Jums var būt caureja pēc tam, kad ir izstrādātas tādas lietas kā gremošanas hormonu svārstības, samazināta gremošanas asins plūsma un pēkšņas kustības uz gremošanas orgāniem.
Atsevišķi vingrinājumu veidi liek ēdienam iziet cauri jūsu gremošanas traktam ātrāk nekā parasti. Tas var izraisīt samazinātu barības vielu uzsūkšanos zarnās, mazāku resnās zarnas reabsorbciju un mazāku izkārnījumu daudzumu.
Caureja parasti rodas cilvēkiem, kuri skrien lielus attālumus, īpaši maratonus. Cilvēki, kuri ilgstoši strādā, ir piemēroti arī caurejai. Tas bieži notiek intensīvas fiziskas slodzes laikā vai pēc tās, piemēram, skriešanas, svarcelšanas un riteņbraukšanas.
Lai gan tas nav ērti, caureja, kas saistīta ar sportu, ir samērā normāla parādība un parasti nerada bažas. Par laimi ir lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu simptomus un mazinātu to smagumu.
Cēloņi
Parasti caureju, kas saistīta ar sportu, izraisa zarnu asiņu plūdi, kas palēninās un tiek virzīti prom no zarnām. Tā vietā asinis plūst uz jūsu kājām vai citām ķermeņa daļām.
Jums var būt arī sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana. Šeit ir daži veidi, kā noteiktas aktivitātes ietekmē gremošanu treniņu laikā.
Pēc ab treniņiem
Stimulējot un izdarot spiedienu uz jūsu gremošanas orgāniem ab treniņu laikā, var rasties zarnu problēmas, piemēram, caureja un kuņģa sāpes. Tas ir īpaši bieži, ja mērķējat uz vēdera lejasdaļu. Šāda veida treniņu laikā ļaujiet muskuļiem atslābināties.
Pēc skriešanas
Daudziem skrējējiem garas distances skrējiena laikā vai tūlīt pēc tā rodas caureja. Pārvietojot ķermeni uz augšu un uz leju, jūs varat uzmundrināt gremošanas sistēmu, kā rezultātā jums biežāk jādodas uz vannas istabu.
Jums var rasties arī krampji, gāzes un skābes reflukss. Tas daļēji notiek tāpēc, ka asins plūsma tiek novirzīta uz kājām, nevis uz gremošanas sistēmu.
Pēc smagas fiziskās slodzes
Caureja un gremošanas apstākļi, piemēram, zarnu noplūde, ir izplatīta cilvēkiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar intensīvu fizisko slodzi. Tas ietver peldētājus, riteņbraucējus un triatlonistus. Spēcīgas aktivitātes, piemēram, aerobika, dejas un slēpošana, var izraisīt gremošanas traucējumus.
Dehidratācija
Ūdens un šķidruma zaudēšana fiziskas slodzes laikā var izraisīt dehidratāciju un caureju. Iegūstiet daudz veselīgu šķidrumu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Zaudētos šķidrumus papildiniet ar ūdeni un veselīgiem dzērieniem, piemēram, kokosriekstu ūdeni, buljonu un augļu sulām.
Kad grūtniece
Caureja un citas gremošanas problēmas bieži rodas grūtniecības laikā, it īpaši, kad tuvojas termiņš. Ja grūtniecības laikā jau rodas gremošanas problēmas, treniņš var saasināt simptomus.
Paturiet prātā, ka tas varētu nebūt saistīts ar vingrošanu. Svārstīgie hormoni, paaugstināts stresa līmenis, pirmsdzemdību vitamīni vai jaunu pārtikas jutīgumu attīstība arī var izraisīt caureju grūtniecības laikā.
Esiet piesardzīgs grūtniecības laikā un ievērojiet visas gremošanas izmaiņas, ieskaitot caureju. Ārstējiet caureju pēc iespējas ātrāk, jo ir īpaši svarīgi uzturēt pareizu šķidruma līmeni.
Ārstēšana
Parasti caureja dažu dienu laikā pati izzūd un nerada bažas, taču jūs joprojām varat izmēģināt dažādas procedūras, lai paātrinātu atveseļošanos.
