Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kolagēns ir visplašākais proteīns jūsu ķermenī.
Tas ir saistaudu galvenais komponents, kas veido vairākas ķermeņa daļas, ieskaitot cīpslas, saites, ādu un muskuļus.
Kolagēnam ir daudz svarīgu funkciju, tostarp ādas nodrošināšana ar struktūru un kaulu stiprināšana.
Pēdējos gados kolagēna piedevas ir kļuvušas populāras. Lielākā daļa ir hidrolizēta, kas nozīmē, ka kolagēns ir sadalīts, padarot to vieglāk absorbētu.
Ir arī vairāki pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai palielinātu kolagēna daudzumu, ieskaitot cūkgaļas ādu un kaulu buljonu.
Kolagēna patēriņam var būt dažādas veselības priekšrocības, sākot no locītavu sāpju mazināšanas līdz ādas veselības uzlabošanai.
Šajā rakstā tiks apspriesti 6 kolagēna lietošanas ieguvumi no zinātnes viedokļa.
1. Var uzlabot ādas veselību
Kolagēns ir galvenā jūsu ādas sastāvdaļa.
Tam ir nozīme ādas stiprināšanā, kā arī tas var dot labumu elastībai un mitrināšanai. Novecojot, jūsu ķermenis ražo mazāk kolagēna, kas noved pie ādas sausuma un grumbu veidošanās.
Tomēr vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kolagēna peptīdi vai piedevas, kas satur kolagēnu, var palēnināt ādas novecošanos, samazinot grumbas un sausumu.
Vienā pētījumā sievietes, kuras 8 nedēļas lietoja papildinājumu, kas satur 2,5–5 gramus kolagēna, piedzīvoja mazāku ādas sausumu un ievērojamu ādas elastības palielināšanos salīdzinājumā ar tām, kuras šo papildinājumu nelietoja.
Cits pētījums atklāja, ka sievietes, kas 12 nedēļas katru dienu dzēra dzērienu, kas sajaukts ar kolagēna piedevu, palielināja ādas mitrināšanu un ievērojami samazināja grumbu dziļumu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Kolagēna piedevu grumbu mazinošā iedarbība ir saistīta ar to spēju stimulēt jūsu ķermeni patstāvīgi ražot kolagēnu.
Turklāt kolagēna piedevu lietošana var veicināt citu olbaltumvielu ražošanu, kas palīdz strukturēt ādu, ieskaitot elastīnu un fibrilīnu.
Ir arī daudz anekdotisku apgalvojumu, ka kolagēna piedevas palīdz novērst pūtītes un citas ādas slimības, taču zinātniskie pierādījumi tos neatbalsta.
Kolagēna piedevas varat iegādāties tiešsaistē.
KopsavilkumsKolagēnu saturošu piedevu lietošana var palēnināt ādas novecošanos. Tomēr ir vajadzīgi stingrāki pierādījumi no pētījumiem, kas atsevišķi pārbauda kolagēna iedarbību.
2. Palīdz mazināt locītavu sāpes
Kolagēns palīdz uzturēt jūsu skrimšļa integritāti, kas ir gumijveida audi, kas aizsargā jūsu locītavas.
Tā kā novecojot kolagēna daudzums organismā samazinās, palielinās jūsu deģeneratīvo locītavu traucējumu, piemēram, osteoartrīta, risks.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot osteoartrīta simptomus un kopumā samazināt locītavu sāpes.
Vienā pētījumā 73 sportisti, kuri 24 nedēļas katru dienu patērēja 10 gramus kolagēna, staigājot un atpūšoties, ievērojami samazināja locītavu sāpes, salīdzinot ar grupu, kas to neņēma.
Citā pētījumā pieaugušie katru dienu 70 dienas lietoja 2 gramus kolagēna. Tiem, kuri lietoja kolagēnu, ievērojami samazinājās locītavu sāpes un viņi varēja labāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm nekā tie, kuri to nelietoja.
Pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka papildu kolagēns var uzkrāties skrimšļos un stimulēt jūsu audus veidot kolagēnu.
Viņi ir ieteikuši, ka tas var izraisīt zemāku iekaisumu, labāku locītavu atbalstu un mazinātu sāpes.
Ja vēlaties izmēģināt kolagēna piedevas iespējamo sāpju mazinošo iedarbību, pētījumi liecina, ka jums jāsāk ar dienas devu 8–12 grami.
KopsavilkumsIr pierādīts, ka kolagēna piedevu lietošana samazina iekaisumu un stimulē kolagēna sintēzi organismā. Tas var palīdzēt veicināt sāpju mazināšanu cilvēkiem ar locītavu traucējumiem, piemēram, osteoartrītu.
