Kā jūs turaties COVID-19 uzliesmojuma laikā?
Mūsdienās izplatītās atbildes ir šādas:
- Es satrūkos.
- Es tik tikko turu to kopā.
- Es to pazaudēju.
Tātad, ja jūs varat saistīties ar stresu, bailēm un trauksmi par jauno koronavīrusu un izmaiņām, ko tas veicis mūsu dzīvē, jūs neesat vienīgais.
Globālā mērogā šī pandēmija ietekmē mūsu sociālo dzīvi, garīgo veselību, miega paradumus un daudz ko citu. Iespējams, ka jūs izjūtat bailes no sevis, saviem tuviniekiem, sava darba vai mājokļa.
Tas ir a daudz nest.
Papildus tam, ievērojot CDC ieteiktās vadlīnijas fiziskai vai sociālai distancēšanai, jūs varat arī zaudēt dažas savas kopienas saites un sociālo atbalstu, kas citādi varētu jums palīdzēt tik stresa laikā kā šis.
Lūk, kāda palīdzība.
Ne katra no šīm stratēģijām darbosies ikvienam cilvēkam, taču, ja šos resursus glabājat rīkjoslā, pastāv lielas izredzes, ka izstrādājat stabilu plānu, kā atbalstīt sev virzību uz priekšu.
Ja tu esi vientuļš
Hroniska vientulība var ietekmēt jūsu garīgo veselību, un to ir grūti izvairīties, atrodoties izolācijā vai atrodoties karantīnā.
Uzziniet par to, kā vientulība var jūs ietekmēt un kā ar to rīkoties:
- Kā tērzēšanas lietotne var palīdzēt mazināt vientulību COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 20 veidi, kā iegūt ērtāku būšanu vienam
- 6 veidi, kā #BreakUp ar vientulību
- Ceļvedis seksam un mīlestībai COVID-19 laikā
Ja esat saspringts vai noraizējies
Kas jums palīdz nomierināties, kad jūtat stresa pārņemšanu? Šie resursi var palīdzēt atrast vairāk atbilžu.
Par aktuālo ziņu ciklu
- Jūsu garīgās veselības aprūpe COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 9 Resursi koronavīrusa trauksmes novēršanai
- Vai mana trauksme ap COVID-19 ir normāla - vai kaut kas cits?
- 4 padomi trauksmes pārvaldībai nenoteiktā laikā
- Virsraksta stresa traucējumi: kad jaunākās ziņas ir kaitīgas jūsu veselībai
Par atvieglojumu šobrīd
- 8 elpošanas vingrinājumi, kas jāizmēģina, kad jūtaties satraukti
- Kā veikt ķermeņa skenēšanas meditāciju (un kāpēc jums vajadzētu)
- 14 uzmanības triki trauksmes mazināšanai
- 7 veidi, kā sasniegt ‘emocionālo katarsi’ bez sabrukšanas
- 17 stratēģijas stresa pārvarēšanai 30 minūtēs vai mazāk
Par pastāvīgu atbalstu
- Jūsu produktivitāte nenosaka jūsu vērtību. Lūk, kā to ielaist
- Gada labākās meditācijas lietotnes
- 6 vingrinājumi trauksmes mazināšanai un relaksācijai
Ja esat panikā
Stress ir viena lieta, bet panika ir pavisam cits dzīvnieks. Ja jūs pārņem bailes, tas var palīdzēt:
- Kā apturēt panikas lēkmi: 11 stratēģijas
- 7 soļi, lai pārvarētu panikas lēkmi
- Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme
- Ko darīt, ja prāts sacenšas
- 15 veidi, kā nomierināties
Ja esat nomākts
Bieži vien ar izolāciju rodas depresija. Ja jūs jau dzīvojat ar depresiju, šis laiks to var pasliktināt, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk.
- Izolēšana var izraisīt depresiju. Lūk, kā izvairīties no spirālveida, kamēr jūs patversmes vietā
- 8 veidi, kā izkļūt no gultas, kad depresija tevi neļauj
- Kā dabiski cīnīties ar depresiju: 20 lietas, kas jāizmēģina
- 10 lietas, kas jādara, kad nevēlaties neko darīt
- 9 pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli
Ja jums ir problēmas ar miegu
Miega režīms var palīdzēt jūsu imūnsistēmai, taču nav viegli iemigt mierīgu nakts miegu, domājot par COVID-19.
- Stress par COVID-19, lai jūs pamodinātu? 6 padomi labākam miegam
- 17 pārbaudīti padomi, kā labāk gulēt naktī
- 8 mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega gadījumā
- Mierīga jogas kārtība bezmiega gadījumā
- Gada labākās bezmiega lietotnes
Ja jūsu veselības stāvoklis uzliesmo
OCD, veselības trauksme, PTSS un citi apstākļi var tikt aktivizēti, kad jūs uztraucaties par pandēmiju un esat iestrēdzis mājās ar savām domām.
Šeit ir daži īpaši resursi tieši jums:
- 7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā
- 6 jautājumi, kas jāuzdod ārstam par COVID-19 un jūsu hronisko slimību
- Kā tikt galā ar veselības trauksmi COVID-19 uzliesmojuma laikā
- Man ir OKT. Šie 5 padomi man palīdz izdzīvot koronavīrusa trauksmi
- Kā pārvaldīt ēšanas traucējumu atgūšanu karantīnā
- 5 atgādinājumi cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem COVID-19 uzliesmojuma laikā
- Dzīvi mainošā burvība, pieņemot, ka vienmēr būs haoss
Ja vēlaties izkustēties
Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai, COVID-19 uzliesmojuma laikā vislabāk ir izvairīties no sporta zāles apmeklēšanas. Tā vietā jūs varat izmēģināt šos mājas treniņus un maigas garastāvokli uzlabojošas kustības.
