Ja asinsspiediens netiek pārbaudīts, tas var izraisīt tādas komplikācijas kā sirds slimības un insults.
Viena no jūsu pirmajām aizsardzības līnijām pret paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju) ir jūsu diēta. Asinsspiedienam draudzīgas diētas pieņemšana var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu veselīgā diapazonā bez zāļu izraisītām blakusparādībām.
Papildus dažiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, var būt noderīgi arī daži dzērienu veidi.
Šajā rakstā mēs iedziļināsimies 7 dažādos dzērienu veidos, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
1. Tomātu sula
Pieaugošie pierādījumi liecina, ka, dzerot vienu glāzi tomātu sulas dienā, tas var veicināt sirds veselību.
2019. gada pētījumā japāņu pētnieki novērtēja vidēji vienu tasi tomātu sulas dzeršanas ietekmi dienā starp dalībniekiem ar sirds slimību riska faktoriem.
Viņi secināja, ka tomātu sula uzlaboja gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, kā arī ZBL holesterīnu. Citi nesenie pētījumi ir ziņojuši par līdzīgiem rezultātiem cilvēkiem ar 1. pakāpes hipertensiju un grūtniecēm.
Lai izvairītos no nevajadzīga nātrija, kam var būt pretēja ietekme uz asinsspiedienu, noteikti iegādājieties nesālītu tomātu sulu.
2. Biešu sula
Šie krāsainie, mazkaloriju dārzeņi satur ne tikai veselu veselību veicinošus vitamīnus, minerālvielas un augu savienojumus, bet arī var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Randomizēts izmēģinājuma pētījums no 2016. gada atklāja, ka gan neapstrādātu, gan vārītu biešu sula uzlaboja asinsspiedienu. Tomēr neapstrādātai biešu sulai bija lielāka ietekme uz asinsspiedienu.
Bietēs ir daudz uztura nitrātu, savienojuma, par kuru ir zināms asinsspiedienu pazeminošs efekts. 2017. gada pārskatā pētnieki atklāja, ka šie ieguvumi bija lielāki nekā tikai nitrātu ietekme.
Citiem vārdiem sakot, iespējams, spēlē arī citi sirdij draudzīgi savienojumi.
Izmēģiniet šo vienkāršo biešu sulas recepti, lai pazeminātu asinsspiedienu.
3. Plūmju sula
Sen ir zināms, ka žāvētu plūmju sula palīdz mazināt aizcietējumus. Bet viens no plūmju sulas mazāk pazīstamajiem ieguvumiem veselībai ir tas, ka tas pazemina arī asinsspiedienu.
Par šo efektu ziņoja 2010. gada pētījumā. Pētnieki salīdzināja trīs grupas: viena grupa ēda trīs žāvētas plūmes dienā, otra grupa ēda sešas žāvētas plūmes dienā, bet trešā grupa neēda plūmes.
Pētnieki ziņoja par ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos cilvēkiem, kuri ēda vienu devu trīs žāvētas plūmes dienā. Cilvēki, kuri ēda sešas žāvētas plūmes dienā, piedzīvoja papildu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
Turklāt tika konstatēts, ka gan trīs, gan sešu plūmju devas arī pazemina ZBL holesterīnu.
Lai izmantotu šos efektus, izdzeriet glāzi simtprocentīgu žāvētu plūmju sulas vai pagatavojiet pats, sajaucot izmērcētas plūmes.
4. Granātābolu sula
Granātāboli ir bagāti ne tikai ar uzturvielām, piemēram, folātu un C vitamīnu, bet arī ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību. Tad var nebūt pārsteigums, ka granātābolu sula var veicināt veselīgu sirds uzturu.
2016. gada literatūras pārskats par astoņiem randomizētiem, kontrolētiem pētījumiem atklāja, ka granātābolu sulas lietošana var palīdzēt pazemināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.
Ietekme uz sistolisko asinsspiedienu nebija atkarīga no tā, cik ilgi dalībnieki patērēja granātābolu sulu un cik daudz. Pētnieki iesaka vismaz 240 mililitru devu, lai samazinātu diastolisko asinsspiedienu.
Ja jūs nolemjat diētai pievienot granātābolu sulu, pārliecinieties, ka tā ir 100 procentu sula bez pievienota cukura.
5. Ogu sula
Tāpat kā granātāboli, arī ogas - īpaši mellenes - ir pazīstamas ar antioksidanta īpašībām. Tomēr par viņu sirds ieguvumiem ir zināms mazāk.
2020. gada pārskatā tika ziņots, ka dzērveņu vai ķiršu sulas lietošana var uzlabot asinsspiedienu.
Vēl viens pārskats, kas publicēts Daba 2016. gadā atklāja, ka ogu lietošana pazemina gan sistolisko asinsspiedienu, gan ZBL holesterīnu.
Abos gadījumos pētnieki secināja, ka ogām, iespējams, ir kardiovaskulāri ieguvumi, taču ir jāveic vairāk pētījumu, lai precizētu to nozīmi sirds slimību profilaksē un kontrolē.