Ēdiet noteiktus pārtikas produktus
Ēd viegli sagremojamus pārtikas produktus, kas nestimulē un nekairina gremošanu. Ievērojiet diētu BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņi), kad daudz strādājat vai rodas simptomi.
Citi piemēroti pārtikas produkti ir dārzeņu zupa, liesa gaļa un kartupeļi. Lai papildinātu veselīgas zarnu baktērijas, lietojiet probiotikas piedevu vai ēdiet ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, vienkāršu jogurtu, skābētus kāpostus vai tempeh. Iekļaujiet tādus dzērienus kā kombucha, kefīrs un kvass.
Ieplānojiet treniņus
Ja jums ir regulāra zarnu kustība, ieplānojiet treniņus pēc tam, kad esat to izdarījis. Ja neesat pārliecināts par saviem ieradumiem, dažas dienas sekojiet līdzi, lai redzētu, vai pamanāt kādu modeli. Noformējiet skriešanas maršrutu tā, lai skrējienā noteiktā laikā būtu pieejama tualete.
Samaziniet intensitāti
Ja Jums ir caureja, varat mēģināt samazināt treniņa intensitāti vai ilgumu, lai labāk pārvaldītu simptomus. Eksperimentējiet, lai redzētu, kuras metodes vai izmaiņas vislabāk darbojas, lai jūsu gremošana tiktu kontrolēta pirms atgriešanās pie pilnas jaudas treniņiem.
Izmēģiniet ārpusbiržas medikamentus
Iespējas ir arī bezrecepšu zāles, piemēram, loperamīds (Imodium) vai bismuta subsalicilāts (Pepto Bismol). Nav ieteicams tos lietot bieži, taču varat apsvērt iespēju tos izmantot tādos gadījumos kā sacīkšu vai sacensību dienas.
Profilakse
Pirms skriešanas 3 līdz 6 stundas izvairieties no problemātiskiem pārtikas produktiem. Pirms skriešanas neko neēdiet vismaz 2 stundas.
Lietas, no kurām jāizvairās:
- gāzi ražojošie pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas, klijas un svaigi augļi un dārzeņi
- cepti, ar augstu tauku saturu un pikanti ēdieni un olbaltumvielu pulveri, kas izjauc jūsu kuņģi
- piena produkti, jo treniņu laikā var pastiprināties laktozes nepanesības ietekme
- kofeīna, gāzētie vai siltie dzērieni un sporta dzērieni, kas saldināti ar fruktozi un mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, izomalta, mannīta vai sorbitola
- tādas zāles kā ibuprofēns (Advil), naproksēns (Aleve), aspirīns vai antibiotikas
- velosipēdu šorti, stulpiņi vai citi stingri apģērbi, jo tas var ierobežot asinsriti jūsu gremošanas sistēmā; tā vietā nēsājiet vaļīgas drēbes un izvairieties no visa, kas ir pārāk stingri ap jūsu vidukli.
Kad jāapmeklē ārsts
Smaga vai ilgstoša caureja var ietekmēt jūsu treniņus un dzīves kvalitāti, kā arī tas var liecināt par nopietnu slimību.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir caureja, kas notiek bieži vai ilgst vairāk nekā divas dienas. Tas var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, infekciju vai zarnu iekaisuma sindromu (IBS).
Dehidratācija ir problēma cilvēkiem, kuri ir ļoti veci, ļoti jauni vai ļoti slimi, jo viņiem ir grūtāk atjaunot zaudētos šķidrumus. Šiem cilvēkiem ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem ir ilgstoša caureja.
Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir pastāvīga caureja, kurai pievienotas šīs dehidratācijas pazīmes un simptomi:
- tumši dzeltens vai oranžs urīns
- neparasta urīna smaka
- reti urinēšana
- ātra sirdsdarbība
- reibonis vai reibonis
- galvassāpes
- sausa mute
- izskalota, sausa āda
- aizkaitināmība vai apjukums
- drudzis
- asiņošana
Apakšējā līnija
Caureja, kas saistīta ar sportu, ir normāla, īpaši starp skrējējiem, elites vai izturības sportistiem un cilvēkiem, kuri intensīvi nodarbojas.
Pārraugiet treniņa ietekmi uz gremošanu un attiecīgi pielāgojieties, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē mainīt diētu, grafiku vai fitnesa rutīnu.