3. Varētu novērst kaulu masas zudumu
Jūsu kauli galvenokārt ir izgatavoti no kolagēna, kas tiem piešķir struktūru un palīdz saglabāt stiprību.
Tāpat kā kolagēns jūsu ķermenī, kļūstot vecākam, pasliktinās, tāpat arī kaulu masa. Tas var izraisīt tādus apstākļus kā osteoporoze, kurai raksturīgs zems kaulu blīvums un kas saistīta ar lielāku kaulu lūzumu risku.
Pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot kolagēna piedevas, organismā var būt noteikta ietekme, kas palīdz nomākt kaulu sadalīšanos, kas izraisa osteoporozi.
Vienā pētījumā sievietes 12 mēnešus katru dienu lietoja vai nu kalcija piedevu kopā ar 5 gramiem kolagēna, vai ar kalcija piedevu un bez kolagēna.
Pētījuma beigās sievietēm, kuras lietoja kalcija un kolagēna piedevas, bija ievērojami zemāks olbaltumvielu līmenis asinīs, kas veicina kaulu sabrukšanu, nekā tām, kuras lietoja tikai kalciju.
Citā pētījumā tika atrasti līdzīgi rezultāti 66 sievietēm, kuras 12 mēnešus katru dienu lietoja 5 gramus kolagēna.
Sievietēm, kuras lietoja kolagēnu, kaulu minerālvielu blīvums (KMB) pieauga līdz 7%, salīdzinot ar sievietēm, kuras nelietoja kolagēnu.
BMD ir minerālu, piemēram, kalcija, blīvuma mērs jūsu kaulos. Zems KMB ir saistīts ar vājiem kauliem un osteoporozes attīstību.
Šie rezultāti ir daudzsološi, taču, pirms var apstiprināt kolagēna piedevu lomu kaulu veselībā, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.
KopsavilkumsKolagēna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt kaulu traucējumu, piemēram, osteoporozes, risku. Viņiem ir potenciāls palīdzēt palielināt KMB un zemāku olbaltumvielu līmeni asinīs, kas stimulē kaulu sadalīšanos.
4. Var palielināt muskuļu masu
No 1 līdz 10% muskuļu audu veido kolagēns. Šis proteīns ir nepieciešams, lai jūsu muskuļi būtu izturīgi un pareizi darbotos.
Pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas palīdz palielināt muskuļu masu cilvēkiem ar sarkopēniju - muskuļu masas zudumu, kas notiek ar vecumu.
Vienā pētījumā 27 vārīgi vīrieši, piedaloties vingrojumu programmā 12 nedēļas, paņēma 15 gramus kolagēna. Salīdzinot ar vīriešiem, kuri vingroja, bet nelietoja kolagēnu, viņi ieguva ievērojami vairāk muskuļu masas un spēka.
Pētnieki ir ierosinājuši, ka kolagēna lietošana var veicināt muskuļu olbaltumvielu, piemēram, kreatīna, sintēzi, kā arī stimulēt muskuļu augšanu pēc fiziskās slodzes.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai izpētītu kolagēna potenciālu palielināt muskuļu masu.
KopsavilkumsPētījumi ir parādījuši, ka kolagēna piedevu lietošana palielināja muskuļu augšanu un izturību cilvēkiem ar vecuma izraisītu muskuļu masas zudumu.
5. Veicina sirds veselību
Pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt ar sirdi saistītu slimību risku.
Kolagēns nodrošina struktūru jūsu artērijām, kas ir asinsvadi, kas asinis pārnes no sirds uz pārējo ķermeni. Bez pietiekami daudz kolagēna artērijas var kļūt vājas un trauslas.
Tas var izraisīt aterosklerozi - slimību, kurai raksturīga artēriju sašaurināšanās. Ateroskleroze var izraisīt sirdslēkmi un insultu.
Vienā pētījumā 31 vesels pieaugušais 6 mēnešus katru dienu lietoja 16 gramus kolagēna. Galu galā viņi bija ievērojami samazinājuši artērijas stīvuma rādītājus, salīdzinot ar to, pirms viņi sāka lietot papildinājumu.
Turklāt viņi paaugstināja ABL “labā” holesterīna līmeni vidēji par 6%. ABL ir svarīgs faktors sirds slimību, tostarp aterosklerozes, riskam.
Neskatoties uz to, ir vajadzīgi vairāk pētījumu par kolagēna piedevu lomu sirds veselībā.
KopsavilkumsKolagēna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt riska faktorus, kas saistīti ar sirds slimībām, piemēram, aterosklerozi.
