasti ir cēlonis
Neskatoties uz to nosaukumu, blūzs parasti parādās ne tikai no zila gaisa.
Tie bieži rodas kaut kā konkrētāka rezultātā, piemēram:
- palaista garām izdevība
- drauga, mājdzīvnieka vai mīļotā zaudējums
- sabrukums
- neapmierinātība ar savu dzīvi
- nodevība
Pat ja nepieciešams zināms laiks, lai precīzi saprastu, kāpēc jūtaties skumji, parasti varēsiet noteikt sprūda. Kad esat noskaidrojis, kas izraisīja jūsu skumjas, jūs parasti varat rīkoties, lai sāktu to pārvarēt.
Runājot par depresiju, jūs bieži to nevarat izsekot līdz konkrētam cēlonim. Jūs varētu justies skumji, neapmierināti vai bezcerīgi, tomēr esat to izdarījuši Nē ideja kāpēc.
Jūsu dzīve pat varētu šķist, ka tā iet diezgan sasodīti, kas var izraisīt neskaidrības par to, kāpēc jūs jūtaties tik nožēlojami.
Depresija parasti kavējas
Skumjas pāriet laikā, kad jūs sākat dziedēt no zaudējumiem, vilšanās vai citām emocionālām ciešanām. Savukārt depresija bieži neatstāj.
Jums varētu būt gaišāki brīži, kad jūsu garastāvoklis īslaicīgi uzlabojas, taču jūs, iespējams, jutīsities biežāk nomākts.
Skumjas bieži vien palielinās, kad darāt kaut ko patīkamu
Kad jūtaties skumji, jūs bieži varat atvieglot garastāvokli:
- skatoties kaut ko smieklīgu
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem
- nodarbojas ar iecienītāko hobiju
Bet ar depresiju jūs varētu izmēģināt visas iepriekš minētās darbības - un vēl vairāk - un joprojām neredzat uzlabojumus. Depresija var arī apgrūtināt enerģijas meklēšanu vispār.
Jūs varat arī pamanīt mazāku interesi par lietām, kas jums patika agrāk.
Depresija var izraisīt domas par pašnāvību
Ne visiem, kas piedzīvo depresiju, nav domas par pašnāvību, taču cilvēkiem ar depresiju tās nav nekas neparasts.
Ja jūtaties tukšs vai sastindzis, jums varētu būt arī domas par sev sāpināšanu, lai justos kaut ko, pat ja jums patiesībā nav vēlēšanās mirt.
Ar skumjām dažas dienas jūs varētu justies nedaudz drūms, taču lielākajai daļai cilvēku nav pieredzes par pašnāvību vai paškaitējumu.
Ja jums ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu, varat nekavējoties nosūtīt īsziņu vai zvanīt uz krīzes palīdzības tālruni.
Skumjas parasti neizjauc ikdienas dzīvi
Jūtoties zilā krāsā, var rasties īslaicīga dūmaka, it īpaši, ja domājat par visu, kas izraisīja jūsu skumjas.
Iespējams, ka jums nav lielas apetītes, un arī jūsu jūtas var ietekmēt miegu - varbūt skumjas jūs vienu nakti nomodā vai liek patverties gultā, nevis vērsties pret pasauli.
Tomēr mākonis parasti paceļas, it īpaši, kad jūs sev atgādināt, ka jums ir jākoncentrējas uz tādiem pienākumiem kā darbs vai bērnu aprūpe. Jūs varētu turpināt justies zilā krāsā vairākas dienas, varbūt ilgāk, bet jūs parasti varat apiet šo garastāvokli, lai viss tiktu paveikts.
Depresija tomēr bieži šķiet bieza migla, kas tevi nosver un apklusina visu, kas notiek apkārt. Jūs varētu justies atvienots no dzīves un grūtības koncentrēties uz uzdevumiem un mērķiem vai atcerēties svarīgu informāciju.
Daudzi cilvēki ar depresiju jūtas lēni vai gausi, un viņiem ir problēmas ar miegu un koncentrēšanos. Galu galā šie efekti var sakrāties un būtiski ietekmēt jūsu spēju vadīt ikdienas pienākumus.
Padomi, kā tikt galā
Ja jūtaties mazliet zilā krāsā, šie padomi var palīdzēt jums tikt galā veselīgi un produktīvi.
Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu nodarboties ar depresiju, šie padomi, iespējams, nav pārāk efektīvi. Par laimi jums ir citas iespējas, kuras mēs skarsim nākamajā sadaļā.
Izrunājiet to
Vienkārša dalīšanās ar skumjām ar uzticamu personu bieži var palīdzēt mazināt ciešanas. Draugi un tuvinieki, īpaši tie, kurus ietekmē arī vieni un tie paši apstākļi, var apstiprināt jūsu sāpes un dalīties savās.
Pat tad, ja jūsu atbalsta sistēma nav piedzīvojusi to, ko jūs piedzīvojat, viņi joprojām var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no skumjām, piedāvājot kompāniju un citas novirzes.