- 3 vienkārši veidi, kā palikt aktīviem, kamēr esat iestrēdzis mājās
- Joga mieram: 5 pozas, lai mazinātu stresu
- Izvairīšanās no sporta zāles COVID-19 dēļ? Kā vingrot mājās
- 30 kustības, lai maksimāli izmantotu treniņu mājās
- Kardio mājās: 19 vingrinājumi katram fitnesa līmenim
Ja strādājat mājās
Vai esat pārgājis uz darbu attālināti? Darbam mājās var būt savi izaicinājumi, īpaši stresa un garīgās veselības jomā.
- COVID-19 un darbs mājās: 26 padomi, kas jums palīdzēs
- Kā rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot mājās
- 5 veidi, kā izveidot veselīgu un produktīvu vidi no mājas
- Darbs mājās un depresija: kāpēc tas notiek un kā tikt galā
- 9 noderīgi padomi, strādājot mājās, izraisa jūsu depresiju
- 33 veselīgas biroja uzkodas, lai jūs būtu enerģisks un produktīvs
Ja esat nemierīgs
Salona drudzis, kāds? Dažiem cilvēkiem nodarbinātība ir viens no veidiem, kā tikt galā ar stresa un izolācijas ietekmi uz garīgo veselību.
Izmēģiniet šos resursus:
- Salona drudzis: kāpēc tas notiek, un 7 veidi, kā rīkoties
- Kā izveidot ikdienas un iknedēļas kārtību, kad patversme uz vietas velkas
- 5 padomi drudža salona laikā jūsu patversmē
- Kā dārzkopība palīdz mazināt trauksmi - un 4 soļi, lai sāktu darbu
- DIY terapija: kā amatniecība palīdz jūsu garīgajai veselībai
- Kā mājdzīvnieks var jums palīdzēt, kamēr jūs atrodaties patversmē
Ja jums ir bērni
Nav viegli, ja visa mājsaimniecība tiek galā ar stresu zem viena jumta. Ja esat vecāks, šie resursi var būt noderīgi gan jums, gan jūsu bērniem:
- 15 labākie tiešsaistes resursi bērniem, atrodoties patversmē
- Darbs mājās un vecāku darbs: taktiskie un emocionālie padomi vecākiem
- Kā runāt ar saviem bērniem par COVID-19 uzliesmojumu
- Trauksme caur jumtu? Vienkārši, stresu mazinoši padomi vecākiem
- 6 nomierinošas jogas pozas bērniem, kuriem nepieciešama atdzesēšanas tablete
- Uzmanība bērniem: ieguvumi, aktivitātes un citi
- 10 padomi, kā iemidzināt bērnus
- Bērnu aizņemtība, kad esat iestrēdzis mājās: 12 idejas
Ja jūs varētu izmantot pick-me-up
Dažreiz nekas nav līdzīgs grūdienam pareizajā virzienā, lai dotu impulsu jūsu optimismam.
- Ietves krīts, mūzika un rotaļu lāči: kā cilvēki COVID-19 laikā ceļ citu garu
- Kā uzlauzt savus hormonus labākai noskaņai
- 7 veidi, kā katru dienu palielināt optimismu un mazināt trauksmi
- Pozitīva pašruna: kā mainīt iekšējo balsi
Ja jums ir nepieciešams panākt atbalstu
Iespējams, jūs esat izolēts mājās, taču joprojām ir iespēja saņemt palīdzību no citiem.
- 5 garīgās veselības lietotnes, kas jums palīdzēs, izmantojot koronavīrusa bloķēšanu
- 7 padomi, kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju COVID-19 uzliesmojuma laikā
- Terapija ar budžetu: 5 pieejamas iespējas
- 10 veidi, kā sasniegt garīgās veselības krīzi
- Garīgās veselības resursi: veidi un iespējas
Līdzņemšana
Cerams, ka šis resursu ceļvedis var jums atgādināt, ka šī krava jums nav jāuzņemas vienatnē, un jums nav jāveic savvaļas minējumi par to, kā ar to rīkoties.
Ir reāli, zinātnes atbalstīti, ekspertu apstiprināti veidi, kā orientēties stresa, izolācijas, bezmiega un citos brīžos.
Jūs esat arī eksperts savā dzīvē, runājot par jūsu vajadzībām un to, kā iepriekš esat pārcietis grūtos laikus.
Tāpēc turiet šos resursus pie rokas, atsaucieties uz tiem tik bieži, cik nepieciešams, un dodiet sev atļauju labi rūpēties par sevi šajā mēģinājumu laikā. Jūs esat pelnījuši visu maigo aprūpi, kādu vien varat saņemt.
Maisha Z. Džonsone ir rakstniece un aizstāv vardarbībā izdzīvojušos cilvēkus, krāsainus cilvēkus un LGBTQ + kopienas. Viņa dzīvo ar hroniskām slimībām un tic, ka jāievēro katra cilvēka unikālais ceļš uz dziedināšanu. Atrodiet Maišu vietnē viņas vietne, Facebook, un Twitter.
