Enerģijas dzērieni ir populāri dzērieni, kas domāti enerģijas, modrības un koncentrēšanās spējas uzlabošanai.
Tie satur sastāvdaļas, kuru mērķis ir uzlabot šos garīgos un fiziskos aspektus, piemēram, kofeīns, cukurs, B grupas vitamīni, augu ekstrakti un aminoskābju atvasinājumi, piemēram, L-taurīns.
Lai gan enerģijas dzērieni var dot labumu, tiem ir vairākas saistītas ar veselību saistītas problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu kofeīna un cukura daudzumu, kā arī ar mākslīgo saldinātāju saturu. Viena no šīm galvenajām bažām ir atkarība un atkarība.
Šis raksts pēta atkarību no enerģijas dzērieniem, tās simptomus un blakusparādības, kā arī to, kā to novērst vai apturēt.
Kas ir atkarība no enerģijas dzērieniem?
Atkarība ir psiholoģisks stāvoklis, kas saistīts ar pastāvīgu vēlmi lietot kādu vielu vai iesaistīties uzvedībā, neskatoties uz tās negatīvajām sekām.
Lai arī tie, iespējams, nešķiet tik kaitīgi kā atkarība no narkotikām, pārtikas atkarībai, piemēram, enerģijas dzēriena atkarībai, ir daudz uzvedības līdzību.
Kas enerģijas dzērienus dažiem cilvēkiem var izraisīt atkarību, ir tas, ka tie satur vairākas potenciāli ieradumu veidojošas vielas, piemēram, kofeīnu, kā arī cukuru vai mākslīgos saldinātājus.
Nav oficiālas definīcijas enerģijas dzērienu atkarībai. Tomēr šī raksta izpratnē tas tiks definēts kā pārmērīga enerģijas dzērienu dzeršana, nespējot kontrolēt uzņemto daudzumu.
Atkarības pazīmes
Atkarībā no enerģijas dzērieniem var būt atkarības simptomi, kas saistīti ar smadzeņu un nervu sistēmas darbību, piemēram:
- stipras alkas
- enerģijas dzērienu dzeršanas prāta tēls
- nespēja kontrolēt enerģijas dzērienu uzņemšanu
Vēl viena pazīme ir atteikšanās simptomi, atturoties no enerģijas dzērieniem, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība, nogurums un nomākts garastāvoklis.
Blakus efekti
Enerģijas dzēriena atkarībai var būt citas negatīvas blakusparādības.
Iesācējiem enerģijas dzērieni ir skābi, un bieži to lietošana var mainīt jūsu zobu krāsu un laika gaitā nolietot emalju. Tas var padarīt jūs vairāk pakļautu zobu problēmām, piemēram, dobumiem.
Šī blakusparādība ir vairāk noraizējusies, ja regulāri dzerat enerģijas dzērienus ar pilnu cukura daudzumu, jo cukurs baro baktērijas, kas veido plāksni, kas veicina zobu bojāšanos.
Turklāt bieža enerģijas dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu.
Pilnvērtīga cukura enerģijas dzērieni satur apmēram 110 kalorijas - visas no cukura - uz 8,4 unces (250 ml) porcijas. Bet lielākas kannas, piemēram, 20 unces (590 ml), var viegli pievienot papildu 275 kalorijas vai vairāk dienā, atkarībā no tā, cik daudz kannu izdzerat.
Pētījumi arī saistīja biežu enerģijas dzērienu un saldinātu cukura dzērienu lietošanu ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un nieru darbības traucējumiem.
Kaut arī bez cukura enerģijas dzērienu iespējas var šķist pievilcīgākas zemā cukura un kaloriju satura dēļ, tās joprojām satur tikpat daudz kofeīna. Mākslīgie saldinātāji ir saistīti arī ar paaugstinātu 2. tipa diabēta un metaboliskā sindroma risku.
Papildus veselības jautājumiem regulāra enerģijas dzērienu iegāde var ietekmēt jūsu finanses. Viena, divu vai vairāku enerģijas dzērienu iegāde katru dienu var maksāt tikpat daudz kā atkarība no cigaretēm.
KopsavilkumsEnerģijas atkarība ir saistīta ar pārmērīgu šo dzērienu dzeršanu, nespējot regulēt uzņemto daudzumu. To var raksturot ar atkarības simptomiem, kas līdzīgi narkotiku atkarības simptomiem, un tas ir saistīts ar dažādiem veselības jautājumiem.
Kā notiek atkarība
Enerģijas dzēriena atkarība var notikt pakāpeniski vai ātri.
Lai noteiktu atkarības veidošanos, ir nozīme vairākiem faktoriem, ieskaitot jūsu personīgo un ģimenes vēsturi, kā arī smadzeņu ķīmiju.
Enerģijas dzērienu, īpaši tādu, kas satur daudz kofeīna un cukura, problēma ir tā, ka tie var izraisīt jūsu smadzenēs lielāku dopamīna daudzumu - labsajūtas hormonu.
Tomēr negatīvais ir tas, ka jo biežāk jūs lietojat enerģijas dzērienus, jo mazāk prieka jūs izjūtat no dopamīna reakcijas. Tas var likt jums patērēt aizvien lielāku daudzumu, lai turpinātu piedzīvot dopamīna reakciju, kas izraisa atkarību.
