Pēdējos gados fasciju ārstēšana ir kļuvusi populārāka. Ideja ir tāda, ka fascija vai miofasciālie audi veicina sāpes un celulītu, kad tā ir saspringta.
Šī iemesla dēļ fasciju manipulācijas - tehnika, kuras mērķis ir atbrīvot fasciju ar fizisku manipulāciju un spiediena palīdzību - ir kļuvusi par aktuālu tēmu veselības un labsajūtas jomā.
Viena plaši populāra metode ir fasciju spridzināšana. Šajā tehnikā tiek izmantots rīks, kas paredzēts, lai atbrīvotu fasciju, kas domājams mazināt sāpes un celulītu.
Kaut arī daži cilvēki ziņo, ka fasciju sprādzienam ir daudz priekšrocību, citi ir mazāk entuziastiski par tā sekām.
Šeit mēs iedziļināsimies fasciju spridzināšanā un zinātnē, kas ir šīs metodes pamatā.
Kas ir fascija?
Zinātnieki joprojām uzzina par fasciju. Patiesībā ir daudz diskusiju par tā oficiālo definīciju.
Tomēr ir plaši atzīts, ka fascija ir nepārtraukts saistaudu slānis, kas aptver visus jūsu muskuļus, kaulus, orgānus un nervus. Tas galvenokārt ir izgatavots no kolagēna, un tas palīdz veidot formu jūsu ķermenim.
Fasijas nepārtrauktais raksturs palīdz jūsu ķermeņa daļām pārvietoties. Fascia piestiprina, norobežo un atdala muskuļus un citus iekšējos orgānus, ļaujot šīm struktūrām slīdēt un pārvietoties pa ķermeni.
Kad fascija ir veselīga, tā ir pietiekami elastīga, lai pagrieztu, slīdētu un saliektos. Bet iekaisums un trauma var savilkt fasciju, izraisot sāpes. Turklāt fascijā ir daudz nervu, kas ir jutīgi pret sāpēm.
Fascijas sāpes ir saistītas ar dažādiem apstākļiem, piemēram:
- miofasciālo sāpju sindroms
- fibromialģija
- plantārais fascīts
- sāpes muguras lejasdaļā
Tiek arī uzskatīts, ka fascijai ir nozīme celulītā, apelsīna mizai līdzīgā, robainajā ādas struktūrā, kas visbiežāk parādās uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām.
Celulīts notiek, ja ādas daļas velk uz leju ar šķiedru savienojošām saitēm, kas ādu piestiprina muskuļiem. Āda kļūst duļķaina, kad tauku šūnas savācas starp joslām.
Saskaņā ar 2002. gada pētījumu sievietēm ar celulītu ir vājums dermā un saistaudos, ieskaitot virspusējo fasciju. Tomēr tas ir vecs pētījums, un ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu saikni starp fascijas pavājināšanos un celulītu.
Kā darbojas fasciju spridzināšana?
Fasijas spridzināšana ir fasciālu manipulāciju veids. Tas ietver cietu plastmasas instrumentu, ko sauc par FasciaBlaster, kuru izgudroja Ešlija Bleka. Rīks izskatās kā garš nūja, kurai piestiprinātas mazas nagi vai kājas.
Kaut arī FasciaBlaster ir vispopulārākā ierīce, citi uzņēmumi ražo līdzīgus produktus. Tos bieži sauc par celulīta spridzinātājiem vai fasciju masāžas nūjām.
Fascijas spridzinātājs ir paredzēts masēt pa visu ķermeni, pa vienam apgabalam. Tiek teikts, ka tas atbrīvo fasciju.
Ir vairāki veidi, kā veikt fasādes spridzināšanu, taču tas parasti darbojas šādi:
- Iesildiet ķermeni ar apsildes paliktni vai karstu dušu. Jūs varat arī viegli iemasēt ādu ar fasciju blasteru.
- Vietu, uz kuras vēlaties strādāt, uzklājiet ar eļļu.
- Mazgāšanas kustībās uzmanīgi berzējiet fasciju sprādziena ierīci uz ādas. Turpiniet 2 līdz 5 minūtes vienā apgabalā.
- Pēc nepieciešamības atkārtojiet citas ķermeņa vietas.
Ja jūs sākat izmantot fasciju spridzināšanu, parasti sākat ar 1 minūti vai mazāk, lai redzētu, kā jūsu ķermenis jūtas pēc tam.
Pēc procedūras ieteicams viegli iemasēt ādu un dzert daudz šķidruma. Lai mazinātu pietūkumu, varat arī uzņemt aukstu dušu.
Vai fasciju spridzināšanai ir priekšrocības?
Daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši fasciju spridzināšanu, ziņo, ka tam ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- samazināts celulīts
- stingrāka āda
- mazāk muskuļu sāpju
- mazāk locītavu sāpju
- palielināta apgrozība
Neskatoties uz šiem anekdotiskajiem ziņojumiem, nav daudz pētījumu par fasciju spridzināšanu.
Līdz šim vienīgais veiktais pētījums ir neliels 2019. gada pētījums. Rakstu autori ir FasciaBlaster izgudrotājs Ešlijs Bleks un pētnieki no Lietišķās zinātnes un veiktspējas institūta Tampā, Floridā.
Pētījumā piedalījās 33 sievietes ar augšstilba celulītu. Dalībnieki lietoja FasciaBlaster uz augšstilbiem 5 dienas nedēļā 12 nedēļas pēc kārtas. Pētnieki ik pēc 4 nedēļām mērīja sieviešu zemādas augšstilba taukus jeb taukus zem ādas.
Pēc 12 nedēļām pētnieki atklāja, ka sieviešu zemādas augšstilba tauki ir samazinājušies. Viņi arī novēroja celulīta izskata samazināšanos. Pēc šī pētījuma autoru domām, manipulācijas ar fascijām varētu palīdzēt celulītam, atbrīvojot tauku šūnas no šķiedru joslām.
Bet tas ir tikai viens neliels pētījums. Ir vajadzīgi rūpīgāki pētījumi, lai atbalstītu fasciju spridzināšanas priekšrocības.
Kādas ir blakusparādības?
Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem, fasciju sprādziens var nebūt drošs ikvienam, un tam var būt dažas iespējamas blakusparādības.
Daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši fasciju spridzināšanu, apgalvo, ka, izmantojot šo paņēmienu, viņiem ir parādījušies dažādi simptomi. Dažas no ziņotajām blakusparādībām ir:
- smagi zilumi
- ādas krāsas izmaiņas
- palielināts celulīts
- palielinātas varikozas vēnas
- pastiprinātas sāpes
- ārkārtējs nogurums un nogurums
- svara pieaugums
Daži cilvēki, kuri lietojuši FasciaBlaster, ir iesnieguši ziņojumus Pārtikas un zāļu pārvaldē (FDA). Ir svarīgi atzīmēt, ka ikviens var iesniegt ziņojumu FDA jebkura konkrēta iemesla dēļ.
Atkal ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izprastu šīs šķietamās blakusparādības, kā arī fasciju spridzināšanas iespējamos ieguvumus.
Vai ir citas alternatīvas?
Fasijas spridzināšana nav vienīgais veids, kā stimulēt fasciju. Ir arī citi veidi, kā ārstēt ar fasciju saistītus apstākļus, tostarp:
- Putu velmēšana. Salīdzinot ar fasciju spridzinātājiem, putu veltņi ir maigāki un maigāki uz ķermeņa. Tiek uzskatīts, ka putu velmēšana mazina celulītu un miofasciālās sāpes.
- Masāža. Masāžas ir ideāli piemērotas vispārēju ar fasciju saistītu sāpju mazināšanai, ieskaitot muguras lejasdaļas sāpes. Daži masāžas terapeiti piedāvā “pretcelulīta” masāžas, lai gan rezultāti bieži tiek sajaukti.
- Lipomasāža. Lipomasāža izmanto rokas mašīnu, lai mīcītu un izlīdzinātu ādu. Rezultāti parasti ir īslaicīgi, saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmiju.
- Miofasciālās atbrīvošanas terapija. Daudzi cilvēki ar miofasciālām sāpēm novērš miofasciālās atbrīvošanas terapiju. Masāžas terapeits vai chiropractor manuāli masē jūsu fasciju, lai mazinātu sasprindzinājumu.
- Ultraskaņa. Ultraskaņas liposkopija var samazināt celulīta izskatu, iznīcinot tauku šūnas. Ultraskaņas terapija, kas ietver skaņas viļņus, lai veicinātu asinsriti, varētu mazināt miofasciālās sāpes.
- Izstiepšanās. Regulāra stiepšanās rutīna var palīdzēt ar fasciju saistītiem apstākļiem, piemēram, plantārajam fascītam, miofasciālo sāpju sindromam un fibromialģijai.
Apakšējā līnija
Lai gan fasciju spridzināšanas aizstāvji apgalvo, ka tas mazina sāpes un celulītu, nav daudz pētījumu par tā efektivitāti. Ziņotie ieguvumi ir anekdotiski un teorētiski.
Tikmēr daži lietotāji apgalvo, ka viņiem ir radušās tādas blakusparādības kā stipras sasitumi un pastiprinātas sāpes no fasciju sprādziena.
Ja vēlaties izmēģināt fasciju spridzināšanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt noteikt, vai tā jums ir droša tehnika.
