Nav nekā tāda, kā peldēties karstā vasaras dienā. Tomēr peldēšana ir arī prasme, kas var glābt jūsu dzīvību. Zinot, kā peldēties, varat droši izbaudīt ūdens aktivitātes, piemēram, smaiļošanu un sērfošanu.
Arī peldēšana ir lielisks treniņš. Tas liek jūsu ķermenim darboties pret pretestību, kas stiprina jūsu muskuļus, sirdi un plaušas.
Labākais veids, kā iemācīties peldēt, ir nodarbības. Apskatīsim visbiežāk iemācītos insultus un to, kā uzlabot savu tehniku.
Kā veikt krūtis
Krūšu dūriena ciklu bieži raksturo kā “vilkt, elpot, spert, slīdēt”. Lai atcerētos secību, daudzi peldētāji galvā deklamē šo frāzi. Apskatiet iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu vizuālu informāciju par to, kā tas tiek darīts.
Lai to izdarītu:
- Peldiet ar seju ūdenī, ķermeni taisni un horizontāli. Kraujiet rokas un turiet rokas un kājas garas.
- Novietojiet īkšķus uz leju. Nospiediet rokas ārā un aizmugurē lokā, elkoņi augstu. Nedaudz paceliet galvu un ieelpojiet.
- Saliec rokas kopā plecu priekšā, īkšķi vērsti uz augšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Vienlaicīgi salieciet ceļus, pavelkot kājas pret dibenu un norādot kājas uz āru.
- Pastiept rokas uz priekšu. Kick out un atpakaļ apli, tad satveriet kājas kopā. Nomet galvu zem ūdens un izelpo.
- Slīdiet uz priekšu un atkārtojiet.
Pro padoms
Turiet kājas aiz sevis, nevis zem jums. Uzturot horizontālu ķermeņa stāvokli, jūs samazināsiet pretestību un ejat ātrāk.
Kā darīt tauriņu
Tauriņš jeb muša ir visgrūtāk apgūstamais trieciens. Tas ir sarežģīts gājiens, kas prasa precīzu laiku un koordināciju.
Pirms izmēģināt tauriņu, vispirms iemācieties viļņiem līdzīgu ķermeņa kustību. Šī ir tauriņa gājiena galvenā kustība. Kad esat apguvis šo soli, esat gatavs iekļaut roku kustības. Noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai redzētu, kā tas tiek darīts.
Lai to izdarītu:
- Peldiet ar seju ūdenī, ķermeni taisni un horizontāli. Kraujiet rokas un turiet rokas un kājas garas.
- Sūtiet galvu uz leju un uz priekšu un nospiediet gurnus uz augšu. Pēc tam pārvietojiet galvu uz augšu un nospiediet gurnus uz leju. Turpiniet pārmaiņus kā vilnis.
- Kad galva nokrīt, sekojiet līdzi gurniem un spārdiet. Sūtiet rokas uz leju un gar gurniem. Vienlaicīgi paceliet galvu, lai ieelpotu.
- Kick un turpināt ķermeņa vilnis, sūtot rokas uz augšu un pāri ūdenim. Ielieciet seju ūdenī un sekojiet līdzi rokām. Izelpojiet. Tas pabeidz vienu rokas ciklu.
- Atkārtojiet. Elpojiet reizi divos vai trijos ciklos.
Pro padomi
- Lai tauriņš būtu ātrāks, izvairieties pārspīlēt viļņveida ķermeņa kustības. Jūsu gurniem jābūt tuvu vai pie virsmas, nevis virs. Pārāk augstu vai zemu gurnu pārvietošana palēninās jūs.
- Norādot acis un degunu uz leju, tas palīdzēs arī vienmērīgi un ātri pārvietoties.
Kā veikt brīvo stilu
Brīvais stils, saukts arī par priekšējo rāpošanu, ietver kāju kustību, ko sauc par plandīšanās spērienu.Pirms izmēģināt pilnu gājienu, ieteicams iemācīties šo tehniku. Apskatiet iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu vizuālu informāciju par šo insultu.
Lai to izdarītu:
- Peldiet ar seju ūdenī, ķermeni taisni un horizontāli. Kraujiet rokas un turiet rokas un kājas garas.
- Lai veiktu plandīšanās spērienu, pārvietojiet vienu kāju uz augšu un vienu uz leju. Ātri pamīšus, turot potītes vaļīgas un ceļus nedaudz saliektus.
- Sasniedziet labo roku 12 līdz 18 collas uz priekšu, palma vērsta uz leju un ir vienā līnijā ar plecu.
- Pavelciet labo roku uz leju un aizmuguri, vēršot pirkstus pa diagonāli virzienā uz apakšu. Norādiet elkoni uz augšu.
- Kad labā roka iet gar augšstilbu, pagrieziet gurnu un plecu uz augšu. Paceliet roku uz augšu un pāri ūdenim.
- Ievadiet labo roku ūdenī un atkārtojiet ar kreiso roku.
- Atkārtojiet. Elpojiet ik pēc diviem vai trim sitieniem, kad roka iziet no ūdens.
Pro padomi
- Lai paātrinātu brīvo stilu, vienmēr noliecieties uz priekšu, pirms velaties uz leju. Roku sitieniem jābūt gariem un atvieglotiem, ne īsiem un spēcīgiem.
- Padomājiet par savu degunu par centra līniju. Kad jūs sasniedzat un velkat, jūsu roka nedrīkst iet gar degunu. Lai virzītos uz priekšu, izlīdziniet to ar plecu.
- Izvairieties skatīties pārāk tālu uz leju. Tas liek jūsu pleciem zem ūdens, kas palielina pretestību un palēnina jūs.