Enerģijas dzērieni var izraisīt atkarību arī no psiholoģiskā viedokļa. Daži cilvēki var uzskatīt, ka bez enerģijas dzērieniem nevar veikt savus ikdienas uzdevumus, kā rezultātā rodas atkarība.
Atkal paturiet prātā, ka dažādiem faktoriem ir nozīme, veidojot atkarību no enerģijas dzērieniem, un šie faktori atšķiras atkarībā no cilvēka.
KopsavilkumsAtkarība no enerģijas dzēriena var notikt ātri vai pakāpeniski, atkarībā no dažādiem personīgiem faktoriem. Tas ir saistīts ar dopamīna - labsajūtas hormona - izdalīšanos smadzenēs.
Kā atmest enerģijas dzērienus
Lai gan var šķist grūti atmest enerģijas dzērienus, to var izdarīt vairākos veidos.
Divi galvenie veidi, kā izjaukt atkarību, ir šādi:
- Atstājot aukstu tītaru. Tas ietver enerģijas dzērienu atmešanu vienlaikus, bet tas var izraisīt abstinences simptomus. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties no atkarības no enerģijas dzērieniem ātrāk nekā samazināt devu.
- Samaziniet uzņemto daudzumu. Tas ietver enerģijas dzērienu uzņemšanas lēnu un metodisku samazināšanu, līdz jūs spējat atmest.Lai gan tas aizņem vairāk laika, tas parasti var palīdzēt izvairīties no abstinences simptomiem.
Abām metodēm ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc vislabāk ir izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilst jūsu pašreizējam dzīvesveidam un personībai.
Turklāt enerģijas dzērienu atmešanai ir liela garīgā sastāvdaļa. Ja jūs mēģināt atmest, var būt vērts meklēt profesionālu palīdzību.
Kā pārvaldīt abstinences simptomus
Abstinences simptomi ir galvenais iemesls, kāpēc ir grūti atmest atkarību izraisošās vielas.
Tie bieži izpaužas, ja jūs nevarat piekļūt vielai, piemēram, enerģijas dzērieniem, un tie, visticamāk, rodas, atmetot auksto tītaru.
Atteikšanās simptomi, kas var rasties atkarībā no enerģijas dzēriena, ir galvassāpes, nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības un nomākts garastāvoklis.
Bieži vien šie abstinences simptomi ir saistīti ar kofeīna atmešanu, un tie var ilgt 2–9 dienas.
Ja mēģināt pārtraukt šo abstinences simptomu novēršanu, jums jāmeklē savs veselības aprūpes speciālista atbalsts.
Alternatīvas enerģijas dzērieniem
Dažreiz vienkāršākais veids, kā cīnīties ar atkarību no enerģijas dzēriena, ir aizstāt to ar kaut ko līdzīgu.
Šeit ir dažas veselīgākas alternatīvas, kurās ir vai nav kofeīna, cukura un mākslīgo saldinātāju vai to saturs ir zemāks:
- kafija, ideālā gadījumā bez kofeīna
- ūdens, ievadīts ar iecienītākajiem augļiem
- dzirkstošs ūdens, ideāli nesaldināts
- zaļā tēja, ieskaitot dzirkstošās pudeles pudelēs
- zāļu vai augļu tējas
- kombucha vai raudzēta tēja
Citi dzīvesveida padomi
Papildus iepriekš minētajām opcijām zemāk ir norādītas dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu, mēģinot atmest enerģijas dzērienus:
- Mainiet domāšanas procesu. Ja pamanāt, ka rodas vēlme, mēģiniet norobežoties no domas vai mainīt savu vidi, piemēram, dodoties pastaigā.
- Glabājiet to ārpus mājām. Nodrošinot, ka jūsu mājsaimniecībā vai viegli pieejamās vietās nav enerģijas dzērienu, var mazināt kārdinājumu un samazināt alkas.
- Izveidojiet atbalsta sistēmu. Atstāt jebkuru vielu atsevišķi var būt grūti. Tā var būt laba ideja paziņot tuvākajiem cilvēkiem, ka jūs mēģināt pamest, lai viņi varētu jūs noturēt uz pareizā ceļa un atbildību.
- Pārvaldiet stresa līmeni. Stress var izraisīt tieksmi pēc ēdieniem un dzērieniem, tāpēc piedalīšanās stresu mazinošās aktivitātēs, piemēram, regulāros vingrinājumos, jogā, meditācijā, uzmanībā un dziļā elpošanā, var palīdzēt pārvaldīt tieksmi.
KopsavilkumsAtteikšanās no enerģijas dzērieniem var būt sarežģīta, un to var izdarīt, vai nu apturot aukstu tītaru, vai samazinoties, katrai no iespējām ir priekšrocības un trūkumi. Ja jums ir grūti atmest, meklējiet atbalstu no veselības aprūpes speciālista.
Apakšējā līnija
Enerģijas dzērienu atkarība var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Pārmērīga daudzuma dzeršana var izraisīt kariesu, svara pieaugumu un hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības vai 2. tipa cukura diabētu. Tas var arī apgrūtināt jūsu finanses.
Jūs varat atmest enerģijas dzērienus ar aukstu tītaru vai pakāpeniski samazināt uzņemto daudzumu, un katrai no tām ir plusi un mīnusi.
Ja jums ir grūti regulēt enerģijas dzērienu uzņemšanu, apsveriet iespēju lūgt veselības aprūpes sniedzēja atbalstu.
.jpg)