6. Citi ieguvumi veselībai
Kolagēna piedevām var būt citas priekšrocības veselībai, taču tās nav plaši pētītas.
- Mati un nagi. Kolagēna lietošana var palielināt naglu izturību, novēršot trauslumu. Turklāt tas var stimulēt matus un nagus augt ilgāk.
- Zarnu veselība. Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu, daži veselības aprūpes speciālisti veicina kolagēna piedevu lietošanu zarnu caurlaidības vai noplūdes zarnu sindroma ārstēšanai.
- Smadzeņu veselība. Nevienā pētījumā nav pārbaudīta kolagēna piedevu loma smadzeņu veselībā. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka viņi uzlabo garastāvokli un mazina trauksmes simptomus.
- Svara zudums. Daži uzskata, ka kolagēna piedevu lietošana var veicināt svara zudumu un ātrāku vielmaiņu. Nav veikti pētījumi, kas pamatotu šos apgalvojumus.
Lai gan šie iespējamie efekti ir daudzsološi, pirms oficiālu secinājumu izdarīšanas ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KopsavilkumsIr apgalvots, ka kolagēna piedevas veicina smadzeņu, sirds un zarnu veselību, kā arī palīdz kontrolēt svaru un uzturēt matus un nagus veselīgus. Tomēr ir maz pierādījumu, lai atbalstītu šīs sekas.
Pārtika, kas satur kolagēnu
Kolagēns atrodas dzīvnieku saistaudos. Tādējādi pārtikas produkti, piemēram, vistas āda, cūkgaļa, liellopa gaļa un zivis, ir kolagēna avoti.
Pārtika, kas satur želatīnu, piemēram, kaulu buljons, nodrošina arī kolagēnu. Želatīns ir olbaltumvielu viela, kas iegūta no kolagēna pēc vārīšanas.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ar kolagēnu bagātu ēdienu lietošana palielina kolagēna daudzumu jūsu organismā. Cilvēku pētījumi par to, vai ar kolagēnu bagātiem pārtikas produktiem ir tādas pašas priekšrocības kā piedevām, nav veikti.
Gremošanas enzīmi pārtikā esošo kolagēnu sadala atsevišķās aminoskābēs un peptīdos.
Tomēr piedevās esošais kolagēns jau ir sadalīts vai hidrolizēts, tāpēc tiek uzskatīts, ka tas tiek absorbēts efektīvāk nekā kolagēns pārtikā.
KopsavilkumsVairāki pārtikas produkti satur kolagēnu, ieskaitot dzīvnieku pārtiku un kaulu buljonus. Tomēr tā absorbcija nav tik efektīva kā hidrolizētā kolagēna absorbcija.
Kolagēna blakusparādības
Pašlaik nav daudz zināmu risku, kas saistīti ar kolagēna piedevu lietošanu.
Tomēr daži uztura bagātinātāji ir izgatavoti no parastajiem pārtikas alergēniem, piemēram, zivīm, vēžveidīgajiem un olām. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret šiem pārtikas produktiem, jāizvairās no kolagēna piedevām, kas izgatavotas no šīm sastāvdaļām, lai novērstu alerģiskas reakcijas.
Daži cilvēki ir arī ziņojuši, ka kolagēna piedevas atstāj viņu mutē ilgstoši sliktu garšu.
Turklāt kolagēna piedevas var izraisīt gremošanas blakusparādības, piemēram, sāta sajūtu un grēmas.
Neatkarīgi no tā, šīs piedevas šķiet drošas lielākajai daļai cilvēku.
KopsavilkumsKolagēna piedevas var izraisīt blakusparādības, piemēram, slikta garša mutē, grēmas un pilnība. Ja jums ir alerģija, noteikti iegādājieties piedevas, kas nav izgatavotas no kolagēna avotiem, kuriem esat alerģisks.
Apakšējā līnija
Kolagēna lietošana ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai un ļoti maz zināmu risku.
Lai sāktu, piedevas var uzlabot ādas veselību, samazinot grumbas un sausumu.Tie var arī palīdzēt palielināt muskuļu masu, novērst kaulu zudumu un mazināt locītavu sāpes.
Cilvēki ir ziņojuši par daudzām citām kolagēna piedevu priekšrocībām, taču šie apgalvojumi nav daudz pētīti.
Lai gan vairākos pārtikas produktos ir kolagēns, nav zināms, vai kolagēns pārtikā piedāvā tādas pašas priekšrocības kā piedevas.
Kolagēna piedevas parasti ir drošas, diezgan viegli lietojamas, un noteikti ir vērts izmēģināt to iespējamos ieguvumus.
