Kreatīns ir aminoskābe, kas dabiski atrodas jūsu smadzenēs un muskuļos. To ražo jūsu aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres, bet jūs varat arī iegūt vairāk kreatīna, ēdot jūras veltes vai sarkanu gaļu. Kreatīnu var lietot arī kā papildinājumu - visbiežāk kā kreatīna monohidrātu -, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
Jūsu ķermenis pārveido kreatīnu par fosfokreatīnu, kuru muskuļi izmanto enerģijai. Tāpēc, lietojot piedevu, muskuļi var dot vairāk enerģijas un uzlabot sportisko sniegumu. Ir arī daži pierādījumi, ka kreatīns var palīdzēt ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram, noteiktiem smadzeņu darbības traucējumiem un sastrēguma sirds mazspēju.
Kreatīns nav steroīds, un nav pierādījumu, ka tas izraisa pūtītes vai citas ādas problēmas, vai ka tas pasliktina pūtītes.
Kreatīns un pūtītes
Nav pierādīta saikne starp kreatīnu un pūtītēm. Patiesībā kreatīnam var būt labums jūsu ādai, it īpaši, lai palīdzētu cīnīties pret novecošanās sekām. Ir daži pierādījumi, ka kreatīns var mazināt ādas nokrišanu, grumbu veidošanos un saules bojājumus.
Daudzi cilvēki domā, ka kreatīns ir anabolisks steroīds, kas ir zāļu veids, ko var lietot arī, lai palīdzētu veidot muskuļus. Kreatīns ir nē steroīds.
Lai gan kreatīns ir aminoskābe, ko dabiski ražo jūsu ķermenis un kas atrodams pārtikā, steroīdi ir sintētiskas narkotikas, kas ķīmiski ir līdzīgas testosteronam. Steroīdi var izraisīt pūtītes, un apjukums starp abiem var būt viens iemesls, kāpēc cilvēki domā, ka kreatīns var izraisīt pūtītes.
Turklāt galvenais kreatīna lietošanas ieguvums ir tas, ka tas ļauj vairāk un ilgāk vingrināties. Tas var padarīt jūs izteiktāku, nekā jūs parasti saņemat vingrinājumu laikā, kas var izraisīt pūtītes.
Citas apgalvotās kreatīna blakusparādības
Kreatīns parasti tiek uzskatīts par ļoti drošu papildinājumu. Tomēr iespējamās ziņotās blakusparādības ir:
- slikta dūša
- reibonis
- muskuļu krampji
- caureja
- dehidratācija
- svara pieaugums
- vēdera uzpūšanās
- siltuma nepanesamība
- kuņģa-zarnu trakta sāpes
- nieru bojājumi
- aknu bojājumi
- nodalījuma sindroms
- nierakmeņi
Ir maz pierādījumu, lai atbalstītu kādu no šīm blakusparādībām veseliem cilvēkiem, kuri lieto kreatīna piedevas. Patiesībā plaši pētījumi un nesenais kreatīna pārskats liecina, ka tas ir gan drošs, gan efektīvs muskuļu masas palielināšanai. Tomēr, ja anamnēzē ir nieru vai aknu darbības traucējumi, pirms kreatīna piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Kaut arī pats kreatīns ir drošs, dažus kultūrisma produktus, kas apgalvo, ka nesatur hormonus, faktiski var sajaukt ar tādām vielām kā anaboliskie steroīdi, kas var izraisīt blakusparādības.
Kādas ir kreatīna lietošanas priekšrocības?
Kreatīns tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem uztura bagātinātājiem, kas palīdz sportistiem, kultūristiem un citiem veidot muskuļus un ķermeņa masu.
Konkrēti, kreatīns palielina jūsu spēju veikt intensīvas slodzes, palīdzot muskuļiem ražot vairāk enerģijas. Šī palielinātā enerģija palīdz jums ilgāk un grūtāk vingrot, kas pēc tam palīdz veidot vairāk muskuļu.
Kreatīns galvenokārt ir efektīvs, lai palīdzētu palielināt spējas veikt spēka vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu. Pierādījumi par tā efektivitāti kardio vingrinājumos ir dažādi. Tomēr, tā kā tas izraisa ūdens aizturi, kreatīns var palīdzēt jums sportot karstumā.
Kreatīns var arī palīdzēt ātrāk atgūties no traumām, palīdzot dziedēt muskuļu bojājumus.
Papildus kreatīna ieguvumiem sportistiem kreatīnam var būt arī klīniski ieguvumi, lai gan pierādījumi par šiem ieguvumiem nav tik skaidri. Iespējamie klīniskie ieguvumi ir:
- neirodeģeneratīvo slimību klīnisko marķieru uzlabošana, piemēram, muskuļu distrofijas, Hantingtona slimība, Parkinsona slimība un amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS)
- sastrēguma sirds mazspējas ārstēšanai
- kreatīna deficīta sindromu ārstēšana
- holesterīna līmeņa pazemināšana
- pazemina cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt novērst diabētu
- samazinot kaulu masas samazināšanos
- bezalkoholisko tauku aknu slimību ārstēšana
- samazinot garīgo nogurumu
- izziņas veiktspējas uzlabošana
Ir arī daži pierādījumi, ka kreatīna papildināšanai ir priekšrocības grūtniecības laikā. Pētnieki norāda, ka tas var uzlabot izdzīvošanu un orgānu darbību, ja jaundzimušajam piedzimšanas laikā trūkst skābekļa. Tas var arī pozitīvi ietekmēt augļa augšanu un attīstību.
Līdzņemšana
Nav zināma saikne starp kreatīnu un pūtītēm, kā arī nav pierādījumu, ka kreatīns var saasināt pūtītes. Faktiski kreatīns tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem un efektīvākajiem piedevām, kas palīdz veidot muskuļus.
Lai gan trūkst pierādījumu par daudzām ziņotajām kreatīna blakusparādībām, pirms jebkuru piedevu lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu. Viņi var palīdzēt pārliecināties, ka izmantojat sev piemērotu papildinājumu un vingrojumu programmu.