Ja izvēlaties veikalā nopērkamo ogu sulu, pārliecinieties, ka tajā nav pievienots cukurs.
6. Vājpiens
Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, vājpiens un jogurts, ir galvenā sastāvdaļa uztura stratēģijās, lai apturētu hipertensiju - zinātniski pamatotu ieteikumu kopumu augsta asinsspiediena novēršanai un ārstēšanai.
2011. gada literatūras apskatā, kurā piedalījās 45 000 pieaugušo, pētnieki pārbaudīja piena produktu ar zemu un augstu tauku saturu uzņemšanu un to, kā katrs ietekmēja asinsspiedienu.
Viņi secināja, ka piena ar zemu tauku saturu patēriņš bija saistīts ar zemāku augsta asinsspiediena risku.
Centieties iegūt divas līdz trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu dienā. Jūs varat izdzert glāzi kopā ar ēdienreizēm vai pievienot to graudaugiem vai kokteiļiem. Tvaicēts vājpiens arī lieliski papildina kafiju.
7. Tēja
Runājot par asinsspiedienu, ne visas tējas tiek radītas vienādas. 2014. gada literatūras pārskats par randomizētiem kontrolētiem pētījumiem salīdzināja melnās un zaļās tējas patēriņa ietekmi uz asinsspiedienu.
Pētnieki ziņoja, ka ilgstoši lietojot abus tējas veidus, pazeminājās gan sistoliskais, gan diastoliskais asinsspiediens. Tomēr asinsspiediena pazemināšanās bija nozīmīgāka zaļajai tējai.
Kā ar kafiju un alkoholu?
Gan kafijai, gan alkoholam var būt dažāda ietekme uz asinsspiedienu.
Kafija
Kafijas ietekme uz asinsspiedienu zinātnieku aprindās ir bijusi ilgstoša diskusija.
Kofeīns, šķiet, rada īslaicīgu asinsspiediena kāpumu. Bet parasto kafijas dzērāju vidū šis efekts var būt mazāk izteikts.
Daži iepriekšējie pētījumi liecina, ka ilgstoša kafijas lietošana ir saistīta ar paaugstinātu hipertensijas risku.
Bet saskaņā ar 2017. gada literatūras pārskatu par 34 pētījumiem mērens kafijas patēriņš ir drošs un varbūt pat izdevīgs gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens.
Ja jums ir diagnosticēta hipertensija, jums, iespējams, nav nepieciešams izgriezt kafiju. Ar to teikts, iespējams, nav labākais laiks sākt dzert kafiju, ja jūs to vēl nedarāt.
Alkohols
Tāpat kā kafijas gadījumā, arī alkohola ietekme uz asinsspiedienu ir sarežģīta.
Kādreiz tika uzskatīts, ka mērens alkohola patēriņš - tas ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dienā vīriešiem - pazemina asinsspiedienu. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka pat mērena alkohola lietošana var apdraudēt sirds veselību.
Turklāt asinsspiediena zāles un alkohols netiek sajaukti.
Runājot par alkohola lietošanu, ieteikums, visticamāk, nav visiem vienāds. Ja jums ir augsts asinsspiediens, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums tiek uzskatīts par drošu alkohola patēriņa līmeni.
Kas vēl var palīdzēt?
Papildus hipertensiju pazeminošu dzērienu pievienošanai diētai varat izmēģināt sekojošo, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu:
- Kusties. Fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas rutīnā var būt tikpat efektīva asinsspiediena pazemināšanā kā dažas zāles. Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes nedēļā veikt mērenu aktivitāti vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aktivitātes, lai gūtu labumu veselībai.
- Nomet liekos kilogramus. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Pat zaudējot tikai dažas mārciņas, var pazemināties asinsspiediens.
- Pārbaudiet DASH diētu. DASH diēta, kas īpaši izstrādāta hipertensijas profilaksei un ārstēšanai, uzsver neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus un liesās olbaltumvielas.
- Atmest smēķēšanu. Katra smēķētā cigarete izraisa īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos. Ilgtermiņā tabakas lietošana var sacietēt artērijas, kas savukārt var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
- Ierobežojiet stresu. Hronisks stress var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu. Kad iespējams, izvairieties no stresa faktoriem un mēģiniet atrast veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu. Kaut arī ne visus stresa avotus var novērst, laika atvēlēšana atpūtai var palīdzēt nomierināt prātu un pazemināt asinsspiedienu.
Apakšējā līnija
Papildus sirds veselīga uztura ievērošanai daži dzērienu veidi var būt noderīgi arī asinsspiediena pazemināšanā.
Saskaņā ar pētījumu vairāku veidu augļu un dārzeņu sulas, kā arī vājpiens un zaļā tēja var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu bez jebkādām blakusparādībām.
Ja jūs uztrauc asinsspiediens, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā kontrolēt asinsspiedienu un sirds veselību.
-scriver.jpg)