Jo īpaši smiekli var būt lielisks veids, kā iesākt zilu noskaņu, tāpēc apsveriet iespēju noskatīties komēdijas filmu vai TV šovu ar draugiem vai spēlēt dumju spēli.
Kusties
Ja jūs jūtaties nomākts, vingrinājumu veikšana var būt diezgan zema to lietu sarakstā, kuras vēlaties darīt, bet, ja jūs varat savākt motivāciju, tas parasti ir tā vērts.
Vingrojumi izraisa endorfīna izdalīšanos vienam. Endorfīni darbojas kā dabiska sāpju mazināšanas forma, kas var palīdzēt labāk justies garīgi un fiziski.
Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt mazināt stresu, tādēļ, ja nesenās rūpes pasliktina jūsu garastāvokli, jūs varētu redzēt dažus uzlabojumus pēc ātras velobrauciena, skriešanas vai peldēšanas.
Ja nekas cits, tas, iespējams, palīdzēs jums iegūt kvalitatīvu miegu, kas ne vienmēr ir viegli, kad jūtaties nomākts.
Iet ārā
Laika pavadīšana dabā var arī palīdzēt mazināt garastāvokli un mazināt stresu un skumjas.
Daļēji jūs varat pateikties saulei, jo saules gaisma var izraisīt serotonīna - cita neirotransmitera, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ražošanu.
Bet laika pavadīšana ap kokiem, ziediem, tekošu ūdeni un citiem dabas elementiem var arī uzlabot pašsajūtu un mazināt skumjas vai mokas.
Izmēģiniet kādu radošu izteiksmi
Runāšana par skumjām sajūtām var palīdzēt, taču, ja jūs cenšaties atrast pareizos vārdus, emociju izteikšana citos veidos var dot arī labumu.
Izmēģiniet:
- žurnālistika
- dzejas rakstīšana
- radot mākslu, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu
- izmantojot mūziku, lai dalītos savās izjūtās neatkarīgi no tā, vai pats veidojat pats vai klausāties dziesmas, kas patiešām uztver to, ko jūtat
Mainiet savu rutīnu
Dažu izmaiņu veikšana var pilnībā nepārveidot jūsu garastāvokli, taču, mainot savu rutīnu, varat uzlabot jūsu izredzes, kas var atvieglot skumjas un drūma sajūta.
Pat mazas lietas, piemēram, matu maiņa, jauna apģērba salikšana, randiņš vai iespējas izmantot jaunu restorānu, var palīdzēt justies labāk.
Ja esat gatavs tam, mēģiniet pateikt jā kaut kam impulsīvam, piemēram, apceļot spoku māju kopā ar draugu.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju savai nedēļai pievienot kādu brīvprātīgo darbu vai sabiedrisko darbu. Ja veicat nejaušus labestības aktus citiem, tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un iegūt citas labsajūtas priekšrocības.
Kad saņemt palīdzību
Ja jūs nodarbojaties ar depresiju, iepriekšminētie padomi, kā tikt galā, var neko nemainīt.
Tas ir saprotams. Depresija ir garīgās veselības stāvoklis, nevis īslaicīgs garastāvokļa stāvoklis, un tas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi.
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir nepieciešams garīgās veselības speciālista atbalsts, lai pārvaldītu simptomus un redzētu atvieglojumu - ir pilnīgi labi, ja nepieciešams papildu atbalsts.
Ir prātīgi vērsties pēc palīdzības, ja ilgāk par nedēļu vai divām jūtaties skumjš, zems, noraidīts vai zils kā citādi, it īpaši, ja nevarat noteikt kādu konkrētu jūtu cēloni.
Citas galvenās depresijas pazīmes ir:
- aizkaitināmība un citas garastāvokļa izmaiņas
- vainas vai nevērtības sajūta
- gūt maz prieku vai bez prieka no lietām, kuras parasti izbaudāt, piemēram, hobijiem vai laika pavadīšanas kopā ar mīļajiem
- miega vai apetītes izmaiņas
Terapeits var piedāvāt atbalstu depresijas simptomiem un konsultācijas par noderīgiem pārvarēšanas padomiem.
Vai nezināt, ar ko sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Ja jums tagad nepieciešama palīdzība
Ja jūs domājat par pašnāvību vai jums ir domas par sev kaitējumu, varat zvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255.
Diennakts tālruņa līnija savienos jūs ar garīgās veselības resursiem jūsu apkārtnē. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Šeit varat atrast papildu resursus, tostarp uzticības tālruņus, tiešsaistes forumus un citas atbalsta metodes.
Apakšējā līnija
Parasti ir sajūta, ka reizēm ir mazliet zilā krāsā. Centieties neuztraukties, ja pēdējā laikā esat bijis mazliet skumjš vai letarģisks - šīs emocijas notiek dabiski, un jūs bieži varat tās pārvaldīt pats.
Depresija tomēr var izraisīt tumšāku, noturīgāku negatīvu noskaņojumu. Ja jūsu skumjas kavējas un jūs, šķiet, nevarat satricināt blūza, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