- Tāpat, sperot, pārāk neliekt ceļus. Spiediet no gurniem un turiet kājas gandrīz paralēlas, lai saglabātu ātrumu un līdzsvaru.
Iesācējiem
Peldētājiem iesācējiem vajadzētu strādāt ar sertificētu peldēšanas instruktoru. Tas ir labākais veids, kā saglabāt drošību un iemācīties pareizu tehniku.
Ja esat peldētājs iesācējs, nekad neieiet baseinā viens pats. Vienmēr peldieties kopā ar citu cilvēku, līdz jūs varat peldēt un peldēt pats.
Šeit ir pamata peldēšanas instrukcijas bērniem un pieaugušajiem:
Bērni
Mācot bērniem peldēt, pieredzei jābūt jautrai un rotaļīgai. Ieteicams izmantot dziesmas, rotaļlietas un spēles.
Jūs varat arī piešķirt dažādām tehnikām jautrus nosaukumus. Piemēram, viņu roku sasniegšanu tieši uz priekšu var saukt par “supervaroni”. Skatiet iepriekš redzamo videoklipu.
Lai iemācītu bērnam peldēt, vingriniet katru soli, līdz viņš ir apmierināts ar katru posmu:
Vienkāršas instrukcijas
- Ieiet kopā ūdenī, turot rokas vai rokas, lai palīdzētu viņiem noturēties virs ūdens.
- Turiet bērnu zem padusēm. Palūdziet viņiem ieelpot, aizsniegties kā supervaronim un piecas sekundes pūst burbuļus zem ūdens, lai praktizētu izelpošanu.
- Atkārtojiet un atlaidiet, ļaujot bērnam piecas sekundes peldēt.
- Turiet bērnu zem padusēm. Palūdziet viņiem pūst piecu sekunžu burbuļus, lēnām ejot atpakaļ.
- Atkārtojiet un lieciet viņiem spert kājas augšup un lejup.
- Atkārtojiet, šoreiz ļaujoties.
- Lai ieelpotu, lieciet bērnam pacelt galvu, elpot un pavirzīt rokas uz priekšu kā tīģeris.
Pieaugušie
Mācīties peldēt nekad nav par vēlu. Izmantojot praksi un profesionālu vadību, pieaugušie var apgūt pamata peldēšanas paņēmienus. Dažus pamatus skatiet iepriekš redzamajā videoklipā.
Lai sāktu peldēt kā pieaugušais:
Vienkāršas instrukcijas
- Piecelties baseinā. Dziļi ieelpojiet, ievietojiet seju ūdenī un izelpojiet piecas sekundes.
- Atkārtojiet jūras zvaigznītes stāvoklī, peldot ar izplestām rokām un kājām.
- Turieties pie baseina sāniem. Ieelpojiet un ielieciet seju ūdenī. Izelpojiet un plandiet spērienu piecas sekundes.
- Stāviet ar muguru pret sienu. Paplašiniet rokas virs galvas un sakraujiet rokas.
- Ieiet ūdenī horizontālā stāvoklī, izelpot un piecas sekundes spārdīties.
Padomi, kā uzlabot
Neatkarīgi no vecuma vai līmeņa, šie padomi palīdzēs jums labāk peldēties.
- Strādājiet ar peldēšanas treneri. Peldēšanas instruktors var iemācīt pareizu tehniku un palielināt uzticību ūdenim.
- Veiciet peldēšanas treniņus. Peldēšanas treniņš ir vingrinājums, kas koncentrējas uz konkrētu insulta fāzi. Regulāri veicot peldēšanas treniņus, jūs varat uzlabot insultu.
- Pareizi elpojiet. Izelpojiet ikreiz, kad galva atrodas zem ūdens. Aizturot elpu, jūs jutīsieties apvīts un palēnināsiet.
- Uzņemiet video. Lai labāk izprastu savu formu, lūdziet kādu tevi filmēt peldoties. Tas ir lielisks veids, kā uzzināt, kā jūs varat pilnveidoties.
- Skatīties video. Mācību videoklipu skatīšanās ļauj jums redzēt pareizu ķermeņa pozīciju darbībā.
- Prakse, prakse, prakse. Regulāra prakse uzlabos jūsu tehniku un koordināciju.
Kā sākt
Kad esat gatavs ienirt, meklējiet peldēšanas instruktoru savā apkārtnē. Jūs varat apmeklēt privātas vai grupu nodarbības. Daži instruktori māca publiskajos baseinos, bet citi māca viņu mājas baseinā. Izvēlieties sev ērtāko un ērtāko.
Peldēšanas skola ir lieliska vieta, kur atrast peldēšanas instruktorus. Varat arī apskatīt:
- rec centri
- sporta zāles
- skolas
- publiskie baseini
Vēl viena iespēja ir meklēt peldēšanas instruktorus tiešsaistē. Vienkārši ievadiet savu pasta indeksu vienā no šīm vietnēm, lai atrastu vietējo instruktoru vai klasi:
- ASV Peldēšanas fonds
- Amerikas Savienoto Valstu Peldēšanas skolu asociācija
- ASV meistari peld
- CoachUp
Apakšējā līnija
Peldēšana ir glābšanas prasme. Tas ļauj baudīt ūdeni izklaidēšanās, atpūtas vai vingrošanas nolūkos. Kā fiziska aktivitāte peldēšana stiprina muskuļus un sirds un asinsvadu stāvokli.
Labākais veids, kā mācīties, ir iegūt peldēšanas nodarbības. Sertificēts peldēšanas instruktors var sniegt personalizētus norādījumus jūsu vecumam un prasmju līmenim. Ar praksi un pacietību jūs peldēsieties īsā laikā.
