Dzeramais vairāk ūdens ir izplatīta stratēģija, ko izmanto, lai veicinātu svara zudumu.
Tomēr, lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka svara zudums var būt saistīts ar pastiprinātu urinēšanu, citi apgalvo, ka tas ir nedaudz vairāk nekā mīts.
Šajā rakstā padziļināti aplūkoti pierādījumi, lai noteiktu, vai urinējot jūs zaudējat svaru.
Kā darbojas urīnceļu sistēma?
Urīnceļi ir atbildīgi par liekā šķidruma un atkritumu izvadīšanu no organisma.
Tas sastāv no vairākiem orgāniem, ieskaitot nieres, urīnpūsli, urīnizvadkanālu un urīnizvadkanālus.
Nieres ir atbildīgas par asiņu filtrēšanu, lai ražotu urīnu, kas ar urīnpūšļiem tiek nogādāts ar plānu urbumu muskuļos.
Pūslis ir dobs orgāns, kas, piepildoties ar urīnu, lēnām izplešas. Tiek lēsts, ka urīnpūslis var saturēt līdz 2 tases (475 ml) urīna.
Kad urīnpūslis sāk piepildīties, tas nosūta signālu jūsu smadzenēm, norādot, ka ir pienācis laiks urinēt.
Visbeidzot, urīns tiek izvadīts no ķermeņa caur urīnizvadkanālu, atslābinot iekšējos un ārējos sfinkterus, kas ir muskuļi, kas kontrolē urīna plūsmu.
Vidēji lielākā daļa cilvēku izdalās aptuveni 27–68 unces (800–2000 ml) urīna dienā.
kopsavilkumsUrīnceļi ir atbildīgi par šķidruma un atkritumu izvadīšanu no ķermeņa, ko filtrē nieres, transportē uz urīnpūsli un izdalās caur urīnizvadkanālu.
Urinēšana un jūsu svars
Urinēšanai ir galvenā loma tauku metabolismā.
Tas notiek tāpēc, ka, patērējot mazāk kaloriju nekā nepieciešams ķermenim, tauku krājumi visā ķermenī tiek sadalīti un izmantoti enerģijas iegūšanai.
Pēc tam šī procesa blakusprodukti tiek izvadīti no ķermeņa caur urīnu, sviedriem, izkārnījumiem un plaušām.
Urinēšana var izraisīt arī citas nelielas ķermeņa svara izmaiņas.
Piemēram, dzerot lielu daudzumu ūdens, jūs varat pamanīt, ka skaitlis skalā nedaudz palielinās. Turpretī, kad jūs urinējat, tas nedaudz samazinās.
Šīs svārstības ir normālas, jo pētījumi rāda, ka ikdienas ūdens patēriņa palielināšana ir saistīta ar lielāku urīna daudzumu.
Tāpēc svara daudzums, ko jūs īslaicīgi iegūstat vai zaudējat dienas laikā, lietojot šķidrumu, ir atkarīgs no tā, cik daudz šķidruma jūs dzerat.
Tomēr ņemiet vērā, ka jebkurš svars, kas iegūts, dzerot ūdeni, ir īslaicīgs, un pēc urinēšanas svars atkal samazināsies.
kopsavilkumsDzeramais ūdens var izraisīt īslaicīgas ķermeņa svara svārstības. Turklāt, kad jūsu ķermenis kā taukus izmanto taukus, šī procesa blakusprodukti tiek izvadīti caur ķermeni vairākos veidos, tostarp ar urīnu.
Vai biežāka urinēšana var palīdzēt zaudēt svaru?
Pētījumi liecina, ka vairāk ūdens dzeršana var būt noderīga svara zaudēšanai.
Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr ir saistīts ar palielinātu urinēšanu.
Tā vietā pētījumi rāda, ka ūdens dzeršana pirms ēdienreizes var uzlabot sāta sajūtu un samazināt apetīti un ēdiena uzņemšanu.
Dzeramais auksts ūdens var īslaicīgi palielināt vielmaiņu, kas var veicināt svara zudumu.
Tomēr, lai ilgstoši zaudētu svaru, ir svarīgi veikt izmaiņas uztura vai fiziskās aktivitātēs.
Turklāt paturiet prātā, ka noteiktu dzērienu, tostarp ar cukuru saldinātu dzērienu, piemēram, soda, saldās tējas un sporta dzērienu, lietošana var palielināt kaloriju patēriņu un izraisīt svara pieaugumu.
kopsavilkumsKaut arī biežāka urinēšana, iespējams, tieši nenovedīs pie svara samazināšanās, palielināta ūdens uzņemšana varētu palīdzēt atbalstīt svara zudumu.
Apakšējā līnija
Kad jūsu ķermenis degvielai izmanto taukus, tauku vielmaiņas blakusprodukti bieži tiek izvadīti ar urīnu.
Lai gan biežāk urinēšana, visticamāk, nenovedīs pie svara zuduma, palielināta ūdens uzņemšana var atbalstīt jūsu svara zaudēšanas mērķus.
Faktiski daži pētījumi rāda, ka dzerot vairāk ūdens varētu īslaicīgi uzlabot vielmaiņu un samazināt apetīti.
Tas nozīmē, ka, palielinot ūdens daudzumu, lai palielinātu urinēšanu, tas pats par sevi nenovedīs pie ilgstoša svara zuduma.
.jpg)
